Bolehkah makan tomato membantu mengurangkan berat badan?

Adakah anda sukar untuk mengikat zip jean anda? Adakah sukar untuk bernafas kerana perut yang ketat dan tidak selesa yang anda pakai untuk mengelakkan perut anda menonjol? Nah, sudah tiba masanya untuk memotong beberapa inci tambahan dan kelihatan cantik tanpa berusaha terlalu keras. Anda boleh melakukannya dengan memakan tomato bersama dengan makanan sihat yang lain. Adakah tomato baik untuk menurunkan berat badan? Buah merah dan berair yang menggoda ini adalah sumber protein, vitamin, mineral, dan serat makanan yang sangat baik yang dapat mengurangkan ukuran pakaian anda dalam sebulan. Makan tomato juga akan menjadikan kulit anda licin dan berkilau. Oleh itu, baca terus untuk mengetahui faedah tomato untuk menurunkan berat badan. Disertakan juga carta diet tomato, resipi tomato, dan banyak lagi. Gadis, anda akan mengetuk banyak hati daripada irama, saya berjanji!

Bagaimana Tomato Membantu Menurunkan Berat Badan?

Imej: Shutterstock

1. rendah kalori

Tomato rendah kalori. Sebiji tomato kecil mengandungi hanya 16 kalori, yang bagus kerana jika anda mempunyai dua biji tomato, anda masih akan memakan kurang dari 50 kalori. Dan apabila anda mengambil lebih sedikit kalori, anda akan membakar kalori walaupun anda berehat (kadar metabolisme rehat) dan bukannya kalori disimpan sebagai lemak (1).

2. Serat Tinggi

Secawan tomato mengandungi kira-kira 2 g serat tidak larut dan 0.20 g serat larut. Kedua-dua serat larut dan tidak larut memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan. Serat larut dalam tomato membentuk zat seperti gel di usus besar di mana ia bertindak sebagai sumber makanan kepada bakteria usus yang baik. Ini membantu mengurangkan penyerapan makanan sehingga meningkatkan rasa kenyang anda. Serat tidak larut mengikat molekul lemak dan mencegah penyerapannya (2) (3).

3. Meningkatkan Metabolisme

Para saintis telah mengesahkan bahawa memakan jus tomato dapat meningkatkan metabolisme lipid dengan mendorong ekspresi gen yang terlibat dalam pengoksidaan asid lemak (4). Dalam satu kajian mengenai wanita paruh baya, para penyelidik mendapati bahawa pengambilan jus tomat meningkatkan Perbelanjaan Tenaga Rehat (REE - jumlah kalori yang diperlukan oleh badan ketika berehat) dan juga menurunkan kadar trigliserida dalam serum (5).

Tomato juga mengandungi asid amino pembakar lemak. Mereka dapat membantu merangsang pengeluaran karnitin, asid amino yang dapat membantu meningkatkan kemampuan membakar lemak badan.

4. Indeks Glikemik Rendah

Nilai GI tomato adalah 38, yang agak rendah jika dibandingkan dengan makanan yang diproses dan buah-buahan dan sayur-sayuran lain. Indeks glisemik adalah ukuran berapa banyak masa yang diperlukan oleh makanan untuk meningkatkan kadar gula dalam darah. Semakin banyak masa yang diperlukan makanan untuk meningkatkan kadar gula dalam darah semakin baik. Makanan rendah GI seperti tomato meningkatkan kadar gula dalam darah secara perlahan dengan cara terkawal yang memastikan kadar gula dalam darah terkawal. Kenaikan kadar gula dalam darah yang tidak terkawal dapat menyebabkan anda berisiko diabetes, penyakit kardiovaskular, kegagalan buah pinggang, dan kebutaan (6).

