9 Yoga berpose untuk kekal cergas

Sambutan terbaru dalam industri kecergasan di seluruh dunia adalah yoga! Beberapa waktu dahulu yoga dianggap hanya berlaku bagi orang-orang kudus dan mereka yang telah mencapai usia tua. Sekarang yoga telah mengambil tempat duduk yang luas di tengah-tengah brigade muda. Semua terima kasih kepada para selebriti! Siapa yang memahami kepentingan dan kehebatan yoga dan telah menggunakannya sebagai rutin kecergasan seharian mereka! Generasi muda menganggap selebriti sebagai idola mereka dan berusaha mengikuti apa sahaja yang mereka lakukan. Kisah yang sama berlaku untuk yoga. Sejak kita membaca dalam wawancara bahawa rahsia kecergasan selebriti adalah yoga, kita sudah mula mengikuti kelas seperti orang gila. Tetapi berapa ramai di antara kita yang benar-benar mengetahui faedah yoga untuk kesihatan? Hari ini mengapa kita tidak belajar apa hadiah yoga yang banyak bagi kita untuk menjadikan asana lebih berkesan?

Yoga asanas tidak hanya membuat anda sihat secara fizikal tetapi juga meningkatkan kesihatan mental anda dengan menjauhkan diri dari tekanan dan kegelisahan.

Beberapa Kebaikan Yoga Untuk Kesihatan Dan Kecergasan:

• Sistem rangka dan otot: Ini adalah fakta yang diketahui bahawa sebarang bentuk latihan menguatkan tulang dan otot. Yoga juga tidak berbeza. Pergerakan anggota badan anda dengan kuat atau terkawal memudahkan sendi otot dan meningkatkan kelenturan. Asanas melegakan kekejangan otot atau kesakitan yang berkaitan dengan kemalangan. Apabila anda mula berlatih dan mengekalkan asana ini untuk jangka masa yang panjang, secara beransur-ansur meningkatkan kekuatan dan stamina fizikal anda. Tetapi sangat dinasihatkan bahawa jika anda pernah menghadapi kemalangan sebelum atau menderita penyakit dalaman, ikut nasihat doktor anda atau pengajar yoga anda.

• Sistem pencernaan: Betul, yoga meningkatkan fungsi sistem pencernaan anda. Semua latihan untuk abs tidak hanya membakar lemak dari perut tetapi juga memberi urutan lembut ke saluran pencernaan anda untuk mempercepat kadar metabolisme yang meningkatkan pencernaan yang betul.

• Sistem kardiovaskular: Asana yoga meningkatkan peredaran darah ke jantung dan arteri anda sehingga memungkinkan peredaran darah ke seluruh badan dengan betul. Juga dipercayai bahawa latihan yoga secara teratur dapat mengawal tekanan darah tinggi.

• Sistem saraf: Tidak hanya baik untuk sistem fizikal anda, berlatih yoga secara berkala membolehkan darah dan oksigen segar mencukupi untuk perjalanan ke otak anda. Pernafasan berfokus juga mengawal fungsi minda anda sehingga menjauhkan anda dari tekanan dan kegelisahan.

Ingat juga bahawa tidak ada usia tertentu untuk berlatih yoga. Yoga berpose untuk kesihatan boleh menjadi ringan dan keras. Yoga berkisar dari asana hingga pranayam. Walaupun asana melibatkan pergerakan badan, pranayam terutamanya tenang dan untuk merehatkan minda. Berlatih yoga oleh golongan tua dan muda secara berkala bukan sahaja dapat meningkatkan fizikal anda tetapi juga melonggarkan sistem mental anda agar anda sentiasa bersedia menangani situasi dengan senang.

Yoga untuk kecergasan badan:

foto flickr berlesen cc (BY) yang dikongsi oleh lululemon athletica

Tubuh anggun yang sempurna adalah impian setiap gadis. Apa yang lebih baik daripada memakai pakaian pada jam pasir dan menjadikan orang lain hijau dengan iri hati? Mari kita pelajari beberapa gerakan yoga yang akan memberi anda badan yang sempurna.

