Isi kandungan:
- Cara Meningkatkan Tahap Oksigen Dalam Darah
- 1. Bersenam
- 2. Antioksidan
- 3. Peningkatan Postur
- 4. Mengelakkan CO2 dan Karbon Monoksida
- 5. Mendapat Udara Segar
- 6. Makan Makanan Dengan Asid Lemak Penting
- 7. Mendapatkan Nafas Dalam
- 8. Berhenti Dadah, Alkohol Dan Merokok
Adakah anda sering merasa letih? Adakah keletihan dan keletihan membuat hidup anda sukar? Salah satu kaedah terbaik untuk membalikkan keadaan ini adalah dengan meningkatkan kadar oksigen dalam darah anda.
Bagaimana anda melakukannya? Itulah maksud posting ini. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut!
Cara Meningkatkan Tahap Oksigen Dalam Darah
Tidak perlu menghabiskan banyak wang atau melaksanakan perubahan drastik dalam hidup untuk meningkatkan jumlah oksigen dalam darah anda. Anda perlu membuat beberapa perubahan gaya hidup sederhana dan menerapkan tabiat yang lebih sihat untuk berjaya dalam hal ini.
1. Bersenam
Untuk memastikan darah anda disuntik dengan oksigen, anda perlu bersenam dengan kerap. Semasa anda bersenam, sel-sel di dalam badan membakar oksigen lebih cepat daripada kadar biasa (1). Apabila tahap karbon dioksida dalam badan meningkat, otak anda meningkatkan kadar pernafasan untuk mendapatkan bekalan oksigen yang lebih banyak. Paru-paru dan jantung anda berfungsi dengan optimum semasa latihan untuk mengambil lebih banyak oksigen. Telah diperhatikan bahawa orang yang menderita COPD dan ketepuan oksigen rendah yang dihasilkan dapat meningkatkan kadar oksigen darah melalui latihan.
2. Antioksidan
Apabila anda menggunakan makanan yang penuh dengan antioksidan, tubuh anda dapat menggunakan oksigen dengan cara yang lebih baik (2). Vitamin tertentu, termasuk vitamin E dan C, mempunyai sifat antioksidan yang terbukti. Anda mungkin makan makanan seperti cranberry, blueberry, kacang merah dan sayur-sayuran berdaun gelap untuk meningkatkan pengambilan antioksidan.
3. Peningkatan Postur
Anda mungkin tidak memikirkan postur dan kaitannya dengan peningkatan oksigen dalam darah, tetapi ia sebenarnya berkaitan (3)! Apabila anda berdiri, berjalan atau duduk dengan postur yang tidak rata, ia akan mengganggu proses pernafasan. Akibatnya, anda akhirnya mengambil lebih sedikit oksigen. Duduk atau berjalan dengan punggung tegak dan tegak lurus membolehkan lebih banyak oksigen disedut, dan juga boleh memasuki aliran darah.
4. Mengelakkan CO2 dan Karbon Monoksida
Cuba elakkan kawasan dan kawasan di mana kepekatan karbon monoksida dan gas serupa lebih tinggi. Walaupun sukar untuk mencari kawasan seperti itu di kawasan bandar. Walaupun begitu, cubalah mengelakkan jalan raya di mana kesesakan lalu lintas lebih banyak.
5. Mendapat Udara Segar
Apabila anda menghabiskan lebih banyak masa di kawasan di mana pencemaran kurang dan udara segar tersedia, aliran darah anda mendapat bekalan oksigen yang banyak. Anda mungkin menanam pokok dan pokok renek di kebun anda semasa merendam CO2 dan melepaskan oksigen ke atmosfera. Anda juga boleh berjoging atau berjalan pagi di tepi sungai, taman atau kawasan hijau di mana udara lebih segar untuk mengambil lebih banyak oksigen melalui pernafasan. Pastikan bilik di rumah anda juga berventilasi dengan betul.
6. Makan Makanan Dengan Asid Lemak Penting
Makan makanan yang mengandungi asid lemak penting bermanfaat dalam pelbagai cara (4). Makanan ini sangat sesuai jika anda ingin meningkatkan jumlah oksigen dalam aliran darah. Makanan dengan sebatian seperti asid alpha-linolenat dan asid linoleat sangat berguna dalam hal ini. Anda mesti makan banyak kacang soya, biji rami dan kacang walnut.
7. Mendapatkan Nafas Dalam
Apabila anda ingin mengambil lebih banyak oksigen, gunakan teknik pernafasan dalam. Kaedah pernafasan perlahan dan dalam membolehkan lebih banyak oksigen memasuki paru-paru anda dan masuk ke aliran darah akhirnya.
8. Berhenti Dadah, Alkohol Dan Merokok
Dengan mengelakkan merokok dan pengambilan alkohol, anda dapat memastikan aliran darah anda disuntik dengan tahap oksigen yang diperlukan. Tidak perlu dikatakan, membuang tabiat sedemikian bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan anda.
Sekarang setelah anda tahu bagaimana meningkatkan tahap oksigen dalam darah, apa yang anda tunggu lagi? Cubalah petua mudah ini hari ini dan lihat hasil tahap oksigen dalam darah anda yang melambung tinggi. Dengan tahap oksigen anda lebih tinggi, anda akan merasa kurang letih dan bersedia untuk menghadapi dunia!
Bagaimanakah siaran ini membantu anda? Beritahu kami dengan memberi komen di kotak di bawah.