Diet sup kubis untuk penurunan berat badan yang cepat

Mencari idea untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Diet sup kubis adalah apa yang anda perlukan! Dieter dilaporkan kehilangan sebanyak 10 paun dalam masa 7 hari!

Bukankah itu hebat? Kehidupan hanya pada sup kubis selama 7 hari mungkin terdengar sangat tidak menyelerakan. Tetapi, izinkan saya memberi jaminan bahawa anda tidak perlu makan sup kubis sahaja. Anda boleh menikmati buah-buahan, sayuran, dan protein untuk memastikan metabolisme anda tetap aktif dan selera anda tetap hidup.

Perkara terbaik seterusnya mengenai diet sup kubis adalah ia membantu anda tetap aktif, bertenaga, dan diet ini mesra saku. Tetapi ingat, rancangan diet ini tidak digalakkan untuk rancangan penurunan berat badan jangka panjang. Sebenarnya, mengikuti diet ini secara berterusan dapat melemahkan imuniti anda.

Dalam artikel ini, kita akan membincangkan rancangan diet 7 hari, makanan pengganti, resipi sup kubis, latihan yang harus diikuti, dan faedah diet sup kubis. Yang mesti anda buat hanyalah, tatal ke bawah.

Semua Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Diet Sup Kubis Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Apakah Diet Sup Kubis?
2. Bagaimana Diet Sup Kubis Berfungsi?
3. Carta Diet Sup Kubis 7 hari
4. Bagaimana Menyiapkan Resipi Kurangkan Berat Diet Sup Kubis Asli?
5. Penggantian Untuk Resipi Sup Kubis
6. Penjelasan Ilmiah Di Sebalik Diet Ini
7. Kelebihan Diet Sup Kubis
8. Kesan Sampingan Diet Sup Kubis
9. Diet Sup Daging Dan Kubis

1. Apakah Diet Sup Kubis?

Imej: Shutterstock

Diet sup kubis adalah rancangan diet yang dirancang untuk menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek. Diet mode sederhana ini, bersama dengan latihan selama setengah jam, memberikan hasil yang lebih baik daripada berpeluh berbulan-bulan melalui program penurunan berat badan secara berkala.

Oleh itu, adakah diet ini berfungsi? Mari cari!

Kembali Ke TOC

2. Bagaimana Diet Sup Kubis Berfungsi?

Diet sup kubis berfungsi dengan cepat memulakan metabolisme badan dan mobilisasi lemak. Makanan ini menyekat pengambilan kalori anda dan memaksa badan anda menggunakan lemak sebagai sumber tenaga. Natrium rendah, kalori rendah, dan serat tinggi membolehkan anda mendapatkan bentuk badan lebih cepat daripada yang anda lakukan sekiranya anda mengikuti rancangan makan jangka panjang yang sederhana.

Sup kubis sering diresepkan kepada pesakit gemuk kerana dietnya tinggi serat dan rendah kalori (20 kal setiap 100 gram sup). Ia memberikan lebih daripada 53% daripada elaun makanan yang disyorkan setiap hari.

Inilah sebabnya mengapa diet sup kubis berjaya menolong banyak orang menurunkan berat badan. Anda juga dapat menurunkan berat badan dengan mengikuti rancangan diet sup kubis 7 hari yang dibincangkan di bawah.

Kembali Ke TOC

3. Pelan Diet Sup Kubis Berkesan selama 7 Hari

Terdapat beberapa versi rancangan diet sup kubis yang telah wujud selama bertahun-tahun. Anda perlu mengikuti carta diet yang ketat untuk tempoh 7 hari. Sup kubis adalah barang utama, dan dilengkapi dengan makanan lain untuk memenuhi keperluan pemakanan.

Kembali Ke TOC

Hari 1: Buah-buahan sahaja

Awal pagi	Air suam dengan jus setengah limau nipis
Sarapan pagi	Makan hanya buah-buahan seperti epal, oren, kiwi, dll. (Kecuali pisang)
Makan tengah hari	Sup kubis + 1 pic
Selepas Makan Tengahari	Makanan ringan pada epal atau jambu biji
Makan malam	Sup kubis + 1 mangkuk kecil tembikai madu

Mengapa Ia Berfungsi

Buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral yang hebat. Seiring dengan makan sup kubis, anda juga mendapat nutrien penting dari sayuran. Pisang mempunyai kalori yang tinggi, oleh itu, tidak digalakkan pada Hari 1. Diet sup kubis dan buah-buahan adalah cara yang tepat untuk memulakan rejimen diet sup kubis anda.

Air suam dengan jus limau adalah salah satu kaedah terbaik untuk memulakan hari anda. Ini akan membantu membersihkan racun dan memulakan metabolisme anda. Makan banyak buah indeks glisemik rendah pada hari ini bersama dengan sup kubis. Sebenarnya, anda boleh mendapatkan sup kubis sebanyak yang anda inginkan sepanjang hari untuk mengelakkan rasa lapar anda.

Makanan Yang Dimakan

Buah - Apple, peach, plum, jambu biji, oren, nektarin, tembikai, semangka, dan kiwi.

Sayuran - Kubis, bawang, daun bawang, saderi, wortel, bayam, dan kacang hijau.

Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak beras, minyak biji rami, minyak biji rami, minyak bunga matahari, mentega bunga matahari, mentega jernih (ghee), dan mentega kacang.

Kacang & Biji - Biji labu, biji rami, biji tembikai, badam, walnut, dan kacang hazel.

Herba & Rempah - Daun ketumbar, daun pasli, rosemary, thyme, dill, oregano, kapulaga, lada hitam, lada cayenne, kayu manis, biji fenugreek, jintan, safron, bawang putih, halia, serbuk kunyit, dan daun salam.

Minuman - Teh hijau, teh hitam, kopi hitam, teh herba, jus buah segar, dan air kelapa.

Bumbu - Chutney daun ketumbar buatan sendiri dengan lemon dan garam, chutney pudina buatan sendiri dengan lemon dan garam, dan celup yogurt buatan sendiri tanpa gula.

Makanan Yang Perlu Dielakkan

Buah - Pisang, mangga, anggur, ceri, dan betik.

