Seni yoga hidup

Yoga Art of Living telah diasaskan oleh guru kerohanian Sri Sri Ravi Shankar. Yayasan ini memberi inspirasi kepada ribuan orang dengan memotivasi mereka menjalani kehidupan tanpa tekanan, bebas kemurungan dan sihat.

Seni hidup telah merancang kursus khas yang merangkumi pose / asana, teknik pernafasan (pranayama) dan meditasi intensif. Ia memberi tumpuan kepada fizikal dan mental seseorang individu.

Asana yoga Art of Living merangkumi pose berdiri, pose duduk, asana berbaring di belakang, asana berbaring di perut dan lain-lain.

Beberapa postur yoga Art of Living yang terkenal telah disebutkan di bawah. Ikuti langkah-langkahnya dan mulakan dengan gaya yoga baru di rumah:

1. Utkatasana:

Oleh Kennguru (Karya sendiri), melalui Wikimedia Commons

Ini dikenali sebagai pose kerusi.

• Berdiri di atas lantai dengan keadaan lurus.
• Gerakkan kaki anda sedikit antara satu sama lain.
• Sambungkan tangan anda dalam posisi solat dan hulurkan tangan ke atas.
• Tekuk lutut dan bawa paha anda selari dengan tanah.
• Pandang lurus.
• Kekal stabil dan rileks.

2. Prasarita Padotanasana:

Oleh Joseph RENGER (Karya sendiri), melalui Wikimedia Commons

Ini dikenali sebagai papan papan ke atas.

• Berbaring di lantai di perut anda.
• Lipat kaki anda dari lutut dan letakkan kaki anda di lantai.
• Letakkan telapak tangan anda di lantai tepat di samping dada anda.
• Cuba angkat badan anda ke arah atas.
• Lihat ke atas ke siling.
• Luruskan kaki anda dan letakkan kaki di tumit anda.
• Kekal stabil untuk beberapa lama.
• Berehatlah.

4. Anantasana:

Oleh Jfbongarçon (Karya sendiri), melalui Wikimedia Commons

Ini dikenali sebagai pose Lord Vishnu.

• Berbaring di lantai di punggung anda.
• Pusingkan badan anda ke arah kiri.
• Angkat kaki kanan anda pada sudut 90 darjah ke arah atas.
• Letakkan tangan kiri anda di bawah kepala anda untuk menyokong kedudukannya.
• Pastikan kaki yang lain lurus.
• Pegang kaki kanan dengan tangan kanan anda.
• Kekal stabil selama 10 saat.
• Ulangi aktiviti ini di sisi lain juga.
• Berehatlah.

5. Shavasana:

Imej: Shutterstock

Ini dikenali sebagai 'pose relaksasi mendalam' atau 'pose mayat'.

• Berbaring di lantai di punggung anda.
• Rentangkan kaki anda di lantai dan rilekskan pergelangan kaki anda.
• Sebarkan tangan anda di lantai jauh dari badan anda
• Sebarkan jari dan telapak tangan ke arah atas.
• Rehatkan kepala di kedua-dua bahagian badan dalam keadaan selesa.
• Tarik nafas sepenuhnya, perlahan dan dalam.
• Tutup mata kamu.
• Tumpukan perhatian pada seluruh badan anda
• Bayangkan badan anda di hadapan anda dengan mata tertutup.
• Kekal stabil selama 5-10 minit.
• Berehatlah.

6. Pranayama:

Imej: Shutterstock

Pranayama atau senaman pernafasan adalah bahagian yang sama penting dalam sesi yoga Art of Living. Untuk mengetahui sesi asas pranayama, ikuti arahan yang diberikan di bawah:

• Tarik nafas dalam-dalam.
• Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari tangan kanan.
• Tarik nafas dengan yang kiri dan hembuskan dengan yang sama.
• Cuba dan tarik nafas dengan kedua lubang hidung satu demi satu.
• Teruskan aktiviti ini selama 2-3 minit.
• Berehatlah.

Cuba praktikkan asana unik ini dari modul Art of Living dan mulakan dengan yoga baru di rumah.