Diet telur rebus

Diet telur rebus adalah diet tinggi protein, rendah kalori, dan rendah karbohidrat yang dirancang untuk membantu menurunkan berat badan.

Telur mendorong rasa kenyang dan mengurangkan penggunaan makanan jangka pendek, yang menyebabkan penurunan berat badan (1), (2). Bersama dengan telur, anda akan mempunyai sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang kaya akan serat tinggi untuk membuang lemak tanpa menjejaskan khasiat.

Diet ini adalah program penurunan berat badan jangka pendek yang membolehkan anda menurunkan berat badan sebanyak 15-20 lbs jika anda mengikuti gaya hidup sihat. Teruskan membaca untuk mengetahui segala-galanya mengenai rancangan diet telur rebus. Leret ke atas!

Bagaimana Diet Telur Rebus Menurunkan Berat Badan?

Diet telur rebus adalah rancangan diet dua minggu yang memerlukan anda mendapatkan maksimum dua telur rebus setiap hari dengan makanan berkhasiat lain.

• Telur sarat dengan protein berkualiti tinggi, vitamin A, D, E, B12, dan folat, zat besi, selenium, riboflavin, kolin, dan antioksidan lutein dan zeaxanthin (3).
• Nutrien ini membantu membina jisim otot, meningkatkan kadar metabolisme dan fungsi otak, melindungi anda dari penyakit jantung dan degenerasi makula, menghasilkan hormon, dan menguatkan sistem imun (4).
• Apabila anda memakan telur, anda mengambil protein, yang memerlukan masa lebih lama untuk dicerna. Oleh itu, anda akan merasa kenyang untuk jangka masa yang panjang (1). Protein juga membantu membina jisim otot tanpa lemak, yang seterusnya membantu mempercepat metabolisme anda.
• Telur juga sarat dengan antioksidan yang membantu membuang toksin, sehingga mengurangkan tekanan dan keradangan di dalam badan anda (5). Ini membantu mencegah kenaikan berat badan yang disebabkan oleh keradangan. Vitamin larut air dan larut lemak membantu menguatkan imuniti anda, yang seterusnya menjadikan anda aktif dan bertenaga.

Panduan Asas Untuk Mengikuti Diet Telur Rebus Dua Minggu

• Dapatkan kebenaran doktor / pakar diet anda.
• Ikuti selama dua minggu untuk hasil terbaik.
• Hilangkan semua bijirin yang telah diproses dan diproses.
• Patuhi rancangan diet.
• Lakukan senaman ringan.
• Ambil sekurang-kurangnya 1200-1500 kalori sehari, bergantung pada usia, tinggi badan, berat badan semasa, tahap aktiviti, ubat semasa, dll.
• Mempunyai pemikiran yang tepat untuk memulakan rancangan diet ini.

Pelan Diet Telur Rebus

Pelan diet khusus ini terhad untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam sederhana tanpa pilihan makanan ringan. Anda boleh minum air secukupnya di antara waktu makan agar tetap terhidrasi.

Pelan Diet Telur Rebus - Minggu 1

Isnin

Makanan	Apa nak makan
Sarapan pagi (8:00 - 8:30 pagi)	2 biji telur rebus + 2 biji badam + 1 cawan susu / susu soya + ½ epal
Makan tengah hari (12:30 malam)	Salad tuna + 1 cawan buttermilk
Makan malam (7:00 malam)	Ayam bakar / tauhu + 1 cawan sayur

Selasa

Makanan	Apa nak makan
Sarapan pagi (8:00 - 8:30 pagi)	2 biji telur rebus + oatmeal mangkuk sederhana
Makan tengah hari (12:30 malam)	Quinoa sayur + ikan bakar / cendawan panggang + 1 cawan curd
Makan malam (7:00 malam)	Campurkan sup lentil dengan sayur-sayuran

Hari Rabu

Makanan	Apa nak makan
Sarapan pagi (8:00 - 8:30 pagi)	2 telur rebus + 1 roti bakar gandum + 1 cawan teh hijau
Makan tengah hari (12:30 malam)	Salad kacang garbanzo rebus + 1 cawan buttermilk
Makan malam (7:00 malam)	Kari sayur campur + 2 roti rata bersaiz sederhana + ½ cawan cendawan tumis + ½ cawan curd

Khamis

Makanan	Apa nak makan
Sarapan pagi (8:00 - 8:30 pagi)	2 telur rebus + 2 penkek pisang (tanpa sirap maple) + 1 cawan jus oren yang baru ditekan
Makan tengah hari (12:30 malam)	Ayam / cendawan panggang dengan ramuan Itali + sayur blend + 1 cawan air kelapa
Makan malam (7:00 malam)	Steak salmon / tauhu dengan sayuran mentah / blanching dalam pembalut yogurt + 1 cawan buttermilk

