Isi kandungan:
- Apa itu Insomnia?
- Jenis-jenis Insomnia
- Vs akut Insomnia Kronik
- Apa yang Menyebabkan Insomnia?
- Bantuan Tidur Semula Jadi Untuk Insomnia
- 1. Makanan Untuk Insomnia
- (a) Buah Kiwi Untuk Insomnia
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- (b) Pisang Untuk Insomnia
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- (c) Madu Untuk Insomnia
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- (d) Susu Untuk Insomnia
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 2. Minyak Terbaik Untuk Insomnia
- (a) Lavender Untuk Insomnia
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- (b) Minyak Kelapa Untuk Insomnia
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- (c) Minyak Kastor Untuk Insomnia
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- (d) Minyak Benih Hitam Untuk Insomnia
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- (e) Minyak Ikan Untuk Insomnia
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- (f) Minyak Rosewood Untuk Insomnia
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 3. Jus Terbaik Untuk Insomnia - Jus Tart Cherry
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 4. Herba Terbaik Untuk Insomnia
- (a) Valerian Untuk Insomnia
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- (b) Bawang Putih Untuk Insomnia
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- (c) Jujube Untuk Insomnia
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 5. Teh Terbaik Untuk Insomnia
- (a) Teh Chamomile Untuk Insomnia
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- (b) Teh Hijau Untuk Insomnia
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- (c) Teh Rooibos Untuk Insomnia
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 6. Balsem Lemon Untuk Insomnia
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 7. Vitamin Untuk Insomnia
- 8. Latihan, Yoga, dan Meditasi
- Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca
Kekurangan tidur memberi kesan buruk kepada minda, badan, dan kesihatan keseluruhan dengan cara yang tidak pernah anda bayangkan. Tidur nyenyak adalah penting untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental yang baik. Sekiranya anda tidak dapat tidur sesekali kerana kegembiraan atau jet lag, ia tidak boleh disebut insomnia. Ini adalah penyakit yang lebih serius dan boleh mendatangkan malapetaka dalam hidup anda. Daripada membeli pil OTC (pil tidur), cubalah ubat rumah ini untuk menyembuhkan insomnia.
Sebelum kita membincangkan rawatan di rumah, mari kita fahami terlebih dahulu apa itu insomnia dan jenis dan penyebabnya.
Apa itu Insomnia?
Insomnia disebut sebagai ketidakupayaan untuk tertidur dan / atau terus tidur. Gangguan tidur ini boleh menjadi jangka pendek atau jangka panjang. Kerengsaan, keletihan, kepekatan yang lemah, dan sakit kepala adalah beberapa kesan insomnia yang melemahkan (1).
Jenis-jenis Insomnia
Bergantung pada tempoh di mana seseorang terkena insomnia, ia diklasifikasikan menjadi insomnia akut dan insomnia kronik (1).
Vs akut Insomnia Kronik
Insomnia jangka pendek dipanggil insomnia akut. Ia berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu. Apabila insomnia berlangsung selama sebulan atau lebih lama, ia disebut insomnia kronik (1).
Apa yang Menyebabkan Insomnia?
Insomnia akut biasanya disebabkan oleh tekanan disebabkan keluarga atau pekerjaan atau ketika seseorang mengalami trauma (1). Insomnia kronik, sebaliknya, biasanya disebabkan oleh kesan sampingan dari masalah lain. Oleh itu, ia juga disebut insomnia sekunder. Sebabnya adalah seperti yang disenaraikan di bawah:
- Ubat seperti asma, selesema, dan alahan
- Gangguan neurologi seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson
- Gangguan tidur seperti sindrom kaki gelisah dan penyakit berkaitan pernafasan seperti apnea tidur
- Masalah yang melibatkan kesakitan kronik seperti artritis
- Kelenjar tiroid yang terlalu aktif
- Masalah kesihatan yang menyebabkan masalah pernafasan seperti asma
- Menopaus
- Kafein, tembakau, alkohol, atau bahan berkaitan yang berlebihan (2)
Teruskan membaca untuk mengetahui tentang ubat-ubatan yang dapat memberi anda kelegaan dari insomnia dan membantu anda tidur lebih lena.
