Biotin, atau vitamin B7, adalah nutrien larut dalam air yang penting untuk memetabolisme asid lemak, glukosa, dan asid amino. Ini sangat membantu meningkatkan kesihatan rambut, kulit, dan kuku anda. Dan ada cara lain biotin dapat menjadikan hidup anda lebih baik. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai faedah biotin.

Isi kandungan

• Bagaimana Biotin Baik Untuk Anda?
• Apakah Kebaikan Biotin?
• Apakah Gejala Kekurangan Biotin?
• Cara Memasukkan Lebih Banyak Biotin Dalam Makanan Anda

Bagaimana Biotin Baik Untuk Anda?

Biotin, bersama dengan vitamin B lain, diperlukan untuk mengubah makanan yang kita makan menjadi tenaga. Itulah sebabnya penting untuk metabolisme yang sihat.

Biotin juga meningkatkan isyarat saraf dan aktiviti neurotransmitter. Ia meningkatkan fungsi ingatan dan kesihatan otak. Ia juga menguatkan jantung kerana diketahui dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.

Terdapat pelbagai cara lain biotin boleh bermanfaat bagi anda. Yang akan kita bincangkan dalam posting ini. Secara terperinci.

Kembali Ke TOC

Apakah Kebaikan Biotin?

1. Meningkatkan Kesihatan Rambut, Kulit, dan Kuku

Shutterstock

Biotin dikenali untuk memperbaiki struktur keratin, protein penting yang terdapat pada rambut. Sebenarnya, dalam satu kajian, wanita yang diberi suplemen yang mengandung biotin mengalami pertumbuhan rambut yang lebih cepat dan penurunan keguguran rambut

Keratin terdapat di kulit dan kuku juga - salah satu sebab biotin mempunyai manfaat dalam aspek ini juga. Kekurangan vitamin B7 sering dapat terjadi dalam bentuk rambut rapuh dan menipis, atau kulit kering dan jengkel. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan biotin dapat membantu merawat rambut dan kuku yang lemah (2). Biotin juga dikenal melindungi kulit dari jerawat, ruam, kekeringan, retak, dan bentuk jangkitan kulat lain.

Adakah kamu tahu?

Biotin pertama kali disintesis pada tahun 1943 oleh Leo Sternbach dan Moses Wolf Goldberg.

2. Biotin Bermanfaat Semasa Kehamilan

Biotin adalah salah satu nutrien penting semasa kehamilan kerana ia menyokong pertumbuhan embrio. Terdapat dakwaan bahawa wanita hamil yang mengambil biotin yang mencukupi dapat melahirkan bayi yang lebih sihat.

Wanita hamil lebih cenderung kekurangan biotin (4). Mengambil suplemen pranatal yang merupakan gabungan biotin dan asid folik dapat menyumbang kepada perkembangan janin yang sihat. Wanita hamil juga mengalami keguguran rambut selepas bersalin - dan menurut Persatuan Kehamilan Amerika, menggunakan syampu yang mengandungi biotin atau bahkan mengambil suplemen biotin secara lisan dapat membantu mengurangkan keguguran rambut ini.

3. Memperbaiki Simptom Diabetes

Terdapat beberapa penyelidikan awal yang menunjukkan bahawa pengambilan biotin bersama dengan kromium dapat memperbaiki gejala pada pesakit diabetes. Mengambil biotin secara lisan atau menerima suntikan biotin dapat mengurangkan kesakitan saraf pada pesakit diabetes (5).

Biotin juga diketahui mempengaruhi kadar gula dalam darah dan menurunkannya, terutama dalam kes diabetes jenis 2. Kekurangan biotin juga didapati memberi kesan negatif terhadap kawalan insulin, sehingga meningkatkan pengeluaran glukosa pada individu. Kajian menunjukkan bahawa pentadbiran biotin dapat meningkatkan pengurusan glisemik (6).

4. Melindungi Hati

Biotin dapat mengurangkan ketebalan arteri, dan ini dapat menurunkan tekanan darah pada individu hipertensi. Lebih menarik lagi, biotin, bersama dengan kromium, dapat menurunkan kadar kolesterol darah - dengan itu dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Vitamin B7 juga dapat berperan dalam mencegah penyakit jantung dengan melawan keradangan, aterosklerosis, dan strok.

5. Menurunkan Berat Badan

Obesiti (dan berat badan berlebihan) dikaitkan dengan peningkatan kadar trigliserida. Kajian menunjukkan bahawa menggabungkan biotin dengan kromium dapat mengurangkan kadar trigliserida, dan ini dapat membantu penurunan berat badan.

Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa kadar metabolisme rehat anda meningkat dan pemecahan lemak berlaku lebih cepat setelah anda mengambil biotin. Biotin dapat meningkatkan metabolisme, dan ini juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, penyelidikan terhad dalam hal ini. Rujuk doktor anda sebelum menggunakan biotin untuk tujuan ini.

6. Biotin Menggalakkan Fungsi Otak

Shutterstock

Biotin diperlukan untuk pembentukan sarung myelin, yang merupakan zat lemak yang mengelilingi saraf dan membantu komunikasi antara mereka. Sebenarnya, kekurangan biotin dikaitkan dengan kelewatan pengeluaran sarung myelin (juga disebut myelination) (7).

