Diet Atkins - rendah terbaik

Diet Atkins adalah diet rendah karbohidrat yang popular untuk menurunkan berat badan. Ia membantu anda menurunkan berat badan 1-2 paun seminggu atau 10 paun dalam sebulan. Para saintis mendapati bahawa diet Atkins mendorong penurunan berat badan sekitar 0.1-2.9% lebih banyak dalam setahun dalam diet daripada kaunseling tingkah laku (1).

Makanan ini dibuat pada tahun 1972 oleh Dr Robert C. Atkins, seorang pakar kardiologi. Dan ini berdasarkan prinsip sederhana untuk menghilangkan semua jenis gula, seperti gula halus, roti, tepung, dan pasta, dari diet. Ini menekankan pada "MAKAN TEPAT, TIDAK KURANG."

Bahagian yang terbaik adalah, anda tidak perlu mengira kalori dan lapar, namun, anda akan menurunkan berat badan! Bukankah itu cara terbaik untuk membuang lemak dan kembali sihat?

Teruskan membaca untuk mengetahui segala-galanya mengenai diet Atkins - apa itu, cara kerjanya, rancangan makan diet Atkins untuk menurunkan berat badan, sarapan, makan tengah hari, makan malam, dan idea makanan ringan, dan banyak lagi. Leret ke atas!

Sorotan Artikel

• Apakah Diet Atkins?
• Bagaimana diet Atkins berfungsi?
• Menu Diet Atkins Untuk Kehilangan Lemak
  • Fasa 1 - Aruhan
  • Fasa 2 - Imbangan
  • Fasa 3 - Penalaan Halus
  • Fasa 4 - Penyelenggaraan
  • Pengganti Vegan Atkins Diet
• Makanan Yang Dimakan
• Makanan Yang Perlu Dielakkan
• 6 Resipi Diet Atkins Terbaik
  • Sarapan pagi
  • Makan tengah hari
  • Makan malam
• Makanan ringan rendah karbohidrat Atkins
• Pelan Senaman
• Kebaikan
• Kesan sampingan
• Keselamatan
• Perkara yang patut dilakukan dan tidak patut dilakukan
• Adakah Diet Atkins untuk Anda?

Apakah Diet Atkins?

Shutterstock

Diet Atkins atau Atkins 20 adalah diet rendah karbohidrat yang diciptakan oleh Dr Robert C. Atkins untuk pesakitnya. Dia menghilangkan semua sumber karbohidrat / gula sederhana dan membiarkan pesakitnya memakan banyak protein, lemak sihat, dan karbohidrat kompleks (sayuran dan buah-buahan).

Ini membantu pesakit merasa kenyang dan tidak lapar dan kelaparan seperti diet ketat lain yang lebih penting untuk mengira kalori daripada pemakanan. Pendekatan ini menunjukkan hasil segera dan menjadi diet penurunan berat badan yang disarankan oleh doktor yang dipercayai.

Tetapi persoalannya, terdapat begitu banyak diet rendah karbohidrat, apa yang istimewa dari diet Atkins? Untuk mendapatkan jawapannya, anda harus tahu bagaimana ia berfungsi untuk badan anda. Cari jawapannya di bahagian seterusnya.

Kembali Ke TOC

Bagaimana Diet Atkins berfungsi?

Diet Atkins berfungsi dengan menghilangkan sumber makanan gula atau karbohidrat sederhana dan dengan:

• Membolehkan pengambilan makanan berkhasiat.
• Menurunkan gula darah dan menjadikan tubuh anda lebih sensitif terhadap insulin.
• Meningkatkan jisim otot, meningkatkan metabolisme badan.
• Menurunkan trigliserida dalam darah.
• Meningkatkan tahap kolesterol baik.
• Menurunkan pengambilan kalori secara keseluruhan, dan
• Diet Atkins 4 fasa. TUNGGU! Apa?

Di sinilah diet Atkins berbeza dan berkesan berbanding dengan diet rendah kalori yang lain. Ia dibahagikan kepada empat fasa - Fasa 1, Fasa 2, Fasa 3, dan Fasa 4.