Sayur - Kentang dan keledek.

Biji-bijian - Semua jenis biji-bijian, termasuk beras perang dan oat.

Lemak & Minyak - Lard, mentega, mayonis, marjerin, dan minyak sayuran.

Kacang & Benih - Kacang mete.

Minuman - Alkohol, jus buah bungkus, dan air kelapa bungkus.

Perasa - saus tomat, sos cili, kicap, celup mayonis, saus peternakan, dan sos tartar.

Pengganti

Jus limau - Cuka sari

apel Epal -

Jeruk semangka - Muskmelon

Kiwi - Cucumber

Peach - Plum

Guava - Fig

melon melon - Delima

Langkah berjaga-jaga

Jangan makan buah terlalu banyak atau terlalu banyak pada satu masa. Buah mengandungi gula yang boleh ditukar menjadi lemak tersimpan jika tidak digunakan sebagai tenaga.

Petua Berguna

Basuh buah-buahan sehingga bersih sebelum makan. Sekiranya anda memilih salad buah, pilihlah buah-buahan yang akan menyediakan pelbagai jenis vitamin dan mineral kepada tubuh anda. Jangan panik jika anda merasa lemah. Itu hanya reaksi tubuh anda terhadap diet rendah karbohidrat dan rendah gula. Minum air secukupnya sepanjang hari.

Latihan Untuk Hari 1

• • • Mulakan hari anda lebih awal dan dengan pemanasan.
    • Seterusnya, berlari di treadmill atau pergi ke taman berhampiran. Rehat di antara jika anda tidak terbiasa berlari.
    • Setelah menyelesaikan larian anda, lakukan 2 set 5 push-up, 2 set 5 sit-up, leg gunting, jack jumping, jump jumping, tangga running, bench bench, leg curl, dan aerobics.
    • Diakhiri dengan senaman regangan. Pastikan anda bersenam selama satu jam pada Hari 1.

Amaran: Orang dengan keadaan jantung atau keadaan lain yang tidak membenarkan mereka melakukan latihan ini harus berjumpa doktor atau jurulatih kecergasan untuk mengetahui rancangan senaman terbaik untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana Perasaan Anda Menjelang Akhir Hari 1

Pada akhir Hari 1, anda akan merasa seronok dengan diri anda kerana anda akan merasa lebih ringan. Nutrien dari buah-buahan dan sup kubis akan mengekalkan tahap tenaga anda sepanjang hari, dan anda akan menantikan Hari 2 diet ini. Tanpa banyak basa-basi, mari lihat apa yang disediakan oleh Hari 2 untuk anda.

Kembali Ke TOC

Hari 2: Hanya Sayuran

Awal pagi	Teh hijau / hitam atau kopi hitam tanpa gula atau pemanis tiruan
Sarapan pagi	Smoothie Kale atau bayam atau lobak merah dan bit
Makan tengah hari	Sup kubis dan> seberapa banyak sayur-sayuran yang anda inginkan bersama dengan sup, kecuali kacang kering, kacang polong, jagung manis dan sayur-sayuran berkanji lain
Selepas Makan Tengahari	Semangkuk kecil timun atau wortel bayi
Makan malam	Sup kubis + brokoli panggang dan asparagus

Mengapa Ini Berfungsi

Selamat Datang pada Hari 2. Mulakan hari kedua anda dengan minum teh hijau / hitam (dengan sedikit jus limau) atau kopi hitam. Kafein membantu menurunkan berat badan, dan bau teh atau kopi akan memulakan hari anda. Untuk sarapan pagi, sediakan smoothie sayur untuk memberi nutrien kepada tubuh anda yang akan membantu anda menggerakkan lemak. Minum semangkuk sup kubis dengan pelbagai jenis sayuran berdaun hijau untuk merasa kenyang. Sekiranya anda merasa lapar selepas makan tengah hari, snek pada timun atau wortel. Makan sayur sebanyak mungkin pada setiap peluang. Untuk makan malam, sediakan semangkuk sup kubis sederhana dan beberapa sayuran panggang untuk memecah monotoni.

Makanan Yang Dimakan

Sayuran - Daun, saderi, kubis Cina, kubis, wortel, tomato, lobak, brokoli, kacang hijau, kangkung, bayam, asparagus, bit, okra, dan labu botol.

Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak beras, minyak biji rami, minyak biji rami, minyak bunga matahari, mentega bunga matahari, mentega jernih (ghee), dan mentega kacang.

Kacang & Biji - Biji labu, biji rami, biji tembikai, badam, walnut, dan kacang hazel.

Herba & Rempah - Daun ketumbar, daun pasli, rosemary, thyme, dill, oregano, kapulaga, lada hitam, lada cayenne, kayu manis, biji fenugreek, jintan, safron, bawang putih, halia, serbuk kunyit, dan daun salam.

Minuman - Teh hijau, teh hitam, kopi hitam, teh herba, jus buah segar, dan air kelapa.

Perasa - Chutney daun ketumbar buatan sendiri dengan lemon dan garam, chutney pudina buatan sendiri dengan lemon dan garam, dan celup yogurt buatan sendiri tanpa gula.

Makanan Yang Perlu Dielakkan

Sayur - Kentang dan keledek.

Buah - Elakkan makan semua buah pada hari ini.

Biji-bijian - Elakkan semua jenis biji-bijian, termasuk beras perang dan oat.

Lemak & Minyak - Alpukat, lemak babi, mentega, mayonis, minyak safflower, minyak jagung, dan minyak biji kapas.

Kacang & Biji -

Minuman kacang mete - Alkohol, jus buah bungkus, dan air kelapa bungkus.

Perasa - saus tomat, sos cili, kicap, celup mayonis, saus peternakan, dan sos tartar.

Pengganti

Teh hijau / hitam atau kopi hitam - Teh herba

Kale - Sayuran bit atau

bayam brokoli - Sayuran collard atau chicory

Carrot - Seledri, bit atau epal

Beetroot - Brokoli, wortel, saderi atau bayam

Timun - Saderi disembur dengan cuka balsamic

Brokoli - Kembang kol, okra atau collard green

Asparagus - Daun, bok choy atau pucuk Brussels

Langkah berjaga-jaga

Jangan menambahkan gula atau pemanis buatan ke teh atau kopi anda kerana ia boleh menghalang penurunan berat badan anda. Elakkan makan sayur berkanji.

