Cuka sari apel telah digunakan sejak 8000 SM oleh orang Mesir untuk menurunkan berat badan. Ubat kesihatan lama ini dibuat dari jus epal yang diperam (1). Ia terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol (2), (3). Catatan ini memberitahu anda bagaimana ACV membantu menurunkan berat badan, bagaimana memasukkannya ke dalam makanan anda, dan faedah kesihatan lain dari meminum cuka sari apel. Teruskan membaca!

Bagaimana Cuka Epal Membantu Menurunkan Berat Badan

Terbukti secara saintifik bahawa cuka sari apel (ACV) membantu penurunan berat badan. Ia bukan sahaja meningkatkan kepuasan dan kepekaan insulin tetapi juga meningkatkan pencernaan dan buang air besar. Inilah sebabnya kami mengesyorkan anda mencuba cuka sari apel untuk menurunkan berat badan:

• Rendah Kalori

Cuka sari apel rendah kalori. Satu sudu cuka sari apel hanya mengandungi 1 kalori (4). Oleh itu, anda tidak akan berisiko menambahkan terlalu banyak kalori untuk diet anda. Semakin sedikit kalori yang anda makan, semakin kecil kemungkinan tubuh anda menyimpan kalori tambahan sebagai lemak.

• Menurunkan Tahap Lipid Serum

Para saintis merancang eksperimen untuk mendokumentasikan kesan ACV pada kolesterol total, trigliserida serum, peroksidasi lipid, dan tahap antioksidan. Mereka mendapati bahawa tikus yang dilengkapi dengan ACV telah mengembangkan imuniti yang lebih baik, menurunkan kadar lipid serum, meningkatkan tahap antioksidan, dan menghambat peroksidasi lipid (5).

Semua parameter yang digunakan dalam kajian ini berkaitan secara langsung atau tidak langsung dengan penurunan berat badan dan menunjukkan bahawa minum cuka sari apel dapat membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

• Meningkatkan Kepuasan Dan Menurunkan Gula Darah

Dalam kajian lain, saintis memberi makan sekumpulan tikus makmal dengan cuka sari apel dan mendapati bahawa mereka menurunkan berat badan dan menurunkan pengambilan makanan. Mereka juga menunjukkan penurunan glukosa serum dan kolesterol jahat dan peningkatan kadar kolesterol HDL (6).

• Mengurangkan Tekanan Oksidatif yang disebabkan oleh Obesiti

Obesiti menyebabkan tekanan oksidatif, yang boleh menyebabkan keradangan. Satu kajian mendapati bahawa cuka sari apel dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif yang disebabkan oleh obesiti pada haiwan makmal. Ini mengurangkan risiko penyakit yang berkaitan dengan obesiti dan melindungi jantung (7).

• Meningkatkan Kepekaan Insulin

Insulin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk mengekalkan kadar gula darah normal (8). Apabila insulin yang mencukupi tidak dihasilkan oleh tubuh atau insulin tidak dapat dikesan oleh sel, ia membawa kepada diabetes jenis 1 dan jenis 2, masing-masing (9).

Diabetes jenis 2 berkait rapat dengan gen, gaya hidup yang tidak aktif, dan ketidakseimbangan hormon (10). Minum cuka sari apel membantu meningkatkan kepekaan insulin (11). Ini bermaksud sel-sel badan anda akan dapat mengambil dan mengatur glukosa dengan berkesan, sehingga menurunkan kadar gula dalam darah dan mengurangkan pengumpulan lemak.

• Membantu Menormalkan Tekanan Darah Tinggi

Tabiat makanan yang buruk, seperti memakan lemak tepu, makanan berminyak dan berminyak, makanan tinggi natrium dan gula / bergula, dan tahap tekanan tinggi boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. ACV telah digunakan selama bertahun-tahun untuk menormalkan tekanan darah tinggi (2).

Mengambil dua sudu cuka sari apel dengan dua sudu teh madu dan segelas air suam dapat membantu menormalkan tekanan darah. Apabila tekanan darah dinormalisasi, sistem kardiovaskular anda akan berfungsi dengan lebih baik, semua sel anda akan dapat oksigen, dan tahap tekanan anda akan turun. Ini seterusnya dapat membantu mengurangkan berat badan.

• Meningkatkan Kesihatan usus dan Pergerakan Usus

Anda akan menurunkan berat badan secara semula jadi jika sistem pencernaan anda berfungsi dengan baik. ACV mengandungi asid asetik dan asid malik, yang meningkatkan kesihatan dan bilangan mikroba usus, sehingga meningkatkan pencernaan dan pergerakan usus.