Fasa 1 (Induksi)	Makanan tinggi protein dan tinggi lemak dengan 20 gram karbohidrat (hijau berdaun) sehari selama 2 minggu.
Fasa 2 (Mengimbangi)	Protein tinggi dan tinggi lemak dengan jumlah kacang, buah-buahan, dan sayur-sayuran rendah karbohidrat.
Fasa 3 (Penalaan Halus)	Protein tinggi dan tinggi lemak dengan jumlah karbohidrat kompleks (baik) terhad.
Fasa 4 (Penyelenggaraan)	Protein tinggi dan tinggi lemak dengan karbohidrat kompleks sebanyak yang anda mahukan.

Sekiranya ini kelihatan menakutkan, jangan risau. Saya telah membuat rancangan diet Atkins 1 bulan untuk membantu anda menurunkan 10 paun dengan cepat.

Kembali Ke TOC

Menu Diet Atkins Untuk Kehilangan Lemak

• Fasa 1 (Induksi)

Minggu 1

Makanan	Apa Yang Perlu Dimakan
Pagi Pagi (7:00 pagi)	1 cawan air di mana biji fenugreek direndam semalaman
Sarapan pagi (7:45 pagi)	2 telur rebus + ½ alpukat + 1 cawan teh hijau ATAU 2 telur dan telur dadar cendawan + 1 cawan kopi kalis peluru
Pagi Tengah Hari (10:30 pagi)	1 cawan keju ricotta Atau 1 cawan susu / susu soya
Makan tengah hari (12: 30-1: 00 pm)	3 oz dada ayam panggang dan salad kale Atau 3 oz salad tuna / salad cendawan
Makan tengah hari (3:30 petang)	1 cawan teh hijau
Makan malam (6:30 - 7:00 malam)	2 oz kalkun atau salad cendawan dengan sayur-sayuran collard dan chard ATAU 1 salad telur mangkuk sederhana

Minggu ke-2

Makanan	Apa Yang Perlu Dimakan
Pagi Pagi (7:00 pagi)	1 cawan air suam dengan jus setengah limau nipis
Sarapan pagi (7:45 pagi)	½ cawan kacang panggang + 2 helai daging goreng + 1 cawan teh hijau ATAU Tahu dan telur dadar + 1 cawan teh hijau
Pagi Tengah Hari (10:30 pagi)	1 cawan susu soya ATAU ½ alpukat
Makan tengah hari (12: 30-1: 00 pm)	2-3 oz salad ayam rebus dengan saus ringan (minyak zaitun, jus kapur, serpihan cili, dan madu organik) ATAU 1 cawan sup lentil campur
Makan tengah hari (3:30 petang)	1 cawan buttermilk
Makan malam (6:30 - 7:00 malam)	1 mangkuk sederhana 2 oz ayam atau teriyaki daging lembu dengan brokoli, lobak merah, dan lada belang ATAU 1 mangkuk sup cendawan campuran

Kembali Ke TOC

• Fasa 2 (Mengimbangi)

Minggu ke-3

Makanan	Apa Yang Perlu Dimakan
Pagi Pagi (7:00 pagi)	1 cawan air di mana biji fenugreek direndam semalaman
Sarapan pagi (7:45 pagi)	Smoothie biji blueberry, epal, pisang, dan biji rami ATAU 2 telur goreng + ½ alpukat + 1 cawan teh hijau
Pagi Tengah Hari (10:30 pagi)	1 epal ATAU ½ limau gedang
Makan tengah hari (12: 30-1: 00 pm)	Salad brokoli dan cendawan tumis dengan beberapa kacang pecan ATAU 1 mangkuk sederhana salad Waldorf kalkun panggang dengan saus ringan (kicap, minyak zaitun, jus kapur, rosemary, dan madu organik)
Makan tengah hari (3:30 petang)	1 timun ATAU 1 cawan air kelapa
Makan malam (6:30 - 7:00 malam)	3 ons dada ayam panggang dengan secawan kubis Cina, paprika, tomato, dan timun ATAU 1 mangkuk tahu tahu dan salad quinoa dengan berpakaian ringan

Kembali Ke TOC

• Fasa 3 (Penalaan Halus)

