Pelan diet dan makanan terbaik untuk kulit yang bersinar secara semula jadi

Pencemaran, cahaya matahari, tekanan, hormon, dan makanan yang tidak sihat dapat menjadikan kulit anda kusam dan terdedah kepada jerawat dan pigmentasi. Dan akhirnya anda menghabiskan banyak wang untuk produk penjagaan kulit dan solek tanpa hasil yang berterusan. Inilah sebabnya mengapa anda perlu menjalani diet yang mesra kulit dan memakan buah, sayuran, dan lemak yang sihat (1). Dalam artikel ini, kami memberi anda rancangan diet terbaik untuk kulit yang bercahaya dan senarai makanan yang boleh dimakan dan dielakkan. Masukkan ke dalam gaya hidup anda untuk mendapatkan cahaya yang sihat dan semula jadi yang akan mengatasi sebarang peretasan pintar artis solek.

Pelan Diet Untuk Kulit Berkilau

MAKANAN	APA NAK MAKAN
Awal pagi (6:00 pagi)	1 cawan air suam + jus setengah limau nipis + 4 biji badam semalaman Atau 1 cawan air + jus lidah buaya + 4 biji badam yang direndam semalaman
Sarapan pagi (6: 45-7: 00 pagi)	1 roti gandum + 1 cawan keju ricotta / telur rebus + 1 cawan betik / delima / sebarang buah bermusim Atau 1 cawan gandum digulung dengan susu dan buah-buahan segar + 1 cawan teh hijau
Pagi Tengah Hari (9: 30-10: 00 pagi)	1 timun / lobak merah, dihiris dengan yogurt / hummus Atau 1 cawan jus buah / sayur yang baru ditekan (tidak diketatkan) / air kelapa
Makan tengah hari (12:30 - 1:00 tengah hari)	Balut selada dengan sayur-sayuran dan ayam / cendawan / tauhu + 1 cawan buttermilk Atau Sayuran kosong + sup ikan / ayam / lentil panggang + 1 cawan kecil beras perang / quinoa
Makanan ringan (3:30 - 4:00 petang)	1 cawan teh hijau + 2-3 walnut Atau 1 cawan jus buah / sayur yang baru ditekan (tidak diketatkan)
Makan malam (7: 00-7: 30 petang)	Rebusan sayur / ayam + 1 roti gandum rata + 1 cawan raita Atau Kari sayur campur + 2 roti gandum rata + 1 cawan raita
Waktu Tidur (10:00 malam)	1 cawan susu / air suam + secubit kunyit

Ringkasan Diet Diet Ini

Anda tidak perlu berpegang pada carta diet ini. Anda boleh mengambil makanan sihat yang akan membantu memperbaiki dan meremajakan kulit anda. Dan untuk itu, anda harus memahami apa yang harus dimasukkan dalam diet anda dan apa yang harus dielakkan. Berikut adalah beberapa petua yang akan membantu anda melakukannya:

• Minum air ketika perut kosong adalah suatu keharusan. Anda mungkin mengambil jus lidah buaya, serbuk kunyit, atau jus kapur.
• Sentiasa bersarapan sebelum keluar.
• Masukkan sejumlah buah, sayuran, dan protein dalam setiap hidangan.
• Ikuti makanan ringan yang sihat dengan memakan jus buah segar, yogurt, susu butter, atau air kelapa.
• Ambil makanan yang baik untuk usus dan hati anda.
• Elakkan makanan yang mungkin anda alah, seperti tenusu, makanan laut, dan gluten.
• Dapatkan kreatif dengan membumbui makanan anda dengan rempah dan ramuan.
• Terus menghidrasi diri anda dengan memasukkan air, susu butter, air kelapa, dan jus buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam makanan harian anda. Air adalah penyahtoksin semula jadi, jadi cubalah minum minimum 2.5 liter air sehari (jumlahnya mungkin berbeza berdasarkan berat badan).

Sekarang, mari kita lihat senarai makanan yang mesti anda makan dan bagaimana ia membantu meningkatkan kesihatan kulit anda.

15 Makanan Untuk Kulit Berkilau Secara Semula Jadi

1. Air

Meminum banyak air sepanjang hari akan menjadikan sistem anda sentiasa terhidrasi, yang pada gilirannya, secara langsung dapat mencerminkan kulit anda (2). Air bukan sahaja menyingkirkan toksin berbahaya dari sistem anda, tetapi juga membuat kerutan dan memberi anda kulit yang bersinar secara semula jadi. Pastikan sebotol air berguna dan menghirupnya setiap kali anda menginginkan cola kegemaran anda.

