Isi kandungan:
- Apakah Latihan Pernafasan Untuk Paru-paru?
- 9 Latihan Pernafasan Teratas Untuk Paru-paru yang Sihat:
- 1. Latihan Nafas Perut:
- 2. Latihan Nafas Bersenandung:
- 3. Latihan Nafas Cina:
- 4. Menolak:
- 5. Regangan Rib:
- 6. Pernafasan Perut:
- 7. Anulom-Vilom:
- 8. Latihan Kardio- Vaskular:
- 9. Senamrobik:
Setiap kali kita bernafas, paru-paru kita bekerja keras untuk memastikan badan kita penuh dengan oksigen. Paru-paru dianggap sebagai organ tubuh terbesar. Mereka bertanggungjawab untuk mendapatkan bekalan oksigen ke darah dan menyaring karbon dioksida keluar dari darah. Paru-paru mempunyai tekstur spongy dan dapat menyerap unsur-unsur berbahaya dari persekitaran. Selalunya, masalah paru-paru disebabkan oleh merokok yang berlebihan. Cara terbaik untuk menjaga kesihatan paru-paru adalah berhenti merokok! Tetapi ada juga cara lain yang dapat membantu menjaga kebersihan paru-paru kita. Sebenarnya, senaman pernafasan berfungsi dengan berkesan untuk memastikan paru-paru kita sihat dan bersih.
Apakah Latihan Pernafasan Untuk Paru-paru?
Latihan pernafasan adalah senaman sederhana yang dilakukan untuk meningkatkan tenaga dalam badan dan mengurangkan ketegangan. Penting untuk melakukan latihan ini dengan betul untuk mendapatkan faedahnya. Mereka dapat membersihkan paru-paru ketika memampatkan dinding paru-paru dan membiarkan seseorang mengeluarkan sedikit udara. Pranayam adalah latihan pernafasan yang berkesan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan jumlah aliran udara dan memberikan oksigen yang diperlukan ke tubuh.
9 Latihan Pernafasan Teratas Untuk Paru-paru yang Sihat:
Mari kita lihat 9 latihan pernafasan teratas untuk mempunyai paru-paru yang jelas dan sihat:
1. Latihan Nafas Perut:
Imej: Shutterstock
Latihan ini mesti dilakukan dengan berbaring telentang dan menarik nafas dalam-dalam. Beberapa bantal boleh disimpan di bawah lutut dan leher untuk membantu perut naik semasa menghirup dan jatuh semasa menghembus nafas. Latihan ini dapat dilakukan selama lebih kurang 5 minit.
2. Latihan Nafas Bersenandung:
Imej: Shutterstock
Untuk latihan ini, anda perlu mengeluarkan suara bersenandung sambil mengeluarkan udara dan otot perut mesti ditarik ke dalam.
3. Latihan Nafas Cina:
Imej: Shutterstock
Latihan pernafasan untuk paru-paru ini melibatkan penyedutan pendek tanpa pernafasan dari hidung. Latihan ini juga dapat merehatkan minda dan badan dengan menyediakan oksigen yang diperlukan untuk metabolisme dalam badan.
4. Menolak:
Imej: Shutterstock
Latihan mendorong ini mudah kerana anda hanya perlu berdiri di atas tanah yang rata dan membongkok ke bawah dari pinggang. Tolak udara dari paru-paru anda dan kemudian kembali ke kedudukan menegak.
5. Regangan Rib:
Imej: Shutterstock
Anda perlu berdiri tegak semasa melakukan senaman ini dan mengeluarkan udara dari paru-paru anda. Selepas itu anda perlu menarik nafas perlahan-lahan untuk mengembangkan keupayaan paru-paru ke tahap maksimum. Untuk ini, anda perlu menahan nafas selama 20 saat.
6. Pernafasan Perut:
Imej: Shutterstock
Latihan ini juga dilakukan dengan berbaring dan meletakkan satu tangan di perut dan tangan yang lain di dada. Setelah berada di postur badan yang betul, tarik nafas dan hembus perlahan-lahan melalui mulut.
7. Anulom-Vilom:
Imej: Shutterstock
Latihan pernafasan ini bermanfaat untuk tubuh dan boleh dilakukan sebagai pemanasan sebelum melakukan senaman pernafasan dalam. Ini terutama dilakukan untuk meningkatkan prestasi paru-paru dan membersihkan saluran udara untuk mendapatkan lebih banyak oksigen. Pernafasan lubang hidung bergantian ini dapat membantu dan malah dapat mengurangkan tekanan.
8. Latihan Kardio- Vaskular:
Imej: Shutterstock
Latihan ini juga boleh dilakukan untuk menyedut udara segar dan berguna untuk membantu seseorang berhenti merokok.
9. Senamrobik:
Imej: Shutterstock
Latihan ini dapat dilakukan untuk meningkatkan kecekapan pernafasan. Ini termasuk melakukan aktiviti seperti joging, berbasikal dan bermain luncur. Senaman yang berterusan juga menghasilkan pernafasan dalam dan meningkatkan keanjalan keseluruhan badan juga.
Tujuan utama melakukan latihan ini adalah untuk mendapatkan lebih banyak oksigen untuk tubuh. Bekalan oksigen yang lebih baik sama dengan fungsi tubuh yang lebih baik. Oleh itu, perlunya latihan ini dilakukan dengan betul dan seseorang mesti merasakan pengembangan rongga dada mereka untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Adakah artikel ini bermanfaat? Kongsi pandangan anda dengan kami di bahagian komen di bawah.