Kelapa untuk menurunkan berat badan dengan rancangan diet 4 minggu

Kelapa dapat membantu menurunkan berat badan. Bunyi sukar dipercayai? Saya tahu mengapa anda berfikir begitu kerana saya juga pernah berfikir begitu. Terima kasih kepada mitos bahawa kelapa adalah lemak dan menyumbang kepada kolesterol jahat. Tetapi adakah anda tahu bahawa tidak semua lemak itu buruk? Sebenarnya, mengabaikan lemak boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan kesihatan yang lemah. Lemak meningkatkan rasa kenyang dan kenyang. Diet tanpa lemak dapat membuat anda merasa lapar sepanjang masa, dan anda akhirnya akan memakan lebih banyak makanan kaya karbohidrat yang menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh itu, kaedah terbaik untuk memasukkan lemak tanpa berlebihan adalah dengan memakan kelapa.

Cara Menggunakan Kelapa Untuk Menurunkan Berat Badan

Kelapa kaya dengan asid lemak rantai sederhana yang membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan kadar metabolisme anda. Anda akan mendapat manfaat dari daging kelapa, minyak kelapa, dan air kelapa. Dalam artikel ini, kami memberi anda rancangan diet kelapa mudah selama 4 minggu untuk penurunan berat badan yang sihat dan stabil. Jadi, selangkah lebih maju dan tunjukkan diri anda yang lebih sihat. Mari kita mulakan.

Diet Kelapa Minggu 1

Imej: Shutterstock

Makanan	Apa nak makan
Pagi Pagi (7:30 - 7:45 pagi)	1 cawan air fenugreek yang direndam semalaman
Sarapan pagi (8: 30-9: 00)	Pilihan: Oatmeal + 1 cawan kopi hitam dengan 1 sudu teh minyak kelapa 1 cawan kopi hitam dengan 1 sudu teh minyak kelapa + 1 roti bakar multigrain + 1 telur rebus
Makan tengah hari (12:00 - 12:30 malam)	Pilihan: Zoodle udang Brokoli panggang, bayam, dan asparagus
Selepas makan tengah hari (3:00 petang)	1 cawan air kelapa
Snek Petang (5:00 petang)	1 cawan teh hijau + 1 biskut multigrain
Makan malam (7:30 malam)	Pilihan: Dada ayam dimasak dalam santan Cili kacang merah + roti gandum 2 gandum

Mengapa Ini Berfungsi

Air Fenugreek meningkatkan metabolisme dan mengeluarkan toksin dari usus besar. Minyak kelapa dan kopi bukan sahaja memberikan tubuh anda lemak yang sihat untuk membuat anda sentiasa bertenaga dan aktif tetapi juga rasanya enak! Roti oatmeal dan multigrain kaya dengan serat yang menghalang penyerapan lemak. Telur rebus adalah sumber protein yang hebat. Makan tengah hari yang ringan dan berkhasiat. Pastikan diri anda terhidrasi dengan secawan air kelapa selepas makan tengah hari. Teh hijau kaya dengan katekin yang membantu menurunkan berat badan. Makan malam yang kaya dengan protein untuk memperbaiki dan meremajakan otot anda.

Berikut adalah senarai makanan pengganti untuk anda jika anda tidak suka atau alah dengan makanan yang disebutkan dalam carta diet.

Pengganti

Fenugreek - Biji jintan

Oatmeal - Quinoa

Kopi hitam- Kopi dengan susu tanpa lemak (tanpa gula) atau teh hijau

Roti multigrain - Roti gandum

Telur rebus-

Udang telur rebus - Ketam atau feta

Zoodles - Salad timun

Brokoli - Kembang kol

Asparagus - Kacang hijau

Bayam -

Teh hijau Kale - Teh herba / kopi hitam

Biskut multigrain - Keropok masin

Dada ayam - Tuna

Biji ginjal - Garbanzo bean

Roti rata gandum - Roti pita

Makan dengan baik tidak akan menggerakkan lemak. Bakar lemak dengan menggunakan kalori yang anda makan. Inilah rancangan senaman anda untuk minggu 1.