2. Sayuran berdaun hijau gelap

Untuk kesihatan kulit, hijau berdaun gelap mengambil tempat duduk di depan. Mereka sarat dengan antioksidan, vitamin dan nutrien penting (3). Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, chard Swiss, daun lobak, daun mustard, selada, ketumbar, pasli, brokoli, dan arugula membantu menghilangkan kulit anda yang kusam dan meningkatkan kilauannya. Anda boleh menambahkannya ke salad, sup, sandwic, bungkus, daal, dll.

3. Kunyit

Curcumin adalah fitonutrien utama yang bertanggungjawab terhadap sifat antibakteria, antivirus, anti-radang, dan antijamur kunyit. Kunyit yang diambil secara lisan atau digunakan untuk aplikasi topikal mempunyai manfaat keseluruhan kulit, walaupun diperlukan penyelidikan lebih lanjut untuk membuktikan hal yang sama (4). Anda boleh minum kunyit mentah yang dicuci dan dikupas terlebih dahulu pada waktu pagi atau semasa tidur dengan segelas susu. Anda juga boleh menambah kunyit segar untuk kari, salad dressing, jus, dll.

4. Alpukat

Alpukat adalah makanan super sempurna untuk kulit. Ia kaya dengan vitamin E dan lemak sihat (5). Kajian keratan rentas yang dilakukan pada wanita Jepun telah mendedahkan bahawa lemak sihat - terutama lemak tepu dan tak jenuh tunggal - meningkatkan keanjalan kulit (6). Ini bermaksud bahawa alpukat dapat membantu memperlambat kerosakan kulit, mengunci kelembapan, dan mencegah kerutan dan kusam pramatang. Cara mudah untuk memasukkannya ke dalam makanan anda adalah dengan menambahkannya ke dalam mangkuk sarapan pagi, sandwic, salad, saus, dll.

5. Aloe Vera

Aloe vera adalah ubat rumah yang paling popular untuk semua masalah kulit. Ia mengandungi hormon auxin dan gibberellin yang mempunyai sifat anti-radang (7). Oleh itu, apabila anda menggunakan lidah buaya secara topikal atau mengambil ekstraknya dalam bentuk jus atau makanan tambahan, ia membantu mengurangkan keradangan apa pun. Kajian yang dilakukan pada tikus mendapati bahawa ia juga dapat meningkatkan sintesis kolagen dan menyembuhkan luka kulit (8). Walau bagaimanapun, jangan sekali-kali mengambil gel lidah buaya secara langsung dari kilang.

6. Buah-buahan

Buah sarat dengan vitamin, mineral, dan gula buah. Rasa manis ini dapat menahan rasa lapar anda, mencegah anda daripada memakan makanan ringan yang meningkatkan keradangan di dalam badan anda. Oleh itu, dengan memakan buah-buahan, anda akan dapat menjaga kesihatan kulit anda dan mendapat cahaya yang selalu anda mahukan. Berikut adalah beberapa buah yang kami cadangkan:

• Mangga kaya dengan antioksidan dan beta-karoten (prekursor vitamin A), yang disintesis pada kulit. Pengambilan beta-karoten secara oral membantu mengurangkan kemerahan yang disebabkan oleh UV pada manusia (9). Ia juga mengatakan untuk mencegah penuaan dini, mengekalkan keanjalan kulit, dan memudahkan pertumbuhan sel kulit baru, walaupun tidak ada bukti ilmiah yang cukup untuk menyokong tuntutan ini.
• Pisang kaya dengan vitamin A, B, dan E dan mencegah kerutan pramatang pada kulit. Ia mempunyai sifat pelembap dan antioksidan (10).
• Pepaya mempunyai sifat antibakteria (11). Oleh itu, ia dapat membantu menghilangkan sel kulit mati dan membersihkan kotoran kulit anda.
• Jeruk dan kiwi kaya dengan vitamin C (12), (13). Vitamin C menunda permulaan keriput dan meningkatkan sintesis kolagen (14) Kiwi juga merupakan antioksidan yang kuat (15). Buah kaya vitamin C lain adalah jambu biji, limau gedang, dan strawberi. Vitamin C juga melindungi kulit dari kerosakan akibat sinar matahari dan meningkatkan pergantian sel, sehingga dapat menjaga keremajaan dan keindahan kulit anda (14).
• Bukti anekdot menunjukkan bahawa segelas air suam dengan madu dan jus lemon dapat mencerahkan warna kulit anda dan menjernihkannya.
• Apple membantu mengekalkan penampilan yang lebih kencang dan menjadikan kulit anda kelihatan lebih muda, walaupun tidak ada bukti saintifik untuk membuktikannya.
• Beri mempunyai sifat antioksidan yang kuat (16). Bukti anekdot menunjukkan bahawa memakannya dapat membantu anda menghilangkan bintik-bintik gelap dan tanda dengan cepat.