Kerosakan pada sarung myelin boleh menyebabkan keadaan yang disebut multiple sclerosis. Dan memandangkan peranannya dalam sintesis asid lemak, biotin dapat membantu mencegah atau membalikkan pelbagai sklerosis. Biotin juga mempengaruhi fungsi ingatan dan bertahan terhadap penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia. Ia dapat mengelakkan masalah seperti Alzheimer dan demensia.

Dan kerana biotin mensintesis hormon yang berkaitan dengan pengaturan mood, nutrien juga dapat meningkatkan kepekatan dan tahap tenaga.

Adakah kamu tahu?

Biotin juga dijuluki 'Vitamin H', yang berasal dari kata Jerman Haar dan Haut, yang bermaksud rambut dan kulit.

7. Memperbaiki Tisu Dan Otot

Biotin adalah salah satu vitamin kompleks B yang membantu tubuh memetabolisme asid amino dan protein. Ini kerana pembaikan otot memerlukan sintesis protein dan pemprosesan asid amino.

Biotin juga berperanan dalam metabolisme glukosa. Ia menyediakan sel dan tisu yang tumbuh dengan tenaga yang diperlukan untuk menjalankan sintesis protein. Malah menyembuhkan dan membantu membina otot - ia berfungsi untuk menguatkan kekuatan otot dan tisu apabila ia rosak.

Biotin juga berfungsi dengan baik untuk mengurangkan keradangan yang mengakibatkan sakit otot atau sendi.

8. Biotin Dapat Meningkatkan Kekebalan

Biotin sangat penting untuk pengeluaran sel darah putih, yang pada gilirannya diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat. Tahap biotin yang rendah dikaitkan dengan penurunan sintesis antibodi dan jumlah sel limpa dan sel T yang lebih rendah - semuanya merosakkan sistem imun (8).

9. Melawan Keradangan

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kekurangan biotin dapat meningkatkan pengeluaran sitokin proinflamasi, dan ini dapat memperburuk keadaan keradangan (9).

Itu mengenai faedah biotin. Tetapi apa yang berlaku sekiranya anda kekurangan biotin?

Kembali Ke TOC

Apakah Gejala Kekurangan Biotin?

Walaupun kekurangan biotin jarang terjadi di negara-negara di mana orang biasanya memakan makanan yang cukup, itu mungkin masih menjadi masalah. Biotin larut dalam air. Ia bergerak dalam aliran darah, dan apa-apa kelebihannya dikeluarkan. Maksudnya badan tidak mengumpul biotin, dan agak sukar untuk mengambil terlalu banyak.

Gejala kekurangan termasuk:

• Rambut rapuh atau keguguran rambut
• Kulit kering dan jengkel
• Keletihan kronik
• Masalah pencernaan
• Perubahan mood
• Kerosakan saraf
• Kekejangan
• Sakit otot
• Kecacatan kognitif

Faktor-faktor tertentu yang dapat meningkatkan risiko kekurangan biotin adalah:

• Kehamilan
• Penggunaan alkohol secara berlebihan
• Mengambil banyak putih telur mentah
• Merokok
• Penggunaan antibiotik jangka panjang atau ubat-ubatan anti-kejang tertentu
• Malabsorpsi usus

Jadi, bagaimana anda memastikan anda mendapat cukup biotin? Bagaimana anda boleh menambahkannya ke dalam diet anda?

Kembali Ke TOC

Cara Memasukkan Lebih Banyak Biotin Dalam Makanan Anda

Beberapa sumber biotin terbaik termasuk hati, telur, salmon, alpukat, keju, kembang kol, raspberi, dan roti gandum.

• Anda boleh memasukkan telur dalam sarapan anda.
• Masukkan beberapa buah beri kaya biotin dalam makan tengah hari anda. Anda juga boleh menikmati salad dengan keju kambing.
• Anda boleh memasukkan kembang kol dalam makan tengah hari anda.

Dan ini adalah jumlah biotin yang disyorkan yang anda perlukan setiap hari:

Umur / Kategori	RDA
Sehingga 6 bulan	5 mcg / hari
7 - 12 bulan	6 mcg / hari
13 tahun	8 mcg / hari
4 - 8 tahun	12 mcg / hari
9 - 13 tahun	20 mcg / hari
14 - 18 tahun	25 mcg / hari
19 tahun ke atas	30 mcg / hari
Perempuan mengandung	30 mcg / hari
Wanita yang menyusu	35 mcg / hari

Kembali Ke TOC

Kesimpulannya

Walaupun biotin terdapat di kebanyakan makanan yang anda makan, ia adalah nutrien penting dan patut mendapat perhatian anda.

Beritahu kami bagaimana siaran ini membantu anda. Cukup tinggalkan komen di kotak di bawah.

Rujukan

1. "3-bulan, rawak, double-blind…" Penyelidikan dan Amalan Dermatologi. Hindawi.
2. "Biotin". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
3. "Biotin (laluan oral)". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
4. "Kekurangan biotin marginal…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
5. "Biotin". MedlinePlus.
6. "Tinjauan kesan biotin pada…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
7. "Kekurangan biotinidase…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
8. "Kekurangan biotin menyebabkan…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
9. "Status biotin mempengaruhi…". Jurnal Akademik Oxford.