8 Pose yoga mudah yang akan menyembuhkan fibromyalgia dengan cepat

Terdapat banyak sindrom baru dan tidak pernah didengar di dunia. Dan yang mengagumkan ialah yoga mempunyai penyelesaian untuk kebanyakan masalah. Baru pada hari yang lain saya menjumpai istilah fibromyalgia. Itu bukan sesuatu yang pernah saya dengar sebelumnya. Dengan lebih banyak penyelidikan, saya dapat mengetahui apakah itu, dan bagaimana yoga dapat menolongnya. Mengatasi kesakitan, hari demi hari, boleh sangat melelahkan. Walaupun tidak ada penawar, pasti ada harapan untuk menghilangkan rasa sakit. Tetapi pertama, mari kita fahami masalahnya.

Apa itu Fibromyalgia?

Fibromyalgia adalah gangguan kronik yang menyebabkan kesakitan yang tidak dapat dijelaskan pada sendi dan otot. Ia bukan penyakit. Ini adalah sindrom dan mempunyai kumpulan gejala yang berlaku bersama-sama. Ramai orang mengira fibromyalgia untuk artritis, kerana gejalanya sama. Walau bagaimanapun, ia bukan jenis arthritis.

Terdapat banyak titik lembut di dalam badan apabila seseorang menderita sindrom ini. Titik-titik ini disebut "titik pencetus." Bahkan tekanan ringan cenderung menyebabkan banyak kesakitan pada ketika ini. Terdapat 18 titik pencetus secara keseluruhan, dan walaupun seseorang mengalami kelembutan pada 11 dari 18 poin, mereka didiagnosis dengan fibromyalgia. Beberapa titik biasa termasuk lutut, siku luar, bahagian atas bahu, pinggul, belakang kepala, dan leher atas.

Imej: Shutterstock

Kadang-kadang, walaupun sakit kusam yang berterusan di seluruh badan adalah gejala sindrom ini. Gejala lain termasuk masalah dengan tidur, sakit kepala, kegelisahan, kemurungan, dan keletihan.

Sebab sebenar fibromyalgia tidak diketahui. Namun, kemungkinan trauma fizikal, tekanan, atau selesema dapat memicu serangan. Gejala itu berlaku kerana saraf dan otak salah menafsirkan atau memberi reaksi berlebihan terhadap isyarat sakit biasa. Ini juga mungkin disebabkan oleh ketidakseimbangan bahan kimia di otak.

Bagaimana Yoga Membantu Melegakan Fibromyalgia?

Adakah yoga baik untuk fibromyalgia? Yoga adalah rawatan yang sangat baik, walaupun bukan ubat untuk fibromyalgia. Amalan ini diketahui dapat menenangkan fikiran dan mengurangkan tekanan, yang merupakan pencetus utama sindrom ini. Yoga juga melonggarkan otot yang sempit dan melepaskan ketegangan yang terperangkap di dalamnya. Dengan latihan, otot anda pasti terbuka sedikit. Yoga juga sesuai kerana dapat disesuaikan dengan keperluan setiap orang.

8 Asana Berkesan Dalam Y

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Bhujangasana
7. Baddha Konasana
8. Shavasana

1. Tadasana

Imej: Shutterstock

Walaupun Tadasana kelihatan sederhana, memerlukan banyak masa untuk menyempurnakan postur asas ini. Anda mesti mengalihkan perhatian anda untuk mengarahkan diri anda ke bumi. Bahu, tulang belakang, dan nafas anda mesti diselaraskan. Apabila semua ini dilakukan, anda akan merasa badan dan fikiran anda, tenang dan menghilangkan tekanan. Organ dan otot anda juga akan berehat.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Tadasana

Kembali Ke TOC

2. Uttanasana

Imej: Shutterstock

Selekoh ke hadapan ini mempunyai kesan menenangkan yang luar biasa pada badan. Ia membuka seluruh kawasan belakang, bergantung kepada tahap kesakitan dan kelenturan badan anda. Ubah pose bergantung pada seberapa banyak badan anda dapat mendorong. Sekiranya pose ini kelihatan terlalu mencabar, memandangkan keadaan anda, anda boleh meletakkan tangan anda di dinding, menggunakannya sebagai sokongan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Uttanasana

