B

B-complex adalah sekumpulan lapan vitamin larut air penting yang berfungsi berbeza dalam tubuh. Ini terdapat dalam pelbagai jenis makanan sehari-hari. Terdapat banyak kajian yang dilakukan terhadap kumpulan vitamin ini.

Kajian menunjukkan bahawa vitamin ini dapat meningkatkan kesihatan otak dengan merangsang sintesis pelbagai neurokimia (1). Ilmu di sebalik penggunaan vitamin B-complex sebenarnya sederhana.

Dalam catatan ini, kami akan meneroka pelbagai bahagian penyelidikan yang memberitahu kami bagaimana kumpulan vitamin ini dapat memberi manfaat kepada kesihatan anda.

Apa itu Vitamin B-Complex?

Kumpulan vitamin ini terdiri daripada lapan vitamin:

• B1 (Tiamin)
• B2 (Riboflavin)
• B3 (Niacin)
• B5 (Asid pantotenik)
• B6 (Piridoksin)
• B7 (Biotin)
• B9 (Folat / asid folik)
• B12 (Cobalamin)

Vitamin ini paling banyak dijumpai dalam makanan sehari-hari seperti biji, daging, telur, dan sayur-sayuran (2). Setiap vitamin B ini mempunyai faedah khusus. Pada bahagian berikut, kami akan mengkaji manfaat kesihatan yang ditawarkan oleh nutrien ini.

Apakah Manfaat Kesihatan Vitamin B?

Vitamin B meningkatkan kesihatan saraf, dengan itu mungkin meningkatkan fungsi otak. Mereka juga meningkatkan kesihatan jantung dan imuniti. Kajian menunjukkan bahawa folat (vitamin B9) membantu mencegah kecacatan kelahiran semasa kehamilan.

1. Boleh Menggalakkan Kesihatan Otak

Shutterstock

Vitamin B didapati mempengaruhi sistem saraf pusat. Lebih khusus lagi, vitamin B6, B12, dan folat telah dikaitkan dengan kesihatan kognitif yang lebih baik pada orang tua (3).

Individu yang menghadapi demensia juga didapati mempunyai kadar vitamin B serum yang lebih rendah (terutamanya folat dan vitamin B12) (3).

Dalam kajian lain, kepekatan vitamin B6 yang lebih tinggi didapati mempunyai kesan yang lebih baik pada ingatan seseorang (4).

Asid folik dan vitamin B12 juga dapat membantu rawatan kemurungan. Subjek dengan kecenderungan kemurungan didapati mempunyai tahap rendah dari kedua vitamin ini. Tahap folat serum yang rendah juga dijumpai pada pesakit dengan gangguan mood yang kerap (5).

Menariknya, negara-negara dengan pengambilan folat yang tinggi (Hong Kong dan Taiwan) didapati mempunyai kadar kemurungan utama yang lebih rendah di kalangan populasi mereka (5).

Vitamin B juga didapati dapat menghilangkan keresahan dan tekanan pada populasi tempat kerja tertentu (6).

2. Boleh Meningkatkan Fungsi Saraf

Vitamin B12 telah dikaitkan dengan pertumbuhan semula saraf. Dalam kajian tikus, vitamin ini didapati mendorong pertumbuhan semula saraf sekiranya berlaku kecederaan saraf periferal (7).

Vitamin B12 juga membersihkan spesies oksigen reaktif. Ia mempunyai kesan anti-apoptosis dan anti-nekrotik (mencegah kematian awal sel) pada neuron otak. Ia bahkan meningkatkan pertumbuhan semula akson (7).

Vitamin B12 bertanggungjawab untuk peningkatan fungsi sel saraf dan juga perkembangannya (8).

Kekurangan vitamin B12 juga boleh menyebabkan neuropati atau kerosakan saraf. Vitamin ini juga melindungi sarung myelin, yang merupakan penutup pelindung di sekitar saraf badan (9).

3. Boleh Meningkatkan Kesihatan Kardiovaskular

Vitamin B membantu mengisi semula pelbagai simpanan tenaga di dalam badan. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan pengurangan simpanan tenaga, yang dikaitkan dengan disfungsi miokard pada pesakit dengan kegagalan jantung (10).

Asid folik dan vitamin B12 didapati berpotensi sebagai rawatan penyakit jantung. Walaupun bekas menurunkan kadar homosistein sebanyak 25 peratus, penambahan yang terakhir menurunkan kadarnya sebanyak 7 peratus lagi (11).

Homocysteine ​​adalah asid amino yang terdapat di dalam badan, tahap tinggi yang berkaitan dengan penyakit jantung (11).