Rancangan Latihan Untuk Minggu 1

• Putaran leher - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan lawan jam)
• Putaran bahu - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan lawan jam)
• Lingkaran lengan - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan lawan arah jam)
• Kekurangan sisi - 2 set 10 repetisi (kiri dan kanan)
• Pusing badan atas - 1 set 20 repetisi
• Putaran pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan lawan jam)
• Spot jumping - 3 set 20 repetisi
• Lunges ke hadapan - 2 set 10 repetisi
• Lunges ke depan yang meledak - 1 set 10 repetisi
• Squats penuh - 2 set 10 repetisi
• Tendangan gunting - 1 set 10 repetisi
• Sepakan keluar mendatar - 1 set 10 repetisi
• Crunches - 2 set 10 repetisi
• Push up - 2 set 5 repetisi
• Papan - tahan 2 set 20 saat
• Regangan

Bagaimana Rasa Anda Akan Menjelang Akhir Minggu

Menjelang akhir minggu 1, anda akan mula merasa kurang kembung, dan pergerakan usus anda akan menjadi tetap. Anda mungkin merasa keletihan kerana bersenam tetapi tidak berputus asa, kerana sakit badan ini akan berlalu ketika anda terus bersenam. Sekarang, mari kita beralih ke minggu ke-2.

Diet Kelapa Minggu 2

Imej: Shutterstock

Makanan	Apa nak makan
Pagi Pagi (7:30 - 7:45 pagi)	Teh hijau dengan madu dan kayu manis
Sarapan pagi (8: 30-9: 00)	Pilihan: Quinoa + 1 cawan air kelapa + 4 biji badam Telur hancur + 1 cawan air kelapa + 4 biji badam
Makan tengah hari (12:00 - 12:30 malam)	Pilihan: Salad pucuk brussels panggang Sup jernih ayam / cendawan
Selepas makan tengah hari (3:00 petang)	1 cawan buttermilk
Snek Petang (5:00 petang)	⅙ cawan kelapa
Makan malam (7:30 malam)	Pilihan: Ayam panggang dengan sayur-sayuran Balut kacang Kale dan hitam

Mengapa Ini Berfungsi

Teh hijau, madu, dan kayu manis membantu menggerakkan lemak dan memastikan sistem imun anda kuat. Pergi setelah sarapan pagi yang berat untuk memulakan hari anda. Makan tengah hari yang sederhana namun sihat akan membuat anda tidak merasa lesu selepas makan tengah hari. Susu mentega menyokong sistem pencernaan dengan menyediakan bakteria usus yang baik. Kelapa manis, renyah, dan berair sebagai makanan ringan malam akan menjadikan selera anda tetap hidup dan membekalkan tubuh anda dengan vitamin dan mineral. Tamatkan hari anda dengan makan malam yang kaya dengan protein untuk membantu otot anda pulih dari kehausan harian.

Anda mungkin tidak suka mengikuti menu yang sama setiap hari. Pilih dengan bijak dari senarai di bawah dan rancang menu pilihan anda.

Pengganti

Teh hijau - Teh herba

Madu - Jus limau kayu

manis - Lada hitam

Quinoa -

Badam Oatmeal - Kacang Walnut atau macadamia

Telur hancur - Telur rebus atau telur dadar

Brussels sprouts -

Sup Asparagus Ayam / cendawan - Sup Lentil

Buttermilk - Yogurt tanpa lemak

Ayam - Ikan

Kale -

Kacang hitam bayam - kacang polong bermata hitam

Luangkan tenaga yang anda habiskan dengan mengikuti rancangan latihan ini.

Rancangan Latihan Untuk Minggu 2

• Putaran leher - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan lawan jam)
• Putaran bahu - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan lawan jam)
• Lingkaran lengan - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan lawan arah jam)
• Kekurangan sisi - 2 set 10 repetisi (kiri dan kanan)
• Pusing badan atas - 1 set 20 repetisi
• Putaran pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan lawan jam)
• Lunges ke hadapan - 1 set 10 repetisi
• Jacket lompat - 2 set 30 repetisi
• Tempat berjoging - 5 minit
• Squats - 1 set 10 repetisi
• Letupan squats - 1 set 10 repetisi
• Pendaki gunung - 2 set 10 repetisi
• Burpees - 1 set 10 wakil
• Crunches - 1 set 10 repetisi
• Regangan

Bagaimana Rasa Anda Akan Menjelang Akhir Minggu 2

Pada akhir minggu ke-2, anda akan mula merasa lebih bertenaga dan kelihatan lebih langsing. Walau bagaimanapun, anda perlu terus menjalani diet dan rancangan senaman ini untuk mengubah tubuh anda sepenuhnya. Inilah yang perlu dimakan pada minggu ke-3.

