8 Latihan kalanetik terbaik yang boleh anda cuba

Adakah anda pernah memikirkan pilihan senaman yang tidak memerlukan anda berpeluh dengan kuat atau menghabiskan banyak masa? Sekiranya jawapannya ya, inilah masanya anda memilih untuk latihan Callanetics.

Adakah anda berminat untuk mengetahui lebih lanjut? Teruskan membaca!

Callanetics - Gambaran Keseluruhan:

Callanetics adalah bentuk latihan yang diterima oleh ballerina terkenal Callan Pinckney. Dia menderita sakit lutut dan belakang yang memaksanya menggunakan kerusi roda. Walau bagaimanapun, bentuk latihan eksperimen ini membantunya kembali ke profesinya sekali lagi (1).

Callanetics melibatkan penggunaan pergerakan kecil dan tepat, dan selebriti seperti Madonna telah memasukkannya ke dalam rejim kecergasan mereka.

Mengapa Memilih Callanetics?

Terdapat beberapa kelebihan untuk memilih bentuk latihan ini:

• Satu sebab besar mengapa banyak orang memilih senaman Callanetics adalah sangat mudah untuk berlatih. Senaman berimpak rendah membantu menguatkan dan menguatkan otot di badan anda.
• Orang-orang dari hampir mana-mana kumpulan umur boleh melakukan latihan tanpa kerumitan.
• Anda juga tidak perlu menggunakan terlalu banyak peralatan.
• Pergerakan mensasarkan otot badan individu dengan tepat.
• Terdapat risiko yang sangat kecil untuk mencederakan diri sendiri semasa melakukan senaman, tidak seperti beberapa jenis latihan lain.
• Ia tidak menumpukan pada diet atau makanan tambahan khas.

Latihan Callanetics Teratas yang Boleh Anda Cuba

Berikut adalah latihan Callanetics teratas yang boleh anda cuba:

1. Kekejangan Berdenyut

Imej: Shutterstock

Ini adalah satu latihan Callanetics yang berkesan yang mensasarkan otot-otot di kawasan perut dan perut anda.

1. Anda perlu berbaring di lantai sambil menjauhkan kedua-dua kaki selebar pinggul.
2. Angkat lutut.
3. Letakkan tangan anda (tapak tangan ke bawah) di sisi.
4. Sekarang, perlahan-lahan angkat kepala dan batang badan anda. Pastikan tangan dan kaki anda tegap di tanah dan tidak bergerak.
5. Angkat kepala dan batang tubuh anda ke hadapan, seboleh-bolehnya.
6. Sebaik sahaja anda membungkuk ke depan maksimum, tetap di posisi itu selama satu minit atau lebih, dan kembali ke posisi awal.

2. Papan

Imej: Shutterstock

Latihan Callanetics ini membantu anda mengembangkan kekuatan dan daya tahan teras di bahagian belakang dan perut.

1. Pertama, anda perlu berlutut dan tangan. Sekarang, luruskan satu kaki ke belakang sekaligus dan angkat lutut dari lantai.
2. Seterusnya, turunkan badan di bawah lengan bawah dan tarik otot perut ke dalam. Bahagian belakang harus rata, dan badan anda harus menyerupai garis lurus dari tumit ke kepala. Ikuti postur ini selama satu minit atau lebih.

3. Kaki Lurus Berganda Lebih Rendah

Imej: Shutterstock

Latihan ini bertujuan khas untuk menegangkan perut anda .

1. Anda perlu berbaring di belakang anda. Sekarang, bawa lutut ke dada.
2. Seterusnya, panjangkan satu kaki ke arah siling. Kemudian hulurkan tangan anda dengan tapak tangan ke bawah. Punggung bawah anda hendaklah sejajar dengan lantai. Pastikan leher dan bahu dilonggarkan.
3. Tarik nafas dan turunkan kaki tanpa mengangkat punggung bawah.
4. Perlahan-lahan, tarik nafas dan bawa kaki lurus ke atas. Ini boleh dilakukan 10 kali.