Kekurangan vitamin B1 boleh menyebabkan beriberi, penyakit yang dicirikan oleh keradangan saraf dan kegagalan jantung berikutnya (12).

4. Boleh Meningkatkan Kekebalan

Kumpulan vitamin B telah dikenalpasti sebagai yang menjaga kesihatan sistem imun (13).

Kajian haiwan tertentu juga menunjukkan bahawa kekurangan vitamin B6 boleh menyebabkan perubahan yang tidak diingini terhadap tindak balas imun (14). Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan mengenai manusia diperlukan dalam hal ini.

Folat juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh, walaupun pada masa ini kita memerlukan lebih banyak penyelidikan. Folat berperanan dalam proses pengeluaran dan pembaikan DNA dan mungkin memberi kesan pada sistem imun. Walaupun kekurangan folat didapati merosot imuniti pada haiwan, kesan serupa masih belum dapat dilihat pada manusia (15).

5. Boleh Membantu Mengubati Anemia

Vitamin B diketahui dapat merawat pelbagai jenis anemia. Walaupun folat dan vitamin B12 dapat merawat dan mencegah anemia megaloblastik (dicirikan oleh sel darah merah yang sangat besar dan penurunan jumlahnya), vitamin B6 dapat merawat anemia sideroblastik (dicirikan oleh pengeluaran sel darah berdering dan bukannya sel darah merah yang sihat) (16).

Vitamin B12 sangat penting untuk membuat sel darah merah, yang seterusnya membawa oksigen ke seluruh bahagian badan. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan bentuk anemia yang paling biasa, yang disebut anemia pernisiosa (dicirikan oleh kekurangan sel darah merah yang cukup sihat) (17).

6. Boleh Menggalakkan Penglihatan

Shutterstock

Kekurangan vitamin kompleks B dikaitkan dengan penglihatan yang cacat. Dalam kajian yang dilakukan pada anak-anak sekolah, suplemen dengan vitamin B kompleks diperhatikan untuk meningkatkan ketajaman penglihatan mereka (18).

Kekurangan vitamin B12 juga boleh menyebabkan neuropati optik. Dalam kajian yang melibatkan lelaki tua dengan penurunan penglihatan pusat (yang kekurangan vitamin B12), suplemen vitamin B12 didapati memperbaiki keadaan (19).

Dalam kajian lain, gabungan vitamin B6, B12, dan folat didapati dapat mengurangkan perkembangan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia selama tujuh tahun (20).

7. Boleh Membantu Kesihatan Pencernaan

Terdapat beberapa penyelidikan yang menyatakan bahawa dexpanthenol, turunan vitamin B5 (asid pantotenik), dapat meredakan sembelit (21).

Vitamin B didapati mempunyai pelbagai manfaat pada sistem pencernaan. Kekurangan vitamin B12 diperhatikan dalam beberapa kes penyakit hati, termasuk sirosis dan hepatitis. Ia juga mungkin berperanan dalam mengurangkan keparahan ulser perut (dan juga sariawan) (22).

Pada pesakit dengan sindrom iritasi usus, suplemen dengan vitamin B1 selama 20 hari mengurangkan sebahagian besar gejala, termasuk keletihan (23).

Vitamin B6, B9, dan B12 didapati dapat membantu mencegah barah gastrousus. Dalam kajian haiwan, vitamin B6 didapati mencegah tekanan oksidatif, sehingga berpotensi memerangi barah kolorektal.

Folat diet juga dapat membantu mencegah barah pankreas (25).

8. Boleh Meningkatkan Kesihatan Hormonal

Vitamin kompleks B terlibat dalam metabolisme dan aktiviti estrogen (26). Vitamin B6 telah dikaitkan dengan pengaturan hormon hipofisis anterior (27). Walau bagaimanapun, penyelidikan terhad di sini. Lebih banyak bukti saintifik diperlukan.

9. Boleh Membantu Melegakan Migrain

Suplemen vitamin B2 didapati dapat migrain pada orang dewasa dan kanak-kanak. Nutrien dapat mengurangkan kekerapan dan jangka masa serangan migrain tanpa kesan buruk (28).

Sumber lain juga menyebut vitamin B2 berkesan dalam merawat sakit kepala migrain (29). Mekanisme di sebalik bagaimana vitamin ini berfungsi untuk merawat migrain masih belum jelas, dan lebih banyak penyelidikan diperlukan.

10. Dapat Menggalakkan Kehamilan yang Sihat

Folat (vitamin B9) boleh menjadi vitamin B yang paling penting untuk diminum semasa kehamilan. Nutrien tersebut diketahui dapat mencegah kecacatan kelahiran pada bayi (30).