Petua Berguna

Anda mungkin minum secawan teh hijau atau kopi hitam jika anda tidak mempunyai masa untuk makan timun atau wortel selepas makan tengah hari. Gunakan minyak zaitun untuk memanggang sayuran untuk makan malam. Sekiranya anda tidak menyukai sayuran panggang, anda mungkin menumisnya.

Latihan Untuk Hari 2

• • • Mulakan dengan pemanasan dan regangan.
    • Berlari di treadmill atau di taman berhampiran.
    • Pada hari ini, fokus pada abs anda. Lakukan pushup - 2 set 10 repetisi, tendangan gunting - 3 set 10 repetisi, berbasikal udara - 2 set 10 repetisi, spiderman plank crunch - 2 set 10 repetisi, dan basikal basikal - 2 set 10 repetisi.
    • Diakhiri dengan melakukan lingkaran lengan - 1 set 10 repetisi (maju dan belakang), trisep push-up - 2 set 5 repetes, denyut tekan dada tunggal - 1 set 20 repetisi, ulat inci, dan tekan bahu - 1 set 5 repetisi. Lingkarkan leher anda, dan regangkan kaki anda.
    • Berehat dan berehat selama beberapa minit.

Amaran: Orang dengan keadaan jantung atau keadaan lain harus berjumpa doktor atau jurulatih kecergasan untuk mengetahui rancangan senaman terbaik untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana Anda Akan Rasa Menjelang Akhir Hari 2

Selepas hari buah-buahan (Hari 1), anda akan menikmati makanan yang terdiri daripada pelbagai jenis sayuran. Ini adalah hari yang tepat untuk bereksperimen. Sediakan makanan ringan dan sarapan pagi yang merangkumi bahagian sayuran yang sihat. Oleh kerana sayuran mengandungi banyak serat makanan, kesihatan usus anda akan bertambah baik.

Setelah Hari 2 selesai dengan jayanya, anda akan bersedia untuk Hari 3 lebih dari sebelumnya.

Kembali Ke TOC

Hari 3: Buah-buahan dan Sayuran

Awal pagi	Air suam dengan jus lemon dan 1 sudu besar madu organik
Sarapan pagi	Smoothie oren, epal, dan tembikai atau Smoothie Kale, delima, dan lobak merah
Makan tengah hari	Sup kubis tanpa sayuran berkanji
Selepas Makan Tengahari	Jus nanas segar atau jus tembikai madu
Makan malam	Sup kubis dan 1 kiwi atau beri

Mengapa Ini Berfungsi

Air suam dengan jus lemon dan madu adalah cara terbaik untuk memulakan hari ketiga kerana ia akan membantu membuang toksin dan meningkatkan imuniti. Oleh kerana ini adalah hari buah-buahan dan sayur-sayuran, untuk sarapan pagi, minum segelas smoothie untuk mengaktifkan otak, otot, dan organ anda. Sup kubis akan membuat anda merasa kenyang, menahan rasa lapar, dan menyediakan banyak serat untuk menggerakkan lemak. Anda mungkin merasa sedikit lapar pada waktu petang. Minum segelas jus buah segar akan menyegarkan badan anda dan memberi tenaga. Semangkuk kecil sup kubis dan buah untuk makan malam akan membantu sistem pencernaan anda dan membantu anda tidur lebih lena.

Makanan Yang Dimakan

Sayuran - Daun, saderi, kubis Cina, kubis, wortel, tomato, lobak, brokoli, sayur collard, lobak, kacang hijau, kangkung, bayam, asparagus, bit, okra, dan labu botol.

Buah - Kiwi, tembikai, tembikai, plum, delima, beri, dan nanas.

Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak beras, minyak biji rami, minyak biji rami, minyak bunga matahari, mentega bunga matahari, mentega jernih (ghee), dan mentega kacang.

Kacang & Biji - Biji labu, biji rami, biji tembikai, kacang almond, kacang tanah, walnut, kacang macadamia, dan kacang hazel.

Herba & Rempah -Daun ketumbar, daun pasli, rosemary, thyme, dill, oregano, kapulaga, lada hitam, lada cayenne, kayu manis, biji fenugreek, jintan, safron, bawang putih, halia, serbuk kunyit, dan daun salam.

Minuman - Teh hijau, teh hitam, kopi hitam, teh herba, jus buah segar, dan air kelapa.

Bumbu - Chutney daun ketumbar buatan sendiri dengan lemon dan garam, chutney pudina buatan sendiri dengan lemon dan garam, dan celup yogurt buatan sendiri tanpa gula.

Makanan Yang Perlu Dielakkan

Sayuran - Kentang, ubi jalar, dan lobak.

Buah - Mangga, anggur hijau, anggur hitam, dan pir.

Biji-bijian - Elakkan semua jenis biji-bijian.

Lemak & Minyak - Lard, mentega, marjerin, mayonis, minyak safflower, minyak jagung, dan minyak biji kapas.

Kacang & Biji -

Minuman kacang mete - Alkohol, jus buah bungkus, dan air kelapa bungkus.

Perasa - saus tomat, sos cili, kicap, celup mayonis, saus peternakan, dan sos tartar.

Pengganti

Jus lemon - Cuka sari apel

Madu organik - Sirap maple tulen (1/2 sudu teh)

Jeruk - Limau, lemon, atau limau gedang

Epal -

Tembikai Blackberry - Tembikai madu atau timun

Kale - Sayuran bit, bayam atau brokoli

Delima - Strawberry atau nanas

Carrot - Saderi, bit bit atau epal

Nanas - Grapefruit atau mangga

Melon Honeydew - Tembikai atau jambu

kiwi - Timun atau tembikai

Beri - Jambu biji, epal atau limau gedang

Langkah berjaga-jaga

Jangan makan buah-buahan indeks glisemik tinggi, atau jika anda memilikinya, makan sedikit. Elakkan juga makanan berkanji.