Minggu ke-4

Makanan	Apa Yang Perlu Dimakan
Pagi Pagi (7:00 pagi)	1 cawan air dengan jus setengah limau nipis dengan madu ATAU 1 cawan air dengan 1 sudu teh cuka sari apel
Sarapan pagi (7:45 pagi)	2 biji telur rebus + 4 biji badam + 1 cawan susu / susu soya
Pagi Tengah Hari (10:30 pagi)	1 cawan jus sayur atau buah segar
Makan tengah hari (12: 30-1: 00 pm)	Campurkan sup lentil dengan sayuran dan / atau potongan kecil ayam ATAU Cendawan, kangkung, alpukat, dan salad pecan
Makan tengah hari (3:30 petang)	1 cawan buttermilk
Makan malam (6:30 - 7:00 malam)	Ikan bakar 3 oz dengan 1 cawan sayur-sayuran kosong atau 1 cawan kacang cili dan rebusan sayur

Kembali Ke TOC

• Fasa 4 (Penyelenggaraan)

Minggu 5 Dan Selepas itu

Makanan	Apa Yang Perlu Dimakan
Pagi Pagi (7:00 pagi)	1 cawan air dengan jus setengah limau nipis dengan madu ATAU 1 cawan air dengan 1 sudu teh cuka sari apel ATAU 1 cawan air di mana biji fenugreek direndam semalaman
Sarapan pagi (7:45 pagi)	1 cawan teh hijau + 2 telur (goreng atau rebus atau rebus) + 4 badam atau ½ alpukat ATAU Beri, pisang, dan smoothie kacang
Pagi Tengah Hari (10:30 pagi)	1 epal / 1 cawan jus buah segar atau 1 cawan keju ricotta Atau 1 cawan susu kedelai
Makan tengah hari (12: 30-1: 00 pm)	2-3 oz ikan bakar atau ayam panggang dengan sayuran rendah karbohidrat seperti sayur-sayuran berdaun, brokoli, kubis ungu, kubis Brussels, kembang kol, lada belanda, zucchini, dan tomat ATAU Balut selada dengan daging atau cendawan atau tahu
Makan tengah hari (3:30 petang)	1 cawan air kelapa + 10 kacang Brazil atau kacang hazel ATAU 1 cawan buttermilk ATAU 1 cawan teh hijau + 15 pistachio in-shell unsalted
Makan malam (6:30 - 7:00 malam)	1 sup lentil mangkuk sederhana atau sup cendawan ATAU kacang Garbanzo atau cili kacang merah ATAU stik daging lembu dengan sayuran

Sekarang, anda mungkin bimbang bahawa rancangan menu Atkins tidak mesra vegan. Sekiranya anda mengetahui beberapa pengganti, anda boleh mengikuti diet Atkins vegan. Lihat senarai pengganti berikut.

Kembali Ke TOC

Pengganti Vegan Atkins Diet

• Ayam / ikan / ayam belanda atau daging lain - Tahu, cendawan, lentil, kacang, dan keju kotej
• Susu - Susu soya
• Keju kotej - Tahu

Jadi, anda lihat, tidak sukar untuk menjadikan diet anda sendiri. Sekarang, izinkan saya menjadikan hidup anda lebih sederhana. Cukup tangkapan senarai makanan diet Atkins berikut dan gunakan pada waktu anda berada di pasar raya.

