Sakit punggung bawah adalah peredam mood yang teruk dan dapat mengurangkan produktiviti anda. Bagaimana anda memperbaikinya tanpa kesan sampingan?

Tulang belakang belakang atau lumbar direkayasa dengan baik dengan hubungan tulang, saraf, sendi, ligamen, dan otot. Mereka semua bekerjasama untuk memberi anda kekuatan dan kelenturan.

Tetapi punggung bawah juga dapat membuat anda mudah terkena kecederaan. Walaupun berdiri atau duduk terlalu lama menyebabkan kesakitan. Oleh itu, mari kita perbaiki dengan 7 pose yoga ini untuk sakit belakang.

Sebelum itu, mari kita ketahui punca sakit belakang bawah.

Mengapa Sakit Punggung Bawah Berlaku?

Otot di punggung bawah anda lentur dan putar pinggul semasa anda berjalan dan menyokong tulang belakang anda.

Punggung bawah membantu dalam gerakan seharian seperti membongkok dan memutar. Ia juga menyokong berat badan bahagian atas anda.

Sakit belakang bawah berlaku apabila terdapat kecederaan pada otot, sendi, atau cakera. Tubuh sembuh dari kecederaan melalui keradangan, yang anda rasa sakit.

Rasa sakit itu berlaku kerana pemecahan otot, masalah cakera, atau ligamen terseliuh. Keadaan lain seperti fibromyalgia, osteoporosis, osteoartritis, stenosis tulang belakang, dan ankylosing spondylitis juga menyebabkan sakit belakang bawah.

Kehamilan adalah penyebab lain kerana berat badan tambahan dan kemungkinan tekanan saraf tulang belakang. Obesiti dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang dan menyebabkan ketegangan pada cakera dan otot punggung.

Mari kita ketahui bagaimana yoga bermanfaat dalam melegakan sakit pinggang.

Yoga Untuk Sakit Belakang Punggung

Diet yang kurang baik dan kurang bersenam meningkatkan risiko sakit belakang bawah pada siang hari. Sebelum menjadi terlalu teruk, anda mesti memperbaikinya, dan yoga adalah pilihan terbaik untuk melakukannya.

Otot punggung dan perut adalah komponen penting dalam rangkaian otot tulang belakang. Semasa anda berlatih pose yoga yang memelihara otot-otot ini, sakit belakang anda dijaga.

Regangan penting bagi mereka yang menderita sakit belakang bawah. Apabila anda meregangkan otot hamstring, ia membantu mengembangkan gerakan di pelvis, yang akhirnya mengurangkan tekanan di bahagian bawah punggung.

Peregangan juga meningkatkan aliran darah ke punggung bawah dan menyuburkan otot dan tisu. Ia membantu toksin mengalir keluar dan nutrien mengalir masuk.

Fikiran negatif membuat anda percaya bahawa sakit punggung bawah anda lebih parah daripada itu dan menyebabkan tekanan tambahan, yang juga mempengaruhi minda anda. Berfikir untuk mengatasi ini dan atasi sakit punggung bawah dengan cepat dengan pose yoga.

Mari lihat pose yoga itu sekarang.

Yoga Berfungsi Untuk Sakit Belakang Punggung

Pose yoga berikut akan melegakan sakit punggung bawah dan menghalangnya daripada berlaku pada masa akan datang. Tetapi jika anda mengalami sakit belakang yang teruk, berjumpa dengan doktor anda sebelum meneruskan pose ini.

1. Bharadvajasana (Penonton Pose)
2. Bitilasana (Pose Lembu)
3. Marjariasana (Cat Pose)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (Jambatan Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Bawah)
6. Padangusthasana (Big Toe Pose)
7. Trikonasana (Pose Segitiga)

1. Bharadvajasana (Pose Seer)

Imej: Shutterstock

About The Pose: Bharadvajasana atau Seer Pose adalah sentuhan tulang belakang yang duduk. Ia dinamai seorang pelaut yang disebut Bharadvaj, yang merupakan salah satu orang Saptarishi atau Tujuh pelihat. Bharadvajasana adalah asana yoga Hatha tahap menengah. Berlatih pose pada waktu pagi dengan perut kosong dan tahan selama 30 hingga 60 saat.

Manfaat: Bharadvajasana meregangkan tulang belakang dan pinggul, mengurut organ perut anda, dan melegakan sakit belakang bawah. Ia berfungsi dengan baik bagi mereka yang berada pada trimester kehamilan kedua dengan menguatkan punggung.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Bharadvajasana

Kembali Ke TOC

2. Bitilasana (Pose Lembu)

Imej: Shutterstock

About The Pose: Bitilasana atau Cow Pose adalah asana yang menyerupai sikap seekor lembu. 'Bitila' adalah perkataan Sanskrit yang bermaksud lembu. Ini adalah tahap awal pemula yoga Vinyasa. Amalkan pada waktu pagi dengan perut kosong dan bersihkan usus selama 10 hingga 15 saat.

