9 Asana yoga yang harus anda ketahui - pemula, pertengahan dan lanjutan

Kita semua menyedari asana yoga. Tetapi tahukah anda bahawa mereka mempunyai pelbagai tahap dan anda harus menguasai corak latihan tertentu sebelum anda dapat melangkah ke tahap seterusnya?

Kedengarannya seperti permainan video, bukan? Nah, hampir. Kecuali di sini, anda harus melawan syaitan batin anda daripada lawan luar.

Tahap kesukaran setiap asana yoga berbeza-beza, dan anda harus mengetahui set asana yoga mana yang harus dimulakan dan yang mana untuk maju. Bunyi terlalu rumit?

Jangan risau. Ia cukup sederhana. Kami telah menyusun senarai beberapa pose yoga pemula, menengah dan lanjutan untuk anda fahami. Lihat di bawah.

Sebelum itu, mari kita pelajari tentang pentingnya asana dalam yoga.

Yoga Dan Asanas

Asanas adalah latihan fizikal yoga. Mereka mempunyai kesan yang sangat mendalam pada bagaimana perasaan dan penampilan anda. Mereka berperanan besar dalam meningkatkan fleksibiliti fizikal anda dan meluaskan pemikiran anda. Kaedah latihan asana adalah untuk memberi tekanan dan berehat. Setiap asana dirancang sedemikian rupa, memungkinkan anda menggunakan kekuatan untuk mengambil asana dan bersantai ketika melepaskan pose.

Melalui latihan yoga asana, amalan menyeimbangkan melampaui kehidupan seharian anda, membantu anda menerapkan usaha terbaik anda untuk melakukan pekerjaan dan melepaskan ketegangan hasilnya dengan bersantai. Asana yoga cantik. Meluncur dari satu pose ke yang lain adalah seperti tarian dan membuat anda merasa dan kelihatan baik. Juga, setiap pose mempunyai banyak manfaat kesihatan.

Ingin tahu apa yang ditawarkan oleh setiap asana? Kami telah merangkumi beberapa perkara di sini untuk anda. Teruskan membaca.

Asana Yoga Pemula, Menengah, dan Lanjutan

Demi kemudahan, asana yoga telah dibahagikan kepada pose pemula, pertengahan, dan lanjutan. Seperti namanya, tahap kesukaran meningkat dengan setiap tahap, dan seiring dengannya, fleksibiliti badan anda dan kestabilan fikiran anda juga meningkat.

Sebilangan asana yang disebutkan di bawah terkenal tetapi sebilangannya tidak terlalu popular. Namun, satu perkara yang pasti adalah senarai panjang faedah yang masing-masing tawarkan. Periksa mereka.

Pose yoga pemula

1. Tadasana (Pose Gunung
2. Malasana (Garland Pose)
3. Savasana (Pose Mayat)

1. Tadasana (Pose Gunung)

Imej: iStock

Mengenai Pose: Tadasana atau Mountain Pose adalah yang paling asas dari semua pose. Pose lain mesti muncul dari Tadasana. Tadasana adalah asana yoga Hatha, dan anda tidak semestinya berada dalam keadaan perut kosong untuk berlatih berpose ini. Tahan selama 10 hingga 30 saat semasa anda mempraktikkannya.

Kebaikan: Tadasana meningkatkan postur badan anda dan menguatkan paha anda. Ia mengurangkan kaki rata dan menghilangkan kusam. Pose menyelaraskan badan dan fikiran anda dan membuat anda merasa segar.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Tadasana

Kembali Ke TOC

2. Malasana (Garland Pose)

Imej: iStock

About The Pose: Malasana atau Garland Pose adalah sikap duduk yang sederhana di negara-negara Timur. Ini adalah jongkok sederhana, posisi yang biasa dianggap ketika mengeluarkan air di Timur. Malasana adalah asana yoga Hatha dan memerlukan perut kosong untuk berlatih. Tahan pose selama 60 saat.

Faedah: Malasana membuka pinggul dan meregangkan pergelangan kaki. Ia menjaga kesihatan sendi pinggul dan meningkatkan metabolisme anda. Pose ini berfungsi dengan baik untuk wanita hamil kerana meningkatkan pergerakan pinggul.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Malasana

Kembali Ke TOC

3. Savasana (Pose Mayat)

Imej: iStock

About The Pose: Savasana atau Corpse Pose biasanya diamalkan pada akhir sesi yoga. Sekiranya demikian, anda perlu memastikan perut anda kosong. Jika tidak, Savasana tidak memerlukan perut kosong. Ini adalah asana yoga Ashtanga di mana anda harus berehat selama 5-15 minit.

