Adakah pistachio baik untuk menurunkan berat badan?

Adakah anda gemar mempunyai badan yang ramping tetapi tidak boleh berhenti mengendap? Kami berlayar dengan kapal yang sama. Tetapi bagaimana jika saya memberitahu anda tentang kacang yang dapat memuaskan keinginan anda untuk makanan ringan dan pada masa yang sama membantu anda menurunkan berat badan? Bunyi terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Teruskan membaca untuk mempercayainya. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, pistachio adalah makanan ringan terbaik. Dan itu kerana pistachio bukan sahaja rasanya enak tetapi juga kaya dengan serat, protein, dan lemak tak jenuh (lemak sihat). Lemak yang sihat membantu mengurangkan keradangan di dalam badan dan juga meningkatkan tahap kenyang, sehingga menahan rasa lapar anda. Tetapi ini bukan satu-satunya sebab mengapa kami mengesyorkan pistachio. Dalam artikel terperinci ini, kami mengemukakan bukti saintifik mengenai kesan pistachio terhadap penurunan berat badan dan kesihatan manusia yang akan membuka pintu baru untuk anda. Mari kita mulakan!

Pistachio Untuk Menurunkan Berat Badan

Imej: Shutterstock

• Satu kajian diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition mengenai peranan kacang hijau ini dalam menurunkan berat badan. Para saintis membahagikan peserta kepada dua kumpulan, dan setiap kumpulan dibenarkan makan 500 kalori kurang daripada kadar metabolisme rehat mereka. Satu kumpulan menggunakan pistachio masin, dan satu kumpulan menggunakan pretzel masin. Kedua-dua kumpulan menurunkan berat badan, tetapi kumpulan yang menggunakan pistachio mencatat tahap trigliserida yang jauh lebih rendah berbanding dengan kumpulan lain (1).

• Dalam kajian lain yang dilakukan oleh saintis Amerika dan China pada orang dengan sindrom metabolik, didapati bahawa penggunaan 42 g hingga 70 g pistachio tidak menyebabkan kenaikan berat badan. Malah, mereka juga menyimpulkan bahawa pengambilan pistachio dapat mengurangkan risiko kesihatan yang berkaitan dengan sindrom metabolik (2).

• Penyelidikan yang dilakukan ke atas pelajar Universiti Mid Western oleh Honselman et al. mendapati bahawa pelajar yang memilih pistachio dalam shell menggunakan sekitar 86 kalori lebih sedikit daripada mereka yang memilih pistachio shell. Para saintis menyimpulkan bahawa perbezaan dalam penggunaan kalori mungkin kerana pistachio dalam shell memerlukan waktu untuk shell dan jumlah kacang dalam shell dianggap lebih besar (3). Cengkerang juga memberi para peserta gambaran visual mengenai seberapa banyak pistachio yang mereka habiskan sehingga membuat mereka makan kacang lebih sedikit daripada mereka yang memilih pistachio in-shell (4).

• Pistachio kaya dengan lemak mono, dan tak jenuh ganda yang membantu mengurangkan kadar glukosa selepas makan. Ini, pada gilirannya, dapat melawan diabetes, meningkatkan metabolisme, membantu mengatur tekanan darah, mengendalikan kadar gula darah, dan mengurangi keradangan (5).

• Para saintis juga mendapati bahawa penggunaan pistachio secara berkala mengurangkan risiko strok, penyakit jantung, kemerosotan keadaan diabetes pada orang dewasa diabetes (6).

• Akhirnya, pengambilan pistachio juga dapat meningkatkan prestasi senaman, mengurangkan keradangan akibat tekanan dan tekanan oksidatif (7).

Kesimpulannya - gunakan pistachio dalam cangkang apabila anda merasa ingin mengemis. Penggunaan pistachio tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan. Sebaliknya, ia secara tidak langsung dapat membantu menurunkan berat badan dengan membuat anda merasa kenyang lebih lama, mengurangkan tahap keradangan dan trigliserida, mempercepat metabolisme, dan mengurangkan tekanan oksidatif. Sekarang, mari kita ketahui berapa banyak pistachio yang harus anda gunakan untuk membantu mencapai matlamat penurunan berat badan anda.