5. Kaya Dengan Antioksidan

Tomato kaya dengan lycopene, antioksidan kuat (7). Antioksidan membantu menghilangkan radikal oksigen berbahaya. Radikal oksigen cenderung mengubah struktur DNA dan mewujudkan keadaan tekanan di dalam badan. Ini mencetuskan tindak balas tekanan di dalam badan yang menyebabkan pengumpulan lemak dan kenaikan berat badan. Oleh itu, mempunyai tomato akan membantu mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan dan membantu mengurangkan berat badan (8).

6. Harta Anti Keradangan

Lycopene yang terdapat pada tomato juga bertanggungjawab untuk menekan pengeluaran biomolekul proinflamasi sehingga mengurangkan keradangan (9). Oleh kerana keradangan juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan, memakan tomato akan membantu mengurangkan keradangan dan mencegah kegemukan yang disebabkan oleh keradangan (10).

7. Meringankan Tekanan

Hipertensi adalah sebab lain mengapa anda boleh menambah berat badan. Lonjakan tekanan darah boleh menyebabkan penambahan toksik dan pemakanan emosi yang menyebabkan kegemukan. Di sini juga, tomato boleh membantu. Tomato mengandungi beta-karoten, likopen, dan vitamin E yang membantu menurunkan tekanan darah, melindungi anda dari penyakit kardiovaskular dan kenaikan berat badan (11).

8. Meningkatkan Kolesterol Baik

Pengambilan tomato secara berkala dapat menyebabkan penurunan kolesterol jahat (kolesterol LDL) dan peningkatan kadar kolesterol baik (kolesterol HDL) yang signifikan (12). Kolesterol HDL menyokong penurunan berat badan dan mencegah risiko penyakit kardiovaskular (13).

Ini jelas dari titik-titik yang disebutkan di atas bahawa laser tomato menyerang sebab utama kenaikan berat badan. Selain menurunkan berat badan, anda juga dapat melindungi diri anda dari banyak keadaan kesihatan yang boleh membawa maut. Di bahagian seterusnya, mari kita ketahui bagaimana anda boleh menambah tomato. ke

Bagaimana Mengonsumsi Tomato Untuk Menurunkan Berat Badan?

Imej: Shutterstock

• Anda boleh membuat jus tomato atau smoothie tomato yang sedap dan enak. Jadilah inovatif dan tambahkan buah-buahan atau sayuran dan herba lain untuk menjadikannya lebih sedap dan mengenyangkan.
• Masukkan tomato ke salad anda untuk menambah tekstur dan rasa tambahan.
• Masak rebusan dan kari anda dengan sejumlah besar tomato puri yang baru dibuat.
• Ingin menyediakan makanan yang lazat dan sihat dalam sekejap? Anda boleh memasukkan tomato dengan cendawan / buncis / ayam belanda / kalkun tanah dan bakar, sudah siap!
• Mempunyai ikan atau ayam panggang dengan tomato panggang, asparagus, dan kacang hijau.
• Anda boleh menambah tomato, wortel, dan kacang polong ke quinoa anda.
• Cukup dengan sebiji tomato dengan sedikit jus limau sebagai makanan ringan.
• Makan secawan sup tomato untuk makan tengah hari atau makan malam.
• Buat sandwic tomato dan timun yang berair dan enak untuk makan tengah hari.

Memasukkan tomato dalam makanan anda sangat mudah kerana tidak memerlukan persediaan tambahan. Sekarang, mari kita lihat carta diet baru anda yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Tomato Untuk Menurunkan Berat Badan - Carta Diet

Imej: Shutterstock

Makanan	Apa nak makan
Pagi Pagi (7:00 - 7:30 pagi)	1 cawan air suam dengan 1 sudu teh madu dan jus setengah limau nipis.
Sarapan pagi (8:00 - 8:30 pagi)	Pilihan: Smoothie tomato, wortel, dan limau gedang + 1 telur rebus + 2 biji badam Vegan quinoa dengan tomato, wortel, kacang hijau, dan bawang + 2 biji badam
Snek Pertengahan Pagi (10:30 pagi)	1 cawan teh hijau
Makan tengah hari (12:30 - 1:00 tengah hari)	Pilihan: Salad tuna dengan bayam, tomato, dan minyak zaitun dan kuah mustard Dijon Sandwic timun dan tomato + ½ cawan yogurt rendah lemak
Snek Petang (4:00 petang)	Pilihan: Teh hijau atau ½ cawan delima 1 cawan jus tomato dengan sedikit kapur dan secubit garam merah jambu Himalaya
Makan malam (7:00 - 7:30 malam)	Pilihan: Sup tomato dengan ikan bakar atau dada ayam 2 oz 2 biji tomato bersaiz sederhana yang diisi dengan buncis atau cendawan cincang halus