Bantuan Tidur Semula Jadi Untuk Insomnia
1. Makanan Untuk Insomnia
(a) Buah Kiwi
(b) Pisang
(c) Madu
(d) Susu
2. Minyak Terbaik Untuk Insomnia
(a) Lavender
(b) Minyak Kelapa
(c) Minyak jarak
(d) Minyak Benih Hitam
(e)) Minyak Ikan
(f) Minyak Rosewood
3. Jus Terbaik Untuk Insomnia - Jus Tart Cherry
4. Herba Terbaik Untuk Insomnia
(a) Valerian
(b) Bawang putih
(c) Jujube
5. Teh Terbaik Untuk Insomnia
(a) Teh Chamomile
(b) Teh Hijau
(c) Teh Rooibos
6. Balsem Lemon
7. Vitamin Untuk Insomnia
8. Senaman, Yoga, dan Meditasi
Inilah 8 Rawatan Rumah Teratas Untuk Insomnia
1. Makanan Untuk Insomnia
(a) Buah Kiwi Untuk Insomnia
Imej: Shutterstock
Anda perlu
2 buah kiwi
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Makan dua buah kiwi segar satu jam sebelum tidur.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Teruskan ini setiap malam. Anda akan mula melihat hasilnya dalam beberapa minggu.
Mengapa Ini Berfungsi
Kiwi kaya dengan antioksidan, yang dapat mengurangkan tekanan oksidatif pada otak yang mungkin menyebabkan insomnia. Juga, kiwi mengandungi serotonin yang membantu merehatkan minda (3).
Kembali Ke TOC
(b) Pisang Untuk Insomnia
Imej: Shutterstock
Anda perlu
- 1 biji pisang
- 1-2 cawan air
- Serbuk kayu manis (pilihan)
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
1. Potong hujung pisang dan rebus di dalam air selama kira-kira 10 minit.
2. Saring air ke dalam cawan dan tambahkan secubit serbuk kayu manis.
3. Minum ini semasa suam.
Anda juga boleh memakan pisang masak sebelum tidur.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini setiap kali anda merasa sukar untuk tidur.
Mengapa Ini Berfungsi
Pisang dan kulitnya kaya dengan kalium, magnesium, triptofan, dan vitamin. Nutrien penting ini mengatur fungsi otak dan badan. Mereka juga menghasilkan tahap hormon yang optimum seperti melatonin dan serotonin, sehingga menenangkan otak dan mendorong tidur (4, 5, 6).
Kembali Ke TOC
(c) Madu Untuk Insomnia
Imej: Shutterstock
Anda perlu
1-2 sudu madu
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Minum madu sebelum tidur. Anda juga boleh menambahkan secubit garam Himalaya untuk bangun dengan rasa segar dan bertenaga.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini setiap malam sebelum tidur.
Mengapa Ini Berfungsi
Minum madu sebelum tidur membekalkan hati dengan glikogen yang cukup yang dapat dimanfaatkan sepanjang malam. Apabila tahap glikogen dalam badan turun, hormon stres (kortisol) dihasilkan. Ini mengganggu tidur anda dan membawa kepada insomnia. Ini dapat dikawal dengan mudah dengan minum madu setiap malam. Juga, madu penuh dengan antioksidan yang mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan (7).
Kembali Ke TOC
(d) Susu Untuk Insomnia
Imej: Shutterstock
Anda perlu
Segelas susu
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Panaskan susu dengan ringan dan minum 10-15 minit sebelum tidur.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini setiap malam.
Mengapa Ini Berfungsi
Susu mengandungi triptofan, yang merupakan agen menenangkan dan dapat membantu mendorong tidur (5).