Jumaat

Makanan	Apa nak makan
Sarapan pagi (8:00 - 8:30 pagi)	2 biji telur rebus + 1 cawan teh hijau + 1 muffin pisang
Makan tengah hari (12:30 malam)	2 biji roti gandum / ragi + kari sayur campur + 1 cawan sup lentil + ½ cawan curd
Makan malam (7:00 malam)	Ikan bakar / cendawan + sayuran + 1 cawan susu suam dengan secubit kunyit sebelum tidur

Sabtu

Makanan	Apa nak makan
Sarapan pagi (8:00 - 8:30 pagi)	2 telur rebus + 2 penkek biji rami dengan beri + 1 cawan teh hijau
Makan tengah hari (12:30 malam)	Kangkung, kacang ginjal, dan salad ubi jalar + 1 cawan buah kecil dengan krim masam / curd
Makan malam (7:00 malam)	1 mangkuk makanan laut atau pho sayur + 1 keping coklat gelap 80% atau lebih

Ahad

Makanan	Apa nak makan
Sarapan pagi (8:00 - 8:30 pagi)	2 telur rebus + 1 roti bakar gandum + ½ cawan kacang panggang + 1 cawan teh hijau
Makan tengah hari (12:30 malam)	Salad ayam panggang dengan periuk nanas
Makan malam (7:00 malam)	2 keping pizza vegan (dasar pizza dibuat dengan kembang kol) + 1 cawan air kelapa

Bagaimana Perasaan Anda Menjelang Akhir Minggu 1

Menjelang akhir Minggu 1, anda akan menurunkan semua berat air dan merasa kurang kembung.

Pelan Diet Telur Rebus - Minggu 2

Isnin

Makanan	Apa nak makan
Sarapan pagi (8:00 - 8:30 pagi)	Quinoa sayur-sayuran + 1 cawan teh hijau + 4 biji badam
Makan tengah hari (12:30 malam)	Salad telur rebus dengan selada gunung es, tomato ceri, kangkung, minyak zaitun, ramuan, dan rempah
Makan malam (7:00 malam)	Sup timun + ikan bakar / tauhu

Selasa

Makanan	Apa nak makan
Sarapan pagi (8:00 - 8:30 pagi)	2 biji telur rebus + 1 pisang + 1 cawan susu
Makan tengah hari (12:30 malam)	3 selada tuna / tauhu dibungkus dengan sayur-sayuran dan beberapa pistachio + 1 cawan air kelapa sejuk
Makan malam (7:00 malam)	Millet dimasak dalam sup sayur / ayam + sayur + 1 keping coklat gelap 80% atau lebih

Hari Rabu

Makanan	Apa nak makan
Sarapan pagi (8:00 - 8:30 pagi)	2 sandwic terbuka yang dibuat dengan dua telur rebus, tomato, alpukat dan biji bijan hitam + 1 cawan teh hijau
Makan tengah hari (12:30 malam)	Semangkuk salad buah dengan keju feta, jus limau nipis, daun pudina, dan sedikit lada hitam
Makan malam (7:00 malam)	Cili kacang merah + roti pita + timun, wortel, dan bit

Khamis

Makanan	Apa nak makan
Sarapan pagi (8:00 - 8:30 pagi)	2 telur rebus lembut + 4 helai bacon + ½ cawan kacang panggang + 1 cawan teh hijau
Makan tengah hari (12:30 malam)	Sup kembang kol bakar + ikan bakar 3 oz
Makan malam (7:00 malam)	Salad sayur mentah dengan kubis Cina, kubis ungu, paprika kuning dan merah, timun, dan wortel + 2 oz ayam herba cincang + 1 cawan susu dengan secubit kunyit

Jumaat

Makanan	Apa nak makan
Sarapan pagi (8:00 - 8:30 pagi)	Smoothie pisang
Makan tengah hari (12:30 malam)	½ cawan beras perang + 2 telur rebus, kari + 1 cawan kecil sayur tumis + 1 cawan yogurt
Makan malam (7:00 malam)	Pasta dan bebola daging + 1 cawan buttermilk

Sabtu

Makanan	Apa nak makan
Sarapan pagi (8:00 - 8:30 pagi)	2 biji telur rebus + 1 cawan jus oren + 4 biji badam
Makan tengah hari (12:30 malam)	1 mangkuk salad buah (elakkan mangga dan anggur)
Makan malam (7:00 malam)	1 mangkuk sup ayam dengan sayur-sayuran