Petua Berguna

Rempah sup kubis dengan menambah ramuan atau rempah pilihan anda. Jangan masukkan bumbu yang terdapat di pasaran kerana mengandungi banyak gula tambahan. Ini juga berlaku untuk jus buah yang dibungkus, jadi lebih baik membuat jus buah segar atau makan buah keseluruhan.

Latihan Untuk Hari 3

• • • Mulakan dengan meregangkan kaki, pinggang, bahu, lengan, dan leher anda.
    • Joging spot selama 5-7 minit.
    • Squats - 1 set 10 repetisi.
    • Melompat squats - 1 set 10 repetisi.
    • Lari basikal- 2 set 10 repetisi.
    • Selesaikan abs anda dengan melakukan tendangan gunting mendatar dan menegak.
    • Berbaring telentang dan angkat kaki anda pada sudut 45 darjah dan hitung hingga 10. Lakukan ini 5 kali.
    • Melompat tali (1 set 50 lompatan).
    • Push-up - 2 set 10 repetisi.
    • Sit-up and twists - 2 set 10 repetisi atau 2 set 5 repetisi.
    • Akhiri dengan melakukan putaran leher, putaran bahu, dan latihan wajah (klik di sini untuk melihat latihan wajah yang berbeza).

Amaran: Orang dengan keadaan jantung atau keadaan lain harus berjumpa doktor atau jurulatih kecergasan untuk mengetahui rancangan senaman terbaik untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana Perasaan Anda Menjelang Akhir Hari 3

Anda akan menyukainya apabila anda melihat perubahan yang ketara dalam tubuh anda pada akhir Hari 3. Sayuran dan buah-buahan akan membantu menahan rasa lapar anda, dan anda akan berasa lebih peka dengan kesihatan anda. Sekiranya anda terbiasa makan malam, anda mungkin memerlukan makanan ringan pada waktu petang. Minum segelas buttermilk yang dibumbui untuk mengatasi keinginan karbohidrat.

Hari 3 berjaya berakhir. Sekarang bersiaplah untuk Hari 4 jika anda benar-benar ingin kelihatan hebat.

Kembali Ke TOC

Hari 4: Pisang Dan Susu

Awal pagi	Teh hijau / hitam dengan sedikit air limau nipis
Sarapan pagi	1 pisang dan 1 gelas susu
Makan tengah hari	Sup kubis tanpa sayuran berkanji
Selepas Makan Tengahari	Milkshake pisang
Makan malam	Sup kubis dan 1 cawan yogurt rendah lemak atau Segelas susu suam dengan pala

Mengapa Ini Berfungsi

Campuran teh hijau atau hitam sangat baik dengan jus limau nipis dan dengan serta-merta membuat anda berasa segar dan segar. Anda akan makan sekurang-kurangnya dua pisang pada hari ini. Pisang adalah sumber kalium, vitamin A, serat makanan, dan asid lemak omega-3 yang baik. Susu adalah sumber kalsium, vitamin D, kalium, lemak baik, dan protein yang baik. Oleh itu, anda akan mendapat semua nutrien penting untuk badan anda dari pisang dan susu. Anda mungkin memasukkan semangkuk yogurt rendah lemak untuk menyokong pencernaan anda atau segelas susu suam dengan pala untuk membantu anda tidur lebih lena dan bangun segar keesokan harinya.

Makanan Yang Dimakan

Sayuran - Daun, saderi, kubis Cina, kubis, wortel, tomat, lobak, brokoli, sayur collard, lobak, kacang hijau, kangkung, bayam, bok choy, kubis Brussels, asparagus, bit, okra, labu pahit, dan labu botol.

Buah - Pisang, kiwi, tembikai, dan epal.

Tenusu - Susu, susu kedelai, susu butter, dan yogurt rendah lemak.

Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak beras, minyak biji rami, minyak biji rami, minyak bunga matahari, mentega bunga matahari, mentega jernih (ghee), dan mentega kacang.

Kacang & Biji - Biji labu, biji rami, biji tembikai, badam, dan kacang hazel.

Herba & Rempah -Daun ketumbar, pala, daun pasli, rosemary, thyme, dill, oregano, kapulaga, lada hitam, lada cayenne, kayu manis, biji fenugreek, jintan, safron, bawang putih, halia, serbuk kunyit, dan daun salam.

Minuman - Teh hijau, teh hitam, kopi hitam, teh herba, jus buah segar, dan air kelapa.

Bumbu - Chutney daun ketumbar buatan sendiri dengan lemon dan garam, chutney pudina buatan sendiri dengan lemon dan garam, dan celup yogurt buatan sendiri tanpa gula.

Makanan Yang Perlu Dielakkan

Sayuran - Kentang, ubi jalar, dan lobak.

Buah - Mangga, anggur hijau, anggur hitam, dan pir.

Biji-bijian - Elakkan semua jenis biji-bijian.

Lemak & Minyak - Lard, mentega, marjerin, mayonis, minyak safflower, minyak jagung, dan minyak biji kapas.

Kacang dan Benih - Kacang mete, walnut, dan kacang macadamia.

Minuman - Alkohol, jus buah bungkus, dan air kelapa bungkus.

Perasa - saus tomat, sos cili, kicap, celup mayonis, saus peternakan, dan sos tartar.

Pengganti

Teh hijau / hitam - Kopi hitam atau teh herba

Jus limau nipis - Cuka sari apel atau jus limau gedang

Pisang - Kiwi (atau hanya menghilangkan pisang dan mempunyai sup kubis)

Susu - Susu kedelai Yogurt

rendah lemak - Krim masam

Langkah berjaga-berjaga

Jangan minum susu jika anda tidak toleran terhadap laktosa. Pilihlah susu soya.

Petua Berguna

Tambahkan setengah sudu teh serbuk koko ke milkshake anda untuk memecahkan monoton. Anda juga boleh menambah serbuk biji rami.