Faedah: Bitilasana meningkatkan postur dan keseimbangan anda. Ia menguatkan dan meregangkan tulang belakang anda. Ia juga membantu mewujudkan keseimbangan emosi dengan menghilangkan tekanan dan menenangkan fikiran.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Bitilasana

Kembali Ke TOC

3. Marjariasana (Cat Pose)

Imej: Shutterstock

About The Pose: Marjariasana atau Cat Pose adalah regangan luar biasa yang kelihatan seperti kucing yang meregang. The Cat Pose adalah Ashtanga yoga asana peringkat pemula. Amalkan pada waktu pagi dengan perut kosong dan tahan selama 10 hingga 15 saat.

Faedah: Marjariasana meningkatkan kelenturan tulang belakang anda. Ia mengencangkan perut anda dan meningkatkan pencernaan dan peredaran darah di badan anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Marjariasana

Kembali Ke TOC

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Jambatan Pose)

Imej: Shutterstock

About The Pose: Sethu Bandha Sarvangasana atau Bridge Pose adalah asana yang kelihatan seperti jambatan, maka namanya. Pose itu adalah Vanaasa yoga asana peringkat pemula. Amalkannya pada waktu pagi dengan perut kosong atau petang setelah selang 4 hingga 6 jam dari makanan terakhir anda. Tahan pose selama 30 hingga 60 saat.

Manfaat: Sethu Bandha Sarvangasana menguatkan tali pinggang anda dan menenangkan sistem saraf pusat anda. Ia adalah terapi untuk osteoporosis dan hipertensi. Pose juga melegakan kekejangan perut.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Sethu Bandha Sarvangasana

Kembali Ke TOC

5. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Bawah)

Imej: Shutterstock

About The Pose: Adho Mukha Svanasana atau Downward Facing Dog Pose adalah asana yang kelihatan seperti anjing membongkok ke depan. Ini adalah Ashtanga yoga asana tahap pemula. Amalkan pada waktu pagi atau petang dengan perut kosong dan tahan selama 1 hingga 3 minit.

Manfaat: Adho Mukha Svanasana menyegarkan dan memberi tenaga kepada anda dan menghilangkan tekanan dan kemurungan ringan. Pose memanjang dan meluruskan tulang belakang, melegakan sakit di bahagian belakang.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Adho Mukha Svanasana

Kembali Ke TOC

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Imej: Shutterstock

About The Pose: Padangusthasana atau Big Toe Pose adalah salah satu asana yoga yang paling mudah dan merupakan sebahagian daripada set asana pertama yang diajarkan kepada seorang pemula. Ia adalah asana yoga Hatha. Amalkan pada waktu pagi atau petang dengan perut kosong dan tahan selama sekurang-kurangnya 30 saat.

Kebaikan: Padangusthasana meningkatkan kelenturan badan anda. Ia mengawal kegelisahan dan meregangkan punggung bawah. Pose itu mengimbangkan badan dan minda anda dan menyembuhkan tekanan darah tinggi.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Padangusthasana

Kembali Ke TOC

7. Trikonasana (Segitiga Pose)

Imej: Shutterstock

About The Pose: Trikonasana atau Segitiga Pose membentuk bentuk segitiga, dan dengan itu dinamakan demikian. Ini adalah tahap awal pemula yoga Vinyasa. Amalkan pada waktu pagi atau petang dengan perut kosong dan usus bersih. Tahan pose selama 30 saat.

Kelebihan: Pose menguatkan dan meregangkan punggung dan pinggul. Ia mengurangkan tekanan darah, tekanan, dan kegelisahan. Ini meningkatkan kelenturan tali pinggang dan pinggul anda. Pose juga mengurangkan lemak di pinggang dan paha.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Trikonasana

Kembali Ke TOC

Sekarang, mari jawab beberapa pertanyaan umum mengenai yoga untuk sakit belakang.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Berapa kerap saya mengamalkan yoga yoga untuk sakit belakang bawah?

Amalkan asana setiap hari selama sekurang-kurangnya 10 minit.

Adakah yoga adalah yang terbaik untuk menyembuhkan sakit belakang?

Ini mungkin kerana ia menyembuhkan mental dan fizikal dengan cara yang tidak akan terjadi lagi jika anda kerap berlatih. Dan ia tidak mempunyai kesan sampingan.

Sakit punggung bawah adalah sesuatu yang kita semua menderita pada suatu ketika dalam kehidupan kita. Ini mungkin kerana pelbagai alasan dan lebih-lebih lagi kerana cara kita menjalani kehidupan sekarang dengan aktiviti fizikal yang lebih sedikit. Oleh itu, pergerakan dianjurkan dan asana di atas dapat menahan rasa sakit dan membawa khasiat pada tisu di sekitar tulang belakang.