Berapa Banyak Pistachio Untuk Dimakan?

Imej: Shutterstock

Dalam sehari, anda boleh mengambil 1 ons atau 49 biji pistachio untuk menurunkan berat badan. Dapatkan pistachio cengkerang yang tidak berlarut semasa anda menginginkan makanan ringan. Anda boleh mempunyai 24 biji antara sarapan dan makan tengah hari dan 25 biji sebagai makanan ringan malam bersama dengan teh hijau. Dan dengan menggunakan pistachio, anda membekalkan badan anda dengan nutrien yang disebutkan di bahagian seterusnya.

Fakta Pemakanan Pistachio

Imej: Shutterstock

Lemak Sihat - Pistachio adalah sumber lemak mono dan tak jenuh ganda yang sangat baik. Lemak ini membantu mengurangkan kolesterol jahat (kolesterol LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (kolesterol HDL). Lemak yang sihat juga mengurangkan risiko terkena penyakit jantung dan strok (8).

Protein - 100 g biji pistachio mengandungi 15 - 21% protein. Oleh itu, mempunyai 1 oz pistachio dapat memberi anda sejumlah besar protein yang akan membantu menenangkan otot anda (9).

Antioksidan & Vitamin - Pistachio adalah sumber vitamin B6, K, dan A yang sangat baik, flavonol, anthocyanin, zeaxanthin, lutein, dan fitosterol. Ini membantu meningkatkan metabolisme, meningkatkan profil lipid dalam darah, dan mencapai kesihatan yang optimum (10).

Dietary Fiber - Pistachio juga mengandungi serat makanan dalam jumlah yang tinggi. Hidangan pistachio mengandungi kira-kira 3g serat makanan. Untuk menurunkan berat badan, serat makanan sangat penting kerana serat larut dan tidak larut membantu melambatkan pengosongan perut sehingga membuat anda merasa kenyang lebih lama dan dengan membuang toksin dan menjaga pergerakan usus anda dengan sihat (11).

Mineral - Pistachio kaya dengan fosforus, kalsium, zat besi, magnesium, dan kalium. Mineral ini diperlukan oleh tubuh untuk menguatkan tulang, meningkatkan kepekaan insulin, melakukan reaksi metabolik, menyokong pengecutan otot, rembesan insulin, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh (12).

Kalori - 1 oz pistachio mengandungi 159 kalori, yang jauh lebih sedikit jika dibandingkan dengan kacang lain atau karbohidrat olahan lain atau makanan ringan yang mengandungi gula tinggi. Lebih-lebih lagi, pistachio mempunyai nilai indeks glisemik rendah, yang bermaksud bahawa pistachio tidak akan meningkatkan tahap insulin anda. Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, pilihlah pistachio yang kenyang dengan kalori (13).

Jadi, bagaimana anda boleh memasukkan pistachio dalam makanan selain daripada memakannya sebagai makanan ringan? Lihat idea-idea ini.

Bagaimana memasukkan pistachio dalam diet?

Imej: Shutterstock

• Tambahkan pistachio setengah auns ke salad anda.
• Tambahkan pistachio yang dihancurkan ke krim masam rendah lemak atau yogurt beku rendah lemak sebagai pencuci mulut.
• Anda juga boleh menambahkan pistachio ke smoothie pagi atau selepas bersenam.
• Minum secawan pistachio buttermilk selepas makan tengah hari untuk meningkatkan pencernaan serta menuai semua kebaikan pistachio.
• Tambahkan pistachio ke dalam cawan susu suam yang anda minum sebelum tidur. Ini bukan sahaja memastikan tidur nyenyak tetapi juga membuat anda bebas tekanan.