Kembali Ke TOC

3. Virabhadrasana I

Imej: Shutterstock

Warrior I Pose menguatkan otot kerana menenangkan fikiran. Itulah yang diperlukan oleh pesakit fibromyalgia. Pose ini menguatkan otot kaki, punggung, dan lengan, menjadikannya pose yang luar biasa untuk mengatasi sindrom seperti ini.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Virabhadrasana I

Kembali Ke TOC

4. Viparita Karani

Imej: Shutterstock

Asana ini adalah penyongsangan lembut. Ini adalah kebalikan dari kedudukan tegak biasa kita, yang memberi otot pada kaki peluang untuk meregangkan dan berehat.

Aliran darah terbalik mengurangkan bengkak dan keletihan di kaki. Sekiranya pose kelihatan mencabar, anda boleh menggunakan sokongan untuk sokongan. Pose ini pasti akan membantu menghilangkan rasa tidak selesa dan sakit.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Viparita Karani

Kembali Ke TOC

5. Balasana

Imej: Shutterstock

Balasana atau Child's Pose adalah pose pemulihan. Ini membolehkan anda melihat ke dalam dan menenangkan fikiran. Sifat pose sedemikian rupa sehingga rangsangan di luar dihilangkan. Oleh itu, anda hanya fokus pada nafas anda sahaja. Anda juga boleh mengaktifkan peregangan ringan dengan berusaha membulatkan punggung atau meregangkan bahu. Ini adalah salah satu pose yoga terbaik untuk fibromyalgia kerana ia pasti dapat menghilangkan rasa sakit anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Balasana

Kembali Ke TOC

6. Bhujangasana

Imej: Shutterstock

Cobra Pose membuka bahagian depan badan dan dada anda kerana ia menjadikan belakang anda kuat. Kedua-dua kawasan ini sangat sensitif bagi mereka yang menderita fibromyalgia. Walaupun pose ini sangat bermanfaat untuk tujuannya, anda mesti memperbaikinya. Letakkan telapak tangan anda di sebelah dada. Kemudian, bernafas dengan dahi anda di tanah. Angkat secara beransur-ansur, dan tolak sebanyak yang dibenarkan oleh badan anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Bhujangasana

Kembali Ke TOC

7. Baddha Konasana

Imej: Shutterstock

Baddha Konasana adalah pembuka pinggul yang luar biasa. Ia juga dikenali untuk menguatkan lutut dan pangkal paha. Tetapi pastikan untuk perlahan-lahan memasuki pose jika anda menderita fibromyalgia. Dengan latihan, anda akan dapat membengkok dan membuka otot anda yang mempunyai banyak tekanan yang terperangkap.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Baddha Konasana

Kembali Ke TOC

8. Shavasana

Imej: Shutterstock

Asana ini mungkin dilakukan pada akhir setiap sesi yoga. Ini juga boleh menjadi sikap anda setiap kali anda perlu menenangkan fikiran atau merehatkan badan. Asana ini tidak bermaksud hanya berbaring. Ini mengajar anda bagaimana untuk membatalkan rangsangan di luar, dan menerima hadiah anda dan hidup pada masa ini. Ia membawa pemulihan sepenuhnya dalam badan, membolehkan organ dan otot berehat sepenuhnya.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Shavasana

Kembali Ke TOC

Sebaiknya anda berjumpa doktor sebelum anda melakukan yoga sekiranya anda menghidap fibromyalgia. Yoga lembut, tetapi anda mesti mengesahkan jika anda dapat mempraktikkannya. Juga, pastikan melakukannya di bawah bimbingan guru terlatih. Yang paling penting, semasa anda berlatih, anda mesti mendengarkan badan anda, dan berhenti ketika meminta anda berhenti. Juga, jangan lupa pernafasan. Matlamat anda adalah untuk menghilangkan tekanan dan mendapatkan kelegaan dari kesakitan anda. Adakah anda pernah mencuba yoga untuk melegakan fibromyalgia? Bagaimana ia membantu anda? Beritahu kami dengan memberi komen di bawah.