Isi kandungan:
- Bagaimana Yoga Dapat Membantu Menguatkan Dan Menegangkan Paha Dalam
- 9 Pose Berkesan Dalam Yoga F
- 1. Garudasana
- 2. Natarajasana
- 3. Tittibhasana
- 4. Anjaneyasana
- 5. Gomukhasana
- 6. Rajakapotasana
- 7. Malasana
- 8. Hanumanasana
- 9. Dhanurasana
Wanita selalu mengeluh tentang berat badan mereka - sama ada lengannya membonjol, atau pinggulnya ikut campur dengan bentuk sempurna mereka. Tetapi, pada tahap yang lebih serius, paha dalam, yang juga disebut penambah, bukan sahaja merupakan kumpulan otot yang penting tetapi juga sangat menarik.
Sebilangan besar wanita selalu mengeluh tentang paha dalaman yang goyah, dan walaupun lelaki sebenarnya tidak mempedulikannya, idealnya, mereka juga harus. Ini adalah satu bahagian badan yang mesti anda perhatikan sekiranya anda mengalami sakit di pinggul, lutut, punggung bawah, dan pergelangan kaki. Ini juga merupakan salah satu dari beberapa bidang yang dapat dilakukan untuk menghilangkan keluhan estetika, dan, pada masa yang sama, juga menghilangkan rasa sakit dan mencegah kecederaan. Glute juga serupa dengan paha dalam - ia diperkuat dan dirangsang melalui latihan. Sebab penting untuk bercakap mengenai pelekat dan paha dalaman adalah kerana semasa anda mengerjakan penambah untuk membuat dan mengekalkan kestabilan dan keseimbangan di sekitar pinggul, penting juga untuk mengaktifkan pelekat.
Kesakitan dan kencang bukan satu-satunya sebab paha dalaman menjadi fokus. Paha dalam biasanya diabaikan, dan oleh itu, kedua-duanya lemah dan ketat, dan ini adalah dua sebab besar yang menimbulkan rasa sakit dan ketidakselesaan. Juga, jika anda fikir paru-paru sederhana akan membantu anda merangsang paha dalaman, itu tidak semudah itu. Anda memerlukan sesuatu yang lebih.
Bagaimana Yoga Dapat Membantu Menguatkan Dan Menegangkan Paha Dalam
Untuk menggerakkan paha dalaman anda, anda bukan sahaja harus berusaha menguatkannya, tetapi juga meregangkannya agar pergerakan dapat ditingkatkan. Pergerakan yang anda pilih perlu meregangkan dan menguatkan kawasan. Perlu diingat bahawa pengukuhan mesti dilakukan dalam pelbagai gerakan.
Asana ini akan membantu anda meningkatkan jarak gerakan, dan mengekalkannya semasa anda berusaha untuk mengencangkan dan menguatkan otot. Dalam senaman biasa, kita hanya menghabiskan seluruh masa kita untuk meregangkan dan mengangkat pergerakan yang sangat terhad. Ini menyebabkan otot mengetatkan lebih banyak.
Yoga memberi anda kombinasi peregangan dan pengukuhan yang tepat, sambil menawarkan pelbagai gerakan juga, dan ini berfungsi sangat baik untuk paha dalaman anda.