1. Paschimottanasana berpose (fleksi batang lutut bengkok):

Imej: Shutterstock

• Duduk di tikar yoga dengan kaki diluruskan di hadapan anda. Jangan bengkokkan lutut dan letakkan telapak tangan di tanah di sebelah pinggul anda.
• Tarik nafas dalam-dalam dan luruskan tulang belakang anda.
• Semasa menghembuskan nafas ke depan untuk menyentuh jari kaki dengan jari anda.
• Sekiranya anda mengikuti postur badan yang betul, wajah anda harus berlutut. Jika tidak menjadi pemula, bengkokkan seberapa banyak yang mungkin dan jika anda menghadapi masalah, anda mungkin sedikit menekuk lutut.
• Tarik nafas normal dan dengan menghirup dalam-dalam, duduk meluruskan tulang belakang anda. Lepaskan tangan dan simpan di sisi anda.
• Ulangi 5 kali lagi dengan proses pernafasan yang sama.

2. Dhanurasana (Busur berpose):

Oleh Kennguru (Karya sendiri), melalui Wikimedia Commons

• Berbaring dengan perut anda di atas tanah. Dagu anda mesti menyentuh tanah.
• Jauhkan tangan di sebelah anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
• Kaki anda harus diletakkan pada jarak 6 inci antara satu sama lain.
• Bengkokkan kaki anda di lutut dan bawa tumit ke pinggul anda.
• Sekarang pegang pergelangan kaki dengan kedua tangan anda.
• Angkat perlahan dagu, kepala dan leher anda ke belakang. Dada anda mesti berada di atas tanah.
• Sekarang tarik nafas dalam-dalam dan angkat kaki, paha, dada sehingga perut anda hanya menyentuh tanah. Seimbangkan perut anda sahaja.
• Tarik kaki anda dengan tangan anda sebanyak mungkin sehingga melengkung badan anda sepenuhnya dalam bentuk busur.
• Kumpulkan kaki anda.
• Sekarang lihat dan pandang pada titik di siling.
• Ini adalah kedudukan terakhir anda. Tahan nafas semasa berada dalam kedudukan ini.
• Apabila anda merasakan ketegangan di punggung anda, hembuskan nafas sepenuhnya dan kembali ke kedudukan asal anda.

3. Urdhava Hastotanasana:

Inginkan pinggang yang langsing dan menarik? Ini adalah asana peregangan yang baik yang bukan sahaja memberi anda pinggang yang ramping tetapi juga dada yang lebar. Inilah caranya untuk melakukannya.

• Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama. Angkat tangan anda di atas kepala dengan nama.
• Sekarang pastikan kaki anda di landaskan, bengkokkan badan anda ke kanan sebanyak mungkin sehingga anda merasakan tekanan di pinggang kiri anda. Kekal selama 15 saat.
• Kembali ke kedudukan asal.
• Sekarang bengkok ke kiri. Kekalkan kedudukan ini selama 15 saat lagi.
• Perlahan-lahan anda boleh meningkatkan masa penahan menjadi 30 saat.

4. Baddha Konasana (Cobbler berpose):

Asana yang sempurna untuk membentuk paha dan punggung anda. Dengan latihan yoga yang rutin ini untuk tubuh yang cergas, bersiaplah untuk memakaikan paha langsing di gaun mini anda.

Oleh Joseph RENGER (Karya sendiri), melalui Wikimedia Commons

• Duduk di atas tikar yoga anda dengan tulang belakang lurus.
• Bengkokkan kaki anda di lutut dan tepi tapak kaki kedua-dua kaki anda saling bersentuhan. Tumit harus menyentuh paha dalaman anda.
• Sekarang pegang pergelangan kaki kedua-dua kaki anda.
• Semasa anda menarik nafas dalam-dalam, luruskan tulang belakang anda dan tarik bilah bahu anda ke belakang.
• Tarik nafas dan tekan tapak kaki bersama.
• Kekalkan postur ini selama selesa menarik nafas dalam-dalam.
• Sekiranya boleh, bengkok ke hadapan dari pinggang untuk menyentuh dagu di tanah.

Latihan yoga untuk minda yang elegan:

1. Selekoh ke hadapan (Uttanasana):

Asana ini melegakan tekanan mental dan kegelisahan, menenangkan otak dan juga menyembuhkan pesakit yang mengalami kemurungan ringan.