Diet Kelapa Minggu 3

Imej: Shutterstock

Makanan	Apa nak makan
Pagi Pagi (7:30 - 7:45 pagi)	1 cawan air suam dengan 1 sudu teh cuka sari apel
Sarapan pagi (8: 30-9: 00)	Pilihan: Kopi hitam dengan 1 sudu teh minyak kelapa + semolina sayur Kopi hitam dengan 1 sudu teh minyak kelapa + pancake gandum
Makan tengah hari (12:00 - 12:30 malam)	Pilihan: Sandwic ayam + 1 cawan air kelapa Salad couscous + 1 cawan air kelapa
Selepas makan tengah hari (3:00 petang)	1 epal atau 1 oren
Snek Petang (5:00 petang)	Teh hijau + ½ cawan popcorn
Makan malam (7:30 malam)	Pilihan: Baba ganoush dengan roti pita Salmon bakar dengan bayam, brokoli, dan kelapa parut

Mengapa Ini Berfungsi

Cuka sari apel mengagumkan ketika menurunkan berat badan. Semolina sayuran akan membekalkan tubuh anda dengan vitamin, mineral, dan karbohidrat kompleks. Pastikan makan tengah hari anda ringan dengan memakan sandwic ayam tanpa mayonis. Salad couscous penuh dengan rasa dan kaya nutrien tetapi ringan pada masa yang sama. Basuh racun dengan secawan air kelapa yang sihat. Sekiranya anda berasa lapar selepas makan tengah hari, epal atau oren akan memberi vitamin C kepada badan anda dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh anda. Tambahkan sedikit semangat untuk diet anda dengan minum setengah cawan popcorn dan teh hijau tanpa garam untuk makanan ringan malam. Untuk makan malam, makan malam ringan untuk membantu anda memetabolisme makanan dan menggerakkan lemak.

Pengganti

Cuka sari apel - Jus limau Semolina sayur - Pancake gandum

Quinoa

- Telur hancur

Sandwic ayam - Sandwic tuna / sayur

Salad kouscous - Salad sayur / ayam

Apple - Pir

Orange - Grapefruit

Popcorn - Keropok

masin Baba ganoush -

Roti Chickpeas Pita - Roti gandum

Salmon -

Bayam Tuna -

Brokoli Bok choy - Kembang kol

Terus ikuti rancangan diet ini dan ikuti rancangan senaman yang diberikan di bawah.

Rancangan Latihan Untuk Minggu 3

• Putaran leher - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan lawan jam)
• Putaran bahu - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan lawan jam)
• Lingkaran lengan - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan lawan arah jam)
• Kekurangan sisi - 2 set 10 repetisi (kiri dan kanan)
• Pusing badan atas - 1 set 20 repetisi
• Putaran pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan lawan jam)
• Tempat berjoging - 5-7 minit
• Burpees - 1 set 10 wakil
• Jek lompat - 1 set 20 pengulangan
• Paru-paru sisi - 1 set 10 repetisi
• Melompat ke hadapan - 1 set 10 repetisi
• Pushups - 1 set 10 repetisi
• Crunches - 1 set 20 repetisi
• Pendaki gunung - 1 set 10 repetisi
• Regangan

Bagaimana perasaan anda pada akhir minggu ke-3

Anda akan melihat perubahan drastik dalam badan dan fikiran anda. Anda akan melihat usaha anda membuahkan hasil. Anda akan lebih teruja untuk melengkapkan rancangan diet kelapa.

Diet Kelapa Minggu 4

Imej: Shutterstock

Makanan	Apa nak makan
Pagi Pagi (7:30 - 7:45 pagi)	1 cawan air suam dengan madu dan jus limau purut
Sarapan pagi (8: 30-9: 00)	Pilihan: 1 cawan kopi hitam dengan 1 sudu teh minyak kelapa + 1 pancake gandum 1 cawan kopi hitam dengan 1 sudu teh minyak kelapa + 2 telur rebus
Makan tengah hari (12:00 - 12:30 malam)	Pilihan: Salad betik hijau + 1 cawan air kelapa Salad buah + 1 cawan air kelapa
Selepas makan tengah hari (3:00 petang)	1 cawan yogurt
Snek Petang (5:00 petang)	1 cawan teh hijau
Makan malam (7:30 malam)	Pilihan: Ayam wijen dengan sayuran + 1 cawan susu suam Ravioli sayur + 1 cawan susu suam

