7 Pose yoga yang akan membantu anda melawan kemurungan

Beberapa hari, anda takut bangun pagi dan menghadap dunia. Keputusasaan mengambil alih, dan anda merasa kosong. Sekiranya ini berulang, anda menghadapi masalah, kawan saya, kerana kemurungan mengetuk pintu anda. Semakin cepat anda mencari jalan penyelesaian, semakin baik. Adakah yoga membantu mengatasi kemurungan? Yoga dikatakan dapat menghilangkan kemurungan secara semula jadi, dan berikut adalah senarai 7 pose yoga yang akan membantu anda melakukannya. Tengoklah.

Sebelum itu, mari kita ketahui beberapa fakta mengenai kemurungan.

Apa itu Kemurungan?

Depresi adalah penyakit yang mempengaruhi otak anda. Ini adalah reaksi anda terhadap sesuatu yang menyedihkan, kehilangan seseorang, atau kesal. Apabila perasaan ini bertambah dan menjadi kuat, ia membawa kepada keadaan perubatan yang disebut kemurungan klinikal.

Anda tahu anda tertekan apabila anda menunjukkan gejala berikut secara konsisten selama dua minggu.

Gejala Kemurungan

• Anda merasa tidak berharga dan bersalah setiap hari
• Kepekatan anda menurun dan sikap tidak tegas mengambil alih
• Semua hobi dan aktiviti yang anda nikmati sebelumnya tidak kelihatan menarik sama sekali
• Anda berfikir tentang kematian dan memikirkan bunuh diri
• Anda berasa tidak stabil dan gelisah atau sangat kusam dan lambat
• Akan ada perubahan ketara dalam berat badan anda - sama ada anda menambah atau menurunkannya

Apa yang Menyebabkan Kemurungan?

Apabila anda terikat secara emosional dengan sesuatu dalam jangka waktu tertentu, dan ia tidak ada lagi, ia akan meninggalkan jurang, dan kemurungan mengambil alih untuk mengatasi kerugian. Genetik, turun naik kadar hormon, beberapa keadaan perubatan, reaksi selepas pembedahan, dan tahap tekanan tinggi juga menyebabkan kemurungan. Ini adalah masalah biasa tetapi berat yang perlu diatasi sebelum ia tidak dapat dikendalikan. Sekarang mari kita ketahui bagaimana yoga dan kemurungan berkaitan.

Yoga Sebagai Penyembuhan Kemurungan

Yoga adalah salah satu kaedah terbaik untuk meringankan mood anda dan mengurangkan kemurungan. Yoga berpose meningkatkan peredaran darah ke otak dan memungkinkan pengeluaran hormon menaikkan mood.

Berlatih yoga tidak mempunyai kesan sampingan yang buruk, yang menjadikannya pilihan yang lebih baik berbanding dengan ubat lain untuk kemurungan. Beberapa pose yoga untuk melawan kemurungan disebutkan di bawah. Cubalah sekurang-kurangnya 12 minggu untuk melihat perubahan yang ketara.

Yoga Untuk Kemurungan - 7 Positif

1. Balasana (Pose Kanak-kanak)
2. Sethu Bandhasana (Jambatan Pose)
3. Urdhva Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Atas)
4. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Bawah)
5. Halasana (Plough Pose)
6. Uttanasana (Pose Lipat Berdiri Ke Depan)
7. Savasana (Pose Mayat)

1. Balasana (Pose Kanak-kanak)

Imej: Shutterstock

Balasana membantu menenangkan otak anda dan menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Ini dengan lembut meregangkan punggung dan pinggul bawah, membolehkan badan anda berehat. Ketenangan dan ketenangan berlaku di seluruh tubuh anda, membantu anda mengatasi kemurungan anda dengan lebih baik.