Oleh Nicholas A. Tonelli dari Pennsylvania, Amerika Syarikat (Uttanasana), melalui Wikimedia Commons

• Berdiri di atas tikar secara lurus dan dalam keadaan santai.
• Kumpulkan kaki anda dengan jarak hanya beberapa inci antara satu sama lain.
• Sekarang bengkok ke hadapan dan sentuh pergelangan kaki dengan tangan anda. Pastikan dahi diletakkan di hadapan lutut anda.
• Sekiranya anda seorang pemula, anda mungkin menghadapi kesukaran untuk maju tanpa menekuk lutut. Oleh itu, tekuk sedikit lutut anda dan sentuh pergelangan kaki anda. Pilihan lain adalah, jangan menekuk lutut dan jangan menyentuh pergelangan kaki, simpan satu blok di hadapan anda. Sokonglah diri anda dalam hal itu.

2. Setu Bandhana:

Imej: Shutterstock

Pose seterusnya adalah Setu Bandhana atau jambatan pose. Pose ini boleh menjadi cabaran bagi pemula. Namun, setelah anda dapat mengatur pose ini dengan latihan, sangat berguna untuk melawan penyakit mental sama ada kemurungan, kegelisahan atau tekanan.

• Berbaring di atas tanah dengan tulang belakang anda tegak dan tangan di sebelah anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Sekarang bengkokkan kaki anda di lutut sambil terus meletakkan kaki anda di atas tanah.
• Sekarang perlahan-lahan angkat pinggul dari lantai sambil tetap meletakkan kaki anda ke tanah dan tangan di sisi anda.
• Pegang pose ini dan angkat tangan anda di atas kepala anda.

Pose ini meremajakan dan menenangkan fikiran anda.

3. Balasana:

Akhiri asana dengan Balasana atau pose kanak-kanak. Yoga ini bukan sahaja memberi anda peluang untuk berehat setelah selesai dengan semua

Imej: Shutterstock

Ini juga dipanggil pose kanak-kanak.

• Duduk di lantai dengan lutut bengkok. Mereka harus terpisah antara satu sama lain. Pinggul anda mesti bersandar di tumit anda.
• Letakkan tangan anda di paha anda.
• Sekarang mulailah membongkok ke hadapan sehingga batang atas berada di paha anda.
• Bengkokkan lebih jauh ke bawah untuk menjadikan dahi anda menyentuh tanah.
• Kembalikan tangan anda dan biarkan mereka berbaring bebas di tanah di sebelah kaki anda dengan telapak tangan menghadap ke siling atau anda juga boleh memegang tumit dengan tangan anda.

Balasana terutamanya seperti bersantai setelah anda melakukan asana seperti sandaran kepala atau sandaran kaki. Pose ini juga membantu menenangkan fikiran dengan tenang membebaskan mereka dari segala kegelisahan dan kebimbangan.

Latihan yoga untuk jantung yang sihat:

1. Supta hasta padasana (Postur tangan ke kaki):

• Berbaring telentang dengan tangan di sebelah anda. Tarik nafas secara normal.
• Sekarang perlahan-lahan angkat kaki kanan anda dengan menghirup. Kaki anda mestilah tegak lurus dengan batang atas anda.
• Pegang kaki kanan anda di pergelangan kaki dengan tangan kanan anda. Sekiranya tidak mungkin pegang di paha dengan kedua tangan.
• Tahan selama 5 saat. Terus bernafas seperti biasa.
• Sekarang semasa anda menghembuskan nafas, letakkan kaki kanan anda.
• Ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri anda juga.
• Lakukan beberapa pusingan 5-6 dan berehat.

2. Vrikshasana (Pose pokok):

Imej: Shutterstock

• Berdiri tegak dengan kaki anda dan jaga tangan anda di sebelah anda.
• Angkat kaki kanan ke atas dengan lutut bengkok dan letakkan kaki anda di paha dalaman kiri anda seperti dalam gambar.
• Tangan anda harus berada dalam kedudukan Namaste . Angkat mereka di atas kepala anda. Jangan bengkokkan siku anda.
• Seimbangkan seluruh badan anda hanya dengan kaki kiri.
• Nafas secara normal.
• Apabila anda ingin keluar, letakkan tangan dan kaki anda dan berdiri dalam keadaan normal dengan tangan di sebelah anda.
• Rehatkan dan ulangi pada kaki anda yang lain juga.

Semua pose yoga kesihatan ini memberi anda badan yang sihat dan sihat.

SEKARANG MENONTON - KESESUAIAN: Meremajakan Rutin Yoga - Siri Kecergasan dan Latihan

Video FITNESS Rejuvenating Yoga Rutin Kecergasan dan Latihan di YouTube