Seperti yang dinyatakan oleh Organisasi Kesihatan Sedunia, vitamin B6 juga memainkan peranan utama semasa kehamilan. Ia didapati mencegah pra-eklampsia (komplikasi kehamilan yang berbahaya disertai dengan tekanan darah yang sangat tinggi) dan kelahiran pramatang (31).

Makanan tambahan ibu dengan vitamin B12 selama kehamilan didapati dapat mengurangkan risiko kekurangan B12 pada bayi, selain meningkatkan kesihatannya (32).

11. Boleh Menggalakkan Penyembuhan Luka

Dalam kajian yang dilakukan pada tikus diabetes, vitamin B didapati meningkatkan penyembuhan luka (33).

Dalam kajian lain, vitamin B (bersama dengan vitamin C) didapati mempengaruhi keratinosit dan fibroblas manusia secara positif. Dengan cara ini, vitamin dapat melancarkan proses penyembuhan luka (34).

12. Boleh Membantu Meringankan Gejala Sindrom Pramenstruasi

Pengambilan vitamin B1 dan B2 yang tinggi didapati dapat mengurangkan risiko sindrom pramenstruasi, terutama ketika vitamin berasal dari sumber makanan semula jadi (35).

Dalam kajian lain, pengambilan vitamin B6 (hingga 100 mg sehari) didapati dapat merawat sindrom pramenstruasi, termasuk kemurungan pramenstruasi (36)

Ini adalah banyak kelebihan vitamin B-complex. Seperti yang telah dibincangkan, mereka mempunyai beberapa peranan untuk dimainkan dalam sistem tubuh manusia. Setiap vitamin B tersebut mempunyai tujuan tertentu. Walaupun kekurangan vitamin B jarang terjadi, penting untuk memahami makanan mana yang menawarkan kebanyakan vitamin tersebut.

Apakah Sumber Vitamin B Yang Terkaya?

Di sini kami telah mengumpulkan 10 makanan teratas yang mengandungi sebahagian besar vitamin B-complex.

	B1 (Tiamin)	B2 (Riboflavin)	B3 (Niacin)	B5 (Asid Pantothenic)	B6 (Piridoksin)	B7 (Biotin)	B9 (Folat)	B12 (Cobalamin)
Salmon masak liar (1/2 fillet = 154 g)	28%	44%	78%	30%	73%	-	11%	78%
Biji bunga matahari panggang, panggang (1 cawan = 128 g)	9%	19%	45%	90%	51%	-	76%	-
Biji ginjal yang dimasak (1 cawan = 177 g)	19%	6%	5%	4%	11%	-	58%	-
Bayam yang dimasak (1 cawan = 180 g)	11%	25%	4%	3%	22%	1%	66%	-
Daging sapi giling (3 oz = 85 g)	2%	9%	22%	5%	15%	-	1%	35%
Susu keseluruhan (1 cawan = 244 g)	7%	26%	1%	9%	4%	-	3%	18%
1 biji telur rebus besar (50 g)	2%	15%	-	7%	3%	3%	5%	9%
Millet yang dimasak (1 cawan = 174 g)	12%	8%	12%	3%	9%	-	8%	-
Nasi perang yang dimasak (1cup = 195 g)	13%	1%	13%	8%	15%	-	2%	-
Barli yang dimasak (1 cawan = 157 g)	9%	6%	16%	2%	9%	-	6%	-

Sumber: Pangkalan Data Komposisi Makanan, Jabatan Pertanian Amerika Syarikat

* Nilai sesuai dengan nilai harian nutrien tertentu yang dipenuhi oleh sumber makanan.

Menyertakan makanan ini dalam diet harian anda harus memenuhi keperluan vitamin B anda. Dengan cara ini, anda jarang kekurangan vitamin B-complex. Tetapi, persoalannya adalah, bagaimana anda tahu jika anda kekurangan?

Apakah Gejala Kekurangan Vitamin B-Complex?

Berikut adalah gejala kekurangan vitamin B. Sekiranya anda mengalami semua ini, sila lawati doktor anda:

• Kelemahan
• Keletihan yang melampau
• Kekeliruan
• Kesemutan di kaki dan tangan
• Loya
• Anemia
• Ruam kulit
• Kekejangan perut

Doktor anda juga boleh mengesyorkan makanan tambahan. Adakah makanan tambahan diperlukan?