ACV dapat membantu mengurangkan refluks asid, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk meneliti kesannya (12). Cuka sari apel juga mengandungi pektin, yang merupakan serat larut dalam air yang dapat meningkatkan mikrobiota usus dan dapat menurunkan berat badan (13).

Ini adalah sebab saintifik anda boleh menggunakan ACV dengan selamat untuk menurunkan berat badan. Tetapi mengapa menggunakan ACV untuk penurunan berat badan dan bukannya cuka? Ketahui seterusnya.

Mengapa ACV Lebih Baik Daripada Cuka Lain?

Jawapannya agak mudah - ACV mempunyai banyak manfaat kesihatan jika dibandingkan dengan cuka lain. Ia berfungsi hampir seperti antibakteria, dengan penurunan berat badan menjadi salah satu manfaat yang dirasakan.

Ia sangat berguna dalam memerangi diabetes, meningkatkan kesihatan jantung, dan mengurangkan kolesterol tinggi. Sebagai tambahan kepada semua manfaat yang sangat baik ini, ia mencegah kerosakan radikal bebas, yang dapat mencegah penuaan dan mengurangkan risiko beberapa jenis barah. Ia juga dapat membantu meningkatkan kecekapan sistem pencernaan anda dan mencegah masalah gastrousus.

Tetapi apakah kaedah yang betul untuk memakannya? Inilah yang perlu anda lakukan.

Apakah Cara Terbaik untuk Mengonsumsi Cuka Sari Apel Untuk Menurunkan Berat Badan?

Cara termudah untuk memakan cuka sari apel adalah mencairkannya di dalam air. Tetapi jika anda ingin mempercepat penurunan berat badan, minum cuka sari apel dengan madu.

Bahan-bahan

• 1 sudu teh cuka sari apel
• 2 sudu teh madu
• 1 cawan air suam

Bagaimana untuk menyediakan

Masukkan ACV dan madu ke segelas air suam. Gaul rata dan minum.

Mengapa Ini Berfungsi

Memiliki cuka sari apel dengan air panas dan madu mempunyai kesan yang sama seperti minum madu dan lemon dengan air panas. Ia adalah antioksidan yang hebat dan berfungsi sebagai detoksifier juga. Untuk permulaan yang sihat untuk hari ini, jangan mencari minuman sihat ini.

Seperti kebanyakan agen penurun berat badan, apa-apa yang berlebihan boleh memudaratkan. Ketahui berapa banyak ACV yang harus anda ambil untuk menurunkan berat badan.

Apakah Dos Cuka Sari Apel Untuk Menurunkan Berat Badan?

Anda mungkin mengambil 1 sudu cuka sari apel setiap hari. Pastikan juga mencairkannya dengan air / jus sebelum meminumnya. Tetapi itu bukan satu-satunya cara untuk mengambil cuka sari apel. Berikut adalah beberapa resipi cuka sari apel untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

5 Resipi Cuka Sari Apel Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Cuka Sari Apel Dan Kayu Manis

Shutterstock

Bahan-bahan

• 1 sudu teh cuka sari apel
• 1/2 sudu teh serbuk kayu manis Ceylon
• 1 cawan air

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan serbuk kayu manis ke dalam air dan rebus.
2. Biarkan sejuk. Masukkan cuka sari apel.
3. Kacau rata dan minum.

Mengapa Ini Berfungsi

Cuka sari apel tidak boleh dimakan mentah kerana rasanya yang kuat dan tidak menyenangkan. Kayu manis menambah rasa yang menyenangkan dan manis pada minuman. Ini juga menurunkan kadar gula darah, mengurangkan faktor risiko penyakit jantung, dan mempunyai banyak faedah lain yang mengagumkan yang menjadikannya bahagian yang tidak dapat diganti dalam diet sesiapa sahaja (14).

2. Cuka Epal Cuka Dan Biji Fenugreek

Shutterstock

Bahan-bahan

• 1 sudu teh cuka sari apel
• 2 sudu teh biji fenugreek
• 1 cawan air

Bagaimana untuk menyediakan

1. Rendam biji fenugreek semalaman dalam secawan air.
2. Pada waktu pagi, tambahkan cuka sari apel ke dalam air fenugreek.
3. Kacau rata dan minum.

Mengapa Ini Berfungsi

Biji Fenugreek meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kepekaan insulin dalam kajian tikus (15). Cuka sari apel dan biji fenugreek membuat kombinasi yang baik ketika menurunkan berat badan. Lebih-lebih lagi, rasa pahit manis dari biji fenugreek membantu menurunkan rasa asam ACV.