Ahad

Makanan	Apa nak makan
Sarapan pagi (8:00 - 8:30 pagi)	1 mangkuk kecil oatmeal + 1 cawan teh hijau + 2 biji badam
Makan tengah hari (12:30 malam)	1 mangkuk pho dengan dua telur rebus
Makan malam (7:00 malam)	Cili kacang merah + hirisan timun + 1 cawan air kelapa

Bagaimana Perasaan Anda Menjelang Akhir Minggu 2

Menjelang akhir Minggu 2, anda akan berasa sangat ringan dan bertenaga. Anda akan menyukai penampilan anda, dan mematuhi rancangan diet selama 14 hari akan memberi keyakinan tambahan kepada keyakinan anda. Semua masalah usus anda akan berkurang, dan metabolisme anda akan kembali berjalan lancar.

Terdapat makanan ringan rendah kalori yang boleh anda nikmati setiap kali anda merasa lapar tanpa rasa bersalah. Minta mereka masing-masing dua jam selepas atau sekurang-kurangnya satu jam selepas dan sebelum makan.

Makanan ringan yang sihat yang boleh anda makan semasa menjalani diet telur rebus

• Lobak bayi dan hummus
• Timun
• Tomato
• Jus bit
• Jus buah segar GI rendah
• 1 biskut pencernaan
• 2 keropok masin
• Popcorn tanpa garam
• 10 pistachio dalam shell
• Tembikai
• Yogurt
• Air kelapa

Anda boleh mengambilnya antara sarapan dan makan tengah hari dan makan tengah hari dan makan malam. Elakkan makan apa-apa selepas makan malam.

Sekarang mari kita lihat tiga jenis rancangan diet telur.

Jenis Diet Telur

• Diet Telur Rebus - 2 telur rebus setiap hari bersama dengan makanan rendah kalori dan protein tinggi.
• Diet Telur Dan Grapefruit - 2 telur (rebus / orak / rebus / goreng) dan setengah limau gedang dengan sarapan rendah karbohidrat, protein tinggi, makan tengah hari dan makan malam.
• Diet Telur Ekstrim - Anda hanya mengambil telur dan air setiap kali makan. Ini adalah diet tidak seimbang dari segi pemakanan, dan kami tidak mengesyorkannya.

Di bawah ini adalah makanan yang boleh anda makan dan mesti dielakkan semasa menjalani diet ini.

Makanan Yang Dimakan

• Sayuran - Bayam, kangkung, sayur collard, lobak, Swiss chard, kubis, kubis ungu, selada, kubis Cina, bok choy, saderi, bit, wortel, lobak, lobak, okra, terung, peria, labu botol, labu, labu cili hijau, bawang putih, dan bawang.

• Buah - Epal, pisang, kiwi, tembikai, tembikai madu, tembikai kasturi, plum, pic, tomat, timun, alpukat, buah belimbing, oren, limau gedang, limau, dan lemon.

• Protein - Telur, dada ayam, ikan, tahu, potongan kedelai, cendawan, lentil, kacang, kacang, dan biji.

• Tenusu - Susu penuh lemak, yogurt, keju ricotta buatan sendiri, dan dadih.

• Lemak Dan Minyak - Minyak zaitun, minyak alpukat, minyak kelapa, mentega badam, mentega bunga matahari, dan mentega biji rami.

• Kacang dan Benih - Almond, walnut, pistachio, biji rami, biji chia, biji tembikai, pepita, dan biji bunga matahari.

• Herba Dan Rempah - Ketumbar, serpihan cili, serbuk bawang putih, halia, bawang putih, serbuk bawang, oregano, rosemary, dill, adas, fenugreek, lada hitam, lada putih, kapulaga, cengkih, pala, kayu manis, gandum, dan safron.

Makanan Yang Perlu Dielakkan

• Makanan tinggi natrium
• Makanan tinggi gula
• Makanan yang diproses dan dibekukan
• Jus buah / sayur yang dibungkus
• Minuman soda dan tenaga
• Daging tinggi lemak
• Ayam goreng, kentang goreng, pizza, dan burger
• Minyak canola, minyak sayuran, mentega, dan keju krim
• Susu rendah lemak dan yogurt rendah lemak
• Ayam dengan kulit

Berikut adalah beberapa resipi mudah dan cepat untuk anda semasa menjalani diet telur. Ikuti idea asas untuk memasukkan makanan yang sihat dan memberi mereka kelainan yang lazat. Tengoklah.