4. Anjing Ke Bawah

Imej: Shutterstock

Latihan ini membantu meregangkan punggung, paha belakang, dan bahu. Ia juga membantu membuka dada dan menguatkan bahagian atas badan.

1. Dapatkan tangan dan lutut anda terlebih dahulu. Lutut harus dijauhkan selebar pinggul sementara tangan harus dijauhkan selebar bahu.
2. Tarik nafas dan kemudian lengkung jari kaki di bawah tumit anda.
3. Seterusnya, tarik nafas dan gerakkan pinggul ke atas.
4. Tolak ke belakang badan sambil meluruskan lengan dan kaki. Badan anda akan menyerupai angka "V" terbalik.
5. Sekarang, rentangkan jari anda dan tekan dada ke bawah. Tulang ekor harus ke atas, dan tumit bawah harus ke bawah.
6. Semasa menggantungkan kepala, bernafas selama 30 saat atau lebih.

5. Push-Up condong

Imej: Shutterstock

Ini adalah satu latihan serbaguna yang berfungsi pada bahagian badan seperti lengan, perut dan dada.

1. Pada mulanya, berlutut di atas tikar dan hadapi objek rendah seperti bola latihan. Letakkan kedua-dua tangan anda di atas bola latihan dan jarakkan bahu anda.
2. Bersandar ke depan dari pinggul badan anda dan alihkan berat badan ke jari kaki. Pastikan bahagian belakang rata dari tumit ke kepala.
3. Sekarang, tarik perut dan tarik nafas. Turunkan badan anda dan bengkokkan lengan sehingga siku anda berada pada sudut 90 darjah.
4. Seterusnya, tarik nafas dan kembali ke posisi awal dan luruskan lengan; pastikan anda tidak mengunci siku. Anda boleh melakukan ini 10 kali.

6. Duduk Lengan Lengan

Imej: Shutterstock

Latihan ini berfungsi pada otot punggung, paha dan kaki anda.

1. Berbaring telentang di atas tikar dan biarkan kaki diregangkan di hadapan.
2. Gulungkan badan dan rentangkan tangan anda sehingga kaki anda.
3. Cuba sentuh lutut dengan dahi anda.
4. Kekal dalam kedudukan itu untuk beberapa lama.
5. Sekiranya anda tidak dapat menyentuh lutut dengan dahi anda, cukup capai kaki anda dengan telapak tangan anda dan tetap berada dalam kedudukan itu.

7. Putaran Basikal

Imej: Shutterstock

Latihan memutar ini juga berfungsi pada tulang belakang, lutut dan punggung anda.

1. Berbaring di atas lantai dan lutut dibengkokkan. Kaki anda harus berada pada sudut 90 darjah ke tanah.
2. Letakkan kedua-dua tangan di belakang kepala anda dan jaga siku anda ke luar.
3. Sekarang, angkat bahagian atas badan anda dan putar ke sisi yang akan mendekatkan siku ke lutut luar. Kaki yang lain harus berada pada sudut 45 darjah ke lantai.
4. Berada dalam postur ini selama 5 saat atau lebih.
5. Sekarang, bawa kaki ke kedudukan awal.
6. Putar bahagian atas badan ke arah terbalik dan ulangi gerakan untuk kaki yang lain.
7. Ulangi pergerakan untuk setiap sisi sebanyak 6 kali atau lebih.

8. Pengetatkan Paha Dalam

Imej: Shutterstock

Latihan ini membantu mengetatkan otot di paha anda.

1. Anda perlu duduk di atas lantai dengan bola latihan di hadapan anda. Pastikan kedua lutut dibengkokkan sedikit, dan tekan lengkungan kaki ke sisi bola latihan.
2. Pastikan tulang belakang dilonggarkan dan tekan kaki anda dengan kuat pada bola latihan.
3. Kira hingga 20 dan lepaskan kaki anda. Lakukan senaman ini tiga kali.

Latihan sederhana ini boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari, dan akan memperoleh banyak faedah. Cubalah mereka hari ini! Juga, beritahu kami bagaimana siaran ini membantu anda. Anda boleh memberi komen di kotak di bawah!