Latihan Untuk Hari Ke-4

• • • Putaran bahu - 1 set 10 repetisi (ke depan dan ke belakang).
    • Lingkaran lengan - 1 set 10 repetisi (ke depan dan ke belakang).
    • Putaran pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi (ke hadapan dan ke belakang).
    • Putaran leher - 1 set 10 ulangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam).
    • Jacket lompat - 2 set 20 repetisi.
    • Tempat berjoging - 5-7 minit.
    • Melompat tali - 1 set 75 pengulangan.
    • Berlari / Berlari sekejap - 10-20 minit (berehat sebentar).
    • Berbasikal - Daripada berlari, anda boleh memilih untuk berbasikal. Naik basikal anda sekurang-kurangnya 20 minit (berehat jika anda perlu menarik nafas)
    • Squats (1 set 5 repetisi), crunches (1 set 10 repetisi), dan sit-up (1 set 5 repetisi) untuk meningkatkan peredaran darah, kehilangan lemak, dan kekuatan tulang.

Amaran: Orang dengan keadaan jantung atau keadaan perubatan lain harus berjumpa doktor atau jurulatih kecergasan untuk mengetahui rancangan senaman terbaik untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana Perasaan Anda Menjelang Akhir Hari 4

Sebilangan daripada anda mungkin merasa lemah pada akhir Hari 4. Keistimewaan susu, pisang, dan sup kubis mungkin membuat anda merasa bosan dengan rancangan diet. Tetapi apabila anda memeriksa badan anda di cermin, anda akan tahu bahawa beberapa kesusahan terbayar. Jangan berputus asa Anda telah menempuh perjalanan jauh. Beberapa hari lagi untuk mencapai berat badan sasaran anda.

Mari kita bersiap sedia untuk salah satu hari terbaik rancangan diet ini, Hari 5.

Kembali Ke TOC

Hari 5: Daging Sapi dan Tomato

Awal pagi	Air suam dengan jus setengah limau nipis
Sarapan pagi	Tomato, saderi, dan kale smoothie atau daging lembu tanpa lemak dan jus tomato
Makan tengah hari	Sup kubis
Selepas Makan Tengahari	Smoothie daun tomato, lobak merah, dan ketumbar
Makan malam	Sup kubis dengan atau tanpa daging lembu dan salad tomato

Mengapa Ini Berfungsi

Memulakan hari anda dengan segelas air suam dan jus limau nipis adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan metabolisme dan membuang toksin. Nikmati sarapan dengan nutrien dengan smoothie atau daging lembu panggang dan jus tomato untuk membantu menyokong organ anda. Sup kubis dengan sayur-sayuran yang tidak berkanji akan menjadikan anda aktif selepas makan tengah hari. Sekiranya anda berasa lapar setelah makan siang selama dua hingga tiga jam, minum segelas smoothie tomato untuk memberi tenaga dan menyegarkan diri. Minum semangkuk sup kubis sederhana atau kecil dan sebahagian besar daging lembu untuk mendapatkan protein optimum untuk membina semula otot anda.

Makanan Yang Dimakan

Sayuran - Daun, saderi, kubis Cina, kubis, wortel, tomat, lobak, brokoli, sayur collard, lobak, kacang hijau, kangkung, bayam, bok choy, kubis Brussels, asparagus, bit, okra, labu pahit, dan labu botol.

Buah - Elakkan makan buah pada hari ini.

Protein - Daging sapi, kalkun tanah, dada ayam, salmon, cendawan, dan kekacang.

Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak beras, minyak biji rami, minyak biji rami, minyak bunga matahari, mentega bunga matahari, mentega jernih (ghee), dan mentega kacang.

Kacang & Biji - Biji labu, biji rami, biji tembikai, badam, dan kacang hazel.

Herba & Rempah -Daun ketumbar, pala, daun pasli, rosemary, thyme, dill, oregano, kapulaga, lada hitam, lada cayenne, kayu manis, biji fenugreek, jintan, safron, bawang putih, halia, serbuk kunyit, dan daun salam.

Minuman - Teh hijau, teh hitam, kopi hitam, teh herba, jus buah segar, dan air kelapa.

Bumbu - Chutney daun ketumbar buatan sendiri dengan lemon dan garam, chutney pudina buatan sendiri dengan lemon dan garam, dan celup yogurt buatan sendiri tanpa gula.

Makanan Yang Perlu Dielakkan

Sayuran - Kentang, kacang polong, jagung manis, dan ubi jalar.

Buah - Mangga, anggur hijau, anggur hitam, dan pir.

Lemak & Minyak - Lard, mentega, marjerin, mayonis, minyak safflower, minyak jagung, dan minyak biji kapas.

Biji-bijian - Elakkan semua jenis biji-bijian.

Kacang & Biji - Kacang mete, kacang walnut, dan kacang macadamia.

Minuman- Alkohol, jus buah bungkus, dan air kelapa bungkus.

Bumbu- saus tomat, sos cili, kicap, celup mayonis, saus peternakan, dan sos tartar.

Pengganti

Jus limau - Apple cider cuka

Tomato - Grapefruit, tembikai, dan loceng lada merah

Saderi - Timun atau leek

Kale - Bayam atau lobak merah

Beef bacon - Turkey, daging babi bacon atau cendawan

Carrot - Ubi bit, saderi atau timun

ketumbar daun - Parsley

Ground daging lembu - Ground ayam belanda, ayam tanah, dada ayam, tuna, salmon

Langkah berjaga-berjaga

Sentiasa memilih daging lembu tanpa lemak. Jangan mengambil tomato jika anda tidak dibenarkan melakukannya oleh doktor anda kerana alasan perubatan.

Petua Berguna

Tambahkan sedikit kapur dan garam hitam ke smoothie selepas makan tengah hari anda untuk meningkatkan rasanya dan menaikkan mood anda.

Latihan Untuk Hari 5

• • • Lingkaran kaki - 1 set 5 repetisi untuk setiap kaki (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam).
    • Lingkaran pelvis - 1 set 10 pengulangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam).
    • Lingkaran lengan - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam).
    • Lingkaran pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam).
    • Putaran bahu dan leher - 1 set 10 ulangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam).
    • Tempat berjoging - 5-7 minit.
    • Lunges - 2 set 5 repetisi.
    • Tendangan gunting - 2 set 10 repetisi.
    • Push-up - 2 set 5 repetisi.
    • Tricep dips - 2 set 10 repetisi.
    • Asana yoga.