Resipi Sihat Diet Telur

1. Sarapan Pisang Smoothie

Shutterstock

Bahan-bahan

• 2 pisang bersaiz sederhana
• 1/2 cawan yogurt
• 1/2 cawan susu
• 4 biji badam, sekerat
• 1 sudu teh serbuk biji rami
• 1 sudu teh serbuk koko gelap
• Ekstrak vanila 1 sudu teh
• 1/2 sapodilla (dengan kulit)

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar.
2. Blitz itu.
3. Tuangkan smoothie ke dalam gelas tinggi dan menghirup!

2. Makan tengah hari Salad Telur rebus

Shutterstock

Bahan-bahan

• 2 biji telur rebus besar
• 1/2 cawan selada ais
• 5-6 biji tomato ceri
• 1/2 cawan kangkung cincang
• 2 sudu minyak zaitun
• 2 sudu besar jus limau
• 1/2 sudu teh serai cili
• 1/2 sudu teh oregano kering
• 1/4 sudu teh basil kering
• Sedikit garam

Bagaimana untuk menyediakan

1. Potong telur, potong selada gunung es dengan kasar, dan potong separuh tomato ceri.
2. Masukkan ke dalam mangkuk salad.
3. Masukkan kangkung cincang, herba kering, serpihan cili, garam, dan minyak zaitun.
4. Toskan dengan baik, dan sudah siap dimakan.

3. Makan Malam Sup Lentil Campuran

Shutterstock

Bahan-bahan

• 1 sudu besar lentil merah
• 1 sudu besar gram hijau
• 1 sudu kacang merpati kuning
• 1 sudu besar mung daal
• 2 sudu besar bawang cincang
• 2 ulas bawang putih, cincang
• 1/2 sudu teh halia, parut
• 1/2 sudu teh cili merah kering
• 1/2 tomato, dicincang
• 1/2 sudu teh biji jintan
• 2 sudu minyak zaitun
• 1/2 sudu teh kunyit
• 1 1/2 cawan air
• Segenggam ketumbar
• Garam secukup rasa

Bagaimana untuk menyediakan

1. Basuh lentil dan rebus dalam satu setengah cawan air.
2. Panaskan kuali dan masukkan minyak zaitun.
3. Masukkan biji jintan dan masak selama 30 saat.
4. Masukkan bawang putih dan halia. Masak selama 2 minit.
5. Masukkan bawang cincang dan masak hingga lut.
6. Masukkan tomato cincang, kunyit, garam, serai, dan separuh dari ketumbar.
7. Masak selama 2-3 minit.
8. Masukkan lentil rebus dan masak hingga mendidih.
9. Masak selama 2 minit lagi dan kemudian matikan api.
10. Hiaskan dengan ketumbar yang tinggal dan nikmati makan malam anda!

Seperti yang anda lihat, tidak sukar untuk menyediakan makanan buatan sendiri yang sihat. Tetapi persoalannya, apa faedah mengikuti diet telur selama dua minggu, selain penurunan berat badan? Dapatkan maklumat di bawah.

Kebaikan Diet Telur Rebus

• Protein dalam telur membantu menurunkan tekanan darah (6), (7), (8).
• Tinggi antioksidan dan mengurangkan tekanan oksidatif (5).
• Ia mengurangkan keradangan di dalam badan (9).
• Meningkatkan kualiti kulit dengan mengurangkan jerawat (10 ).
• Mencegah keguguran rambut dan merangsang pertumbuhan (11).
• Meningkatkan imuniti (12).
• Menguatkan tulang (13), (14).

Seiring dengan penurunan berat badan, diet ini juga akan meningkatkan kesihatan dan penampilan anda secara keseluruhan.

Kesan Sampingan Diet Telur Rebus

• Mengonsumsi lebih dari dua biji telur setiap hari boleh menyebabkan kolesterol tinggi. Adalah selamat untuk mengambil dua biji telur setiap hari.
• Mengonsumsi telur rebus untuk sarapan setiap hari boleh menjadi monoton. Makan telur rebus untuk makan tengah hari atau makan malam dan bukannya sarapan pagi. Juga, cubalah pelbagai cara termasuk memasukkan telur rebus dalam makan tengah hari atau makan malam anda seperti menambahkannya ke dalam selada, membuat telur devi, dll.
• Telur rebus boleh menyebabkan kembung pada sesetengah orang.
• Pada hari-hari awal diet, anda mungkin menginginkan makanan dan merasa lapar sepanjang masa. Minum teh hijau atau air dan makanan ringan pada makanan sihat sekiranya rasa lapar anda tidak terkawal.
• Anda mungkin mengalami pelarian.
• Ini bukan program penurunan berat badan jangka panjang.
• Anda mungkin akan menurunkan berat badan jika anda tidak mengikuti gaya hidup sihat setelah menghabiskan dua minggu diet ini.

