8 Asana yoga melegakan segera untuk sciatica

Kita semua pernah mendengar mengenai sciatica. Cukup jelas, ketika kita tidak terpengaruh, kita tidak benar-benar resah tentang apa itu. Tetapi ini adalah sesuatu yang mesti anda perhatikan. Ini mempengaruhi banyak orang, terutama para pejabat dengan postur badan yang salah dan gaya hidup yang tidak menetap.

Apa itu Sciatica?

Sciatica adalah saraf yang berasal dari tulang belakang, berjalan jauh ke dalam pantat, dan bergerak ke belakang setiap kaki. Saraf ini juga kebetulan merupakan saraf terpanjang di dalam badan.

Apabila saraf ini ditekan, atau peredaran darah di kawasan itu berkurang, rasa sakit menembak melewati kawasan itu, menjadikan duduk dan berdiri cukup tugas. Kesakitan bertambah apabila orang itu duduk.

Sciatica juga boleh timbul akibat gangguan tulang belakang seperti spondylitis, stenosis tulang belakang, cakera yang rosak atau pecah, kecederaan punggung bawah, atau penyakit cakera degeneratif. Semua ini memberi tekanan pada saraf Sciatic, sehingga menimbulkan rasa sakit.

Apakah Gejala Sciatica?

Orang yang berlainan mempunyai gejala yang berbeza, tetapi ini adalah beberapa gejala biasa yang sering dilalui oleh kebanyakan orang.

Apabila rasa sakit bermula, ia hanya berlaku pada satu sisi punggung bawah, dan akhirnya meluas ke punggung, pinggul, kaki, dan hingga ke kaki. Beberapa orang mengalami kesakitan di bahagian kaki dan mengalami kebas pada yang lain.

Terdapat juga gejala kelemahan di bahagian belakang dan kaki bawah, dengan sensasi kesemutan.

Dalam keadaan yang teruk, orang kehilangan kawalan pundi kencing mereka.

Walaupun beberapa orang mengadu sakit biasa, bagi yang lain, rasa sakit itu hanya dapat bertahan selama beberapa minggu, atau hingga sebulan. Tetapi yang terbaik adalah merawat kesakitan, atau dapat memperburuk keadaan seiring dengan berjalannya waktu.

Sciatica bermula dengan perlahan, dan tidak dapat ditanggung pada waktu malam. Sebilangan orang juga menghadapi lebih banyak kesakitan ketika bersin, ketawa atau batuk, atau ketika mereka duduk terlalu lama atau berjalan jauh.

Bagaimana Yoga Membantu Merawat Sciatica?

Terdapat banyak rawatan yang tersedia di luar sana untuk menyembuhkan sciatica. Tetapi tidak ada yang berfungsi seperti yoga. Satu kajian menunjukkan bahawa ketika pesakit sciatic menggunakan kombinasi yoga dan ubat penahan sakit, intensitas dan frekuensi masalahnya berkurang secara drastik. Inilah semua tentang

8 Pose Asas Dalam Yoga Untuk Sciatica

1. Dandasana
2. Rajakapotasana
3. Ardha Matsyendrasana
4. Salabhasana
5. Setu Bandhasana
6. Supta Padangusthasana
7. Salamba Sarvangasana
8. Bhujangasana

1. Dandasana

Imej: Shutterstock

Dandasana atau Staff Pose adalah pose asas dan duduk. Dikatakan untuk melenturkan punggung bawah dan memberi regangan pada kaki dengan baik. Ini mendorong peredaran darah yang sihat, terutama di kawasan yang terjejas, dan melepaskan tekanan yang meningkat di kawasan sciatic, memberikan ruang yang cukup untuk bernafas.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Dandasana

Kembali Ke TOC

2. Rajakapotasana

Imej: Shutterstock

Rasa sakit biasanya berlaku apabila otot di kawasan pantat memberi tekanan pada saraf sciatic sambil menekannya pada tendon di bawahnya. Ini dengan serta-merta menghantar kesakitan pada kaki anda. Pigeon Pose berfungsi dengan hebat untuk menghilangkan rasa sakit kerana meregangkan otot yang memberi tekanan pada saraf, sehingga melepaskan ketegangan yang terbentuk.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Rajakapotasana

Kembali Ke TOC

3. Ardha Matsyendrasana

Imej: Shutterstock

Ardha Matsyendrasana memberi tubuh kelainan yang baik. Pusing ini melenturkan pinggul dan punggung bawah dan juga mengendurkan kawasan. Peredaran darah ditingkatkan, dan rasa sakit berkurang.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Ardha Matsyendrasana

Kembali Ke TOC

4. Salabhasana

Imej: Shutterstock

Locust Pose menguatkan punggung bawah dan melancarkan peredaran yang sihat di kawasan pinggul bawah. Ini membantu melepaskan sakit sciatic kerana apabila kekurangan peredaran darah, tekanan akan bertambah di kawasan itu.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Salabhasana

Kembali Ke TOC

5. Setu Bandhasana

Imej: Shutterstock

Ini adalah salah satu yang paling berkesan. Dengan lembut meregangkan punggung bawah dan otot-otot utama di punggung. Ini meningkatkan fleksibiliti dan mendorong pergerakan di kawasan yang terkena sciatica yang kebanyakannya tidak aktif dan terkekang. Bridge Pose juga meningkatkan peredaran darah.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Setu Bandhasana

Kembali Ke TOC

6. Supta Padangusthasana

Imej: Shutterstock

Asana ini mendorong peregangan hamstring asas. Peregangan membuka punggung dan dengan itu membantu mengurangkan kesakitan. Oleh kerana meregangkan betis dan kaki, ia juga melancarkan peredaran di bawah batang badan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Supta Padangusthasana

Kembali Ke TOC

7. Salamba Sarvangasana

Imej: Shutterstock

Salamba Sarvangasana adalah pose yoga terbalik. Ia melancarkan aliran darah yang betul dan melemaskan otot di kawasan punggung. Ini adalah asana yang sangat berkesan untuk menyembuhkan sciatica hanya kerana jumlah darah dan oksigen yang dipam ke kawasan sciatic, sehingga menyembuhkannya.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Salamba Sarvangasana

Kembali Ke TOC

8. Bhujangasana

Imej: Shutterstock

Bhujangasa atau Cobra Pose adalah pose asas tetapi kuat. Ia memberikan punggung dan tulang belakang yang lebih baik dan melegakan kesakitan yang disebabkan oleh cakera tergelincir, yang merupakan salah satu penyebab utama sciatica.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Bhujangasana

Kembali Ke TOC

Sekarang setelah anda mengetahui semua tentang yoga untuk sakit saraf sciatica, tunggu apa lagi? Cukup hilangkan sciatica dengan berlatih yoga setiap hari. Sekiranya anda sudah menderita penyakit ini, anda mempunyai penawar yang hebat. Dan jika tidak, anda masih boleh berlatih yoga untuk memastikan anda tidak perlu menghadapi sciatica. Betapa baiknya!