Balasana dianggap sebagai salah satu pose yoga yang paling selesa. Yang mesti anda lakukan adalah berlutut dan duduk di tumit anda. Pastikan jari kaki besar anda saling menyentuh. Jauhkan tangan anda di lutut dan rentangkan lutut selebar pinggul. Kemudian, bengkokkan badan anda ke hadapan, di antara paha anda yang terbelah, dengan wajah anda menyentuh tanah. Angkat tangan anda ke depan dan letakkan di kedua sisi kepala anda, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Berada dalam kedudukan ini selama beberapa minit.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Balasana

Kembali Ke TOC

2. Sethu Bandhasana (Jambatan Pose)

Imej: iStock

Sethu Bandhasana menguatkan otot punggung dan melegakan punggung yang letih. Ia membantu anda berehat dan mengagumkan bagi orang yang mengalami tekanan, kegelisahan, dan kemurungan.

Sethu Bandhasana membuka hati anda, membuat anda merasa ringan dan tenang. Untuk membuat pose, berbaring di lantai di punggung anda. Letakkan tangan anda di lantai di kedua sisi dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat kaki anda dengan melipatnya di lutut. Pastikan pergelangan kaki dan lutut berada dalam garis lurus, dan kaki berjarak beberapa inci. Kemudian, angkat perlahan-lahan seluruh badan anda dari lantai dan tinggal di sana selama beberapa saat. Semasa melakukan ini, paha anda harus selari antara satu sama lain, dan dada anda harus menyentuh dagu anda. Pastikan anda tidak menekuk dagu.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Sethu Bandhasana

Kembali Ke TOC

3. Urdhva Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Atas)

Imej: Shutterstock

Urdhva Mukha Svanasana dapat dengan mudah menyembuhkan keletihan dan kemurungan ringan. Ia mempunyai kesan meremajakan keseluruhan badan anda, dan semua tekanan yang terperangkap di punggung anda akan hilang.

Urdhva Mukha Svanasana menguatkan dan menyedarkan bahagian atas badan anda. Untuk melakukan asana, berbaring di atas lantai dengan wajah ke bawah dan kaki mengikut yang sama dengan jari kaki menghadap ke bawah dan jarak beberapa inci. Letakkan telapak tangan anda di dekat dada di kedua sisi, menghadap ke bawah. Jauhkan telapak tangan anda ke tulang rusuk anda. Angkat batang tubuh anda dan luruskan lengan dan kaki anda beberapa inci dari lantai. Tekan bahagian atas kaki anda dengan kuat ke tanah. Pastikan kepala anda lurus atau menghadap ke atas dan bahu anda jauh dari telinga dan biarkan dada anda naik.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Urdhva Mukha Svanasana

Kembali Ke TOC

4. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Bawah)

Imej: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana membolehkan darah segar mengalir ke badan anda. Ia meregangkan leher dan tulang belakang serviks, melepaskan tekanan di dalamnya, sehingga mengurangkan kegelisahan dan menenangkan diri anda.

Adho Mukha Svanasana menguatkan otot perut dan meningkatkan pencernaan. Untuk membuat pose, buat postur meja dengan badan anda. Gunakan kaki dan tangan anda untuk menjadikan kaki meja dan punggung anda sebagai bahagian atas meja. Sekarang, luruskan siku dan lutut, mendorong pinggul ke atas dan membentuk bentuk V yang terbalik dengan badan anda. Tangan harus selebar bahu, kaki pinggul selebar, dan jari kaki menunjuk lurus. Tekan kuat tangan anda ke tanah dan luruskan leher anda. Telinga anda harus menyentuh lengan dalaman anda. Jaga mata anda ke pusar anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Adho Mukha Svanasana

Kembali Ke TOC

5. Halasana (Plough Pose)

Imej: Shutterstock

Halasana mengurangkan ketegangan di punggung anda dan meningkatkan postur badan anda. Ia menenangkan otak anda, memberikan regangan yang baik, dan mengurangkan tekanan. Ia menahan sakit kepala dan insomnia.

