Isi kandungan:
- Apakah Bersama TMJ?
- Apakah Gangguan TMJ?
- Gejala Kesakitan TMJ
- Apa yang Menyebabkan Sakit TMJ?
- Faktor-faktor risiko
- Cara Terbaik Untuk Meringankan Sakit TMJ
- 1. Kompres Panas Atau Sejuk
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 2. Akupunktur
- 3. Minyak CBD
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 4. Minyak pati
- a. Minyak Lavender
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- b. Minyak Eucalyptus
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 5. Menarik Minyak
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 6. Pelindung mulut
- Latihan Untuk Menghilangkan Sakit TMJ
- Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca
- Rujukan
Lebih 10 hingga 36 juta orang dewasa di AS terjejas oleh gangguan TMJ (1).
Adakah anda mengalami kesakitan di rahang setiap kali anda membuka mulut, sama ada untuk mengunyah makanan atau bercakap? Kesakitan ini biasanya disebut sebagai sakit TMJ kerana ia berlaku pada sendi TMJ atau temporomandibular.
Pelbagai faktor boleh mencetuskan kesakitan TMJ. Sesuatu yang sederhana seperti mengunyah permen karet yang terlalu serius seperti keadaan perubatan yang mendasari, seperti arthritis, boleh menyebabkan sakit TMJ. Apakah pencetus kesakitan lain yang mungkin berlaku? Bolehkah dirawat? Teruskan membaca untuk mengetahui.
Apakah Bersama TMJ?
Sendi TMJ atau temporomandibular terletak di dasar tengkorak, dan fungsi utamanya adalah untuk membolehkan pergerakan yang diperlukan untuk bercakap dan mengunyah.
Bahagian bawah rahang, yang disebut mandibula, disambungkan ke tulang temporal di sisi tengkorak dengan bantuan sendi TMJ. Sendi ini adalah salah satu sendi yang paling kompleks di badan anda kerana ia membolehkan pergerakan rahang dari sisi ke sisi serta ke atas dan ke bawah.
Apabila TMJ terjejas, ia membawa kepada gangguan yang boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan yang hebat.
Apakah Gangguan TMJ?
Gangguan TMJ selalunya disebabkan oleh kecederaan atau kerosakan pada sendi temporomandibular yang menghubungkan rahang anda ke tengkorak. Gangguan ini merangkumi kategori keadaan yang mempengaruhi TMJ dan mempunyai banyak kemungkinan penyebabnya. Mereka biasanya dicirikan oleh rasa sakit di rahang dan juga otot yang mengawal pergerakan rahang anda. Kesakitan ini biasanya lebih ketara ketika anda mengunyah, mengklik, merekah, atau mengetap rahang anda.
Gejala yang berkaitan dengan gangguan ini boleh berbeza dari segi sifat dan keparahannya.
Gejala Kesakitan TMJ
Gejala TMJ boleh merangkumi:
- Sakit semasa menggerakkan rahang
- Sakit kepala atau migrain
- Sakit leher, belakang, atau telinga
- Suara pengisaran, klik, atau muncul dari rahang semasa menggerakkannya
- Suara berdengung atau berdering di telinga
- Pergerakan rahang terhad kerana terkunci pada sendi
- Sakit muka
Keterukan gejala ini mungkin berbeza dari satu orang ke orang lain.
Punca sebenar kesakitan TMJ sukar ditentukan. Walau bagaimanapun, berikut adalah beberapa faktor yang mungkin menyebabkan kesakitan.
Apa yang Menyebabkan Sakit TMJ?
Penyebab kesakitan TMJ mungkin termasuk:
- Jangkitan
- Ketidakseimbangan gigi / rahang
- Gangguan autoimun
- Kecederaan pada rahang
- Kerosakan TMJ kerana keadaan perubatan seperti arthritis
Berikut adalah beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko anda mengalami kesakitan TMJ.
Faktor-faktor risiko
Faktor risiko kesakitan TMJ adalah:
- Pengisaran gigi
- Sejarah pembedahan pergigian
- Tekanan yang menyebabkan otot muka dan / atau rahang anda mengetat
- Postur yang lemah
- Mengunyah gusi secara berlebihan
- Penggunaan pendakap ortodontik
- Kecenderungan genetik terhadap kesakitan dan kepekaan
Kesakitan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan gangguan TMJ biasanya bersifat sementara dan dapat diatasi dengan mudah. Pengurusan diri adalah salah satu kaedah terbaik untuk merawat kes-kes TMJ yang ringan hingga sederhana. Disenaraikan di bawah adalah beberapa cara terbaik yang dapat membantu anda menguruskan kesakitan TMJ sendiri.