Kembali Ke TOC
2. Minyak Terbaik Untuk Insomnia
(a) Lavender Untuk Insomnia
Imej: Shutterstock
Anda perlu
1-2 titis minyak lavender atau sachet lavender
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Letakkan titisan minyak lavender di bantal atau simpan sachet di bawah bantal anda setiap malam.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Ulangi ini setiap malam.
Mengapa Ini Berfungsi
Lavender mempunyai aroma yang menyenangkan yang disukai oleh kebanyakan kita. Ia adalah ubat penenang ringan dan juga penstabil mood. Sifat neuroprotektifnya mengurangkan kegelisahan dan membantu anda tidur lebih lena (8).
Kembali Ke TOC
(b) Minyak Kelapa Untuk Insomnia
Imej: Shutterstock
Anda perlu
- 1 sudu besar minyak kelapa
- 1 sudu teh madu
- Sejumput garam laut
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
1. Campurkan minyak, madu, dan garam.
2. Minum ini sebelum tidur.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Ulangi ini setiap malam untuk tidur nyenyak.
Mengapa Ini Berfungsi
Minyak kelapa kaya dengan asid lemak rantai sederhana yang membekalkan tubuh dengan tenaga optimum. Ini juga membantu mengatur pengeluaran hormon, yang seterusnya mengatur siklus tidur (9).
Kembali Ke TOC
(c) Minyak Kastor Untuk Insomnia
Imej: Shutterstock
Anda perlu
1-2 titis minyak kastor
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Hanya titiskan setitik minyak pada kelopak mata anda dan gosokkan ke dalamnya. Hati-hati jangan sampai masuk minyak ke mata anda.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sebelum tidur setiap malam.
Mengapa Ini Berfungsi
Ini adalah salah satu ubat yang diturunkan turun temurun. Minyak kastor terbukti menyebabkan tidur berjam-jam, walaupun mekanisme tindakannya yang tepat masih belum diketahui.
Kembali Ke TOC
(d) Minyak Benih Hitam Untuk Insomnia
Imej: Shutterstock
Anda perlu
- 1 sudu teh minyak biji hitam
- Segelas air suam
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Minum minyak dan segera minum air suam.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini setiap malam sebelum tidur sekurang-kurangnya tiga hingga empat minggu untuk melihat hasilnya.
Mengapa Ini Berfungsi
Minyak biji hitam meningkatkan kadar triptofan di otak. Ini diperlukan untuk sintesis serotonin dan melatonin - hormon yang mengatur tidur (10).
Kembali Ke TOC
(e) Minyak Ikan Untuk Insomnia
Imej: Shutterstock
Anda perlu
Kapsul minyak ikan
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Minum kapsul sekali sehari dengan makanan.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Sertakan kapsul minyak ikan dalam pengambilan makanan harian anda.
Mengapa Ini Berfungsi
Minyak ikan mengandungi asid lemak omega-3. DHA, sejenis asid lemak omega-3, membantu pembebasan melatonin di otak (11). Oleh itu, memasukkan minyak ikan dalam makanan anda sebagai makanan tambahan atau dalam bentuk makanan laut dapat membantu merawat insomnia anda.
Kembali Ke TOC
(f) Minyak Rosewood Untuk Insomnia
Imej: Shutterstock
Anda perlu
- Beberapa tetes minyak rosewood
- Penyebar minyak
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
1. Tambahkan minyak pati ke ruang minyak peresap dan biarkan wap tersebar di sekitar rumah.
2. Tidur seperti biasa.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Gunakan ubat aromaterapi ini apabila diperlukan.
Mengapa Ini Berfungsi
Minyak ini berasal dari pokok rosewood, yang berasal dari Amerika Selatan. Ia adalah ubat penenang ringan dan membantu mendorong tidur (12).
Kembali Ke TOC
3. Jus Terbaik Untuk Insomnia - Jus Tart Cherry
Imej: Shutterstock
Anda perlu
Jus ceri tart
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Minum lapan auns jus ceri tart dua kali sehari.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Terus minum jus ini setiap hari.