7. Lobak

Lobak mengandungi kadar beta-karoten, vitamin A, dan antioksidan yang tinggi. Mereka menjadikan kulit anda sihat dari dalam dengan membuang toksin. Mereka juga mempunyai kesan photoprotective. Mereka melindungi kulit anda dari kerosakan akibat sinar matahari dan mencegah penuaan dan kedutan pramatang (17). Ubi jalar dan keladi adalah pilihan lain yang menunjukkan hasil yang serupa.

8. Ikan Dan Minyak Ikan

Ikan dan minyak ikan kaya dengan asid lemak omega-3. Mereka memberi kulit minyak dos semula jadi (lemak baik) yang sihat untuk mengurangkan keradangan, jerawat, dan kemerahan (18). Ambil ikan berlemak seperti tuna, salmon, dan ikan mas atau ambil suplemen minyak ikan untuk menjaga kulit anda sihat dan lembut. Ambil ikan bakar atau bakar. Jangan buang kulit.

9. Lemak Sihat

Lemak sihat sangat bagus untuk kulit anda. Sumber utama lemak sihat (asid lemak omega-6) adalah kacang (almond, walnut, macadamia, dll.), Biji (biji rami, biji bunga matahari, biji chia, dll.), Minyak yang sihat (minyak zaitun, minyak dedak beras, dll), dan ikan dan minyak ikan, yang telah kita bicarakan. Kacang, biji, dan minyak adalah pilihan terbaik bagi vegan dan vegetarian untuk menyuburkan kulit mereka, memperbaiki strukturnya, dan menyembuhkan luka (19). Masukkan makanan dalam jumlah yang mencukupi untuk mendapatkan kulit yang sempurna.

10. Teh Hijau / Teh Matcha

Teh hijau adalah sumber antioksidan semula jadi. Ia sarat dengan fitonutrien kuat - epigallocatechin gallate (EGCG). Peratusan EGCG tertinggi dalam teh matcha dan teh hijau. Antioksidan dalam teh ini membantu menghilangkan radikal bebas yang berbahaya, sehingga melindungi kulit anda dari penuaan dini, bintik-bintik gelap, dan kemerahan (20). Polifenol teh hijau juga menghalang sintesis vulgaris jerawat dan lipid oleh kelenjar sebum, menjadikan kulit anda sihat dan bebas dari cela (21).

11. Brokoli

Brokoli adalah sumber antioksidan yang kaya (22). Antioksidan memainkan peranan penting dalam meningkatkan kesihatan kulit. Radikal oksigen bebas menyerang sel dan mengganggu fungsi normal sel dan organ. Ini, seterusnya, boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon, kekebalan tubuh yang lemah, masalah usus, dan lain-lain. Oleh itu, anda memerlukan antioksidan yang baik dari makanan, terutama brokoli, kerana ia memberikan hasil yang lebih cepat daripada sayur-sayuran salib yang lain.

12. Yogurt

Yogurt dan dadih mengandungi probiotik yang membantu dalam pencernaan, penyerapan, dan perkumuhan (23). Apabila pencernaan anda lancar, dan anda tidak mempunyai masalah usus, kulit anda akan mudah terserang jerawat, kekeringan, dan jangkitan. Minum yogurt setiap hari selepas makan tengah hari, makan malam, dan dalam goncangan dan smoothie.

13. Labu Botol

Ia menghidrat dan melindungi kulit anda, dengan itu memberikan cahaya semula jadi. Fitonutrien yang terdapat dalam labu botol mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan (24). Oleh itu, ia dapat membantu menghilangkan parut secara semula jadi. Jus labu botol juga meningkatkan pencernaan dan mengurangkan sembelit (25). Oleh itu, ia dapat memberikan kulit anda cahaya semula jadi. Minum jus labu botol pada waktu pagi dengan barang sarapan lain. Anda juga boleh membuat sup labu botol atau menambahkannya ke rebusan dan daals.

14. Melon pahit

Rasanya pahit tetapi merupakan ubat semula jadi yang luar biasa untuk masalah kulit seperti kemerahan, alergi, parut, dan penyamakan. Kajian yang dilakukan pada tikus yang cedera hati mendapati bahawa, selain menjadi sumber antioksidan yang baik dan mempunyai sifat anti-radang, tembikai pahit juga menjaga hati dan usus anda sihat (26). Ambil tembikai pahit rebus atau tambahkan ke rebusan. Jangan menggoreng atau merendamnya dalam air untuk jangka masa yang panjang kerana ia mengurangkan nilai pemakanannya.

15. Wain Merah

Anggur merah tidak lain adalah jus anggur merah yang ditapai. Ia mempunyai kemampuan untuk mengekalkan cahaya asli kulit dan mencegah penuaan. Polifenol yang terdapat di dalamnya melindungi kulit daripada keradangan dan kerosakan sinar matahari (27). Walau bagaimanapun, konsumsilah dalam jumlah yang terhad kerana alkohol berlebihan menyebabkan dehidrasi, yang boleh memperburuk masalah kulit anda.