Kesimpulannya

Diet telur rebus dapat membantu anda kembali ke landasan dengan memberi anda dorongan yang sangat diperlukan. Seperti diet kemerosotan yang lain, makanan ini tidak dapat dikekalkan, dan anda mungkin akan menurunkan berat badan sebaik sahaja anda kembali menjalani diet biasa. Oleh itu, penting untuk mengikuti gaya hidup sihat untuk mengekalkan penurunan berat badan. Ikuti diet seimbang dan hadkan pengambilan makanan berkalori tinggi, gula tinggi, dan olahan. Pastikan anda berbincang dengan doktor dan pakar diet anda sebelum memulakan diet ini.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Adakah diet telur rebus selamat?

Makan telur rebus sekali dalam makanan dengan diet rendah karbohidrat adalah bermanfaat jika anda ingin menurunkan berat badan. Tetapi selalu berbincang dengan doktor dan pakar diet anda sebelum memulakan rancangan diet telur.

Berapa banyak berat badan yang boleh anda kurangkan semasa diet telur?

Ia berbeza-beza berdasarkan perancangan makanan dan gaya hidup anda. Mengikuti rancangan diet telur, bersama dengan senaman, dapat membantu anda menurunkan berat badan antara 15-20 pound.

Bolehkah saya makan 6 biji telur sehari?

Makan 6 biji telur sehari mungkin menaikkan kadar kolesterol anda dan membuat anda merasa kembung. Tetapi bergantung pada tahap aktiviti anda. Sekiranya anda seorang atlet dan melakukan senaman berat, anda boleh mengambil 6 biji telur sehari. Tetapi jika anda tidak melakukan senaman sederhana, hadkan pengambilan anda hingga 2 telur sehari. Pastikan anda bercakap dengan doktor sebelum mengikuti rancangan ini.

14 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Kesan jangka pendek telur terhadap rasa kenyang pada subjek yang berlebihan berat badan dan gemuk, Journal of The American College of Nutrition, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948

• Sarapan telur meningkatkan penurunan berat badan, Jurnal Obesiti Antarabangsa, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/

• Nilai Pemakanan Telur, utuh, mentah, segar, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrien

• Telur Emas: Nilai Pemakanan, Bioaktiviti, dan Manfaat yang Muncul untuk Kesihatan Manusia, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/

• Telur Hen sebagai Komoditi Makanan Antioksidan: Tinjauan, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632414/

• Hidrolisis protein putih telur mengurangkan tekanan darah, meningkatkan kelonggaran vaskular dan mengubah ekspresi reseptor angiotensin II aorta pada tikus hipertensi spontan, Jurnal Makanan Berfungsi, Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464616303322

• IRW Tri-Peptide Berasal Telur Memberi Kesan Antihipertensi pada Tikus Hipertensi Spontan, PLOS One, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3843735/

• Bukti baru bahawa protein putih telur dapat membantu tekanan darah tinggi, American Chemical Society.

  www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2013/april/new-evidence-that-egg-white-protein-may-help-high-blood-pressur.html

• Komponen dan Keradangan Telur Bioaktif, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586567/

• Pengurangan kedutan wajah oleh membran telur larut dalam air yang dihidrolisis yang berkaitan dengan pengurangan tekanan radikal bebas dan sokongan pengeluaran matriks oleh fibroblas dermal, Dermatologi Klinikal, Kosmetik dan Penyelidikan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072512/

• Peptida Pertumbuhan Rambut Secara Semula Jadi: Peptida Telur Ayam Larut Air Merangsang Pertumbuhan Rambut Melalui Induksi Penghasilan Faktor Pertumbuhan Endotelial Vaskular, Jurnal makanan perubatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29583066

• Kesan Penggunaan Putih Telur Terhadap Modulasi Kekebalan dalam Model Tikus Trimellitic Anhydride-disebabkan Alergi, jurnal Korea untuk Sains Makanan Sumber Haiwan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662363/

• Pengambilan telur keseluruhan dan tulang kortikal pada anak yang sihat, Osteoporosis antarabangsa: jurnal yang ditubuhkan hasil kerjasama antara Yayasan Eropah untuk Osteoporosis dan Yayasan Osteoporosis Nasional AS, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6604058/

• Kesan antiosteoporotik peptida turunan kuning telur yang diberikan secara lisan pada jisim tulang pada wanita, Sains Makanan & Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4048604/