8 Makanan yang membantu mengelakkan kesan regangan

Apa yang anda makan mempengaruhi kulit anda. Itulah sebabnya menjaga diet yang betul harus menjadi bahagian penting dalam rancangan pencegahan stretch mark anda.

Tidak ada kajian yang menunjukkan hubungan yang jelas antara diet dan tanda regangan. Namun, anda tidak dapat menafikan bahawa pilihan makanan anda mempengaruhi jumlah nutrien yang diperoleh kulit anda agar tetap sihat dan tahan lama. Diet yang betul dapat membantu meningkatkan serat kolagen dan elastin, yang membantu mengekalkan keanjalan kulit dan mencegah kesan regangan.

Dalam artikel ini, kami telah membincangkan bagaimana vitamin dan nutrien lain dapat membantu mencegah kesan regangan dan mana yang harus anda pilih.

Adakah Makan Sihat Mencegah Stretch Marks?

Ada kemungkinan ia dapat membantu.

Pencegahan regangan harus melibatkan pendekatan holistik. Ini termasuk rawatan yang tepat, menggunakan produk dan ubat yang tepat, mengikuti arahan doktor, dan, tentu saja, menjaga gaya hidup dan diet yang sihat.

Tidak ada kajian untuk membuktikan bahawa mempunyai makanan tertentu atau termasuk vitamin dan nutrien tertentu dalam makanan anda akan mencegah terjadinya stretch mark.

Walau bagaimanapun, diet yang betul dapat meningkatkan kesihatan kulit anda, menjaga tahap penghidratan kulit anda, mengurangkan kekeringan, dan meningkatkan kualiti hidup anda (1), (2), (3).

Ia juga dapat meningkatkan kadar kolagen dan elastin dalam badan anda. Kedua-dua gentian ini sangat penting untuk mengekalkan struktur kulit anda dan keanjalannya. Tahap serat yang mencukupi dapat membantu kulit anda dengan mudah meregangkan.

Mencegah stretch mark tidak mungkin dilakukan melainkan jika anda menolong kulit anda dengan memberikan nutrien yang betul. Pada bahagian berikut, kami telah menyenaraikan makanan dan nutrien yang anda perlukan untuk mengelakkan kesan regangan.

8 Makanan Yang Boleh Membantu Mencegah Stretch Marks

Nota: Makanan ini memberi tumpuan terutamanya pada menyokong kulit dengan pelbagai cara untuk mengelakkan kesan regangan.

1. Makanan yang Mengandungi Asid Lemak Omega-6

Asid lemak omega-6 (seperti asid linoleat, gamma-linoleik, asid arakidonik, dan lain-lain) dapat membantu kulit anda dengan mengurangkan keradangan dan meningkatkan penghidratan kulit (4). Ini penting untuk penyembuhan luka dan mencegah kesan regangan.

• Telur
• Bijirin
• Roti Gandum penuh
• Kekacang
• Walnut dan badam
• Tahu
• Minyak alpukat dan safflower
• Mentega kacang

2. Vitamin D

Vitamin D mengandungi beberapa metabolit aktif yang sangat penting untuk mengekalkan penghalang semula jadi kulit. Ia juga mencegah kerosakan foto yang disebabkan oleh sinar UV. Selain itu, ia mempunyai kesan penyembuhan luka dan pembaikan tisu (5). Semua faktor ini dapat membantu mencegah kesan regangan.

Makanan yang mengandungi vitamin D termasuk:

• Kuning telur
• minyak ikan kod
• Keju
• Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel
• Hati daging lembu
• Yogurt
• jus oren
• Susu

3. Buah-buahan dan sayur-sayuran segar

Ini adalah sumber kaya semua vitamin, nutrien, dan serat makanan penting. Mereka membantu menjaga kesihatan tubuh dan kulit anda dengan menyediakan semua nutrien penting.

Kulit yang sihat jauh lebih tahan lama dan dapat mencegah perkembangan stretch mark yang kuat. Banyakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti brokoli, bayam, paprika, ubi jalar, labu, jeruk, beri, alpukat, dll.

4. Makanan Meningkatkan Kolagen

Kolagen adalah salah satu unsur utama kulit anda. Protein ini terdapat di mana-mana di dalam badan anda - tisu penghubung, ligamen, tendon, dan kulit.

Kolagen adalah protein yang memberikan struktur dan kelembutan pada kulit anda. Bersama dengan elastin, kolagen membantu meregangkan kulit anda. Anda boleh meningkatkan tahap kolagen dalam badan anda dengan makanan berikut:

• Kaldu tulang
• Ayam
• Kerang dan ikan
• Buah-buahan sitrus
• Hijau berdaun
• Kacang Tunai
• Kacang
• Tomato
• cili belanga

5. Makanan Kaya Dengan Vitamin A, C, dan E

Vitamin C adalah antioksidan yang sangat penting untuk mengurangkan pengeluaran keratinosit yang berlebihan (dalam kes psoriasis). Bersama dengan antioksidan lain, vitamin C dikatakan dapat meningkatkan penghidratan kulit dan mengurangkan kekeringan (6).

Vitamin E meningkatkan perlindungan antioksidan pada kulit, mencegah tekanan oksidatif, dan mendorong penyembuhan luka (7). Vitamin A membantu mengekalkan integriti kulit anda (8).

Ambil makanan berikut untuk memasukkan vitamin ini dalam makanan anda:

• Hati ikan kod
• Telur
• Buah-buahan dan sayur-sayuran kuning dan oren
• Kacang
• Minyak sayur
• Pucuk Brussels
• Brokoli
• Buah-buahan sitrus

6. Minum Banyak Air

Penting untuk memastikan badan anda sentiasa terisi dan terhidrat. Jika tidak, ia boleh menyebabkan kekeringan dan kekeringan kulit. Selain daripada minum air, anda juga boleh mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan air yang dapat membuat anda terhidrasi, seperti

• Timun
• Brokoli
• Tomato
• Epal
• Jeruk
• Bayam

Anda boleh memerah sedikit lemon ke dalam air dan meminumnya. Atau anda mungkin minum teh tisane atau teh hijau untuk meningkatkan penggunaan air anda.

7. Makanan yang kaya dengan zink

Zink secara semula jadi berlaku pada lapisan kulit anda. Kekurangan zink boleh mempengaruhi kesihatan kulit dan proses penyembuhan luka. Kekurangan zink juga dapat memperburuk keradangan kulit (9). Oleh itu, pengambilan makanan yang kaya dengan zink sangat penting untuk menjaga kesihatan kulit secara keseluruhan. Masukkan makanan ini dalam diet anda:

• Kacang
• Kekacang
• Tenusu
• Telur
• Kerang
• Bijirin penuh
• Daging

8. Makanan yang kaya dengan protein

Kekurangan protein dalam badan anda boleh mempengaruhi kulit anda dengan pelbagai cara.

Satu kajian yang melibatkan 98 pesakit mendapati bahawa kira-kira 68.4% dari mereka yang mengambil kurang daripada separuh daripada