Mengapa Ini Berfungsi

Mulakan hari anda dengan segelas air suam, madu, dan lemon untuk menyokong pergerakan usus yang betul dan meningkatkan sistem imun anda. Lempeng gandum kaya dengan serat yang menghalang penyerapan lemak sementara telur rebus adalah sumber protein yang sangat baik. Pepaya atau salad buah akan memberi nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda tetapi rendah kalori. Yogurt sarat dengan bakteria usus yang baik yang membantu mencerna makanan. Teh hijau akan membantu mengurangkan selera makan anda dan menghilangkan radikal oksigen bebas. Makan malam yang kaya dengan serat, karbohidrat kompleks, dan protein. Susu suam akan membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam.

Bosan makan makanan yang sama berulang kali? Berikut adalah senarai pengganti minggu ke-4 anda.

Pengganti

Madu - benih Cumin

Lime jus - Apple cider cuka

Wheat pancake - quinoa

Telur rebus - Telur hancur / oatmeal

Papaya salad - Chicken / salad sayuran

salad buah-buahan - cendawan panggang dan sayur-sayuran

Yogurt - ½ lobak cawan bayi

Teh hijau - kopi Black / teh herba

Sesame ayam - Ayam bakar

Ravioli sayur - Sayur tumis dan beras perang

Susu suam - Kakao

Walaupun anda akan melihat perbezaan yang ketara dari ketika anda memulakan diet ini hingga sekarang (3 minggu), jangan berhenti bersenam. Kerana apabila anda menyelesaikan rancangan senaman minggu ke-4, anda akan mengubah gaya hidup anda. Inilah rutin senaman anda.

Rancangan Latihan Untuk Minggu 4

• Putaran leher - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan lawan jam)
• Putaran bahu - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan lawan jam)
• Lingkaran lengan - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan lawan arah jam)
• Kekurangan sisi - 2 set 10 repetisi (kiri dan kanan)
• Pusing badan atas - 1 set 20 repetisi
• Putaran pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan lawan jam)
• Lunges ke hadapan - 2 set 10 repetisi
• Lunges letupan - 2 set 10 repetisi
• Burpees - 2 set 10 repetisi
• Tendangan gunting - 1 set 10 repetisi
• Squat penuh - 2 set 10 repetisi
• Kekurangan sisi berbaring - 2 set 10 repetisi
• Paru-paru sisi - 1 set 10 repetisi
• Jek lompat - 1 set 20 pengulangan
• Pendaki gunung - 2 set 10 repetisi
• Pushups - 1 set 10 repetisi
• Sit-up - 2 set 20 repetisi
• Regangan

Bagaimana perasaan anda pada akhir minggu ke-4

Imej: Shutterstock

Semasa anda menjalani diet ini, anda harus mengelakkan makanan berikut sepenuhnya.

Makanan Yang Perlu Dielakkan

Sayuran & Buah - Kentang, nangka, dan mangga.

Lemak dan Minyak - Mentega, lemak haiwan, mayonis, marjerin, krim keju, dan krim penuh lemak.

Kacang - Kacang mete.

Minuman - Minuman berudara, jus buah bungkus, minuman manis buatan, dan alkohol.

Berikut adalah sebab mengapa kami mengesyorkan anda memasukkan kelapa, air kelapa, dan minyak kelapa dalam makanan harian anda.

Kelebihan Kelapa

Imej: Shutterstock

• Kelapa kaya dengan asid lemak rantai sederhana yang sihat dan juga membantu meningkatkan metabolisme badan anda - yang bermaksud tubuh akan membakar kalori lebih cepat, dan menargetkan simpanan lemak. Selain itu, bukannya disimpan sebagai simpanan lemak, kelapa yang dicerna berubah menjadi tenaga dan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.

• Kelapa sangat mudah dicerna dan memerlukan lebih sedikit enzim untuk dicerna, memecah dan meningkatkan penyerapan nutrien, vitamin, dan mineral penting.

• Vitamin seperti A, D, E dan K larut dalam air dan tidak mudah berasimilasi oleh tubuh tanpa jumlah lemak yang mencukupi dalam makanan anda.