Cara Terbaik Untuk Meringankan Sakit TMJ
1. Kompres Panas Atau Sejuk
Shutterstock
Anda perlu
Kompres panas atau sejuk
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Sapukan kompres panas atau sejuk ke rahang anda.
- Letakkan di sana selama 5-10 minit.
- Keluarkan dan ulangi beberapa kali.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda boleh menggunakan ini 2-3 kali sehari ke kawasan yang terjejas.
Mengapa Ini Berfungsi
Kedua-dua terapi panas dan sejuk dapat membantu mengurangkan kesakitan muskuloskeletal. Terapi panas meningkatkan peredaran darah, sedangkan terapi sejuk menghilangkan rasa sakit dan dapat membantu mengurangkan keradangan dan pembengkakan (2).
2. Akupunktur
Shutterstock
Akupunktur adalah bentuk ubat alternatif yang biasa digunakan untuk menghilangkan rasa sakit. Ia melibatkan penyisipan pelbagai jarum akupunktur pada titik akupunktur tertentu. Menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Medicine , akupunktur dapat mengurangkan gejala kesakitan myofascial pada pesakit dengan TMD (3). Oleh itu, anda boleh mencuba dan memanfaatkan terapi ini dari seorang profesional untuk melegakan gejala kesakitan TMJ.
3. Minyak CBD
Shutterstock
Anda perlu
1-2 titis minyak CBD atau cannabidiol
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Ambil satu hingga dua tetes minyak CBD dan sapukan lapisan nipis di kawasan yang terkena.
- Biarkan minyak diserap ke dalam kulit anda.
Catatan: Rujuk doktor untuk mendapatkan panduan yang betul sebelum menggunakan ubat ini.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda boleh melakukan ini 1-2 kali setiap hari.
Mengapa Ini Berfungsi
Minyak CBD dapat mengurangkan gejala keradangan fasa awal dan boleh menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang mengalami kesakitan TMJ (4).
4. Minyak pati
a. Minyak Lavender
Shutterstock
Anda perlu
- 1-2 titis minyak lavender
- 1-2 sudu minyak kelapa atau minyak pembawa lain
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Tambahkan satu hingga dua tetes minyak lavender ke satu hingga dua sudu teh mana-mana minyak pembawa.
- Gaul rata dan sapukan adunan ke kawasan yang terkena.
- Biarkan selama 20-30 minit dan bilas dengan air.
- Anda juga boleh membiarkannya dan menunggu sehingga kering secara semula jadi.
- Sebagai alternatif, anda juga boleh menyedut aroma minyak yang menyenangkan dengan menggunakan peresap.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda boleh melakukan ini 1-2 kali setiap hari.
Mengapa Ini Berfungsi
Sifat analgesik dan anti-radang minyak lavender dapat membantu mengurangkan kesakitan TMJ (5).
b. Minyak Eucalyptus
Shutterstock
Anda perlu
- 1-2 titis minyak kayu putih
- 1-2 sudu minyak kelapa atau minyak pembawa lain
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Tambahkan satu hingga dua tetes minyak kayu putih ke satu hingga dua sudu teh minyak kelapa atau minyak pembawa lain.
- Gaul rata dan sapukan ke kawasan yang terjejas.
- Biarkan sehingga kering dengan sendirinya.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda boleh melakukannya dua kali sehari untuk hasil terbaik.
Mengapa Ini Berfungsi
Seperti minyak lavender, minyak kayu putih juga mempunyai sifat analgesik dan anti-radang yang mungkin bermanfaat dalam rawatan kesakitan TMJ (6).
5. Menarik Minyak
Shutterstock
Anda perlu
1 sudu besar minyak kelapa yang sejuk
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan minyak kelapa yang sejuk di dalam mulut anda
- selama 10 minit dan ludahkan.
- Ikuti rejimen oral biasa anda, seperti menyikat dan menggosok gigi.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekali sehari, sebaiknya setiap pagi.
