Diet hambar - apa itu dan bagaimana melakukannya?

Adakah anda mengalami keasidan, cirit-birit, atau ulser perut? Atau, adakah anda baru-baru ini menjalani pembedahan perut atau usus? Sekiranya ya, hentikan segera makan makanan pedas, berminyak, dan masin dan mulailah mengikuti diet hambar. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.

Diet hambar tidak bermaksud anda harus makan makanan yang tidak sedap. Oleh kerana perut anda sensitif, anda perlu memastikan anda tidak melakukan apa-apa untuk mengganggu perut atau lapisan usus. Jadi, anda mesti mengelakkan makanan yang berpotensi merengsa perut. Diet ini juga dapat berfungsi bagi mereka yang ingin mengelakkan makan makanan pedas atau menghilangkan jerawat. Sebenarnya, banyak orang yang mula mengikuti diet hambar tidak pernah meneruskan tabiat pemakanan mereka yang lebih tua kerana diet ini meningkatkan kesihatan mereka secara keseluruhan.

Buat masa ini, ingat, seperti pedas tidak sama enak, hambar tidak sama rasanya. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda mengenai panduan diet asas diet hambar, makanan yang harus dimakan dan dielakkan, menu dan resipi diet hambar, dan kedudukan yoga untuk membantu mengatasi masalah perut anda. Mari kita mulakan!

1. Garis Panduan Pemakanan

Anda harus berhati-hati untuk mengelakkan kerengsaan dinding perut. Garis panduan diet ini akan membantu anda memahami jenis makanan yang harus anda pilih di rumah atau semasa makan di luar. Tengoklah.

1. Sentiasa makan makanan yang dimasak, direbus, dibakar, gelombang mikro, dipanggang, rebus, panggang atau berkrim. Jangan makan makanan yang digoreng, dikisar atau mentah.
2. Elakkan terlalu banyak menggunakan garam atau perasa.
3. Jangan makan kulit buah atau kacang.
4. Terikan jus buah atau sayur menggunakan ayak.
5. Elakkan memakan buah sitrus atau jus jika merengsakan perut anda.
6. Elakkan makan gandum, multigrain, dan tepung gandum. Pilihlah nasi putih, tepung putih, pasta putih, dan roti putih untuk mengelakkan kerengsaan lapisan perut.
7. Elakkan alkohol dan merokok.
8. Jangan minum minuman berudara, jus buah pulpa, dan minuman berkafein.
9. Gunakan produk tenusu rendah lemak.
10. Makan protein tanpa lemak yang dimasak dengan baik.
11. Elakkan ubat bukan steroid dan anti-radang dan aspirin.
12. Kunyah makanan anda dengan baik sebelum meneguknya.
13. Anda boleh makan 3-4 kali sehari, tetapi berhati-hati hanya dengan makanan ringan yang dibenarkan.