Amaran: Orang dengan keadaan jantung atau keadaan perubatan lain harus berjumpa doktor atau jurulatih kecergasan untuk mengetahui rancangan senaman terbaik untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana Anda Akan Rasa Menjelang Akhir Hari 5

Anda akan menyukai Hari 5 kerana ia adalah cuti dari sayur-sayuran dan buah-buahan yang sama. Namun, berhati-hati dengan ukuran bahagian. Makan berlebihan pada hari ini akan mempengaruhi penurunan berat badan dan prestasi anda. Sekiranya diikuti dengan betul, anda akan mengisi semula protein yang hilang dan merasa lebih bertenaga daripada hari lain dalam diet ini.

Mari beralih ke hari berikutnya, Hari ke-6, di mana anda boleh makan beberapa makanan yang lebih menarik.

Kembali Ke TOC

Hari 6: Daging Sapi dan Sayuran

Awal pagi	Minuman detoks epal dan lemon dan air suam
Sarapan pagi	Kale smoothie dan daging lembu atau 1 mangkuk oat sayur
Makan tengah hari	Sup kubis dengan daging lembu / dada ayam / cendawan
Selepas Makan Tengahari	1 gelas kiwi dan jus epal
Makan malam	Sup kubis dan daging lembu / dada ayam / ikan bakar

Mengapa Ini Berfungsi

Air detoks pagi akan membantu menyeimbangkan pH usus anda dan memudahkan pergerakan usus. Smoothie sayuran akan membuat anda kenyang lebih lama dan membantu dalam penggerakkan lemak. Makan sebahagian kecil sup daging sapi dan kubis untuk membekalkan tubuh anda asid amino penting. Jus buah segar selepas makan tengah hari akan mengurangkan keinginan karbohidrat anda. Daging sapi panggang yang berpengalaman dan semangkuk sup kubis sederhana akan membantu membina protein badan dan menguatkan otot anda.

** Untuk Vegetarian (Hari 5 & Hari 6)

Makanan Yang Dimakan

Sayuran - Daun, saderi, kubis Cina, kubis, wortel, tomat, lobak, brokoli, sayur collard, lobak, kacang hijau, kangkung, bayam, bok choy, kubis Brussels, asparagus, bit, okra, labu pahit, dan labu botol.

Protein - Daging sapi, kalkun tanah, dada ayam, salmon, cendawan, dan kekacang.

Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak beras, minyak biji rami, minyak biji rami, minyak bunga matahari, mentega bunga matahari, mentega jernih (ghee), dan mentega kacang.

Kacang & Biji - Biji labu, biji rami, biji tembikai, badam, dan kacang hazel.

Herba & Rempah -Daun ketumbar, pala, daun pasli, rosemary, thyme, dill, oregano, kapulaga, lada hitam, lada cayenne, kayu manis, biji fenugreek, jintan, safron, bawang putih, halia, serbuk kunyit, dan daun salam.

Minuman - Teh hijau, teh hitam, kopi hitam, teh herba, jus buah segar, dan air kelapa.

Bumbu - Chutney daun ketumbar buatan sendiri dengan lemon dan garam, chutney pudina buatan sendiri dengan lemon dan garam, dan celup yogurt buatan sendiri tanpa gula.

Makanan Yang Perlu Dielakkan

Sayuran - Kentang, kacang polong, jagung manis, dan ubi jalar.

Buah - Mangga, anggur hijau, anggur hitam, dan pir.

Biji-bijian - Elakkan semua jenis biji-bijian.

Lemak & Minyak - Lard, mentega, marjerin, mayonis, minyak safflower, minyak jagung, dan minyak biji kapas.

Kacang & Biji - Kacang mete, kacang walnut, dan kacang macadamia.

Minuman - Alkohol, jus buah bungkus, dan air kelapa bungkus.

Perasa - saus tomat, sos cili, kicap, celup mayonis, saus peternakan, dan sos tartar.

Pengganti

Epal -

Biji Timun Fenugreek - Serbuk Triphala

Lemon - Cuka sari apel

Carrot - Seledri

Tomato - Beetroot atau timun

Bayam - Kale

Timun - Wortel atau tembikai

Daging Sapi - Turki, dada ayam, tuna, salmon, cendawan, atau kacang

gandum Selada -

Zucchini kubis Cina -

Bawang Timun - Bawang Kacang atau daun bawang

- Saderi atau tomato

Langkah berjaga-jaga

Elakkan terlalu banyak menggunakan minyak untuk memanggang daging. Oleh kerana anda akan mengambil banyak sup kubis, anda mungkin mengalami kembung. Rujuk doktor anda untuk mengelakkan kekejangan perut atau pergerakan usus yang tidak biasa.

Petua Berguna

Hiriskan epal dengan nipis dan sejukkan air detoks semalaman sehingga diperkaya dengan semua vitamin dan mineral.

Latihan Untuk Hari ke-6

• • • Lingkaran kaki - 1 set 5 repetisi untuk setiap kaki (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam).
    • Lingkaran pelvis - 1 set 10 pengulangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam).
    • Lingkaran lengan - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam).
    • Lingkaran pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam).
    • Putaran bahu dan leher - 1 set 10 ulangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam).
    • Asana yoga.

Bagaimana Anda Akan Rasa Menjelang Akhir Hari 6

Pada akhir Hari ke-6, anda akan mula memperhatikan peningkatan struktur dan kekuatan otot anda. Badan anda akan kelihatan lebih kencang daripada sebelumnya. Kesakitan semasa bersenam juga akan berkurang.

Jadi, satu hari lagi! Kesungguhan dan kerja keras anda akan memberi semangat untuk anda. Mari lihat apa yang ada untuk anda pada Hari 7.

