9 Yoga berpose untuk meningkatkan daya tahan dan fleksibiliti anda

Tidakkah kita sering merasakan bahawa kita telah menjadi hamba gaya hidup kita yang tidak aktif? Punggung nampaknya membulat, dan anggota badan dan sendi terasa rentan. Dengan sedikit perubahan pada musim ini, kami dengan cepat mengalah pada selesema dan demam, dan kami selalu berfikir dua kali sebelum menggigit di jalanan kerana kami pasti akan mengalami perut yang tidak sedap. Apa yang ditunjukkan oleh semua ini? Kekurangan fleksibiliti? Kekebalan rendah?

Apa itu Fleksibiliti?

Anda tahu bahawa anggota badan anda mungkin tersekat jika anda tidak aktif. Anda pernah mendengar dan mungkin mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda mesti berusaha untuk menjadi fleksibel. Tetapi adakah anda tahu apa sebenarnya fleksibel?

Fleksibiliti juga disebut kelenturan. Ia merujuk kepada pergerakan yang menyeluruh pada sendi individu, atau di semua sendi. Ia juga menambah panjang otot yang melintasi sendi, dan ini mendorong pergerakan membongkok.

Fleksibiliti sangat mustahak kerana jika anggota badan dan otot kita tidak bergerak dalam gerakan mereka sepenuhnya, mereka berkarat dan menimbulkan rantai masalah, rasa sakit menjadi salah satu tanda pertama.

Apa itu Kekebalan?

Kekebalan sangat penting untuk mengelakkan penyakit dan masalah. Ini hanya kemampuan tubuh untuk membentuk perisai terhadap mikroorganisma berbahaya sehingga menghalangnya masuk ke dalam badan. Kekebalan tidak hanya bertindak sebagai penghalang terhadap organisma ini tetapi juga menghilangkan patogen. Ia juga memiliki kemampuan bawaan ini untuk membuat ketahanan khusus patogen.

Bagaimana Yoga Membantu Meningkatkan Fleksibiliti dan Meningkatkan Kekebalan?

Yoga, dalam bahasa Sanskrit, bermaksud bergabung atau fokus. Apabila seseorang melakukan yoga secara teratur, keuntungan fizikal seseorang adalah kekuatan, kekebalan, dan kelenturan. Yoga menawarkan pakej lengkap kecergasan minda dan badan. Pakej ini merangkumi aktiviti otot (yang memberikan fleksibiliti), dan kesedaran diri, tenaga, dan nafas dalam diri (yang membantu membina imuniti).

Sistem penyembuhan yoga berdasarkan empat prinsip asas.

1. Amalan ini percaya bahawa tubuh manusia adalah entiti holistik dan terdiri daripada dimensi yang saling berkaitan yang tidak dapat dipisahkan antara satu sama lain. Ia juga percaya bahawa kesihatan atau penyakit satu dimensi secara langsung mempengaruhi aspek-aspek lain juga.

1. Kepercayaan atau prinsip kedua adalah bahawa semua individu adalah unik, dan keperluan mereka juga unik. Ini mesti diakui, dan praktiknya harus disesuaikan untuk memenuhi keperluan seseorang.

1. Prinsip ketiga menyatakan bahawa yoga memberi kekuatan kepada diri sendiri, dan para pelajar adalah penyembuh mereka sendiri. Yoga melibatkan pelajar dalam proses penyembuhan badan dan memainkan peranan aktif dalam perjalanan mereka ke kesihatan. Penyembuhan melalui yoga berasal dari dalam, dan oleh itu, rasa autonomi terbentuk.

1. Prinsip keempat adalah bahawa keadaan minda individu sangat penting untuk proses penyembuhan. Sekiranya seseorang itu berlatih dengan mindset positif, penyembuhannya lebih cepat berbanding ketika seseorang itu berlatih dengan minda negatif.

Makna dan prinsip di sebalik yoga menjadikannya jelas bahawa kaedah ini berfungsi pada kekuatan dan kekebalan tubuh. Ia bukan sahaja menyembuhkan tetapi juga mencegah penyakit dan gangguan sambil memanjangkan umur anggota badan dan otot.

Yoga Untuk Kekebalan & Fleksibiliti - Semua yang diperlukannya adalah 15 Minit

Lihatlah 9 pose yoga berkesan ini untuk peningkatan imuniti.

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana II
4. Vrksasana
5. Anjaneyasana
6. Vasisthasana
7. Setu Bandhasana
8. Matsyasana
9. Balasana

1. Tadasana (Pose Gunung)

Imej: Shutterstock

Walaupun asana ini nampaknya sangat sederhana pada awalnya, ia memerlukan banyak penyelarasan untuk menyempurnakannya. Penting untuk memperbaikinya kerana asana ini adalah asas bagi banyak asana lain yang mengikuti. Pose ini berfungsi pada semua otot anda kerana ia membetulkan postur badan anda dan menjadikan badan anda fleksibel dan tidak sakit, terutama jika anda mempunyai pekerjaan di meja. Ia menyelaraskan kerangka anda dan membawanya kembali ke kedudukan yang neutral. Asana ini juga berfungsi pada sistem saraf, pencernaan, dan pernafasan anda, memastikannya terkawal dan berfungsi dengan baik, dengan itu menguatkan imuniti anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Tadasana