Nota Makanan Tambahan B

Sama ada suplemen ini diperlukan atau tidak bergantung pada beberapa faktor. Sebilangan besar orang harus dapat memenuhi jumlah vitamin B yang diperlukan dengan mengikuti rancangan diet seimbang.

Walau bagaimanapun, wanita hamil, vegetarian, vegan, orang dewasa yang lebih tua, dan mereka yang telah menjalani pembedahan gastrik mungkin perlu mengambil makanan tambahan. Mereka mungkin perlu mengambil vitamin B12, bersama dengan vitamin kompleks B yang lain. Gabungan bergantung pada orangnya.

Semasa mengandung, terdapat permintaan vitamin B yang lebih tinggi (terutamanya folat dan vitamin B12) (37).

Kajian menunjukkan bahawa kira-kira 30% orang dewasa yang lebih tua mungkin tidak dapat menyerap vitamin B12 dengan betul kerana mereka tidak menghasilkan asid perut yang mencukupi untuk penyerapan (38).

Vegetarian dan vegan juga perlu mengambil makanan tambahan kerana diet mereka mungkin tidak termasuk semua makanan yang kaya dengan vitamin B (39).

Malah mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu mungkin perlu mengambil suplemen vitamin B. Ini termasuk:

• Mereka yang menghidap penyakit seliak (40)
• Mereka yang mempunyai penyakit radang usus (41)
• Mereka yang menghidap hipotiroidisme (42)
• Mereka yang menjalani rawatan barah (43)
• Mereka yang didiagnosis dengan alkoholisme kronik (44)
• Mereka yang telah menjalani pembedahan pintasan gastrik (45)

Apakah Gejala-gejala Vitamin B-Complex yang berlebihan?

Vitamin B larut dalam air. Vitamin tidak disimpan di dalam badan anda tetapi diekskresikan setiap hari. Oleh itu, sangat tidak mungkin anda berlebihan dalam vitamin B-complex.

Walau bagaimanapun, adalah mustahak untuk mengetahui gejala overdosis. Ini mungkin termasuk yang berikut:

• Penglihatan kabur
• Kekejangan perut
• Loya
• Cirit-birit
• Peningkatan kencing
• Haus yang berlebihan

Kesimpulannya

Vitamin B-kompleks sangat penting. Mulailah memasukkan sumber makanan dalam makanan anda hari ini. Sekiranya anda masih mengalami gejala kekurangan, berjumpa doktor.

Berapa banyak makanan yang kaya dengan vitamin B yang anda selalu makan? Beritahu kami dengan meninggalkan senarai di kotak di bawah.

Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca

Apakah masa terbaik untuk mengambil suplemen vitamin B-kompleks?

Mengambil vitamin B selepas bangun tidur adalah masa yang terbaik. Mengambil mereka dengan perut kosong boleh meningkatkan penyerapannya. Periksa dengan doktor anda.

Adakah vitamin B-complex membuat anda bertambah berat badan?

Tidak, pengambilan suplemen vitamin B kompleks tidak akan membuat anda bertambah berat badan. Juga, tidak ada maklumat jika vitamin ini dapat membantu menurunkan berat badan. Kemungkinan besar, mereka mungkin tidak.

Adakah vitamin B kompleks meningkatkan tenaga?

Tidak ada penyelidikan yang menyatakan bahawa pengambilan vitamin kompleks B dapat meningkatkan tahap tenaga anda. Mereka pasti bukan perangsang seperti kafein.

Rujukan

• B Vitamin dan Otak: Mekanisme, Dos dan Keberkesanan - Tinjauan, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517

• Vitamin dari Kompleks B, Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, Perpustakaan Pertanian Nasional.

  naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF

• B Vitamin, Kognisi, dan Penuaan: Satu Tinjauan, Jurnal Gerontologi, Jurnal Akademik Oxford.

  academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417

• Hubungan vitamin B-12, vitamin B-6, folat, dan

  homosistein dengan prestasi kognitif dalam Normatif

• Kajian Penuaan, Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, Perpustakaan Pertanian Nasional.

  pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF

• Rawatan kemurungan: masa untuk mempertimbangkan asid folik dan vitamin B12, Jurnal Psikofarmakologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130

• Mengurangkan tekanan pekerjaan dengan campur tangan fokus B-vitamin: percubaan klinikal secara rawak: protokol kajian, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/

• Kompleks vitamin B dan tahap vitamin B12 selepas kecederaan saraf periferal, Penyelidikan Regenerasi Neural, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904479/

• Vitamin B, Harvard School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/

• Vitamin B-12, Pusat Perubatan Universiti Rochester.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=VitaminB-12

