Asid linoleat terkonjugasi: membakar lemak, merawat diabetes, dan banyak lagi

Bagaimana jika saya katakan anda memerlukan lemak untuk membakar lemak? Ya, saya serius. Anda sebenarnya memerlukan lemak untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda dengan lebih cepat. Cukup wahyu, bukan?

Tidak semua lemak diciptakan sama.

Ada yang buruk. Ada yang bagus. Tetapi ada yang benar-benar kuat. Dan asid linoleat konjugasi (atau CLA) adalah salah satu daripadanya. Ini adalah salah satu daripada sedikit lemak sihat yang sangat diperlukan oleh badan anda. CLA mempunyai faedah hebat - yang paling ampuh adalah membantu penurunan berat badan. Dalam siaran ini, kami akan mempelajari semua itu dan cara lain CLA dapat menjadikan hidup anda lebih mudah. Teruskan membaca!

Isi kandungan

• Kenapa mesti CLA?
• Apakah Kelebihan CLA?
• Apakah Punca CLA?
• Apakah Kesan Sampingan CLA?

Kenapa mesti CLA?

Mari kita fahami apa itu CLA. CLA adalah asid lemak yang terdapat secara semula jadi yang terdapat dalam produk tenusu dan daging. Ia disediakan sebagai makanan tambahan juga, yang cukup popular di kalangan penggemar berat badan.

Semua jenis lemak diperbuat daripada asid lemak. Lemak ada dua jenis - penting (yang perlu kita perolehi dari diet kita, seperti asid lemak omega-3 dan omega-6), dan tidak penting yang dapat disintesis oleh badan sendiri. Walaupun omega-3 dan omega-6 mempunyai kesan yang sedikit bertentangan, kita memerlukan kedua-duanya untuk menyeimbangkan fungsi sistem imun, pencernaan, saraf, dan peredaran darah kita.

Diet Amerika standard mengandungi lebih banyak asid lemak omega-6, itulah sebabnya ia sering disebut sebagai radang. Kajian menunjukkan bagaimana pengambilan omega-6 yang berlebihan dapat mencetuskan tubuh untuk menghasilkan bahan kimia yang mendorong peradangan, menyebabkan malapetaka (1).

Dan CLA adalah asid lemak omega-6. Lalu, bagaimana ia akan memberi kebaikan kepada anda?

Ia berlaku, kerana ia bertindak seperti asid lemak omega-3 di dalam badan, sehingga melawan keradangan. Menariknya, CLA juga mengawal pengeluaran ghrelin, hormon yang memicu rasa lapar. Ia juga meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap nutrien.

Sekarang anda tahu mengapa anda mesti mengambil CLA. Lebih-lebih lagi, jika anda mencari cara untuk mengurangkan rasa lapar dan mencapai penurunan berat badan yang sihat. Dan inilah yang dikatakan oleh Dr. Mercola mengenai asid linoleik konjugasi dan penurunan berat badan:

Kembali Ke TOC

Apakah Kelebihan CLA?

1. Membantu Membakar Lemak Dan Menurunkan Berat Badan

Shutterstock

Dalam satu kajian, wanita kehilangan 9% lemak tubuh mereka dalam satu tahun hanya dengan mengambil CLA dan tanpa mengubah kebiasaan makan atau gaya hidup mereka (2). Walaupun ini sama sekali tidak bermaksud bahawa CLA adalah pil penurunan berat badan yang ajaib, ia pasti memberi manfaat kepada penurunan berat badan asid.

Beberapa kajian lain menunjukkan CLA membakar lemak dengan cekap. Asid mempunyai kesan terhadap metabolisme tenaga, yang merupakan salah satu cara memicu pembakaran lemak yang sihat. Dan walaupun kajian manusia tertentu menunjukkan hasil yang bercampur-campur, bukti itu menjanjikan. Tambahan CLA didapati dapat mengurangkan jisim lemak badan pada orang yang tidak gemuk (3).

2. Rawatan Diabetes Aids

Pengambilan CLA telah dikaitkan dengan tahap glukosa darah yang lebih rendah. Beberapa sumber menunjukkan bahawa asid tersebut dapat membantu dalam pengaturan insulin - dan ini adalah bagaimana ia dapat memberi manfaat kepada pesakit diabetes (4).

Satu kajian yang diterbitkan oleh Ohio State University juga menyebut bagaimana memasukkan CLA dalam diet seseorang dapat menurunkan kadar gula darah dan jisim badan (sering dikaitkan dengan diabetes yang teruk).

3. Membantu Melawan Kanser

Kajian pada haiwan menunjukkan bahawa 0.5% CLA dalam makanan dapat mengurangkan risiko tumor sebanyak 50%. Beberapa penyelidikan juga menunjukkan CLA berkesan dalam mencegah barah payudara, kulit, paru-paru, dan usus besar (5).

4. Memerangi Keradangan

Satu kajian Jerman menunjukkan bagaimana CLA membantu melawan keradangan pada sel epitelium sapi (6). Dan kerana CLA dapat meniru fungsi asid lemak omega-3, ia pasti bermanfaat untuk memerangi keradangan.

