Isi kandungan:
- 8 Asana Ringkas namun Kuat Yang Akan Membantu Anda Mengekalkan Berat Badan
- 1. Tadasana
- 2. Trikonasana
- 3. Virabhadrasana I
- 4. Prasarita Padottanasana
- 5. Bhujangasana
- 6. Anantasana
- 7. Salabhasana
- 8. Dhanurasana
Latihan yoga yang kerap dan berdedikasi telah membantu anda menurunkan berat badan. Tetapi sekarang, tanggungjawab anda adalah untuk mengekalkan berat badan anda, dan berita baiknya ialah yoga dapat menolong anda melakukannya. Walaupun banyak asana rumit memerlukan bimbingan pakar, asana sederhana ini dapat dilakukan dengan mudah dari keselesaan rumah anda.
8 Asana Ringkas namun Kuat Yang Akan Membantu Anda Mengekalkan Berat Badan
- Tadasana
- Trikonasana
- Virabhadrasana I
- Prasarita Padottanasana
- Bhujangasana
- Anantasana
- Salabhasana
- Dhanurasana
1. Tadasana
Imej: Shutterstock
Juga Dikenali Sebagai - Pose Gunung
Manfaat - Ini adalah salah satu asana yoga yang paling asas, dan ini membantu meningkatkan postur badan anda. Semasa anda mempraktikkannya, kaki dan perut anda tetap kencang. Ia juga menguatkan lutut, paha, dan pergelangan kaki. Walaupun semua otot anda bekerja dengan kuat untuk mengekalkan postur, kalori dibakar, dan dengan itu, berat badan tetap dikawal.
Cara Melakukannya - Berdiri tegak, letakkan kaki sedikit terpisah. Biarkan tangan anda menggantung di sepanjang badan anda. Kencangkan otot paha anda, tetapi jangan mengeraskan bahagian bawah perut. Kuatkan lengkungan dalaman pergelangan kaki, dan rasakan tenaga mengalir dari kaki anda, sampai ke kepala anda. Cari dan hembus nafas. Rasa regangan di badan anda semasa anda memegang pose selama beberapa saat dan lepaskan.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Tadasana
Kembali Ke TOC
2. Trikonasana
Imej: iStock
Juga Dikenali Sebagai - Segi Tiga Pose
Manfaat - Asana ini membantu anda mengimbangkan lebih baik sambil memberi anda peluang untuk memperbaiki postur badan anda. Pose ini menjauhkan kepingan yang tidak diingini kerana ia memutar dan mengencangkan otot-otot di pinggul, pinggang, dan perut.
Cara Melakukannya - Letakkan kaki anda. Angkat lengan sehingga sejajar dengan lantai, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Pusingkan kaki kiri anda pada sudut 45 darjah, dan kaki kanan pada sudut 90 darjah. Tumit anda harus membentuk garis lurus. Pusingkan badan anda ke kanan, dan panjangkan bahagian atas badan dan bengkok ke arah lantai. Sentuh kaki kanan dengan tangan kanan, dan panjangkan lengan kiri anda ke udara. Lihat tangan kiri anda. Tahan dan lepaskan. Ulangi di seberang.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Trikonasana
Kembali Ke TOC
3. Virabhadrasana I
Imej: iStock
Juga Dikenali Sebagai - Pahlawan Pose
Kebaikan - Asana ini membolehkan anda menjelajahi bahagian atas badan anda. Selain membuka paru-paru dan dada dan mencairkan kolesterol, asana ini menguatkan punggung, kaki, bahu, dan lengan. Lengan kencang, dan berat badan dijaga.
Cara Melakukannya - Letakkan kaki anda selebar pinggul. Kemudian, putar di kaki kiri anda ketika kaki kanan menghadap ke hadapan. Lengkungan kaki kiri hendaklah sama dengan kaki kanan. Turunkan pelvis anda dan anggap kecil. Angkat tangan ke atas kepala dan pandang ke hadapan. Anda boleh berdenyut dan kemudian memegang pose. Kekalkan keseimbangan dan integriti semasa anda melakukannya. Lepaskan dan ulangi dengan kaki kiri ke hadapan.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Virabhadrasana I
Kembali Ke TOC
4. Prasarita Padottanasana
Imej: iStock
Juga Dikenali Sebagai - Lipatan Maju Berkaki Lebar
Kebaikan - Ini adalah toner badan yang luar biasa. Ia berfungsi pada kumpulan otot di kaki anda yang tidak dihiraukan. Ia membakar lemak dan membantu anda membina otot tanpa lemak di kawasan paha. Asana ini membantu perut anda menjadi kencang juga. Metabolisme bertambah baik, dan berat badan anda tetap diperhatikan.