Kembali Ke TOC

Senarai Makanan Diet Atkins

• Makanan Yang Dimakan

Fasa 1
Protein	Telur, ikan, kalkun tanah, daging asap, cendawan, tahu, lentil, keju cottage, susu, susu kedelai, dan susu mentega.
Lemak Sihat	Alpukat dan minyak zaitun.
Sayuran	Veggies Broccoli, kembang kol, zucchini, kale, collard green, chard, bayam, arugula, dan lobak.
Minuman	Susu, susu kedelai, kopi kalis peluru, teh hijau, teh hitam, teh putih, dan teh herba.
Herba dan rempah	Kayu manis, biji fenugreek, thyme, rosemary, oregano, kapulaga, cengkeh, bawang putih, jahe, serpih cabai, kemangi, dill, sage, daun salam, anise bintang, safron, dan biji adas.
Fasa 2
Protein	Telur, ikan, kalkun tanah, daging asap, cendawan, tauhu, lentil, kacang, keju cottage, susu, susu kedelai, dan dadih.
Lemak Sihat	Alpukat, ghee, minyak zaitun, dan minyak dedak beras..
Sayuran dan Buah-buahan	Kangkung, bayam, wortel, brokoli, kembang kol, arugula, chard, kubis, bit, zucchini, tomat, timun, limau gedang, epal, muskmelon, beri, dan pisang.
Kacang dan biji	Almond, walnut, pistachio, hazelnut, kacang Brazil, dan biji rami.
Minuman	Teh hijau, teh hitam, teh putih, teh herba, dan air kelapa.
Herba dan rempah	Kayu manis, biji fenugreek, thyme, rosemary, oregano, kapulaga, cengkeh, bawang putih, jahe, serpih cabai, kemangi, dill, sage, daun salam, anise bintang, safron, dan biji adas.
Fasa 3
Protein	Telur Protein, ikan, kalkun tanah, daging asap, cendawan, tauhu, lentil, kacang, keju cottage, susu, susu kedelai, dan susu mentega
Lemak Sihat	Alpukat, ghee, minyak zaitun, minyak dedak beras, mentega bunga matahari.
Sayuran dan Buah-buahan	Kangkung, bayam, wortel, brokoli, kembang kol, arugula, chard, kubis, bit, zucchini, tomat, timun, limau gedang, epal, muskmelon, semangka, beri, dan pisang.
Kacang dan biji	Almond, walnut, pistachio, hazelnut, kacang Brazil, biji rami, biji bunga matahari, mentega bunga matahari, pepita, biji labu, dan biji tembikai.
Minuman	Susu, susu kedelai, susu mentega, teh hijau, teh hitam, teh putih, teh herba, dan air kelapa.
Herba dan rempah	Kayu manis, biji fenugreek, thyme, rosemary, oregano, kapulaga, cengkeh, bawang putih, jahe, serpih cabai, kemangi, dill, sage, daun salam, anise bintang, safron, dan biji adas.
Fasa 4
Protein	Telur, ikan, kalkun tanah, daging asap, cendawan, tahu, lentil, tauge, kacang, keju cottage, susu, susu kedelai, dan susu mentega.
Lemak Sihat	Alpukat, ghee, minyak zaitun, minyak dedak beras, mentega bunga matahari.
Sayuran dan Buah-buahan	Kangkung, bayam, wortel, brokoli, kembang kol, arugula, chard, kubis, bit, zucchini, paprika, daun bawang, labu, labu botol, labu pahit, okra, terung, kubis Brussels, tomat, timun, limau gedang, apel, muskmelon, tembikai, beri, dan pisang.
Kacang dan biji	Almond, walnut, pistachio, hazelnut, kacang pecan, kacang pinus, macadamia, kacang Brazil, biji rami, biji bunga matahari, mentega bunga matahari, pepita, biji labu, dan biji tembikai.
Minuman	Teh hijau, teh hitam, teh putih, teh herba, susu, susu kedelai, susu mentega, kopi kalis peluru, dan air kelapa.
Herba dan rempah	Kayu manis, biji fenugreek, thyme, rosemary, oregano, kapulaga, cengkeh, bawang putih, jahe, serpih cabai, kemangi, dill, sage, daun salam, anise bintang, safron, dan biji adas.

Carta ini akan memudahkan belanja runcit anda untuk setiap fasa. Tetapi makanan mana yang harus anda elakkan? Ketahui seterusnya.

Kembali Ke TOC

• Makanan Yang Perlu Dielakkan

Sayuran - Elakkan sayur-sayuran GI (indeks glisemik) tinggi seperti labu, lada merah, kentang, bit, dan ubi jalar semasa Fasa I dan II.

Buah - Elakkan buah GI (indeks glisemik) tinggi seperti anggur, nanas, mangga, nangka, semangka, pic, dan pisang semasa Fasa I dan II.

Protein - Elakkan memakan buncis, tauge, dan kacang ginjal semasa Fasa I dan II.

Lemak Dan Minyak - Elakkan memakan mentega kacang, mentega, marjerin, dan minyak canola semasa Fasa I dan II.

Kacang dan Benih - Elakkan kacang mete, biji labu, biji tembikai, dan biji bunga matahari semasa Fasa I.

Sekarang setelah senarai belanja runcit anda untuk diet Atkins disusun, anda boleh memasak. Tidak pasti apa yang hendak dimasak? Berikut adalah beberapa resipi sarapan, makan tengah hari dan makan malam diet Atkins yang akan anda nikmati. Tengoklah.