Bagaimana Diet Ini Akan Membantu?

Carta diet ini yang saya sediakan untuk anda rendah kalori, seimbang antara protein, karbohidrat kompleks, lemak sihat, dan serat makanan. Air detoks pagi akan membantu membuang toksin. Sarapan pagi yang banyak termasuk tomato dan makanan berkhasiat rendah kalori yang lain akan membantu anda memulakan pagi dan terus aktif. Teh hijau sarat dengan antioksidan dan membantu mengurangkan selera makan anda. Untuk makan tengah hari dan makan malam, masukkan tomato dalam makanan anda yang akan meningkatkan rasa makanan anda dan juga membantu menurunkan berat badan. Untuk snek malam, minum teh hijau, delima atau jus tomat untuk mengelakkan diri dari keinginan makanan ringan anda. Kadang-kadang, anda boleh mendapatkan sekeping coklat gelap (80% koko atau lebih) selepas makan malam.

Pengganti

• Madu - 1 sudu teh jus halia
• Limau - 1 sudu teh cuka sari apel
• Lobak - Timun
• Grapefruit - Epal
• Telur - ¼ cawan gram Bengal rebus
• Badam - Kacang Macadamia
• Quinoa - Oat
• Kacang hijau - Kacang Lima
• Bawang - Bahagian putih daun bawang
• Teh hijau - Teh hitam
• Tuna - Salmon / ayam
• Bayam - Kale
• Minyak zaitun - Minyak biji rami
• Dijon mustard - Yogurt rendah lemak
• Timun - Zucchini yang dikisar
• Yogurt rendah lemak - Krim masam
• Delima - 1 sapodilla
• Ayam - ayam belanda tanah
• Chickpea - Kacang hitam
• Cendawan - Potongan soya

Oleh itu, anda boleh memasukkan tomato dengan mudah ke dalam makanan anda dan memperoleh semua faedah yang ditawarkannya. Sekarang mari kita ke bahagian yang menarik, resipi tomato yang sedap di bahagian seterusnya untuk anda.

Resepi Tomato

1. Smoothie Tomato, Carrot & Grapefruit

Imej: Shutterstock

Bahan-bahan

• ½ cawan tomato cincang
• ¼ cawan wortel cincang
• ¼ cawan limau gedang
• Cubit garam merah jambu Himalaya

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan putar.
2. Tuangkan ke dalam gelas dan tambahkan secubit garam merah jambu Himalaya.
3. Kacau sebelum minum.

2. Salad Tomato & Tuna

Imej: Shutterstock

Bahan-bahan

• 1 tin tuna
• ½ cawan tomato cincang
• 1 cawan bayam bayam
• 2 sudu minyak zaitun
• 1 sudu besar Dijon mustard
• 2 sudu besar jus lemon
• Garam dan lada secukup rasa

Bagaimana untuk menyediakan

1. Siapkan pembalut dengan mencampurkan Dijon mustard, minyak zaitun, jus lemon, garam, dan lada dalam mangkuk.
2. Masukkan tuna, bayam bayi, dan tomato cincang bersama-sama.
3. Gerimiskan pakaian di atas, dan ia sudah siap untuk dimakan!

