Bolehkah bersenam membantu anda membakar 2000 kalori sehari?

Bolehkah anda membakar 2000 kalori sehari? Anehnya, jawapannya, anda sudah melakukannya! Aktiviti seperti berjalan, bernafas, mengunyah, memproses makanan, berehat, dan lain-lain bersama dengan bersenam secara berkala membakar sedikit lebih daripada 2000 kalori pada wanita dan lebih dari 3000 kalori pada lelaki.

Tetapi jika anda ingin membakar 2000 kalori hanya melalui senaman - fikirkan dua kali. Secara fizikalnya meletihkan dan menuntut tahap kecergasan atlet. Kecuali anda seorang atlet profesional, kami tidak menyarankan anda membakar 2000 kalori setiap hari.

Namun, ada cara berkesan untuk bersenam dan membakar 2000 kalori dalam seminggu. Mereka boleh dilakukan dan mengurangkan risiko kecederaan. Naik permainan anda dengan melakukan sembilan latihan ini - kocok dan gabungkan mereka untuk mewujudkan keseronokan, memenuhi latihan 60 minit. Lakukan empat hingga lima hari seminggu, dan anda akan membakar 2000 kalori. Teruskan membaca untuk mengetahui semua tentangnya!

Catatan: Menyediakan rancangan latihan dan pemakanan tahap atlet tidak termasuk dalam skop artikel ini. Sekiranya anda mahukan latihan tahap tinggi, berbincanglah dengan jurulatih kecergasan yang mempunyai kepakaran dalam melatih atlet. Artikel ini bertujuan untuk orang yang ingin membakar kalori dengan berkesan tanpa cedera.

9 Latihan Berkesan Untuk Membakar Kalori

1. HIIT

Tempoh: 30 minit

Kalori Anda Akan Membakar: 250-400 kalori

Berfungsi: Seluruh badan

HIIT juga dikenali sebagai Latihan Selang Intensiti Tinggi. Ini terdiri daripada rutin cepat pendek dengan rehat 20 saat di mana anda bersenam dengan pantas dan kemudian berehat. Ini meningkatkan degupan jantung anda, mengencangkan otot, dan melatih badan. Sekiranya anda tidak pasti latihan mana yang harus dilakukan, lihat rancangan HIIT ini.

2. Berenang

Tempoh: 60 minit

Kalori yang Anda Akan Membakar: 700 kalori

Berfungsi: Seluruh badan

Ini mesti menjadi berita baik untuk semua bayi yang berada di luar sana. Anda tidak perlu mengeluarkannya di gim. Selami perairan biru segar kolam anda dan berenang selama satu jam. Anda akan membakar sehingga 700 kalori. Berikut adalah jenis pukulan renang dan faedah kesihatan yang akan anda peroleh.

3. Senamrobik

Tempoh: 60 minit

Kalori yang Anda Akan Membakar: 500- 600 kalori

Berfungsi: Seluruh badan

Senamrobik menyeronokkan, dinamik, dan bebas dari gangguan. Mungkin sedikit sukar pada mulanya, tetapi setelah anda memahami, senamrobik akan menjadi latihan kegemaran anda. Sebilangan pelatih kecergasan terbaik mengesyorkan senaman aerobik kerana mereka membentuk badan anda dan menguatkannya. Berikut adalah beberapa latihan aerobik yang boleh anda lakukan.

4. Melompat Tali

Tempoh: 60 minit

Kalori yang Anda Akan Membakar: 700- 800 kalori

Berfungsi: Seluruh badan

Melompat tali adalah salah satu latihan terbaik yang dapat membakar banyak kalori dan mempunyai banyak manfaat kesihatan. Satu jam lompat tali dapat membakar sekitar 700 hingga 800 kalori. Walau bagaimanapun, intensiti adalah yang penting.

5. Treadmill

Tempoh: 60 minit

Kalori yang akan anda bakar: 500-600 kalori (6 mph, kecenderungan 3-5 darjah)

Berfungsi: Kaki, paha, pinggul, dan abs

Berlari di treadmill adalah kaedah paling mudah untuk membakar lemak badan. Anda boleh kehilangan sehingga 600 kalori dalam satu jam dan melakukan senaman terbaik dalam hidup anda. Tetapkan senarai main kegemaran anda semasa anda bersenam agar anda sentiasa termotivasi. Walau bagaimanapun, ingat untuk menggoyangkan tangan dan berpegang pada pemegang semasa bersenam. Ini akan berfungsi kumpulan otot anda dan memastikan hasil yang cepat.