Kembali Ke TOC

6 Resipi Diet Atkins Terbaik

Sarapan pagi

1. Omelet cendawan dan alpukat

Shutterstock

Masa Persiapan - 7 minit; Masa Memasak - 7 minit; Jumlah Masa - 15 minit; Berkhidmat - 2

Bahan-bahan

• ½ alpukat, potong dadu
• 4 biji telur
• 8 butang cendawan, dihiris
• Segelintir arugula
• Sedikit keju feta
• 2 sudu teh minyak zaitun
• Garam secukup rasa
• Sejumput lada

Bagaimana untuk menyediakan

1. Buka telur dalam mangkuk.
2. Masukkan garam dan lada. Pukul dengan baik.
3. Panaskan satu sudu teh minyak zaitun dalam kuali.
4. Tuangkan separuh telur yang telah dikocok ke dalam kuali.
5. Selepas 30 saat, masukkan hirisan cendawan. Masak dengan api kecil selama satu minit.
6. Balikkan telur dan masak selama 2 minit.
7. Pindahkan telur dadar ke pinggan.
8. Tambahkan arugula, alpukat, dan feta. Lipat telur dadar dan nikmati!

2. Perebutan Tahu Vegan

Shutterstock

Masa Persiapan - 10 minit; Masa Memasak - 10 minit; Jumlah Masa - 25 minit; Berkhidmat - 4

Bahan-bahan

• Tauhu 50 gm
• 8 biji tomato ceri, dibentuk seperempat
• 3 ulas bawang putih, cincang
• ½ bawang kecil, cincang
• ½ sudu teh basil kering
• Garam secukup rasa
• ½ sudu teh lada hitam
• 2 sudu minyak zaitun
• ¼ sudu teh serbuk kunyit
• Dill dan selasih untuk hiasan

Bagaimana untuk menyediakan

1. Parut tahu menggunakan parutan atau nadi dalam pemproses makanan.
2. Panaskan minyak dalam kuali.
3. Masukkan bawang putih cincang dan masak hingga menjadi keperangan.
4. Masukkan bawang cincang dan masak selama 2 minit dengan api kecil.
5. Masukkan tauhu parut, tomato, kunyit, garam, dan lada hitam. Kacau dan masak selama 3-4 minit.
6. Biarkan air dari tauhu kering.
7. Bahagikan tauhu yang dimasak sama rata pada empat pinggan yang berbeza.
8. Taburkan kemangi kering di atas.
9. Hiaskan dengan dill segar dan selasih.

Kembali Ke TOC

Makan tengah hari

3. Salad Salmon Bakar

Shutterstock

Masa Persiapan - 10 minit; Masa Memasak - 10 minit; Jumlah Masa - 25 minit; Berkhidmat - 4

Bahan-bahan

• Ikan salmon 3 oz dengan kulit
• Jus setengah limau nipis
• ½ sudu teh thyme kering
• ½ cawan kangkung
• 3-4 tomato ceri kuning dan merah, dibelah dua
• 3 sudu minyak zaitun
• 1 sudu besar cuka balsamic
• Garam secukup rasa
• ½ sudu teh lada

Bagaimana untuk menyediakan

1. Campurkan jus limau nipis, satu sudu minyak zaitun, thyme, garam, dan sedikit lada dalam mangkuk.
2. Gosokkan campuran ini pada salmon.
3. Panaskan oven dan griskan dulang pembakar.
4. Letakkan ikan di atas dulang pembakar dan bakar pada suhu 200o Celsius selama kira-kira 12-15 minit. Tidak perlu membalikkan ikan.
5. Basuh kangkung dan letakkan di atas pinggan.
6. Letakkan salmon bakar di atas.
7. Taburkan sedikit minyak zaitun dan cuka balsamic di atasnya. Musim kangkung, dan makan tengah hari anda sudah siap.

