8 Pose yoga yang berkesan untuk membina kekuatan anda

Tubuh yang lemah tidak ada kebaikan kecuali melemahkan semangat anda. Stamina yang lebih rendah, ketidakstabilan saraf, dan imuniti yang lemah meletihkan badan anda. Akibatnya, setiap tugas fizikal yang anda lakukan menjadi tertekan dan melelahkan. Sekiranya anda melihat sesuatu yang semula jadi dan praktikal untuk mencegah kelemahan badan, yoga adalah kapal penyelamat anda. Asana yoga 8 kekuatan yang disenaraikan dalam artikel ini akan membantu anda memulakannya.

Sebelum kita menuju ke asana, mari kita jawab satu soalan mudah.

Apakah Kekuatan Badan?

Kekuatan badan anda berasal dari kemampuannya untuk menggunakan kekuatan pada objek luaran. Semakin banyak berat badan yang anda angkat, semakin banyak kekuatan yang anda ada. Keterlaluan kekuatan anda menggunakan kekuatan juga. Selain daripada bersenam, melawan dan melawan daya luaran juga memerlukan kekuatan badan. Kekuatan badan yang mencukupi baik untuk kesihatan keseluruhan, dan ini menjadikan hidup lebih mudah secara umum.

Yoga Untuk Kekuatan Badan

Tidak mungkin anda akan memikirkan yoga ketika anda ingin membina kekuatan badan. Mengangkat beban di gim lebih biasa dilakukan ketika yoga dikaitkan dengan kelenturan dan regangan. Apa yang anda tidak tahu ialah, yoga menggabungkan berat badan anda untuk menguatkan pergerakan dan bukannya objek luaran seperti dumbbell. Hebat, bukan? Kemuncak sains badan dan mobiliti untuk menguatkan badan anda adalah ajaib. Latihan kekuatan melalui yoga mempunyai kelebihan tambahan untuk meningkatkan kelenturan otot, yang membantu anda mengelakkan kecederaan. Pergerakan yang kompleks membawa keseimbangan dan pergerakan yang penting untuk menguatkan badan anda.

Asanas Menguatkan Badan

Terdapat banyak asana penguat badan untuk dipilih, dan berikut adalah senarai lapan terbaik.

Yoga Positif Untuk Kekuatan Badan Atas

1. Navasana (Pose Bot)
2. Salabhasana (Pose Belalang)
3. Bakasana (Crane Pose)
4. Astavakrasana (Papan Lapan Sudut)

Yoga Berfungsi Untuk Menurunkan Kekuatan Badan

1. Utkatasana (Pose Kerusi)
2. Padangusthasana (Big Toe Pose)
3. Trikonasana (Pose Segitiga)
4. Kapotasana (Pigeon Pose)

Yoga Positif Untuk Kekuatan Badan Atas

1. Navasana (Pose Bot)

Imej: Shutterstock

Latihan Navasana memerlukan kekuatan teras yang mencukupi. Anda mesti duduk di punggung anda dengan kaki diregangkan di hadapan. Angkat mereka pada sudut 45 darjah ke tanah, angkat tangan ke depan dan selari dengan tanah. Pose ini menguatkan perut dan tulang belakang. Otot inti perut menjadi kencang dan mengencangkan. Otot punggung bawah juga dikuatkan dalam prosesnya.

Untuk maklumat lebih lanjut, klik di sini: Navasana

Kembali Ke TOC

2. Salabhasana (Pose Belalang)

Imej: iStock

Asana yoga lenturan belakang ini menguatkan lajur dan lengan vertebra. Berbaring di lantai dengan batang tubuh anda menghadap ke bawah. Angkat kepala ke arah belakang dan angkat kaki ke atas sambil mengangkat tangan anda secara selari di atas tanah. Bahu dan pinggul juga dikuatkan. Salabhasana berfungsi sebagai asana penguat badan secara keseluruhan yang melegakan keletihan dan ketegangan di bahagian belakang.

Untuk maklumat lebih lanjut, klik di sini: Salabhasana

Kembali Ke TOC

3. Bakasana (Crane Pose)

Imej: iStock

Pose ini adalah lengan yang mengimbangkan asana yang menguatkan organ perut dan pergelangan tangan. Anda mengangkat kaki dari kedudukan jongkok dengan membongkokkan badan anda ke hadapan dan memegang badan yang diangkat oleh pergelangan tangan yang diletakkan di antara paha dalam. Pengimbangan ini menambahkan tekanan pada lengan dan menguatkannya.

Untuk maklumat lebih lanjut, klik di sini: Bakasana

Kembali Ke TOC

4. Astavakrasana (Papan Lapan Sudut)

Imej: iStock

Tindakan imbangan langkah demi langkah Astavakrasana ini menguatkan badan anda dan membantu anda mencapai keseimbangan sambil menguatkan punggung bawah dan atas. Semasa anda mengangkat kaki ke sisi dari Dandasana sambil memegang badan anda dengan pergelangan tangan, otot perut, lengan, dan pergelangan tangan ditekankan dan dikuatkan.