3. Cuka Sari Apel Dan Teh Hijau

Shutterstock

Bahan-bahan

• 1 sudu teh cuka sari apel
• 1 sudu teh daun teh hijau
• 1 sudu teh madu
• 1 cawan air

Bagaimana untuk menyediakan

1. Panaskan cawan air sehingga baru mendidih.
2. Keluarkan periuk dari api dan masukkan daun teh hijau. Tutup penutup dan biarkan mendidih selama 3 minit.
3. Saring teh ke dalam cawan dan tambahkan cuka sari apel.
4. Masukkan satu sudu teh madu.
5. Kacau rata dan minum.

Mengapa Ini Berfungsi

Teh hijau kaya dengan antioksidan yang membantu mengurangkan kadar toksin dalam badan. Ia juga membantu anda berehat dan meningkatkan pencernaan dan imuniti (16). Cuka sari apel dengan teh hijau dan madu adalah resipi yang tepat untuk menahan selera makan anda dan menurunkan berat badan.

4. Pakaian Salad Cuka Epal

Shutterstock

Bahan-bahan

• 2 sudu teh cuka sari apel
• 4 sudu teh minyak zaitun dara tambahan
• 1 sudu teh Dijon mustard
• ½ sudu teh lemon
• ¼ sudu teh lada hitam yang baru digiling
• 1 sudu besar herba segar cincang
• Garam secukup rasa

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan semua bahan ke dalam balang kaca.
2. Goncang dengan baik.
3. Masukkan salad yang sihat dan renyah.

Mengapa Ini Berfungsi

Berpakaian salad mengandungi banyak kalori yang tidak dapat dilihat dalam bentuk gula, garam, dan mayonis. Cubalah berpakaian ringan ini, yang sedap, mesra jantung, dan menggalakkan penurunan lemak. Anda boleh menambahkannya ke salad ayam / sayur / cendawan / tuna / telur atau juga menggunakannya sebagai pengasam.

5. Smoothie Snek Sihat Cuka Apple

Shutterstock

Bahan-bahan

• 1 sudu teh cuka sari apel
• 1/2 cawan delima
• 1 sudu teh aprikot cincang
• Sekumpulan bayam bayi

Bagaimana untuk menyediakan

1. Buat semua bahan.
2. Tuangkan ke dalam gelas dan minum.

Mengapa Ini Berfungsi

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber vitamin, mineral, dan karbohidrat yang baik yang membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan imuniti, dan meningkatkan pergerakan usus (17). Sekiranya anda ingin snek, sneklah sihat. Tambahkan ACV ke smoothie anda untuk mempercepat penurunan berat badan.

Sekarang mari kita bincangkan salah satu ciri utama cuka sari apel - rasanya.

Bagaimana Rasa Cuka Sari Apel?

Kerana kandungan asidnya, ACV rasanya masam dan cuka. Ia mempunyai bau yang menyakitkan, dan salah satu hambatan utama bagi orang, pada awalnya, adalah rasa ACV yang kuat. Namun, secara beransur-ansur, ia akan menjadi sebahagian daripada gaya hidup sihat anda, dan anda akan meminumnya tanpa berkelip mata.

Selain mengambil cuka sari apel sebagai cecair pekat, ada pil epal sari (ACV) yang tersedia di pasaran. Sekiranya anda mengambilnya? Ketahui di bahagian seterusnya.

Sekiranya Anda Mengambil Pil Cuka Sari Apel Untuk Menurunkan Berat Badan?

Sentiasa berjumpa doktor atau pakar diet sebelum mengambil pil atau makanan tambahan. Cuka sari apel adalah rasa yang diperoleh, dengan banyak orang menghindarinya dan bahkan melepaskannya sama sekali kerana mereka tidak dapat merasakan rasanya yang kuat. Kapsul memberikan alternatif kerana anda mendapat semua faedah cuka tanpa rasa pedas.

Walau bagaimanapun, mereka boleh menipu dengan jumlah cuka yang terdapat di dalamnya. Sentiasa pastikan bahawa anda memeriksa komposisi yang tertera pada label.

Disenaraikan di bawah adalah faedah kesihatan lain untuk memakan cuka sari apel.

Apa Manfaat Kesihatan Cuka Sari Apel?

• Menghalang pertumbuhan bakteria berbahaya seperti c oli (18).
• Boleh membantu menguruskan diabetes.
• Boleh menurunkan risiko penyakit jantung.
• Membantu membunuh kulat pada jari kaki.
• Boleh membantu mengurangkan jerawat.
• Boleh membantu mengurangkan ketuat.
• Boleh membantu menguruskan urat varikos (19).

Apa Kegunaan Cuka Sari Apel Lain?