4. Brokoli Vegan Dan Cendawan Kacau

Shutterstock

Masa Persiapan - 7 minit; Masa Memasak - 10 minit; Jumlah Masa - 20 minit; Berkhidmat - 1

Bahan-bahan

• Floket brokoli 1 cawan
• Cendawan butang 7-8, dihiris
• 2 ulas bawang putih cincang
• ¼ sudu teh serpihan cili
• Garam secukup rasa
• 2 sudu minyak zaitun
• 1 sudu besar jus limau
• Beberapa biji kucai, dicincang kasar

Bagaimana untuk menyediakan

1. Panaskan minyak dalam kuali.
2. Masukkan bawang putih cincang dan goreng hingga bertukar menjadi keperangan.
3. Masukkan floret brokoli. Kacau dan goreng selama 3 minit.
4. Masukkan cendawan dan garam yang dihiris dan masak selama 2 minit.
5. Pindahkan cendawan goreng dan brokoli ke pinggan.
6. Taburkan sedikit air limau nipis dan taburkan serpihan cili. Makan tengah hari anda sudah siap!

Kembali Ke TOC

Makan malam

5. Ayam Pan Pan

Shutterstock

Masa Persiapan - 5 minit; Masa Memasak - 20 minit; Jumlah Masa - 25 minit; Berkhidmat - 1

Bahan-bahan

• 3 oz dada ayam tanpa kulit
• 2 sudu minyak zaitun
• ½ sudu teh paprika
• ½ cawan arugula
• ½ cawan selada
• 3 biji tomato ceri, dibelah dua
• 2 sudu besar jus limau
• Sebilangan daun ketumbar
• ½ sudu teh rosemary kering
• Garam secukup rasa
• ½ sudu teh lada

Bagaimana untuk menyediakan

1. Campurkan minyak zaitun, jus kapur, paprika, rosemary kering, garam, dan lada dalam mangkuk kecil.
2. Gosokkan campuran pada dada ayam.
3. Panaskan kuali panggang dan masukkan dada ayam.
4. Masak selama 5 minit di setiap sisi.
5. Masukkan sayur ke dalam mangkuk.
6. Taburkan sedikit minyak zaitun, garam, dan lada.
7. Gaul sebati.
8. Letakkan dada ayam panggang di atas sayur dan nikmati makan malam anda.

6. Bayam Vegan Dan Kembang kol Tikki Dan Hummus

Shutterstock

Masa Persiapan - 15 minit; Masa Memasak - 30 minit; Jumlah Masa - 50 minit; Berkhidmat - 4

Bahan-bahan

• 1 cawan bunga kembang kol
• 1 cawan bayam
• 1 sudu teh serbuk bawang putih
• 1 cawan buncis rebus
• ½ sudu teh serbuk halia
• ¼ bawang bersaiz sederhana, cincang halus
• 2 sudu besar tepung gram
• 1 sudu besar tepung gandum
• 5 sudu minyak zaitun
• Jus 1 biji limau nipis
• Garam secukup rasa
• ½ sudu teh paprika

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan bunga kembang kol, bayam, serbuk bawang putih, bawang, serbuk halia, tepung gram dan satu sudu minyak zaitun dalam pemproses makanan. Blitz sehingga setiap bahan digabungkan.
2. Keluarkan dua sudu campuran dan gulungkannya di antara telapak tangan anda untuk membuat bola bersaiz sederhana. Tekan ke bawah untuk membuat "tikkis" berbentuk cakera.
3. Buat beberapa tikki dan salutkan setiap tikki dengan lapisan nipis tepung gandum.
4. Panaskan dua sudu minyak dalam kuali.
5. Goreng tikus selama 5 minit di setiap sisi.
6. Sementara itu, masukkan buncis ke dalam pengisar. Masukkan jus limau nipis dan sedikit air. Kisar menjadi pes pekat dan halus.
7. Masukkan pes ke dalam mangkuk, taburkan sedikit minyak zaitun, dan taburkan paprika. Hummus anda sudah siap.
8. Nikmati tikus panas dan rangup dengan hummus untuk makan malam.

Jadi, sarapan, makan tengah hari dan makan malam sudah ditetapkan. Tetapi bagaimana dengan masa makanan ringan yang sering membuat kita berlebihan dengan makanan ringan? Tatal ke bawah untuk mencari makanan ringan karbohidrat rendah.