Mengapa Ini Berfungsi
Jus ceri tart mengandungi kandungan antosianin (antioksidan) dan anti-radang yang tinggi. Selain itu, ia juga mengandungi melatonin yang tinggi. Oleh itu, ia membantu mengatur kitaran tidur. Para saintis menunjukkan bahawa pesakit gangguan tidur tidur hampir 90 minit lebih banyak ketika mereka minum jus ceri tart (13).
Kembali Ke TOC
4. Herba Terbaik Untuk Insomnia
(a) Valerian Untuk Insomnia
Imej: Shutterstock
Anda perlu
- 1 sudu teh akar valerian kering
- Secawan air panas
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
1. Kukus akar kering di dalam air selama lima hingga 10 minit.
2. Saring dan minum teh herba ini dua jam sebelum tidur.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda boleh minum teh ini setiap petang / malam.
Mengapa Ini Berfungsi
Penenang ringan ini akan mengurangkan masa yang anda perlukan untuk tidur. Ia juga membantu anda tidur lebih lama. Ia berfungsi dengan meningkatkan jumlah bahan kimia yang disebut GABA di otak yang memberikan kesan menenangkan pada saraf (14).
Perhatian: Akar Valerian dapat menyebabkan mimpi dan mimpi buruk pada sesetengah orang. Oleh itu, berjumpa doktor anda sebelum mencubanya.
Kembali Ke TOC
(b) Bawang Putih Untuk Insomnia
Imej: Shutterstock
Anda perlu
- 1 cawan susu
- Cengkih bawang putih
- ¼ cawan air
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
1. Potong bawang putih dan masukkan ke dalam susu.
2. Masukkan air ke dalam ini dan rebus sehingga secawan susu bawang putih tinggal.
3. Minum susu suam ini beberapa minit sebelum memukul katil.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Minum ini setiap malam.
Mengapa Ini Berfungsi
Ciri-ciri antioksidan dan antimikroba bawang putih menjaga cairan dan organ tubuh sihat dan bebas jangkitan. Ini juga membantu fungsi jantung dan otak yang sihat, sehingga mengatur kitaran tidur (15).
Kembali Ke TOC
(c) Jujube Untuk Insomnia
Imej: Shutterstock
Anda perlu
- Segenggam jujub (kurma Cina)
- 2-3 cawan air
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
1. Rebus kurma di dalam air selama kira-kira 10 minit dan tapiskan rebusan.
2. Minum secawan ini sama ada panas atau sejuk. Anda boleh menyimpan selebihnya di dalam peti sejuk.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Minum satu atau dua cawan teh jujube dalam sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Benih tanaman zizyphs berduri, jujube telah digunakan dalam perubatan herba Cina Kuno untuk rawatan gangguan yang berkaitan dengan tidur. Ia adalah ubat penenang ringan yang mempengaruhi bahagian otak hipokampus dan bertindak sebagai alat bantu tidur semula jadi (16, 17).
Kembali Ke TOC
5. Teh Terbaik Untuk Insomnia
(a) Teh Chamomile Untuk Insomnia
Imej: Shutterstock
Anda perlu
- 2-3 sudu bunga chamomile
- 8 auns air panas
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
1. Ambil bunga di dalam periuk atau cawan besar dan masukkan air.
2. Biarkan ramuan merendam di dalam air selama kira-kira 10 minit.
3. Saring dan minum secawan teh herba bermanfaat ini.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Minum hingga dua cawan teh chamomile dalam sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Teh herba ini sering dijuluki sebagai 'teh tidur'. Di antara pelbagai flavonoid yang terdapat dalam teh chamomile, apigenin mengikat reseptor tertentu di otak dan menyebabkan kesan santai (18).
Kembali Ke TOC
(b) Teh Hijau Untuk Insomnia
Imej: Shutterstock
Anda perlu
- 1-2 sudu daun teh hijau (tanpa kafein)
- Secawan air panas
- Madu (pilihan)
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
1. Kukus daun teh hijau selama beberapa minit.
2. Saring rebusan dan tambahkan sedikit madu untuk rasa.
3. Hirup teh sambil suam.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Minum secawan teh hijau sebelum tidur.
Mengapa Ini Berfungsi
Teh hijau adalah ubat yang sangat baik untuk tidur. Ia mengandungi asid amino L-theanine, yang merupakan pemicu tidur yang baik (19).
