Yang anti

"Biarkan makanan menjadi ubatmu dan biarkan ubat menjadi makananmu."

Mustahil untuk menafikan kebenaran di sebalik pernyataan lama tetapi bijaksana oleh Bapa Perubatan Moden ini, Hippocrates. Ketika berkaitan dengan jerawat, diet anda mempunyai kesan besar terhadap kejadiannya. Walaupun anda tidak boleh membuatnya hilang dengan pengambilan nutrien anda, anda pasti dapat mempengaruhinya. Bergantung pada pengambilan nutrien anda, keparahan jerawat mungkin akan berkurang atau bertambah buruk. Tertanya-tanya bagaimana? Teruskan membaca untuk mengetahui semua mengenai diet jerawat.

Apa yang Menyebabkan Jerawat?

Bagi sebilangan orang, jerawat berkurang seiring bertambahnya usia, dan bagi sesetengah orang, ia menjadi teruk, dan ini disebabkan oleh fungsi sistem imun anda dan faktor genetik lain (1).

Diet Dan Jerawat: Pautan

Penyelidikan tidak menolak kaitan antara jerawat dan diet anda. Apa yang anda makan muncul di wajah anda, dan diet yang sihat membantu anda menghilangkan jerawat. Tinjauan terhadap beberapa kajian mendapati bahawa makanan dan makanan tertentu dapat memburukkan atau mengurangkan jerawat (2).

Sekarang, mari kita lihat bagaimana anda dapat mengawal jerawat anda dengan diet anti-jerawat.

Diet Jerawat: Diet Untuk Kulit Tanpa Jerawat

Isi kandungan

1. Diet Indeks Glikemik Rendah (GI)
2. Asid Lemak Omega-3
3. Makanan yang Mengandungi Vitamin A, D, dan E
4. Makanan yang kaya dengan antioksidan
5. Diet Diperkaya Dengan Makanan yang mengandungi Zink
6. Pengambilan Tenusu Terkawal
7. Coklat Dan Jerawat
8. Makanan Tambahan Terbaik Untuk Menghilangkan Jerawat

1. Diet Indeks Glikemik Rendah (GI)

Shutterstock

Apa Kata Penyelidikan?

Beberapa kajian dilakukan untuk mengetahui keberkesanan diet indeks glisemik rendah. Indeks glisemik (GI) adalah ukuran di mana item makanan diberi peringkat mengikut kesannya terhadap kadar gula darah anda. Dengan kata lain, makanan yang tidak meningkatkan kadar gula darah anda mempunyai indeks glisemik rendah. Kajian klinikal dan ujian terkawal mendapati bahawa diet rendah glisemik mengurangkan indeks androgen bebas (iaitu, mengawal pembebasan hormon yang disebut androgen, yang merupakan salah satu penyebab utama jerawat), sehingga mengurangkan keparahan jerawat (3), (4).

Barangan Makanan Dengan GI yang rendah

• Dedak oat dan gandum gulung
• Gandum utuh
• nasi coklat
• Ubi keledek
• Kacang dan kismis
• Kacang tanah
• Lentil (merah dan hijau)
• Lobak (mentah dan rebus)
• Terung (aubergine atau brinjal)
• Brokoli
• Tomato
• Cendawan
• Lada merah
• Kelapa
• Buah kiwi
• Jeruk

Kembali Ke TOC

2. Asid Lemak Omega-3

Shutterstock

Apa Kata Penyelidikan?

Asid lemak ini banyak terdapat dalam sumber protein, seperti telur, ikan, dan beberapa sumber tumbuhan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Lipids in Health and Disease mendedahkan bahawa asid lemak omega-3 bersifat anti-radang, dan mereka yang memasukkan omega-3 dalam diet mereka mengalami penurunan tahap keparahan jerawat (5).

Barangan Makanan Tinggi Asid Lemak Omega-3

• Ikan seperti ikan tenggiri, ikan haring, sardin, dan salmon
• minyak ikan kod
• Tiram
• Kaviar
• Biji rami
• Walnut
• Biji Chia
• Kacang soya
• Produk tenusu dan daging yang diberi makan rumput

Kembali Ke TOC

3. Makanan yang mengandungi Vitamin A, D, dan E

Shutterstock

Apa Kata Penyelidikan?

Vitamin A (retinol) melawan jerawat apabila digunakan secara topikal. Satu kajian yang dilakukan pada lelaki dan wanita menunjukkan bahawa retinol sangat berkesan dalam merawat radang jerawat (6).

Kajian 2014 yang diterbitkan dalam Dermato Endocrinology mendapati bahawa orang yang menderita jerawat mempunyai tahap vitamin D yang rendah (7). Kajian lain mendapati bahawa orang yang menderita jerawat mengalami peningkatan dalam gejala mereka setelah mereka mula mengambil suplemen vitamin D oral (8).

Juga, vitamin E, bersama dengan vitamin C, membantu mencegah pembentukan komedon dan pertumbuhan bakteria penyebab jerawat (9).