Kembali Ke TOC

Makanan ringan rendah karbohidrat Atkins

Anda boleh mengambil makanan ringan berlemak dan rendah karbohidrat ini semasa anda menjalani diet Atkins:

• Separuh alpukat
• Saderi dan hummus
• Perahu timun dengan tuna
• Nugget ayam bakar buatan sendiri
• Telur empuk
• Gram Bengal rebus
• Tumbuh rebus
• Telur rebus
• Ikan atau ayam yang dibakar
• Turki Jerung
• Ayam yang disumbat cendawan
• Bakso dengan sos teriyaki
• Udang tumis
• Pistachio dalam shell
• Air kelapa
• Sayap ayam madu
• Teh hijau / teh hitam / teh putih / teh matcha / kopi hitam
• Keju buttermilk / susu / tali

Jadi, bahagian makanan ringan juga dijaga. Tetapi kadang-kadang, hanya mengurangkan pengambilan karbohidrat anda tidak mencukupi, terutamanya jika ada acara istimewa yang akan datang.

Dan untuk itu, maafkan anda, anda perlu melakukan beberapa latihan yang akan membantu membakar lemak dengan cepat. Inilah rancangan senaman ringkas yang mesti anda lakukan sekurang-kurangnya 10-20 minit setiap hari.

Kembali Ke TOC

Pelan Senaman

Shutterstock

Pemanasan: 5 minit

• Kecondongan leher - 1 set 10 repetisi
• Putaran leher - 1 set 10 repetisi
• Putaran bahu - 1 set 10 repetisi
• Putaran lengan - 1 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi
• Putaran pinggang - 1 set 10 repetisi
• Paru-paru sisi - 1 set 10 repetisi
• Jek lompat - 1 set 20 pengulangan
• Tempat berjoging - 1 minit
• Putaran pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi

Latihan: 15 minit

• Masuk dan keluar - 2 set 20 repetisi
• Twist Rusia - 2 set 20 repetisi
• Kekejangan kaki - 1 set 10 repetisi
• Tekanan pinggul - 1 set 10 repetisi
• Squats - 1 set 15 repetisi
• Sit-up - 1 set 15 repetisi
• Pendaki gunung - 2 set 10 repetisi
• Push-up dinding - 2 set 10 repetisi
• Sambungan tricep - 2 set 10 repetisi

Sejukkan: 5 minit

Regangkan lengan, betis, leher, paha, dan pinggang.

Itupun dia! Saya pasti jika anda melakukan ini setiap hari selama dua minggu, anda akan melihat faedah diet ini. Dan bukan hanya penurunan berat badan. Berikut adalah senarai faedah lain dari diet Atkins.

Kembali Ke TOC

Kelebihan Diet Atkins

• Menurunkan kadar trigliserida darah.
• Meningkatkan metabolisme.
• Menggerakkan lemak.
• Meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak.
• Meningkatkan produktiviti.
• Menurunkan kolesterol LDL.
• Membantu membina jisim otot tanpa lemak.
• Meningkatkan kualiti tidur.
• Membantu mengekalkan penurunan berat badan.
• Mudah diikuti.

Jadi, anda lihat, ada banyak bidang lain di mana diet ini dapat membantu anda. Yang mengatakan, seperti diet lain, diet Atkins mempunyai beberapa kekurangan. Lihat di bawah.

Kembali Ke TOC

Kesan Sampingan Diet Atkins

Anda boleh

• berasa mudah marah dan murung kerana anda akan memerlukan gula selama dua minggu pertama.
• sakit kepala.
• berasa letih dan penat.
• berasa mual.

Sebenarnya, ini adalah kesan sampingan umum dari diet rendah karbohidrat. Jangan biarkan mereka menghalang anda agar badan anda tidak bugar dan menjadi lebih sihat. TAPI persoalannya, apakah diet seperti itu dengan kandungan daging begitu selamat? Inilah yang harus kita katakan…

Kembali Ke TOC

Adakah Diet Atkins Selamat?

Shutterstock

Ya, diet Atkins selamat. Dan ini membantu anda menurunkan berat badan hanya dalam beberapa minggu. Sejak penciptaan diet Atkins pada tahun 1972, diet ini telah melalui banyak perubahan yang menjadikan diet lebih mesra kesihatan jantung. Kebimbangan utama yang mengganggu para saintis ialah tingginya jumlah lemak haiwan dari daging yang disyorkan oleh pemakanan. Tetapi jika anda melihat rancangan diet yang diberikan di sini, kami ada