Kembali Ke TOC

Hari 7: Nasi Coklat, Sayur-sayuran dan Jus Buah Tanpa Gula

Awal pagi	Teh kayu manis
Sarapan pagi	Jus epal atau smoothie kiwi
Makan tengah hari	Nasi perang, lobak tumis & bayam, dan lentil rebus
Selepas Makan Tengahari	Makanan ringan pada epal atau buah lain kecuali pisang
Makan malam	Sup kubis dengan cendawan tumis

Mengapa Ini Berfungsi

Kayu manis adalah bahan penurunan berat badan yang aktif. Dapatkan smoothie buah yang sejuk untuk sarapan pagi untuk meningkatkan daya tahan tubuh anda. Nasi perang lebih berkhasiat berbanding nasi putih. Makan sebahagian kecil beras perang dengan sayur-sayuran lain untuk makan tengah hari yang berkhasiat. Anda mungkin merasa lapar pada waktu petang. Kunyah sebiji buah (kecuali pisang) untuk mengurangkan kalori anda. Kukuhkan sup kubis dengan cendawan kaya protein untuk membantu membina jisim otot tanpa lemak.

Makanan Yang Dimakan

Sayuran - Daun, saderi, kubis Cina, kubis, wortel, tomat, lobak, brokoli, sayur collard, lobak, kacang hijau, kangkung, bayam, bok choy, kubis Brussels, asparagus, bit, okra, labu pahit, dan labu botol.

Buah - Apple, kiwi, semangka, tembikai madu, plum, oren, limau gedang, nektarin, dan jambu biji.

Protein - Cendawan dan kekacang.

Biji-bijian - Beras perang, gandum, quinoa, dan gandum retak.

Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak beras, minyak biji rami, minyak biji rami, minyak bunga matahari, mentega bunga matahari, mentega jernih (ghee), dan mentega kacang.

Kacang & Biji - Biji labu, biji rami, biji tembikai, badam, dan kacang hazel.

Herba & Rempah-Daun ketumbar, pala, daun pasli, rosemary, thyme, dill, oregano, kapulaga, lada hitam, lada cayenne, kayu manis, biji fenugreek, jintan, safron, bawang putih, halia, serbuk kunyit, dan daun salam.

Minuman - Teh hijau, teh hitam, kopi hitam, teh kayu manis, teh herba, jus buah segar, dan air kelapa segar.

Bumbu - Chutney daun ketumbar buatan sendiri dengan lemon dan garam, chutney pudina buatan sendiri dengan lemon dan garam, dan celup yogurt buatan sendiri tanpa gula.

Makanan Yang Perlu Dielakkan

Sayuran - Kentang, kacang polong, jagung manis, dan ubi jalar.

Buah - Mangga, anggur hijau, anggur hitam, dan pir.

Lemak & Minyak - Lard, mentega, marjerin, mayonis, minyak safflower, minyak jagung, dan minyak biji kapas.

Kacang & Benih - Kacang mete, kacang walnut, dan kacang macademia.

Minuman - Alkohol, jus buah bungkus, dan air kelapa bungkus.

Perasa - saus tomat, sos cili, kicap, celup mayonis, saus peternakan, dan sos tartar.

Pengganti

Teh kayu manis - Teh hijau atau kopi hitam

Jus epal - Jus timun Smoothie

kiwi - Smoothie Kale dan delima

Beras perang - Nasi putih (hanya jika anda menderita IBS), oat atau quinoa

Carrot - Collard green atau brussels sprouts

Spinach - Kale

Lentil rebus - Kacang rebus, gram Bengal rebus, atau cendawan tumis

Apple - Saderi yang direndam dalam cuka

Cendawan tumis - Cili kacang ginjal sayuran atau yogurt rendah lemak

Latihan Untuk Hari ke-7

• • • Lingkaran kaki - 1 set 5 repetisi untuk setiap kaki (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam).
    • Lingkaran pelvis - 1 set 10 pengulangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam).
    • Lingkaran lengan - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam).
    • Lingkaran pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam).
    • Putaran bahu dan leher - 1 set 10 ulangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam).
    • Tangga berjalan atau berjalan - 5-10 minit.
    • Squat - 2 set 5 repetisi.
    • Crunches - 2 set 10 repetisi.
    • Pilates - tahan selama 15-20 saat.
    • Latihan pernafasan yoga.

** Lihat pelbagai latihan kecergasan di sini.

Bagaimana Perasaan Anda Menjelang Akhir Hari 7

Saya pasti anda menyedari perbezaannya. Anda tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga lemak, yang bagus kerana anda kelihatan lebih langsing dan kencang sekarang. Anda jauh lebih aktif dan positif dalam pandangan anda, yang merupakan salah satu faedah terbaik untuk bersenam secara teratur dan mengikuti rancangan diet sup kubis secara beragama.

Sangat tidak digalakkan untuk mengikuti rancangan diet ini selepas Hari 7. Mari kita lihat mengapa di bahagian seterusnya.

Kembali Ke TOC

Menjelang Hari ke-7

Rancangan diet sup kubis tidak boleh diikuti setelah Hari 7 kerana ini adalah program penurunan berat badan jangka pendek. Makan kalori rendah untuk jangka masa panjang akan menghentikan penurunan berat badan anda, dan ia akan beralih ke mod kelaparan. Ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Selang seminggu atau dua minggu akan membantu mengurangkan monotoni dan tidak akan membiarkan tubuh anda menyesuaikan diri dengan diet rendah kalori. Ini juga akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa kehilangan minat terhadap rancangan diet.

Perlu diingat keperluan nutrien harian anda, berikut adalah resipi sup kubis asli. Kami juga telah menyediakan senarai pengganti untuk membantu anda mengubah resipi sup kubis. Jadikannya sedap dan menggembirakan mengikut citarasa anda.

Kembali Ke TOC

4. Bagaimana Menyiapkan Resipi Berat Badan Diet Sup Kubis Asli?

Menyiapkan sup kubis adalah mudah. Inilah ramuan dan petunjuknya.