Sangat mudah memasukkan pistachio ke dalam makanan anda. Gunakan kreativiti anda untuk meneroka cara lain untuk memakan pistachio tanpa menggunakan makanan yang menambah berat badan. Walau bagaimanapun, hanya makan pistachio tidak akan membantu mengurangkan berat badan. Berikut adalah senarai perkara yang mesti anda lakukan untuk menurunkan berat badan, bersama dengan makan 1 ons pistachio secara berkala.

Perubahan Gaya Hidup Untuk Menurunkan Berat Badan

Imej: Shutterstock

Makan dengan sihat

Lebih senang berkata daripada selesai. Tetapi anda mesti mula mengambil langkah bayi. Makan secara sihat dan bersih tidak akan berlaku dalam semalam. Mulakan dengan membeli makanan sihat sahaja. Dengan cara itu anda dapat menjauhkan diri dari makanan ringan yang tidak membahayakan kesihatan anda. Anda juga boleh melihat pelbagai blog resipi sihat untuk mendapatkan idea. Makanan yang dimasak di rumah adalah yang terbaik. Siapkan makanan anda malam sebelumnya, jadi anda tidak perlu tertekan pada pagi hari minggu atau makan di restoran.

Bersenam secara berkala

Kami menambah berat badan kerana terdapat lebih banyak kalori yang disimpan sebagai lemak daripada kalori yang habis. Oleh itu, bersenam secara berkala akan sangat membantu anda untuk mencapai berat badan sasaran anda. Mulailah memukul gimnasium atau berjalan-jalan cepat, berlari sekejap-sekejap, berlari, berenang, bermain sukan, menari, menendang tinju, dan lain-lain untuk menghabiskan kalori dan mengeluarkan hormon "merasa baik".

Belajar Mengurangkan Tekanan

Tekanan adalah sebab lain untuk kenaikan berat badan, terutamanya di kawasan perut. Pistachio dapat membantu anda menghilangkan kepingan perut tetapi hanya jika anda juga mula menjaga diri anda. Tekanan boleh merosakkan kesihatan anda. Oleh itu, cari jalan untuk mengurangkan tekanan. Bersenam adalah cara untuk menghilangkan tekanan dan mencari masa untuk melakukan sesuatu yang paling anda gemari. Ini mungkin menari, melukis atau bermain sukan. Ikuti hobi dan luangkan masa setiap hari untuk mendapatkan kemahiran selain bekerja. Anda juga boleh melakukan perjalanan, mempunyai "waktu saya", belajar perkara baru, berlatih yoga, menghabiskan masa berkebun, dll.

Rehatlah dengan baik

Tidak cukup rehat juga menyebabkan kenaikan berat badan. Tidur 7-8 jam sehari untuk membantu badan anda menghidupkan semula dan menyegarkan semula.

Kurangkan Alkohol

Pengambilan alkohol membawa kepada kenaikan berat badan. Oleh itu, kurangkan pengambilan alkohol anda secara beransur-ansur. Tidak lebih daripada segumpal wain merah. Sekiranya anda merasa seperti itu, anda boleh berhenti minum alkohol sepenuhnya untuk melihat hasil yang lebih baik (ditambah anda tidak perlu bersenam lebih keras untuk membakar kalori).

Kurangkan Pengambilan Garam Dan Gula

Garam mengekalkan air dan menyebabkan kembung, dan gula menyebabkan lonjakan insulin. Kedua-duanya membawa kepada kegemukan dan membuat anda kelihatan lembik dan kembung. Secara beransur-ansur, kurangkan kuantiti pengambilan garam dan gula untuk mengurangkan berat badan sedikit lebih mudah.

Bina Sokongan Sosial

Cuba bersama orang yang telah kehilangan berat badan atau ingin menurunkan berat badan. Mereka akan membantu anda tetap bermotivasi dan memberi inspirasi kepada anda untuk menurunkan berat badan.

Adakah pistachio baik untuk menurunkan berat badan? Sememangnya Ya! Pernahkah anda melihat perubahan berat badan setelah menggunakan pistachio? Kongsi kisah anda dengan kami, kami sangat senang mendengar daripada anda. Bahagian komen di bawah adalah semua milik anda.