Kembali Ke TOC
(c) Teh Rooibos Untuk Insomnia
Imej: Shutterstock
Anda perlu
- 1-1½ sudu teh rooibos
- Secawan air mendidih
- Susu (pilihan)
- Gula atau madu (pilihan)
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Kukus teh ke dalam air panas selama lima hingga 10 minit.
- Saring dan masukkan susu dan gula atau madu mengikut citarasa anda. Ini tidak wajib kerana anda boleh minum rebusan seperti yang ada.
- Minum teh suam dan nikmati rasanya yang indah.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Bancuh secawan teh rooibos dan minum setiap kali anda menghadapi masalah untuk tidur.
Mengapa Ini Berfungsi
Teh Rooibos biasanya digunakan di seluruh dunia untuk insomnia. Ia mempunyai kandungan antioksidan yang tinggi dan tidak ada kafein. Ia mengurangkan tekanan dan memberi kesan yang menenangkan dan menenangkan (20).
Kembali Ke TOC
6. Balsem Lemon Untuk Insomnia
Imej: Shutterstock
Anda perlu
- ½ - 2 sudu teh daun limau purut kering
- Secawan air panas
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
1. Kukus daun limau purut ke dalam air selama lima minit.
2. Terikan dan minum teh ini.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda boleh minum dua hingga tiga cawan teh ini setiap hari. Sebaiknya, minum secawan sejam sebelum tidur.
Mengapa Ini Berfungsi
Seperti valerian, balsem lemon mengandungi sebatian yang mempunyai sifat menenangkan. Sifat penenangnya yang ringan meningkatkan kualiti dan kuantiti tidur (21).
Kembali Ke TOC
7. Vitamin Untuk Insomnia
Imej: Shutterstock
Vitamin tertentu penting untuk mengekalkan kitaran tidur yang sihat. Sekiranya mereka tidak hadir atau ketika tahap mereka turun di dalam badan, ia boleh menyebabkan insomnia. Berikut adalah senarai vitamin yang berkaitan dengan gejala insomnia:
- Kekurangan vitamin B3, B5, B9, dan B12 telah dikaitkan dengan insomnia pada masa lalu. Kelemahan, keletihan, dan tidak dapat tidur biasanya dilihat (22). Sertakan makanan yang kaya dengan vitamin ini seperti telur, ayam, produk tenusu, dan lain-lain dalam makanan anda.
- Vitamin A juga memainkan peranan penting dalam fungsi otak yang sihat, terutama ketika tidur dan ingatan (23). Makanan dengan kandungan vitamin A yang banyak adalah daging, telur, unggas, dan produk tenusu.
- Vitamin C dan E adalah antioksidan yang kuat dan mencegah tekanan oksidatif daripada menghalang kitaran tidur anda (22). Makan banyak buah sitrus, strawberi, tomato, kacang, zaitun, kuman gandum, dan makanan lain yang kaya dengan vitamin C dan E untuk tidur nyenyak.
- Vitamin lain yang dapat membantu anda tidur lena adalah vitamin D. Fungsi utamanya adalah pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang sihat. Kekurangannya boleh menyebabkan rasa tidak tidur dan keletihan kronik (24). Rendam di bawah sinar matahari dan makan makanan kaya vitamin D seperti ikan dan tiram.
- Kekurangan magnesium juga boleh mencetuskan insomnia. Magnesium membantu mengekalkan tahap GABA, neurotransmitter yang mendorong tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen magnesium dapat memperbaiki insomnia pada orang tua (25). Ambil makanan kaya magnesium seperti sayur-sayuran berdaun, biji labu, kekacang, dan kacang-kacangan.