Halasana adalah salah satu gaya menenangkan yang terbaik untuk sistem saraf anda. Untuk melakukan pose, berbaring telentang, dengan tangan anda di sebelah badan anda. Angkat kaki anda dari tanah pada sudut 90 darjah ke tanah. Kemudian, letakkan tangan anda di pinggul dan gunakan sebagai sokongan, angkat pinggul ke arah dada. Perlahan-lahan turunkan kaki anda dan bawa ke atas kepala anda, menyentuh tanah di luar kepala anda dan meletakkan jari kaki anda dengan kuat di atas tanah. Pastikan paha anda lurus untuk mengelakkannya menyentuh kepala anda. Keluarkan tangan anda dari pinggul, luruskan lengan ke hadapan, dan letakkan di atas tanah dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Halasana

Kembali Ke TOC

6. Uttanasana (Pose Lipat Berdiri Ke Depan)

Imej: iStock

Uttanasana melegakan ketegangan di punggung, bahu, dan leher anda dan meningkatkan fungsi sistem saraf anda. Ia menenangkan anda dan mengurangkan kegelisahan.

Uttanasana juga meningkatkan peredaran darah. Untuk melakukan asana, berdiri tegak dengan lengan di sepanjang badan dan kaki anda sepanjang lengan. Sekarang, letakkan lengan anda di pinggul dan bengkokkan ke hadapan di pinggul. Jadikan kepala dan dada anda menyentuh paha anda. Turunkan tangan anda dan letakkan di sebelah kaki anda atau pegang pergelangan kaki anda dari belakang. Pastikan paha anda lurus.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Uttanasana

Kembali Ke TOC

7. Savasana (Corpse Pose)

Imej: iStock

Savasana meremajakan anda dan membantu badan anda berehat. Ia mengurangkan tekanan darah dan membiarkan kesan dari pose sebelumnya tenggelam dengan lebih baik.

Akhirnya, setelah semua minda dan badan menyegarkan, Savasana akan memberi anda semua rehat dan ruang untuk sembuh. Untuk melakukan Savasana, berbaring di lantai di punggung anda. Jauhkan kaki anda beberapa inci dan biarkan mereka jatuh ke samping. Biarkan lengan anda terletak di sebelah badan anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Sekarang, tutup mata anda dengan perlahan dan biarkan seluruh badan anda berehat, perlahan dan lembut. Tarik nafas dalam-dalam, dan teruskan masa.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Savasana

Kembali Ke TOC

Semua pose yoga yang disebutkan di atas untuk kemurungan akan membantu melegakan bekas luka dan trauma emosi yang mendalam dari tubuh fizikal dan psikis anda. Jangan mencubanya.

Sekarang, mari kita lihat beberapa pertanyaan umum mengenai kemurungan.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Adakah kemurungan lebih banyak berlaku pada wanita berbanding lelaki?

Ya, kemurungan lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki. Perubahan biologi dan hormon yang dilalui wanita dalam kehidupan mereka mungkin menjadi faktor yang bertanggungjawab untuk ini.

Apakah Depresi Selepas Bersalin (PDD)?

Kemurungan selepas bersalin berlaku pada wanita setelah mereka melahirkan anak. PDD berlaku disebabkan oleh perubahan fizikal dan hormon dalam badan mereka dan perasaan berlebihan untuk menjaga bayi yang baru lahir.

Adakah kadar kemurungan meningkat?

Menurut laporan, kadar kemurungan semakin meningkat. Ini mungkin disebabkan oleh tekanan yang dihadapi oleh cara hidup moden.

Bagaimana reaksi orang apabila mereka didiagnosis mengalami kemurungan?

Reaksi berbeza dari orang ke orang. Biasanya, mereka merasa terhibur dengan pemikiran bahawa masalah mereka telah diakui atau mengalami kejutan, kesedihan atau merasa malu kerana mereka menderita penyakit jiwa.

Seberapa biasa kemurungan?

Depresi semakin berleluasa dan berlaku di sekitar 121 juta orang di seluruh dunia.

Semasa melakukan yoga, anda memperhatikan badan anda. Ini membuatkan anda berasa utuh dan terhubung. Yoga menawarkan sokongan dan ketenangan dan kemampuan untuk hidup pada masa ini. Pendekatan yoga-minda yang unik semakin menjadi pilihan untuk melawan kemurungan. Ia bersifat holistik dan tahan lama tanpa kesan sampingan. Jadi, mengapa tidak?