Untuk maklumat lebih lanjut, klik di sini: Astavakrasana

Kembali Ke TOC

Yoga Berfungsi Untuk Menurunkan Kekuatan Badan

5. Utkatasana (Pose Kerusi)

Imej: Shutterstock

Pose Kerusi mungkin kelihatan seperti permainan kanak-kanak, tetapi tidak. Anda harus berusaha keras untuk terus bertahan di asana. Semasa anda duduk di kerusi khayalan, pose berfungsi untuk menstabilkan lutut dan menguatkan paha anda. Utkatasana sangat sesuai untuk menjadikan kaki dan pergelangan kaki anda anggota badan dan kuat.

Untuk maklumat lebih lanjut, klik di sini: Utkatasana

Kembali Ke TOC

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Imej: iStock

The Big Toe Pose adalah pakar dalam menguatkan dan meregangkan tali pinggang yang kaku. Semasa membengkokkan batang tubuh ke arah kaki dan membuat telapak tangan menyentuhnya, tulang, tulang belakang, dan kaki anda semakin kuat. Amalan Padangusthasana secara berkala akan menguatkan lutut, jari kaki dan pergelangan kaki.

Untuk maklumat lebih lanjut, klik di sini: Padangusthasana

Kembali Ke TOC

7. Trikonasana (Segitiga Pose)

Imej: iStock

The Triangle Pose adalah asana penguat badan bawah yang padat yang berfungsi pada kaki, lutut, paha, dan pergelangan kaki. Dalam pose ini, kaki diregangkan dengan jarak satu tangan. Kaki kanan dipusing ke luar pada 90 darjah, dan lengan yang diregangkan secara mendatar membuat garis menegak ketika anda membongkok di sebelah kanan di pinggul dengan wajah anda melihat ke atas. Pose ini juga menguatkan pinggul, betis, dan punggung.

Untuk maklumat lebih lanjut, klik di sini: Trikonasana

Kembali Ke TOC

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Imej: iStock

Pose ini menguatkan otot dan sendi kaki. Duduk dalam posisi melutut dengan kaki anda sedikit terpisah. Pastikan batang badan anda lurus. Bengkokkan ke belakang, condongkan kepala ke arah tanah dan letakkan telapak tangan di jari kaki. Kapotasana bermanfaat dalam menguatkan otot paha, pangkal paha, dan betis bersama dengan sendi dan otot kaki dan pergelangan kaki.

Untuk maklumat lebih lanjut, klik di sini: Kapotasana

Kembali Ke TOC

Setiap pose yoga memenuhi tujuan kesejahteraan keseluruhan sementara berbeza dalam bidang yang menjadi tumpuannya. Pilih dan pilih asana yang sesuai dengan tujuan anda dan manfaatkan hasilnya.

Berikut adalah beberapa soalan biasa.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Bolehkah saya melakukan pose yoga yang menguatkan badan ketika hamil?

Beberapa pose yoga pengukuhan seperti Trikonasana dan Utkatasana disarankan untuk wanita hamil, dan ada juga yang tidak. Sebaiknya berjumpa dengan doktor anda dan juga jurulatih yoga sebelum anda membuat sebarang yoga.

Bilakah masa terbaik untuk melakukan latihan pengukuhan yoga?

Biasanya, sangat sesuai untuk melakukan latihan pada awal pagi apabila terdapat jurang sekurang-kurangnya enam jam sejak makan terakhir anda.

Apa perubahan yang akan anda perhatikan di badan kerana yoga semakin kuat?

Peneguhan yoga yang kuat akan meningkatkan kekuatan, kelenturan, keseimbangan dan pernafasan badan anda.

Apakah langkah berjaga-jaga yang perlu diingat semasa melakukan yoga pengukuhan badan?

Jangan berlatih yoga di bawah pengaruh dadah atau alkohol. Mereka yang mempunyai kecacatan atau keadaan perubatan mesti berjumpa profesional mengenai bagaimana menjalani latihan.

Bolehkah pose pengukuhan yoga menjadi salah?

Ya, jika anda menekankan badan anda dengan peregangan dan penguatan yang berlebihan, bahagian badan yang fokus mungkin terluka dan mengakibatkan kerosakan kekal. Oleh itu, dengarkan badan anda dan berhenti ketika ia merasa tidak betul.

Asana yoga yang disenaraikan dalam artikel ini berfungsi pada bahagian tubuh individu dan menyumbang kepada kekuatan badan secara keseluruhan dengan cara yang sihat dan tahan lama. Segala keraguan yang anda miliki mengenai yoga sebagai kaedah untuk mencapai kekuatan badan akan hancur dengan mencuba asana ini. Beritahu kami bagaimana mereka bekerja untuk anda dengan menghantar komen di bawah.