Item Makanan Yang Tinggi Vitamin A, D, dan E

• Keledek
• Lobak
• Kuning telur
• Susu keseluruhan mentah
• Tuna
• Salmon
• Kaviar
• Cendawan
• Bayam
• Alpukat
• Minyak zaitun
• Tomato

Kembali Ke TOC

4. Makanan yang kaya dengan antioksidan

Shutterstock

Apa Kata Penyelidikan?

Tekanan oksidatif adalah salah satu sebab utama jerawat. Tubuh anda mempunyai sistem pertahanan antioksidan, seperti katalase (CAT) dan enzim superoxide dismutase (SOD) yang mengatur pengeluaran spesies oksigen reaktif (ROS), sehingga menjaga keseimbangan redoks sel. Tahap tinggi ROS dan tahap antioksidan yang rendah menyebabkan tekanan oksidatif. Oleh itu, amalkan makanan yang kaya dengan antioksidan untuk mengelakkan jerawat (10).

Item Makanan yang Tinggi Antioksidan

• Coklat gelap
• Beri (cranberry, mulberry, goji berry, blackberry, dan blueberry liar)
• Kacang kacang
• Kacang ginjal
• Cilantro
• Artichoke (rebus)
• Kismis
• Teh hijau
• Brokoli
• Tomato

Kembali Ke TOC

5. Diet Diperkaya Dengan Makanan yang mengandungi Zink

Shutterstock

Apa Kata Penyelidikan?

Menurut kajian, mikronutrien ini sangat penting untuk perkembangan kulit dan mengekalkan fungsinya. Juga, zink berkesan terhadap bakteria penyebab jerawat. Beberapa kajian menyimpulkan bahawa orang yang menderita jerawat (lelaki dan wanita) mempunyai tahap zink yang rendah di dalam badan mereka (11), (12). Apabila diminum secara oral, ia mengurangkan keradangan jerawat dengan ketara.

Barangan Makanan Tinggi Zink

• Bayam
• Ayam
• Cendawan
• Yogurt atau kefir
• Anak domba
• Gajus
• Kekacang
• Serbuk koko
• bijan
• Biji labu

Kembali Ke TOC

6. Pengambilan Susu Dikawal Atau Tidak

Shutterstock

Apa Kata Penyelidikan?

Penyelidik mencadangkan bahawa produk tenusu boleh memburukkan lagi jerawat anda (13). Kenapa? Ini kerana lembu perah sering diberi suntikan hormon untuk meningkatkan pengeluaran susu mereka. Dan apabila anda mengambil susu atau produk tenusu yang dihasilkan, ia menyebabkan ketidakseimbangan hormon di dalam badan anda, yang mencetuskan jerawat (14).

Lebih-lebih lagi, susu lembu ditujukan untuk anak lembu untuk membantunya membesar, dan sarat dengan hormon dan steroid lain yang pastinya tidak sesuai untuk jerawat.

Alternatif Susu Untuk Mencuba Mengelakkan Jerawat

• Susu beras
• Susu soya
• Susu badam
• Santan
• Susu kacang harimau
• Susu macadamia

Kembali Ke TOC

7. Coklat Dan Jerawat

Shutterstock

Apa Kata Penyelidikan?

Satu kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa coklat dapat meningkatkan keparahan jerawat (15). Satu lagi kajian yang dilakukan pada tahun 2014 menunjukkan bahawa pengambilan koko dapat meningkatkan gejala jerawat (16). Walau bagaimanapun, bukti yang membuktikan penglibatan coklat dalam memburukkan jerawat sangat terhad (17).

Dan kemungkinan besar gula dan bahan-bahan lain dalam coklat boleh disalahkan kerana masalah anda. Sekiranya anda berada dalam dilema sama ada makan coklat atau tidak, pilihlah coklat gelap dan periksa kandungan gula dan karbohidrat lain sebelum memakannya.

Kembali Ke TOC

8. Makanan Tambahan Lain Untuk Menghilangkan Jerawat

• Selenium: Satu kajian yang diterbitkan dalam Advances in Dermatology and Allergology menyatakan bahawa orang yang menderita jerawat vulgaris mempunyai tahap selenium yang rendah di dalam badan mereka (18). Jadi, untuk meningkatkan tahap selenium, anda boleh mengambil makanan tambahan.

• Vitamin C: Antioksidan ini adalah penyelamat untuk kulit anda. Ia bukan sahaja meningkatkan pertumbuhan semula sel tetapi juga membersihkan jerawat dan mengurangkan jerawat.

• Vitamin B3 Atau Niacin: Vitamin penting ini sangat berkesan dalam merawat jerawat (20).

Jadi, anda kini mempunyai diet yang disokong oleh penyelidikan untuk menghilangkan jerawat. Saya harap senarai ini berguna. Sekiranya anda mempunyai keraguan, berikan komen di bawah.

Kembali Ke TOC