Faedah: Savasana melemaskan seluruh badan anda dan melepaskan ketegangan. Ia menenangkan fikiran dan membantu masalah neurologi. Pose menyembuhkan insomnia dan meningkatkan daya tumpuan anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Savasana

Kembali Ke TOC

Pose Yoga Menengah

1. Garudasana (Burung Helang)
2. Utkatasana (Pose Kerusi)
3. Dhanurasana (Pose Bow)

1. Garudasana (Pose Helang)

Imej: iStock

About The Pose: Garudasana atau Eagle Pose dinamai Garuda, raja burung dalam mitologi India. Asana yoga Vinyasa ini adalah pose berdiri dan berfungsi paling baik ketika diamalkan pada waktu pagi ketika perut kosong. Tahan selama 15-30 saat.

Kebaikan: Garudasana membantu mengimbangkan badan anda. Ia menguatkan otot kaki anda dan mengurangkan sciatica dan rematik. Pose melonggarkan kaki anda dan menjadikannya fleksibel.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Garudasana

Kembali Ke TOC

2. Utkatasana (Pose Kerusi)

Imej: iStock

About The Pose: Utkatasana atau Chair Pose adalah seperti duduk di atas kerusi, kecuali tidak ada kerusi. Ia tidak semudah dan sesederhana duduk di kerusi yang sebenarnya. Pose itu adalah asana yoga Vinyasa. Amalkan semasa perut kosong dan tahan selama 30 hingga 60 saat.

Kelebihan: Utkatasana menguatkan punggung bawah, badan, dan betis anda dan meregangkan dada. Pose itu merangsang jantung anda dan menguatkan otot lutut anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Utkatasana

Kembali Ke TOC

3. Dhanurasana (Pose Bow)

Imej: iStock

About The Pose: Dhanurasana atau Bow Pose dinamakan demikian kerana menyerupai busur bertali. Ini adalah selekoh belakang yang baik dan berfungsi dengan baik apabila anda mempraktikkannya pada waktu pagi dengan perut kosong. Dhanurasana adalah asana yoga Vinyasa. Tahan selama 15 hingga 30 saat.

Manfaat: Dhanurasana akan membantu anda mengatasi kelesuan dan menurunkan berat badan. Ia merawat diabetes dan membersihkan darah anda. Pose ini juga menyembuhkan asma dan cakera tergelincir.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Dhanurasana

Kembali Ke TOC

Pose Yoga Lanjutan

1. Eka Pada Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
2. Vrschikasana (Pose Kalajengking)
3. Pincha Mayurasana (Merak Pose)

1. Eka Pada Rajakapotasana

Imej: iStock

About The Pose: Eka Pada Rajakapotasana atau King Pigeon Pose menyerupai sikap merpati. Pose itu adalah asana yoga Vinyasa. Ini adalah backbend duduk yang boleh anda amalkan pada waktu pagi atau petang dengan perut kosong. Tahan selama 30 hingga 60 saat.

Manfaat: Eka Pada Rajakapotasana merangsang organ dalaman anda dan membantu merawat gangguan kencing. Ia melepaskan tenaga yang tidak diingini yang tersimpan di dalam badan anda dan meregangkan bahu dan leher anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Eka Pada Rajakapotasana

Kembali Ke TOC

2. Vrschikasana (Pose Kalajengking)

Imej: iStock

About The Pose: Vrschikasana atau Scorpion Pose menyerupai sikap seekor kalajengking. Pose itu adalah Astana yoga asana dan sangat mencabar untuk dilakukan. Amalkan pada waktu pagi dengan perut kosong. Tahan selama yang anda boleh.

Faedah: Vrschikasana meningkatkan fokus anda. Ia menguatkan bahu, lengan dan tulang belakang dan menguatkan otot perut anda. Pose juga meningkatkan stamina anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Vrschikasana

Kembali Ke TOC

3. Pincha Mayurasana (Merak Pose)

Imej: iStock

About The Pose: Sama seperti burung merak yang indah, asana yang dinamakannya ini juga kelihatan hebat dan sama sukar untuk ditanggung. Ini adalah asana yoga Ashtanga. Pagi awal adalah masa terbaik untuk berlatih Pincha Mayurasana. Tahan selama 1 hingga 5 minit.

Kelebihan: Pincha Mayurasana meningkatkan kekuatan lengan dan punggung atas. Pose meregangkan leher anda dan menenangkan otak anda dan membantu menghilangkan tekanan dan kemurungan ringan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Pincha Mayurasana

Kembali Ke TOC

Sekarang, mari jawab beberapa pertanyaan umum mengenai yoga asana.

Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca

Apa maksud asana?

Asana bermaksud postur.

Apakah pakaian yang sesuai untuk mempraktikkan asana?

Pakaian yang longgar dan selesa dengan warna terang sangat sesuai untuk mempraktikkan asana.

Kami harap anda sekarang memahami pembahagian yoga asana. Yang disebut di sini mengagumkan. Terdapat banyak lagi dalam setiap kategori. Mulailah meneroka dan berusaha untuk melewati setiap peringkat untuk mencapai tahap asana yang paling sukar. Tetapi ingat, setiap asana adalah unik, dan satu tidak kurang dari yang lain. Oleh itu, mulailah latihan anda dan dapatkan banyak faedahnya.