Kembali Ke TOC

2. Utkatasana (Pose Kerusi)

Imej: Shutterstock

Asana ini juga disebut Chair Pose, dan sangat sengit dan kuat kerana setiap bahagian badan anda terlibat di dalamnya. Perlu banyak kekuatan dan stamina untuk membentuk kerusi khayalan dengan badan anda. Semasa anda melakukan ini, anda akan mencapai rasa kestabilan dan juga melawan daya tahan graviti. Semasa anda mengamalkan asana ini secara berkala, anda menjadi lebih kuat, lebih fleksibel, dan lebih kebal.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Utkatasana

Kembali Ke TOC

3. Virabhadrasana II (Pahlawan 2 Pose)

Imej: Shutterstock

Asana ini juga dipanggil Warrior II Pose. Ia memerlukan tumpuan dan kekuatan, dan ketika tubuh anda berusaha untuk mencapainya, ia menjadi fleksibel dan kebal. Asana ini memberikan kaki yang baik peregangan dan juga meregangkan pangkal paha, paru-paru, dada, dan bahu. Amalan biasa asana ini juga membantu meningkatkan stamina.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Virabhadrasana II

Kembali Ke TOC

4. Vrksasana (Pose Pokok)

Imej: Shutterstock

Vrksasana atau Pose Pohon menguatkan tulang belakang kerana meningkatkan keseimbangan dan keseimbangan. Berlatih berpose ini juga membantu koordinasi neuromuskular. Walaupun asana ini lebih bersifat menyeimbangkan, ia meluruskan badan dan mempersiapkannya untuk kesulitan. Akhirnya, dengan latihan, fleksibiliti dan imuniti bertambah baik.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Vrksasana

Kembali Ke TOC

5. Anjaneyasana

Imej: Shutterstock

Asana ini membolehkan pergerakan penuh di bahagian bawah badan kerana peregangan paha belakang, paha depan, dan pangkal paha. Anjaneyasana juga membuka dada, jantung, dan paru-paru. Ia dikatakan dapat menghasilkan panas di dalam badan, dan dengan demikian, berfungsi dengan sangat baik bagi mereka yang merasa sukar untuk mengatasi cuaca dingin. Pembukaan paru-paru membuang semua lendir, membersihkan paru-paru dengan baik.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Anjaneyasana

Kembali Ke TOC

6. Vasisthasana (Papan Tepi Sebelah)

Imej: Shutterstock

Asana ini memberikan bahagian belakang kaki dan pergelangan tangan yang baik. Ia berfungsi untuk mengembangkan kekuatan dalaman. Penting untuk menyelaraskan badan anda dengan betul semasa anda melakukan Plank Pose. Otot dan organ anda dirangsang, dan fungsinya bertambah baik.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Vasisthasana

Kembali Ke TOC

7. Setu Bandhasana (Jambatan Pose)

Imej: Shutterstock

Setu Bandhasana membuka dada, jantung, bahu, tulang belakang, belakang leher, dan fleksor pinggul. Juga dianggap sebagai penyimpangan ringan, dalam asana ini, jantung anda diletakkan di atas kepala anda. Oleh itu, ia berjaya memberi anda semua faedah terbalik. Ini memberikan kelegaan dari tekanan, keletihan, dan insomnia, mengatur tekanan darah, dan merangsang kelenjar tiroid. Ia juga mengurut lutut dan bahu, sehingga meremajakan pengamal.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Setu Bandhasana

Kembali Ke TOC

8. Matsyasana (Pose ikan)

Imej: Shutterstock

Matsyasana atau Fish Pose menguatkan bahagian belakang dan perut. Ini memberikan lekukan di leher yang secara signifikan bermanfaat untuk tiroid. Asana ini mengakar anda ke tanah kerana ia menaikkan semangat anda dan meremajakan anda. Asana ini jelas memberi kelenturan pada tulang belakang, tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh. Mereka mengatakan bahawa jika anda mengamalkan asana ini dengan kerap, anda tidak akan mengalami strok.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Matsyasana

Kembali Ke TOC

9. Balasana (Pose Kanak-kanak)

Imej: Shutterstock

Balasana adalah pose yoga yang berkesan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Ia mengencangkan otot-otot perut, sehingga meningkatkan proses pembuangan sampah serta prosedur pencernaan. Ia meregangkan punggung bawah dan tulang belakang kerana merehatkan badan anda sepenuhnya.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Balasana

Kembali Ke TOC

Adakah anda pernah mengamalkan peningkatan fleksibiliti? Kekebalan dan fleksibiliti mungkin tidak mempunyai hubungan langsung, tetapi keduanya tidak dapat dipisahkan untuk kesihatan yang sangat baik. Semasa anda berlatih yoga, kedua-dua faktor ini ditangani dan diperbaiki. Sama ada fleksibiliti dan kekebalan anda sesuai atau tidak, adalah idea yang baik untuk mula berlatih yoga hari ini. Bagaimanapun, pencegahan selalu lebih baik daripada mengubati.