2. Makanan Yang Perlu Dimakan Dan Dielakkan

Imej: Shutterstock

Kumpulan Makanan	Hidangan Sehari	Makanan Yang Dimakan	Makanan Yang Perlu Dielakkan
Buah-buahan dan Sayuran	2-3	Ubi jalar, kacang lilin, labu, wortel, bit, ubi jalar, labu musim panas dan musim sejuk, jus sayur-sayuran, alpukat, pisang, jus buah tanpa pulpa, oren dan limau gedang tanpa membran dan biji, dan epal tanpa kulit.	Sayuran goreng, wafer kentang, penyediaan sayuran pedas, kentang goreng, brokoli, bayam, chard Swiss, tomato, beri, dan buah ara.
Protein & Kacang	2-3	Kedelai, tahu, susu kedelai, yogurt kedelai, ikan kod, ikan trout, ikan haring, telur rebus, potongan ayam tanpa lemak, daging domba, daging babi, selai kacang, kacang tanah, dan daging yang dimasak dengan baik dan lembut.	Daging berminyak, pedas, dan sangat berpengalaman, ayam goreng, ikan goreng, ayam goreng, telur mentah, kacang kering, sosej, ham, selai kacang, kacang dengan penutup luar, biji labu, biji bunga matahari, dan biji rami.
Karbohidrat	6-10 hidangan	Roti putih, pasta tepung, nasi putih, mi beras, spageti tepung, roti rata tepung, bungkus nasi, biskut tepung, dan roti jagung.	Roti gandum utuh, tepung multigrain, roti multigrain, biskut berpengalaman, biskut multigrain, biskut gandum utuh, biskut dengan buah kering, popcorn, dan beras perang.
Lemak & Minyak	Secara sederhana	Mentega, mayonis, marjerin, minyak zaitun, pembalut alpukat, krim keju, krim masam, sos putih, sos krim, dan minyak zaitun dan pembalut mustard dijon.	Lemak haiwan, perasa yang sangat berpengalaman dan berkalori tinggi, minyak kelapa.
Tenusu	2-3 hidangan	Susu butter, susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, susu pekat, nog telur pasteur, serbuk susu rendah lemak, keju ringan, keju cottage, dan keju ricotta susu rendah lemak.	Susu penuh lemak, yogurt lemak penuh, dan keju yang kuat.
Herba & Rempah	Secara sederhana	Garam, zaitun, dan rempah ringan.	Lada hitam, lada cayenne, cabai, sambal, garam masala, allspice, cengkeh, bawang putih, halia, sos barbeku, sos cili manis, sos berasaskan lemon yang kuat, biji sawi, dan acar.
Pencuci mulut & gula-gula	Secara sederhana	Madu, ais krim, jem tanpa biji, sirap, molase, coklat, marshmallow, kastard, kue tepung putih, puding, sherbet, gula-gula keras, jeli, dan pencuci mulut agar-agar.	Marmalades, donat, ais krim goreng, coklat dengan kacang, ais krim dengan kacang, pencuci mulut dengan buah-buahan, dan gula-gula yang diperbuat daripada susu penuh lemak.
Minuman		Air, dadih, air kelapa, jus buah-buahan dan sayur-sayuran.	Kopi, minuman tenaga, teh, alkohol, jus buah segar dengan pulpa, dan jus kapur.

Setelah anda mempunyai idea yang jelas tentang makanan apa yang boleh anda konsumsi dan apa yang harus dielakkan, membuat rancangan diet menjadi lebih mudah. Berikut adalah 3 menu diet untuk anda. Ikuti yang paling sesuai dengan anda. Anda juga boleh membuat carta diet anda sendiri bergantung pada makanan yang anda boleh makan.

3. Menu Diet Bland

Imej: Shutterstock

Menu 1

Makanan	Apa nak makan
Sarapan pagi (8 pagi)	2 keping roti putih dengan selai kacang dan 1 pisang
Makan tengah hari (12 malam)	Trout panggang dengan wortel dalam sos pir dalam tin + nasi putih
Snek Makan Tengahari	½ cawan yogurt rendah lemak
Makan malam (7:30 malam)	Tepung spageti dan bebola tahu dengan mentega dan taburan ramuan

Menu 2

Makanan	Apa nak makan
Sarapan pagi (8 pagi)	1 telur hancur + 1 roti bakar dengan marjerin + 1 cawan jus lobak merah
Makan tengah hari (12 malam)	Dada ayam panggang dengan cendawan bakar dan asparagus
Snek Makan Tengahari	1 biji pisang
Makan malam (7:30 malam)	Salad ubi jalar dengan pembalut kalori rendah + ikan kod rebus

Menu 3

Makanan	Apa nak makan
Sarapan pagi (8 pagi)	2 tepung putih dan lempeng susu rendah lemak dengan sirap maple
Makan tengah hari (12 malam)	Sup skuasy dan alpukat
Snek Makan Tengahari	1 cawan jus buah atau dadih
Makan malam (7:30 malam)	Makaroni dengan tuna dan herba

Anda tidak perlu bertahan dengan makanan yang tidak sedap jika anda menjalani diet hambar. Sebaiknya anda memasak makanan anda untuk mengelakkan memakan makanan yang harus dielakkan oleh anda. Berikut adalah resipi diet hambar yang akan memenuhi selera anda dengan pelbagai rasa.