• Orang yang menghadapi masalah pencernaan, keletihan, BP tinggi, dan sembelit mendapat manfaat daripada memakan kelapa.

• Kelapa juga diketahui mencetuskan aktiviti tiroid anda. Ini seterusnya meningkatkan metabolisme badan anda dan juga meningkatkan tenaga anda.

• Kelapa, yang sebenarnya dilabel sebagai pengacau, adalah lemak yang paling mudah dicerna. Tidak seperti diet lain, diet yang kaya dengan kelapa tidak membuat anda merasa kekurangan, atau menginginkan snek tengah hari.

• Pengambilan minyak yang kaya dengan lemak trans menimbulkan risiko penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan banyak keadaan kesihatan yang lain. Minyak kelapa, sebaliknya, memetabolismekan lemak di hati dan menjadikannya bahan bakar untuk otak dan otot berfungsi. Oleh itu, lemak yang diambil tidak disimpan di dalam badan. Dengan memakan minyak kelapa, kemurungan, masalah jantung, dan penyakit lain dapat diatasi.

• Sekiranya kegemukan perut menjadi perhatian anda, maka minyak kelapa adalah jawapan anda. Minyak kelapa membantu mengatur turun naik berat badan dan juga melindungi tubuh dari daya tahan insulin.

• Minyak kelapa adalah keajaiban bagi mereka yang mengalami sembelit. Asid lemak dalam minyak ajaib ini dikatakan mempunyai sifat antimikroba yang mempunyai kesan agak menenangkan pada parasit dan bakteria yang menghalang pencernaan yang betul. Sindrom usus yang merengsa dan masalah pencernaan lain akan menjadi sejarah sekiranya anda memasukkan sebahagian besar kelapa dalam makanan harian anda.

• Kelapa kaya dengan asid laurik, asid kaprilik, dan asam kaprik yang mengandungi sifat antijamur, antibakteria dan antivirus yang menjadikan anda sihat dan membantu tubuh anda membina sistem imun yang kuat. Pada masa lalu, minyak kelapa digunakan untuk merawat dan bertindak sebagai langkah pencegahan terhadap jangkitan seperti candida, herpes, dan influenza.

• Sekiranya anda mempunyai gigi manis dan cenderung untuk menurunkan berat badan dengan mudah, masukkan minyak kelapa dalam makanan anda. Cubalah makan sesudu minyak kelapa dara, dan anda akan merasa kenyang dan dapat menahan godaan anda untuk menggigit sebiji coklat.

• Cubalah resipi baru, gunakan minyak kelapa untuk hidangan yang memerlukan suhu memasak yang tinggi. Minyak kelapa mengandungi asid lemak rantai sederhana dan tidak mengoksidasi pada suhu tinggi.

• Cuba minyak kelapa dara dalam rejimen penjagaan kulit anda. Anda akan terkejut dengan bagaimana minyak itu dapat mengatasi garis halus, kedutan, dan juga cela. Penggunaan minyak secara berkala akan melembutkan kulit anda dan menjadikannya kenyal dan mewah.

• Satu sudu besar. minyak kelapa mengandungi 13.6 g lemak dan 117 kalori. Apa lagi yang boleh anda minta? Tambahkan ke salad anda, dan lihatlah pinggang anda turun dari 34 inci hingga 26 inci hanya dalam beberapa minggu.

• Air kelapa bertindak sebagai diuretik dan membantu membersihkan tubuh dari racun, sisa, dan ubat-ubatan yang tidak diingini. Minum minyak kelapa segar akan membantu membuang sisa tubuh anda dengan mudah, dan juga membantu anda menurunkan berat badan berlebihan tanpa mengeluarkannya.

Petua Berguna

• Beli minyak kelapa berkualiti untuk dimakan
• Sebaiknya minum air kelapa lembut segar
• Anda boleh mempunyai satu hari cheat setiap minggu di mana anda boleh mengambil 500 kalori lebih banyak daripada hari diet anda
• Pastikan diri anda terhidrat
• Tidur awal untuk mengelakkan snek tengah malam

Ini semua mengenai rancangan diet yang akan membuat keajaiban dengan membantu mengurangkan lemak dan juga meningkatkan kesihatan kulit dan rambut anda. Jadi wanita, jangan cari program penurunan berat badan yang boleh dilaksanakan. Ini adalah rancangan diet untuk anda. Mulakan!