Mengapa Ini Berfungsi
Sifat anti-radang dan analgesik yang ditunjukkan oleh minyak kelapa dapat membantu mengurangkan gejala kesakitan dan keradangan yang berkaitan dengan TMD (7).
6. Pelindung mulut
Shutterstock
Penggunaan pelindung mulut atau serat mulut adalah pendekatan konservatif untuk merawat kesakitan TMJ. Ia dapat membantu mengurangkan simptom tanpa mengubah keselarasan rahang atau gigi anda (8).
Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan ini, berikut adalah beberapa latihan hebat yang dapat membantu mengurangkan kesakitan TMJ.
Latihan Untuk Menghilangkan Sakit TMJ
- Senaman Rahang Tenang
- Latihan Ikan Mas (Pembukaan Separa)
- Latihan Ikan Mas (Pembukaan Penuh)
- Tangki Dagu
- Menahan Pembukaan Mulut
- Menahan Penutupan Mulut
- Lidah-ke-Bumbung
- Slaid Sampingan
- Pergerakan Rahang Ke Hadapan
- Regangan Lebar
- Latihan Penstabilan Mandibular
- Lif Occipital
Untuk mengetahui cara melakukan latihan ini, klik di sini.
Semua latihan ini dapat membantu menguatkan otot rahang anda, sekaligus mengurangkan gejala sakit TMJ.
Sebilangan besar kes sakit TMJ hilang dengan sendirinya. Ubat dan latihan yang disediakan dalam artikel ini dapat membantu dan mempercepat proses penyembuhan.
Sekiranya kesakitan TMJ terus mengganggu anda atau menjadi teruk, yang terbaik adalah mendapatkan rawatan perubatan. Kes sakit TMJ yang teruk mungkin dapat diselesaikan hanya dengan campur tangan selepas pembedahan.
Adakah catatan ini bermanfaat? Beritahu kami di ruangan komen di bawah.
Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca
Berapa lama kesakitan TMJ berlangsung?
Kesakitan TMJ biasanya berlanjutan di antara beberapa hari hingga beberapa minggu. Sekiranya kesakitan menjadi kronik, lebih baik berjumpa doktor dengan segera.
Bilakah berjumpa doktor kerana sakit TMJ?
Sekiranya anda mengalami kesakitan atau kelembutan berterusan di rahang, berjumpa doktor dengan segera. Bunyi klik, muncul, atau penggilingan berterusan semasa anda membuka atau menutup mulut juga mungkin memerlukan campur tangan perubatan.
Bagaimana anda mengendurkan rahang sebelum tidur?
Sekiranya anda terbiasa mengepalkan rahang, gejala sakit TMJ boleh bertambah buruk. Oleh itu, anda perlu mempelajari cara mengendurkan rahang anda, terutamanya sebelum tidur. Meletakkan lidah anda di antara gigi atau memegang kain hangat di pipi anda, tepat di sebelah cuping telinga anda, dapat membantu merehatkan otot rahang anda.
Apa yang membantu sakit rahang akibat mengepalkan gigi?
Mengurut rahang anda, mencuba aromaterapi atau kompres panas / sejuk, dan menggunakan pelindung mulut dapat membantu melegakan sakit rahang akibat mengepalkan gigi.
Adakah doktor ENT merawat TMJ?
Ya, doktor ENT dapat membantu mengatasi gejala sakit TMJ.
Rujukan
- "Gangguan Temporomandibular dan Komorbiditi Klinikal Berkaitan" SemanticScholar.
- "Mekanisme dan keberkesanan terapi panas dan sejuk untuk kecederaan muskuloskeletal." Perubatan Pascasiswazah, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
- "Terapi akupunktur dalam pengurusan hasil klinikal untuk gangguan temporomandibular" Perubatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
- "Cannabidiol transdermal mengurangkan keradangan dan perilaku yang berkaitan dengan kesakitan pada model artritis tikus" European Journal of Pain, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
- "Kesan antioksidan, analgesik dan anti-radang minyak pati lavender." Sejarah Akademi Sains Brazil, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
- "Kesan analgesik dan anti-radang minyak pati Eucalyptus." Jurnal Etnofarmakologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
- "Kegiatan anti-radang, analgesik, dan antipiretik minyak kelapa dara." Biologi Farmaseutikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
- "Belat mulut untuk gangguan sendi temporomandibular dengan sistem cecair revolusioner" Jurnal Penyelidikan Pergigian, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.