9 Pose Berkesan Dalam Yoga F
- Garudasana
- Natarajasana
- Tittibhasana
- Anjaneyasana
- Gomukhasana
- Rajakapotasana
- Malasana
- Hanumanasana
- Dhanurasana
1. Garudasana
Imej: iStock
Garudasana atau Eagle Pose adalah asana kuat yang berfungsi dengan baik untuk mengencangkan dan menguatkan anggota badan anda. Semasa anda memusatkan perhatian pada keseimbangan dalam pose, paha dalaman anda berfungsi dari masa ke masa untuk menahan keseimbangan. Ini membantu menguatkan dan menenangkan mereka. Asana ini juga mengaktifkan pelekapan dan memberi regangan pada kaki anda, mengurangkan rasa sakit dan melepaskan tekanan yang terperangkap.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Garudasana
Kembali Ke TOC
2. Natarajasana
Imej: iStock
Natarajasana adalah salah satu pose yoga yang paling anggun. Seolah-olah anda adalah sebahagian dari resital tarian yang indah. Namun, memerlukan kesabaran dan latihan untuk menyempurnakan pose ini dan meniru rahmat itu ketika anda berusaha untuk mencapai keseimbangan. Otot kaki anda perlu bekerja dari masa ke masa untuk menyokong dan mengimbangkan diri. Sekiranya anda perhatikan dengan betul, satu kaki direntangkan di asana ini, dan, dalam prosesnya, paha dalaman anda dikerjakan. Mereka mendapat regangan menyeluruh dan tetap aktif walaupun anda selesai menjalani latihan.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Natarajasana
Kembali Ke TOC
3. Tittibhasana
Imej: iStock
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Tittibhasana
Kembali Ke TOC
4. Anjaneyasana
Imej: iStock
Anjaneyasana adalah rendah dan salah satu yang terbaik. Paru-paru terutamanya berfungsi pada otot-otot paha dalaman. Mereka memberi peregangan mendalam dan membukanya dengan teliti, memastikan semua tekanan yang terperangkap dilepaskan, dan otot-ototnya dilonggarkan. Lunge rendah adalah asana yang tidak dapat dipisahkan ketika menganjalkan paha dalaman anda. Menjadi lebih bermanfaat jika anda memasukkan aksi berdenyut ketika anda melakukan asana ini.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Anjaneyasana
Kembali Ke TOC
5. Gomukhasana
Imej: iStock
The Gomukhasana atau asana Face Face juga merupakan antara asana yoga yang paling serba boleh. Ia mempunyai banyak faedah kesihatan. Walaupun asana ini mempunyai pergerakan tangan dan kaki, ketika hendak mengencangkan paha dalam, hanya gerakan kaki yang menjadi perhatian kita. Sekiranya anda melihat dengan teliti, satu lutut ditumpuk di atas yang lain. Mungkin kelihatan mudah, tetapi agak mencabar. Semasa anda berusaha menyempurnakan susunan, paha dalaman anda kencang dan diurut.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Gomukhasana
Kembali Ke TOC
6. Rajakapotasana
Imej: iStock
Rajakapotasana adalah salah satu yang paling berkesan membuka dada dan memberi kaki anda regangan yang baik. Paha dalaman anda mendapat manfaat daripada asana ini. Semasa anda meletakkannya di depan, mereka dilipat sedemikian rupa sehingga paha dalam diregangkan dengan sempurna. Apabila anda mengangkat kaki belakang, beratnya terletak pada paha dalaman anda, sehingga menguatkannya. Asana ini benar-benar mengencangkan kawasan dengan gerakan penuh.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Rajkapotasana
Kembali Ke TOC
7. Malasana
Imej: iStock
Malasana adalah sikap berjongkok. Ia berfungsi dengan baik untuk menegangkan punggung dan paha anda. Jongkok adalah latihan penting untuk menggerakkan paha anda. Paha dalaman anda semakin tegang dan kuat semasa anda mengamalkan asana ini. Pada mulanya anda akan merasa tidak selesa, tetapi semasa anda memasuki asana, anda akan menikmati peregangan mendalam di paha dalaman anda, dan otot anda akan terasa longgar.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Malasana
Kembali Ke TOC
8. Hanumanasana
Imej: iStock
Hanumanasana merangkumi perpecahan kaki penuh. Ia adalah pose yang lebih maju, dan berfungsi untuk menggerakkan otot seluruh kaki anda. Kaki anda mesti kuat untuk anda mengamalkan asana ini. Dan jika tidak, semasa anda berusaha untuk menyempurnakan asana ini, mereka akan memperkuat diri mereka sendiri. Paha bahagian dalam diusahakan dengan gerakan penuh dalam asana ini.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Hanumanasana
Kembali Ke TOC
9. Dhanurasana
Imej: iStock
Dhanurasana atau Bow Pose adalah satu lagi asana luar biasa yang berfungsi pada keempat-empat anggota badan. Sekiranya anda melihat dengan teliti, paha anda berada di permukaan asana ini. Suspensi ringan menguatkan mereka, terutama bahagian dalam paha, memberikan peregangan yang baik, dan juga menguatkannya.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Dhanurasana
Kembali Ke TOC
Sangat penting untuk memastikan seluruh badan anda tetap tegang agar tidak berkarat. Paha dalaman anda adalah salah satu kawasan yang paling diabaikan, dan yoga mencapai dan meregangkan bahkan otot yang paling diabaikan di dalam badan.