4. Resipi Diet Bland Mudah

Bola Spaghetti Dan Tahu

Imej: Shutterstock

Bahan-bahan

• 3 sudu spageti
• Periuk besar air
• Tauhu tumbuk 3 oz
• 1 sudu teh tepung
• 1 sudu teh mentega
• 1 biji telur
• 1 sudu teh susu
• ½ sudu teh herba campuran
• Semburan masakan
• 3-4 sudu teh garam
• 2 sudu besar keju cheddar Amerika parut

Bagaimana hendak masak

1. Panaskan ketuhar pada suhu 180 ° C.
2. Campurkan tepung, garam, dan secubit ramuan campuran dengan tauhu tumbuk.
3. Bentuk doh menjadi bebola kecil.
4. Semburkan dulang pembakar dengan semburan memasak.
5. Letakkan bebola tauhu di atas dulang dan semburkan dengan semburan memasak.
6. Bakar selama 10-15 minit pada suhu 140 ° C.
7. Rebus periuk besar air dan tambah
8. Satu sudu teh garam dan minyak zaitun ke dalamnya.
9. Masukkan spageti dan biarkan masak lebih kurang 10 minit.
10. Tiriskan air dari spageti dan pindahkan ke mangkuk pengadun.
11. Sediakan sos dengan mencampurkan telur, susu, mentega, dan ramuan campuran.
12. Masak dalam kuali dengan api yang tinggi selama satu minit. Terus kacau.
13. Tuangkan sos ke atas spageti dan gaul rata.
14. Masukkan bebola tahu yang telah dipanggang.
15. Teratas dengan keju cheddar Amerika parut.

Walaupun diet anda berperanan penting untuk menyembuhkan kerengsaan usus dan masalah pencernaan, yoga juga diketahui dapat menyembuhkan banyak penyakit dengan berkesan. Berikut adalah 5 pose yoga yang akan membantu mengurangkan rasa sakit dan ketidakselesaan yang biasanya menyertai masalah perut.

5. Yoga Untuk Merawat Penyakit Perut

1. Apanasana

Imej: Shutterstock

• Berbaring telentang dan lutut ke dada.
• Tepuk lutut dengan tangan anda.
• Batu dari sisi ke sisi. Pegang kedudukan selama 1-2 minit dan kemudian biarkan tangan anda.
• Ulangi ini 5 kali.

2. Pashchimottanasana

Imej: Shutterstock

• Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda.
• Turunkan batang atas anda dengan perlahan untuk menyentuh jari kaki.
• Keluarkan tangan anda dari jari kaki dan letakkan di lantai di sebelah kaki anda.
• Pegang kedudukan selama 1-2 minit.
• Ulangi ini 3 kali.

3. Kapalbhati

Imej: Instagram

• Duduk di lantai dan lipatkan kaki anda. Letakkan tangan anda di lutut sehingga telapak tangan anda menghadap ke langit.
• Pastikan tulang belakang anda tegak dan tutup mata anda.
• Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan dengan kuat sehingga perut anda masuk semasa anda menghembuskan nafas.
• Tenangkan fikiran anda, dan semasa anda menghembus nafas, fikirkan semua penyakit anda dikeluarkan.
• Lakukan ini selama 5 minit.
• Secara beransur-ansur meningkatkan masa menjadi 15 minit.

4. Pavanamuktasana

Imej: Shutterstock

• Berbaring di belakang anda. Berehatlah.
• Tarik nafas. Lipat kaki anda dan bawa ke hadapan sehingga dahi anda menyentuh lutut.
• Letakkan lengan anda di kaki anda dan kunci jari anda.
• Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
• Tarik nafas perlahan-lahan dan kembali ke kedudukan asal anda.
• Ulangi ini 3-4 kali.

5. Vajrasana

Imej: Shutterstock

• Duduk di atas lantai. Lipat kaki anda dan letakkan di bawah paha anda.
• Tutup mata anda dan pastikan tulang belakang anda tegak.
• Letakkan telapak tangan anda di lutut.
• Tarik nafas dan hembus perlahan-lahan.
• Ulangi 5 kali.

Mengikuti rancangan diet ini akan mempercepat penyembuhan perut anda dan akhirnya mengucapkan selamat tinggal kepada sakit perut dan / atau ketidakselesaan lain. Teruskan mengikuti diet ini selama yang disyorkan oleh doktor anda. Juga, secara beransur-ansur memperkenalkan makanan pedas atau goreng dalam makanan anda ketika doktor anda memberi anda jempol. Ini akan membantu dinding perut dan usus anda berfungsi dengan lebih baik.

Jadi wanita, tidak perlu lagi membujuk. Lawan sakit perut yang menyakitkan dengan mengikuti diet hambar dan memuaskan. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan, sila tinggalkan komen di kotak di bawah.