3. Tomato Berisi Cendawan

Imej: Shutterstock

Bahan-bahan

• 2 biji tomato merah besar
• 10 cendawan butang sederhana
• 3 sudu minyak zaitun
• 2 sudu teh pes bawang putih
• 2 sudu teh serpih cili
• 1 sudu teh herba campuran kering
• 2 sudu besar krim masam
• Garam dan lada secukup rasa

Bagaimana untuk menyediakan

1. Cincang cendawan halus.
2. Potong bahagian atas tomato dan angkat biji.
3. Panaskan sedikit minyak dalam kuali dan masukkan bawang putih dan goreng hingga menjadi keperangan.
4. Matikan api dan masukkan herba, garam, dan lada campuran yang telah dikeringkan secukup rasa dan kacau rata.
5. Gunakan sudu untuk mengisi tomato dengan pengisian cendawan (murah hati).
6. Letakkan tomato yang disumbat di atas dulang pembakar.
7. Taburkan sejumlah besar minyak zaitun dan sedikit garam dan lada di atasnya.
8. Panggang tomato dalam ketuhar yang telah dipanaskan selama kira-kira 15-20 minit.
9. Keluarkan tomato panggang dan masukkan sedikit krim masam sebelum dihidangkan.

Saya pasti resipi ini membuatkan anda lapar. Dan itu bagus kerana anda tidak perlu lagi makan makanan tanpa rasa untuk menurunkan berat badan. Apa yang membuatnya lebih menggembirakan adalah bahawa tomato mempunyai manfaat kesihatan yang lain. Mari kita ketahui apa itu.

Manfaat Kesihatan Tomato Lain

Imej: Shutterstock

• Tomato adalah sumber antioksidan yang sangat baik dan dapat membantu melindungi dari barah.
• Meningkatkan kesihatan jantung.
• Kandungan serat yang tinggi dalam tomato menjadikannya ubat rumah yang sesuai untuk sembelit.
• Tomato juga melindungi dari degenerasi makula.
• Tomato kaya dengan asid folik yang membantu melindungi bayi daripada kecacatan tiub saraf.
• Tomato juga dapat melindungi dari kerosakan kulit, melambatkan penuaan kulit dan kulit kendur.
• Ia juga membantu meningkatkan mood.

Walaupun begitu, anda juga harus mengambil tomato secara sederhana. Inilah yang boleh berlaku sekiranya anda mengambil terlalu banyak tomato.

Kesan Sampingan Makan Tomato Secara Berlebihan

Imej: Shutterstock

• Boleh mengakibatkan pembentukan batu ginjal
• Boleh menyebabkan cirit-birit
• Boleh menyebabkan kekeringan di sekitar mulut
• Boleh meningkatkan kadar denyutan jantung
• Boleh menyebabkan keasidan dan gastritis
• Boleh menyebabkan sakit perut
• Boleh menyebabkan sakit gout
• Ia juga boleh menyebabkan sakit kepala

Sudah jelas bahawa memakan tomato berlebihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat tidak akan berjaya. Tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, inilah yang saya cadangkan.

Tabiat Sihat Untuk Menurunkan Berat Badan

Imej: Shutterstock

• Makan makanan sihat yang dimasak di rumah dan sertakan protein, lemak sihat, karbohidrat kompleks, dan serat makanan dalam semua makanan anda
• Pastikan diri anda terhidrat
• Elakkan semua jenis makanan ringan, jus dan minuman bertenaga dan pemanis buatan
• Elakkan minum alkohol terlalu banyak
• Bersenam 3-5 jam seminggu
• Elakkan tekanan dan berehat dengan betul
• Biarkan diri anda melakukan cheat day dua minggu sekali
• Bergaul dengan orang yang telah menurunkan berat badan dan mahu sihat

Di sana anda memilikinya — bukti saintifik mengapa saya mengesyorkan tomato menurunkan berat badan tambahan serta rancangan diet yang dirancang secara strategik untuk anda. Sekiranya anda mengikuti petua ini, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan tetapi juga dapat mengekalkan penurunan berat badan. Jadi, mulakan hari ini dan bersedia untuk mempesonakan. Semoga berjaya!