• Ia boleh dicairkan dan digunakan sebagai toner kulit.
• Ia adalah pemutih gigi semula jadi.
• Ia boleh digunakan untuk merawat selaran matahari.
• Ia adalah deodoran semula jadi.
• Ia boleh digunakan sebagai perapi syampu selepas.
• Ia boleh digunakan untuk mengurangkan keratinisasi.

Anda boleh memperoleh banyak faedah dengan minum atau menggunakan cuka sari apel secara topikal. Berikut adalah beberapa petua untuk mempercepat penurunan berat badan anda.

Cara Mempercepat Penurunan Berat Badan Anda

Siapa yang tidak mahu menurunkan berat badan dalam masa sesingkat mungkin? Kami telah menyenaraikan beberapa petua mudah yang dapat membantu meningkatkan hasilnya.

Salah satu aspek penurunan berat badan yang paling penting adalah diet yang anda ikuti. Sekiranya anda makan banyak makanan yang tidak sihat, anda secara efektif menolak kemungkinan menurunkan berat badan. Makanan ringan mempunyai banyak lemak dan nilai pemakanan yang sangat sedikit. Makanan yang diproses biasanya tinggi rasa tiruan, gula, lemak, dan pengawet. Walaupun dalam jangka masa panjang, mereka boleh menyebabkan masalah kesihatan yang ketara. Oleh itu, elakkan makanan ringan dan diproses.

Sekarang anda tahu apa yang tidak boleh dilakukan, mari kita lihat apa yang boleh anda lakukan untuk membantu meningkatkan hasil penurunan berat badan anda.

• Sebilangan besar orang sangat santai dalam pendekatan mereka untuk bersenam. Mereka tidak memberikan kepentingan yang sepatutnya. Kajian menunjukkan bahawa walaupun senaman selama 20 minit, dilakukan tiga hingga empat kali seminggu, dapat memberikan manfaat kesihatan yang signifikan (20).
• Senaman meningkatkan peredaran darah, menggerakkan simpanan lemak, dan meningkatkan kadar metabolisme anda (21). Sekiranya anda sukar untuk meluangkan masa, berjalan kaki 20 minit semasa rehat makan tengah hari di tempat kerja boleh menjadi senaman yang berkesan.
• Kunci untuk bersenam, seperti halnya yang lain, adalah ketekalan. Usaha yang berterusan akan menghasilkan anda mencapai matlamat anda.
• Anda juga harus memastikan anda makan sebersih mungkin. Makan bersih bermaksud anda mendapat banyak makanan semula jadi dan tidak diproses. Sayuran berdaun adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan keperluan nutrien dan serat harian anda. Makanan yang kaya dengan kalium membantu mengurangkan tekanan dan menurunkan tekanan darah (22). Pisang, ubi jalar, alpukat, dan bayam adalah sumber kalium yang sangat baik.
• Elakkan gula dengan segala kos. Gula halus menambah kalori kosong dan tidak memberikan nilai pemakanan. Madu boleh digunakan sebagai pengganti semula jadi gula yang lebih sihat dan semula jadi.

Cuka sari apel mempunyai banyak manfaat kesihatan, dan kerana ia semula jadi, orang menganggap tidak ada kesan sampingan yang berkaitan dengannya. Walau bagaimanapun, terlalu banyak perkara boleh menjadi buruk, dan perkara yang sama berlaku untuk ACV. Perlu diingat, berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda memanfaatkan ACV dengan sebaik mungkin.

Petua Dan Langkah berjaga-jaga

• ACV organik dan semula jadi adalah pilihan terbaik yang ada. Selalu memilihnya daripada jenis yang diproses.
• Sekiranya anda mengambil kapsul atau pil ACV, periksa komposisinya. Beberapa pil diubah dan mempunyai jejak mikroskopik ACV, yang mengurangkan faedahnya.
• Mengonsumsi cuka sari apel yang berlebihan boleh menyebabkan hipokalemia (23). Ini bermakna badan anda rendah kalium, dan ini boleh menyebabkan osteoporosis. Ia juga mempengaruhi kesihatan tulang dengan mengurangkan kepadatan tulang. Sekiranya anda menghidap osteoporosis, jauhi ACV.
• Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen diet baru. Sekiranya doktor anda telah menetapkan ubat diuretik atau ubat untuk diabetes atau penyakit jantung, pastikan untuk memeriksa sama ada ACV akan berinteraksi dengan salah satu daripada mereka.
• Minum ACV hanya selepas dicairkan dengan air. Ia mempunyai kandungan berasid yang tinggi, dan menggabungkannya dengan cecair lain boleh menyebabkan kerosakan pada email pada gigi anda.
• The