9 Kacang terbaik untuk penurunan berat badan - bagaimana ia berfungsi dan dos

Kacang sangat membantu penurunan berat badan (1). Lemak, protein, serat makanan, vitamin, dan mineral yang sihat dalam kacang membantu anda menurunkan berat badan tambahan dengan meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme, dan memberikan tenaga (2), (3), (4). Walaupun begitu, anda juga boleh makan kacang dengan mudah, yang menyebabkan kenaikan berat badan kerana kalori tinggi. Oleh itu, anda mesti tahu kacang mana yang harus dimakan dan berapa banyak yang dapat membantu mengurangkan berat badan. Catatan ini menyenaraikan 9 kacang terbaik untuk menurunkan berat badan dan cara memakannya. Bacalah dengan cepat untuk menghilangkan kepingan tambahan. Leret ke atas!

Kacang juga membantu mencegah penyakit kardiovaskular (5).

9 Kacang Sedap Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Kacang Brazil

Shutterstock

Kacang Brazil adalah sumber selenium yang hebat, yang memainkan peranan utama dalam aktiviti antioksidan badan anda. Para saintis Brazil juga mengesahkan bahawa pengambilan kacang Brazil menyebabkan kadar kolesterol LDL (buruk) serum dan tahap kolesterol HDL (baik) tinggi (6).

Selain itu, mereka kaya akan lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, yang baik untuk mencegah keradangan dan kenaikan berat badan yang disebabkan oleh keradangan (7).

Kalori - Lebih kurang 200 kalori

Cara Makan

Kacang Brazil dalam biji adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Masa yang diperlukan untuk membuang kernel akan mengelakkan anda melepaskan kacang-kacangan yang enak dan berkrim ini satu demi satu, sehingga menjaga pengambilan kalori anda.

Berapa Banyak Sehari

Anda boleh mengambil kira-kira 40 gram kacang Brazil setiap hari.

Masa Terbaik untuk Makan

Minumlah sarapan pagi supaya badan anda dapat menggunakan kalori sebagai tenaga yang boleh digunakan.

2. Walnut

Shutterstock

Walnut adalah kacang pokok yang menyerupai bentuk otak manusia. Itulah sebabnya kepercayaan bahawa walnut baik untuk sel otak anda. Tetapi bukti saintifik baru menunjukkan bahawa memakan 30 g walnut sehari dapat membantu mengurangkan kepingan badan (8). Penyelidik juga mendapati bahawa pengambilan walnut membantu mengurangkan BMI dan risiko diabetes jenis 2 (9).

Kalori - Lebih kurang 190 kalori

Cara Makan

Sekiranya boleh, makan kacang walnut yang ada di cengkerang. Sekiranya tidak, makan walnut panggang mentah atau kering tanpa garam atau lapisan apa pun.

Berapa Banyak Sehari

Anda boleh mengambil 30 gram walnut dengan selamat setiap hari untuk menurunkan berat badan.

Masa Terbaik untuk Makan

Sarapan pagi, makanan ringan tengah hari, atau makan tengah hari. Anda boleh memasukkan beberapa kacang ke dalam mangkuk sarapan pagi, smoothie, atau salad makan tengah hari.

3. Badam

Shutterstock

Badam adalah kacang pekat tenaga yang bukan sahaja enak tetapi juga membantu menurunkan berat badan. Mereka sarat dengan protein, serat makanan, asid lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, dan kalsium (10). Para saintis Amerika mendapati bahawa orang yang selalu makan badam dengan diet rendah kalori dapat menurunkan berat badan dan mengekalkan penurunan berat badan (11).

Kalori - Lebih kurang 162 kalori

Cara Makan

Rendam segelintir almond di dalam air selama kira-kira satu jam dan makan dengan sarung luar untuk mendapatkan dos serat tambahan. Walau bagaimanapun, jika anda menghidap IBS / IBD atau ulser perut, makanlah tanpa sarung luar. Anda juga boleh menambah badam ke mangkuk sarapan pagi dan smoothie anda, atau membuat susu badam dan dadih almond.

Berapa Banyak Sehari

Makan sebilangan kecil badam setiap hari.

Masa Terbaik untuk Makan

Pada waktu pagi dengan sarapan atau sebelum bersenam.

4. Pistachio

Shutterstock

Pistachio adalah salah satu kacang terbaik untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, hanya pistachio dalam shell, yang tidak berlapis