6. Zumba

Tempoh: 60 minit

Kalori Anda Akan Membakar: 350-650 kalori

Berfungsi: Seluruh badan

7. Berbasikal

Tempoh: 60 minit

Kalori yang akan anda bakar: 850 kalori (8 mph)

Berfungsi: Anak lembu, paha depan, tali pinggang, perut bawah, dan pinggul

Cara paling bijak untuk mendapatkan latihan kardio yang baik dan memaksimumkan penurunan berat badan adalah dengan berbasikal. Satu jam aktiviti berbasikal yang kuat dapat membakar sehingga 850 kalori. Bukankah itu alasan yang baik untuk membeli basikal dengan segera?

Walau bagaimanapun, jika anda tinggal di bandar, lebih baik membeli kitaran pegun. Anda boleh menggunakannya di rumah seberapa banyak yang anda suka dan minum air secukupnya untuk memastikan diri anda sentiasa terhidrasi. Anda juga boleh meminta rakan baik anda untuk memberi tanda bersama anda dan bersenang-senang bekerja bersama.

8. Senamrobik Air

Tempoh: 60 minit

Kalori Anda Akan Membakar: 240-356 kalori

Berfungsi: Seluruh badan

Senamrobik air adalah sesuatu yang mesti anda cuba jika berpeluh bukan perkara anda. Latihan ini akan membakar lebih banyak kalori dan membantu anda membentuk badan. Namun, mereka tidak dapat memberi manfaat kepada anda sebanyak satu jam berenang. Anda boleh membakar kira-kira 200 hingga 400 kalori dengan melakukan senamrobik air.

9. Berlari

Tempoh: 60 minit

Kalori Anda Akan Membakar: 400-600 kalori

Berfungsi: Seluruh badan

Berlari telah terbukti menjadi salah satu latihan yang paling berat namun terbaik sepanjang masa. Ia mengurangkan tekanan dan kemurungan dan membuat anda merasa hidup. Ia dapat membakar sekitar 600 kalori dalam satu jam atau lebih jika anda melakukan senaman. Berikut adalah senarai faedah kesihatan selain mengurangkan berat badan.

Ini adalah latihan pembakaran sembilan kalori yang akan membantu anda membakar 2000 kalori. Sekarang, bagaimana anda boleh menggabungkannya untuk membakar sebanyak 2000 kalori? Dapatkan maklumat di bahagian di bawah.

Latihan Gabungan Untuk Membakar 2000 Kalori Seminggu

• Isnin - Pemanasan + Berlari (30 minit) + Melompat tali (10 minit) + Sejuk
• Selasa - Pemanasan + Zumba (45 minit) + HIIT (15 minit) + Sejuk
• Rabu - Pemanasan + Berbasikal / Senamrobik Air (20 minit) + Melompat Tali (10 minit) + Sejuk
• Khamis - Rehat
• Jumaat - Pemanasan + Berenang (30-45 minit) + Sejukkan
• Sabtu - Pemanasan + Berlari (30 minit) + Sejuk
• Ahad - Rehat

Ini adalah pelbagai cara untuk menggabungkan latihan yang berlainan dan membakar 2000 kalori dalam seminggu. Membakar 2000 kalori lebih senang dikatakan daripada dilakukan. Ia memerlukan komitmen, disiplin, dan diet yang sihat. Berikut adalah beberapa petua diet dan penurunan berat badan.

Petua Diet Dan Berat Badan

1. Minum segelas air 20 minit sebelum makan. Makanan ini akan menenangkan, dan anda akan merasa kenyang lebih cepat.
2. Minum air yang disuntikkan buah sepanjang hari. Ia akan mencegah dehidrasi, kenaikan berat badan, masalah pencernaan, dan sakit sendi.
3. Ambil sumber protein tanpa lemak dengan setiap hidangan. Tubuh anda memerlukan lebih banyak protein semasa anda bersenam.
4. Selamat menjamu selera sebelum atau selepas bersenam.
5. Ambil lemak sihat (minyak ikan, alpukat, kacang-kacangan, biji, minyak zaitun, dan minyak alpukat) untuk menurunkan keradangan di dalam badan.
6. Amalkan kawalan bahagian.
7. Elakkan mengambil alkohol terlalu banyak.
8. Elakkan memakan makanan ringan, terutamanya pada hari "Rehat".
9. Memanaskan badan sebelum memulakan senaman. Ini akan mengelakkan kecederaan dan mengetatkan otot anda.
10. Rehat, tidur, dan berehat setiap hari untuk membantu otot anda pulih dari sesi senaman yang berat.

Kesimpulannya

Membakar 2000 kalori dalam sehari sangat memerlukan fizikal dan boleh menyebabkan kecederaan jika kecergasan anda tidak berada di tahap atlet. Sebaliknya, cuba bakar 2000 kalori dalam seminggu. Ia selamat, menyeronokkan, dan berkesan. Beri diri anda tiga minggu. Dengan diet dan rehat yang betul, anda akan menghilangkan masalah dalam masa yang singkat.

Ada soalan? Kirimkan mereka di bahagian komen, dan kami akan menghubungi anda.