Bahan-bahan

• • • 10 auns atau 4 cawan kubis segar cincang
    • 6 cawan sup sayur atau air
    • 1 biji bawang kuning
    • 3 atau 4 biji
    • 2 tulang rusuk saderi
    • 1/3 cawan den jang Korea
    • 1 lobak merah yang dihiris nipis
    • 6 ulas bawang putih, dicincang halus
    • 3 cendawan yang dihiris nipis
    • Garam dan secubit gula untuk rasa
    • 1 sudu teh minyak bijan untuk rasa
    • Daun ketumbar dan secubit lada hitam dan putih untuk hiasan

Bagaimana cara untuk membuat

• • 1. Rebus sup sayur dalam bekas sup besar.
    2. Masukkan semua bahan ke dalam bekas dan kacau rata.
    3. Panaskan selama 15-20 minit dengan api kecil.
    4. Masukkan garam dan gula secukup rasa dan biarkan sayuran mendidih.
    5. Masukkan minyak bijan, lada, dan daun ketumbar untuk hiasan. Hidangkan panas.

Kembali Ke TOC

5. Penggantian Untuk Resipi Diet Sup Kubis

• • • Anda boleh menggunakan bawang merah dan bukannya kuning.
    • Anda boleh menggunakan ayam cincang rebus dan bukannya cendawan.
    • Anda mungkin termasuk sayur-sayuran seperti zucchini, bayam, dan kangkung.
    • Anda boleh menambah jagung dan bukannya gula.
    • Anda juga boleh mengubah rasa dan bau sup dengan menambahkan pelbagai ramuan seperti daun salam, pasli, thyme kering atau daun selasih.
    • Anda boleh menggunakan ikan atau ayam dan bukannya daging lembu dalam rancangan diet.
    • Daripada susu, anda mungkin minum susu kedelai.
    • Sekiranya anda menginginkan mentega, gunakan semburan mentega yang terdapat di pasaran dan bukannya menggunakan mentega untuk sup.
    • Anda mungkin memakan betik, aprikot atau kiwi dan bukannya pisang.

Jadi, bagaimana sebenarnya sup kubis membantu menurunkan berat badan? Inilah sains di sebalik rancangan diet ini.

Kembali Ke TOC

6. Penjelasan Ilmiah Di Sebalik Diet Ini

Imej: Shutterstock

• • • Oleh kerana diet sup kubis rendah kalori, anda cenderung menurunkan berat badan dengan cepat. Pelan ini juga merangkumi sejumlah besar protein, vitamin, dan mineral yang penting untuk tubuh kita.
    • Kubis mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan. Ia menurunkan kolesterol dan baik untuk sistem pencernaan.
    • Beras perang adalah sumber vitamin B1 dan B3, zat besi, dan serat makanan yang baik. Para saintis mendapati bahawa wanita yang makan beras perang jauh lebih sihat dan juga berat badannya kurang (1), (2).
    • Tomato rendah kalori dan kaya serat. Mereka juga membantu melawan barah. Memasukkan tomato dalam rancangan diet ini memperkaya sup dengan nutrien dan merupakan pilihan untuk selera.
    • Susu adalah sumber kalsium, kalium, dan vitamin D. yang baik. Ia menguatkan dan menyokong tulang anda.
    • Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan vitamin, mineral, flavonoid polifenolik, dan nutrien mikro. Mereka akan memberi nutrien kepada tubuh anda dan memerhatikan pengumpulan lemak.
    • Daging lembu adalah sumber protein yang baik dan tidak mempunyai karbohidrat. Dikemas dengan vitamin, mineral, dan protein, daging lembu membantu meningkatkan fungsi otot dan mengurangkan keletihan.

Bagaimana lagi yang boleh anda perolehi dari diet sup kubis? Mari kita ketahui di bahagian seterusnya.

Kembali Ke TOC

7. Faedah Diet Sup Kubis

Imej: Shutterstock

a. Penurunan Berat Badan Yang Cepat

• • • Diet sup kubis boleh menyebabkan penurunan berat badan yang cepat dalam jangka masa yang singkat.
    • Dengan mengikuti diet ini, anda dapat menurunkan berat badan hingga 10 lbs hanya dalam 7 hari. Penyokong diet ini mendakwa bahawa ia menyebabkan lebih banyak penurunan berat badan dalam tempoh yang sama berbanding dengan diet lain. Walau bagaimanapun, ia mungkin berbeza dari orang ke orang.
    • Makanan ini sangat sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat.

b. Tiada Kelaparan

Diet ini membolehkan anda mendapatkan sup sebanyak yang anda inginkan bersama dengan buah-buahan atau sayur-sayuran tanpa had serta daging pada hari-hari tertentu. Anda juga boleh membakar kentang. Oleh itu, anda cenderung untuk menderita rasa lapar pada siang hari.

c. Membekalkan Tenaga

• • • Pada mulanya, diet sup kubis mungkin membuat anda merasa lemah, ringan kepala, dan letih kerana racun dan makanan yang diproses meninggalkan tubuh anda.
    • Kesan ini berbeza secara berasingan, dan akhirnya, ia akan mereda.
    • Menjelang hari keempat program, anda akan mengalami peningkatan tahap tenaga anda dengan ketara.

d. Pembekalan nutrien dan vitamin

• • • Diet ini memastikan bekalan nutrien dan vitamin yang sihat. Ini berpusat di sekitar sup kubis, yang dibungkus dengan sayur-sayuran berkhasiat yang sihat.
    • Anda juga dibenarkan mendapatkan buah-buahan dan daging tanpa had. Ini dapat memberi tubuh anda peningkatan vitamin yang ketara.
    • Tomato dan buah-buahan lain, seperti beri gelap, kaya dengan antioksidan.

e. Ringkas Dan Murah

• • • Diet sup kubis agak sederhana dan murah untuk diikuti. Ia tidak melibatkan rancangan makan yang kompleks atau makanan tambahan yang mahal.
    • Latihan tidak diperlukan. Yang perlu anda lakukan ialah mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat bersama dengan sup kubis dalam tempoh tujuh hari.
    • Tidak seperti diet lain, ia tidak memerlukan komitmen jangka panjang. Oleh itu, anda bukan sahaja merasa senang dengan menurunkan berat badan dan membersihkan badan anda dari racun dan makanan yang diproses tetapi juga dapat menjimatkan wang.

Walaupun diet sup kubis telah memberikan hasil yang positif dari segi penurunan berat badan, namun tidak