Ini adalah makanan yang perlu anda makan untuk menjaga kesihatan kulit anda. Tetapi makanan mana yang perlu anda elakkan? Inilah senarai.

Makanan Yang Perlu Dielakkan

• Makanan pedas
• Makanan yang diproses dan sampah
• Makanan tinggi sodium dan tinggi gula
• Makanan berminyak dan tidak sihat
• Makanan yang mengandungi kadar estrogen yang tinggi
• Makanan yang meningkatkan suhu badan dalaman
• Makanan yang dimasak atau hangus sebahagian (kebab)

Kesimpulannya

Kulit yang sihat dan bercahaya adalah tanda kesihatan yang baik. Dan anda harus mengambil makanan yang sihat dan mengikuti rancangan diet untuk kulit yang bersinar untuk mencapainya. Buang semua tabiat makanan yang buruk dan mulailah mengikuti gaya hidup baru. Ceria!

27 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Pemakanan dan Kulit, Ulasan dalam Gangguan Endokrin dan Metabolik, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27401878

• Air diet mempengaruhi penghidratan kulit dan biomekanik, dermatologi klinikal, kosmetik dan penyelidikan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Manfaat Kesihatan Buah dan Sayuran, Kemajuan dalam Pemakanan, Jurnal Kajian Antarabangsa, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Kesan Kunyit (Curcuma longa) terhadap Kesihatan Kulit: Kajian Sistematik terhadap Bukti Klinikal, Penyelidikan Fitoterapi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27213821

• Nilai Pemakanan Alpukat, mentah, semua jenis komersial, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrien

• Gabungan nutrien lemak, sayur-sayuran dan mikronutrien antioksidan dengan penuaan kulit pada wanita Jepun, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• Aloe Vera: Kajian Ringkas, Jurnal Dermatologi India, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Pengaruh lidah buaya terhadap ciri-ciri kolagen dalam penyembuhan luka kulit pada tikus, Biokimia Molekul dan Selular, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9562243/

• Tambahan dengan beta-karoten atau jumlah karotenoid campuran yang serupa melindungi manusia dari eritema akibat UV, The Journal of Nutrition, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514275/

• Aktiviti antioksidan dan kesan pelindung kulit pisang terhadap hemolisis oksidatif eritrosit manusia pada peringkat pematangan yang berbeza, Biokimia Gunaan dan Bioteknologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21369778

• Kesan antibakteria buah Carica papaya pada organisma luka biasa, The West Indian Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15040064

• Nilai Pemakanan Jeruk, mentah, pusar, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrien

• Nilai Pemakanan buah kiwi, hijau, mentah, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/327046/nutrien

• Peranan Vitamin C dalam Kesihatan Kulit, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Buah Kiwi melindungi daripada kerosakan DNA oksidatif pada sel manusia dan in vitro, Pemakanan dan Kanser, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11588897

• Sebatian Bioaktif dan Aktiviti Antioksidan dalam Jenis Beri yang berbeza, Jurnal Sains Molekul Antarabangsa, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26501271

• Peranan Fitonutrien dalam Kesihatan Kulit, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Asid lemak omega-3: Kemas kini yang menekankan penggunaan klinikal, teknologi tinggi industri makanan pertanian, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890980/

• Penyembuhan Luka dan Asid Lemak Omega-6: Dari Radang Hingga Perbaikan, Mediator Keradangan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5925018/

• Polifenol teh hijau memberikan perlindungan fotop, meningkatkan peredaran mikro, dan memodulasi sifat kulit wanita, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21525260

• Teh Hijau dan Polifenol Teh Lain: Kesan pada Pengeluaran Sebum dan Vulgaris Jerawat, Antioksidan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/

• Potensi manfaat kesihatan brokoli - gambaran umum kimia-biologi, Ulasan Mini dalam Kimia Perubatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519500

• Sekiranya budaya yoghurt dianggap probiotik? The British Journal of Nutrition, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16022746

• Kajian fitokimia dan farmakologi Lagenaria sicereria , Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117318/

• Potensi Terapi Makanan Ubat, Kemajuan dalam Sains Farmakologi dan Farmaseutikal, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/aps/2014/354264/

• Kesan perlindungan ekstrak air Momordica charantia terhadap kecederaan hati pada tikus yang tertekan dan mekanisme yang mendasari, Penyelidikan Makanan dan Nutrisi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510204/

• Fotoproteksi kulit oleh polifenol semula jadi: anti-radang, antioksidan dan mekanisme pembaikan DNA, Arkib Penyelidikan Dermatogikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19898857/