• Peranan vitamin B dalam pengurusan kegagalan jantung, Pemakanan dalam Amalan Klinikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940

• Asid folik, vitamin B12 menunjukkan potensi sebagai rawatan penyakit jantung, University of California San Francisco.

  www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments

• Kekurangan Tiamin Vitamin B1 (Beriberi), Pusat Maklumat Bioteknologi Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/

• Vitamin dan mineral yang mempengaruhi sistem imun, Jabatan Hal Ehwal Veteran AS.

  www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp

• Cara meningkatkan sistem imun anda, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

• Status folat dan sistem imun. Kemajuan dalam Sains Makanan & Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065

• Peranan vitamin dalam pencegahan dan pengawalan anemia, Pemakanan Kesihatan Awam, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381

• Anemia Kekurangan Vitamin B12, Johns Hopkins Medicine.

  www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia

• Kekurangan vitamin B-kompleks dan ketajaman penglihatan, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756

• Neuropati optik kekurangan vitamin B12, Jurnal Perubatan Dalaman Eropah, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909

• Asid Folik, Vitamin B6, dan Vitamin B12 dalam Gabungan dan Degenerasi Makula yang berkaitan dengan Umur dalam Percubaan Rawak Wanita, Arkib Perubatan Dalaman, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Dexpanthenol (Ro 01-4709) dalam rawatan sembelit, Acta vitaminologica et enzymologica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051

• Peranan vitamin dalam penyakit gastrousus, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title

• Tiamin dan keletihan dalam penyakit radang usus: kajian rintis terbuka, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/

• Vitamin B6 dan barah kolorektal: bukti semasa dan petunjuk masa depan, Jurnal Dunia Gastroenterologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/

• Risiko pengambilan folat dan kanser pankreas: meta-analisis keseluruhan dan tindak balas dos, Kesihatan Awam, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/

• Kekurangan Vitamin dan Aktiviti Estrogen, Ulasan Pemakanan, Jurnal Akademik Oxford.

  academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359?redirectedFrom=PDF

• Interaksi antara vitamin B6 dan hormon, Vitamin dan Hormon, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175

• Tambahan dengan Riboflavin (Vitamin B2) untuk Migraine Profilaksis pada Orang Dewasa dan Kanak-kanak: Kajian, Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Vitamin dan Pemakanan, Hogrefe

  econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225

• Sakit kepala, Universiti Kesihatan Utah.

  healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf

• Folat semasa mengandung, Journal of Pediatric Neurosciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/

• Makanan tambahan vitamin B6 semasa kehamilan, Pertubuhan Kesihatan Sedunia.

  www.who.int/elena/titles/vitaminb6-pregnancy/en/

• Suplemen Vitamin B-12 semasa Kehamilan dan Penyusuan Awal Meningkatkan Status Ibu, Susu Payudara, dan Bayi Status Vitamin B-12, Jurnal Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/

• Kesan suplemen vitamin B pada penyembuhan luka pada tikus diabetes jenis 2, Jurnal Biokimia dan Pemakanan Klinikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/

• Kesan Vitamin B Complex dan Vitamin C pada Sel Kulit Manusia, Kemajuan dalam Penjagaan Kulit dan Luka.

  journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx

• Pengambilan vitamin B diet dan sindrom pramenstruasi, The American Journal of Clinical Nutrition, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/

• Keberkesanan vitamin B-6 dalam rawatan sindrom pramenstruasi: kajian sistematik, British Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/

• Vitamin B-12 dan Kesihatan Perinatal, Kemajuan dalam Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/

• Vitamin B12 dan orang dewasa yang lebih tua, Pendapat Semasa dalam Pemakanan Pemakanan dan Metabolik Klinikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/

• Vitamin B12 di kalangan Vegetarian: Status, Penilaian dan Tambahan, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

• Kekurangan Vitamin dan Mineral Sangat Berpengaruh pada Pesakit Penyakit Seliak, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/

• Status vitamin B12 dan folat serum pada pesakit dengan penyakit radang usus di China, Penyelidikan Usus, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/

• Kekurangan vitamin B12 yang biasa terjadi pada hipotiroidisme primer, The Journal of the Pakistan Medical Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403

• Kekurangan vitamin B12 yang fungsional dalam keganasan lanjut: implikasi untuk pengurusan neuropati dan kesakitan neuropatik, Penjagaan Penyokong dalam Kanser, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903

• Mekanisme kekurangan vitamin dalam alkoholisme, alkoholisme, Penyelidikan Klinikal dan Eksperimen, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907

• Kekurangan nutrien selepas pembedahan pintasan gastrik, The Journal of the American Osteopathic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694