Cara Melakukannya - Regangkan kaki anda, sehingga jaraknya sedikit lebih jauh daripada jarak pinggul. Luruskan punggung anda dan rentangkan lengan anda di atas kepala semasa anda menarik nafas. Tarik nafas dan bengkok ke hadapan. Anda boleh menyentuh telapak tangan ke tanah atau membengkokkan siku dan meletakkan lengan bawah di atas lantai, bergantung pada kelenturan anda. Dengan latihan, anda seharusnya dapat menyentuh mahkota kepala di lantai. Tahan pose selama beberapa saat dan kemudian lepaskan.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Prasarita Padottanasana
Kembali Ke TOC
5. Bhujangasana
Imej: Shutterstock
Juga Dikenali Sebagai - Cobra Pose
Manfaat - Semasa anda mengamalkan Bhujangasana, punggung anda dilenturkan, dan posturnya bertambah baik. Otot di kaki, dada, dan lengan diusahakan. Metabolisme juga dijaga dengan asana ini.
Cara Melakukannya - Berbaring rata di perut, dengan kaki terentang, kaki menghadap ke bawah. Letakkan siku di sebelah anda, dan kemudian angkat dada, letakkan berat badan di siku. Tarik nafas dalam-dalam, dan hembuskan dengan kuat.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Bhujangasana
Kembali Ke TOC
6. Anantasana
Imej: Shutterstock
Juga Dikenali Sebagai - Pose Tak Terbatas, Pose Tidur Wisnu, Pose Orang Abadi, Angkat Kaki Berbaring Sebelah.
Kelebihan - Sleeping Vishnu Pose menenangkan perut dan meregangkan punggung. Kedua-dua kaki dan badan anda dirangsang kerana diregangkan dengan teliti. Perut mendapat urutan yang baik. Oleh itu, metabolisme diatur, menjadikan berat badan anda mudah untuk dikekalkan.
Cara Melakukannya - Berbaring di punggung dan pusing ke satu sisi. Sekiranya anda berpusing ke kanan terlebih dahulu, rentangkan lengan kanan anda, dan bengkokkan siku. Angkat kepala anda dan letakkan di telapak tangan kanan anda. Sekarang, pegang jari kaki kiri anda dengan tangan kiri, dan hulurkan lengan dan kaki. Pastikan postur anda betul. Pegang pose dan lepaskan. Ulangi di seberang.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Anantasana
Kembali Ke TOC
7. Salabhasana
Imej: Shutterstock
Juga Dikenali Sebagai - Locust Pose, Grasshopper Pose
Kebaikan - Asana ini menguatkan lengan, kaki, dan perut. Ini adalah pilihan yang tepat untuk mengimbangkan berat badan anda. Asana ini melegakan tekanan dan memperbaiki postur badan anda juga. Pose ini juga mengatur metabolisme anda. Anda pasti kekal bugar jika mengamalkan asana ini dengan kerap.
Cara Melakukannya - Berbaring di lantai dengan perut menghadap ke tanah. Angkat kaki anda dari lantai, betul-betul dari paha. Ketatkan punggung. Sekarang, hulurkan tangan ke belakang, dan angkat dada dari lantai. Berat badan anda mesti terletak di perut dan pelvis anda. Pandang ke hadapan dan tarik nafas. Lepaskan selepas beberapa saat.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Salabhasana
Kembali Ke TOC
8. Dhanurasana
Imej: Shutterstock
Juga Dikenali Sebagai - Bow Pose
Manfaat - Asana ini juga berfungsi pada sistem pencernaan dan mengatur metabolisme. Mempraktikkan asana ini bukan sahaja dapat meningkatkan kelenturan, tetapi juga membuat perut anda dipahat. Dada dan leher anda juga menjadi kencang.
Cara Melakukannya - Berbaring di perut anda. Lipat lutut anda dan angkat perlahan-lahan dari lantai. Regangkan lengan anda di belakang dan raih kaki anda. Angkat dada dari lantai, sehingga berat badan anda berada di perut anda. Angkat dagu dan tetapkan pandangan ke hadapan. Tahan pose selama beberapa saat semasa anda menarik nafas panjang dan dalam. Lepaskan.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Dhanurasana
Kembali Ke TOC