Selain daripada perubahan dalam diet anda, anda juga boleh memilih makanan tambahan vitamin yang akan membekalkan tubuh anda dengan jumlah vitamin yang tepat. Rujuk doktor anda sekiranya anda tidak pasti mengenai dosnya.
Kembali Ke TOC
8. Latihan, Yoga, dan Meditasi
Imej: Shutterstock
Yoga dan meditasi adalah fenomenal untuk tidur. Mereka berdua mengatur sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk "berehat dan mencerna." Bersenam pada waktu pagi juga bagus untuk tidur kerana ia akan membuat anda letih pada akhir hari.
Tidur nyenyak memberi kesan kepada mood individu untuk bersenam pada keesokan harinya (25) Anda juga dapat memilih yoga, meditasi, dan nyanyian lembut. Ini adalah teknik lama untuk mendapatkan tidur yang lebih baik kerana mereka menyelaraskan cakra dan menenangkan fikiran anda. Lihat artikel kami mengenai Yoga Pose Untuk Menyembuhkan Insomnia untuk enam asana indah yang boleh menjadi penyelamat untuk malam tanpa tidur anda.
Sekiranya melakukan yoga dan meditasi bukanlah secawan teh anda, cukup ucapkan ' OM ' yang gemilang atau hanya menumpukan perhatian pada pernafasan anda sehingga anda tertidur.
Tidur tanpa tidur kerana insomnia boleh membuat anda lelah dan merosakkan mood anda. Sepertinya ini tugas yang menakutkan pada mulanya, tetapi dengan menggunakan kaedah rawatan rumah dan teknik relaksasi seperti yoga secara teratur, anda pasti dapat tidur lebih lena.
Kembali Ke TOC
Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca
Apakah gejala insomnia?
Insomnia terutamanya dicirikan oleh ketidakupayaan untuk tidur atau tidur atau kedua-duanya. Anda membuang dan berpusing sepanjang malam tanpa tidur sekejap. Walaupun anda tertidur lama, anda tidak boleh tidur lama. Anda bangun dan rutin yang sama berulang. Anda bangun pada waktu pagi dengan perasaan tidak sabar, letih, mudah marah, dan juga tertekan.
Apa yang harus dielakkan untuk mencegah insomnia?
Perlukan tidur malam yang lena? Pastikan anda mengelakkan perkara berikut:
- Jangan menyentuh sumber kafein sekurang-kurangnya empat jam sebelum tidur. Kafein adalah penghancur tidur yang terdapat dalam kopi, cola, dan juga beberapa ubat.
- Matikan telefon bimbit, iPad, komputer riba, TV, atau alat pemancar cahaya lain kerana ini merangsang minda dan jangan biarkan anda tertidur.
- Berhenti merokok. Nikotin, seperti kafein, adalah perangsang semula jadi dan membuat anda terjaga.
- Jumlah alkohol yang berlebihan juga boleh mengganggu kitaran tidur anda. Perhatikan jumlah alkohol yang anda makan.
- Makan makanan yang lebih ringan pada waktu malam dan malam. Makanan berat juga boleh menghalang kemampuan anda untuk tidur lena.
- Juga, kurangkan pengambilan gula pada waktu malam untuk mengelakkan aktiviti otak yang tinggi gula.
Adakah penarik minyak dapat membantu mengatasi insomnia?
Menarik minyak atau mengorek minyak diketahui memberi anda gigi dan gusi yang lebih sihat dan juga membersihkan resdung anda. Dikatakan bahawa ia juga membantu dalam menyembuhkan insomnia, tetapi tidak ada hasil yang signifikan untuk membuktikannya. Orang telah mencuba ubat rumah ini, tetapi tidak ada konsisten dalam kesannya terhadap gejala insomnia mereka.
Jangan biarkan minda dan badan anda menderita kerana insomnia dan kesannya selepas itu. Gunakan ubat rumah yang disenaraikan di atas untuk insomnia atau tidur dan beritahu kami bagaimana artikel kami membantu anda. Kongsi maklum balas anda di bahagian komen di bawah.