Oleh kerana sifat-sifat ini, CLA juga dapat membantu melegakan gejala rheumatoid arthritis. Satu kajian di Amerika membincangkan bagaimana CLA dapat menjadi alat yang baik untuk mencegah gejala artritis, selain penyakit radang yang lain (7).

5. CLA Meningkatkan Kekebalan

Shutterstock

Beberapa kajian mengenai haiwan menunjukkan bagaimana CLA dapat meningkatkan imuniti dan mencegah penyakit - dan akibatnya, ia bahkan terbukti sebagai rawatan barah yang berpotensi (8). Satu lagi kajian di UK menunjukkan kepada kita bagaimana CLA adalah salah satu daripada sedikit asid lemak semula jadi yang dapat memberi manfaat kepada fungsi imun manusia.

CLA juga didapati membantu pesakit asma. Asid dapat meningkatkan fungsi saluran udara, sehingga dapat mengurangkan gejala asma (10). Kajian juga mengaitkan kenaikan kes asma di negara-negara Barat dengan penurunan pengambilan CLA selama ini.

6. Dapat Membantu Membina Otot

Seperti dalam beberapa kajian, pengambilan CLA semasa melakukan senaman secara berkala akan meningkatkan jisim otot (ketebalan lengan dan penekan kaki). Orang Amerika lain bercakap tentang bagaimana CLA dapat meningkatkan jisim otot tanpa lemak dan metabolisme otot, yang juga dapat memberi kesan yang besar pada kesihatan keseluruhan anda (11).

7. Dapat Membantu Mencegah Osteoporosis

Kajian menunjukkan bahawa pengambilan CLA bersama dengan kalsium dapat meningkatkan kesihatan tulang dan mencegah osteoporosis. Keduanya dapat bekerjasama untuk mencegah kehilangan tulang, yang juga sering dikaitkan dengan menopaus (12). CLA melawan keradangan pada tulang, yang membantu meningkatkan kekuatan tulang. Asid juga didapati dapat mencegah kehilangan tulang yang berkaitan dengan usia.

Ini adalah cara asid linoleik konjugasi menjadikan hidup anda lebih baik. Tetapi bagaimana anda dapat memastikan anda mendapat cukup?

Kembali Ke TOC

Apakah Punca CLA?

Produk daging lembu dan tenusu (mentega, keju kotej, krim masam, yogurt, dan susu homogen) adalah sumber asid linoleik konjugasi terbaik. Tetapi kualiti CLA sangat bergantung pada makanan yang dimakan oleh haiwan, jadi lebih baik jika anda mencari sumber ini yang berasal dari daging lembu atau kambing atau domba yang diberi makan rumput (13).

Anda boleh membeli makanan tambahan CLA dari kedai kesihatan terdekat. Atau dapatkannya dalam talian dari Amazon atau Walmart.

Bercakap mengenai dos, anda boleh mengambil kira-kira 3,4 gram atau 3,400 miligram CLA sehari. Juga, ingat bahawa suplemen CLA berbeza dari segi kepekatan. Oleh itu, cari jenama yang mengandungi lebih daripada 80% CLA (periksa bungkusan).

Kami melihat barang-barang cerah mengenai CLA. Tetapi bagaimana jika ada sesuatu yang tidak begitu indah?

Kembali Ke TOC

Apakah Kesan Sampingan CLA?

Sebelum anda mengambil CLA, ada beberapa perkara yang perlu diingat:

• Kemungkinan Masalah Pada Kanak-kanak

Walaupun CLA boleh selamat jika diminum dalam jumlah ubat hingga 7 bulan, tidak ada sumber yang menyokong keselamatannya untuk penggunaan jangka panjang.

• Masalah Dengan Kehamilan Dan Penyusuan

Tidak ada cukup maklumat mengenai keselamatan CLA semasa kehamilan dan penyusuan. Oleh itu, selamat dan elakkan penggunaan.

• Boleh Menurunkan Gula Darah Dengan Terlalu Banyak

• Isu Dengan Pembedahan

CLA boleh menyebabkan pendarahan tambahan kerana melambatkan pembekuan darah. Oleh itu, anda mesti berhenti menggunakannya sekurang-kurangnya dua minggu sebelum pembedahan yang dijadualkan.

Kembali Ke TOC

Kesimpulannya

CLA adalah lemak yang kuat. Pastikan anda mengambilnya dengan cara yang betul, dan kesihatan anda akan bertambah baik.

Beritahu kami bagaimana siaran ini membantu anda. Cukup tinggalkan komen di kotak di bawah.

Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca

Apakah masa terbaik untuk mengambil asid linoleik konjugasi?

Makanan tambahan CLA berfungsi paling baik jika anda mengambilnya tepat sebelum atau semasa makan. Sekiranya anda mendapat CLA dari sumber makanan, anda boleh memasukkannya ke dalam makanan anda.

Adakah CLA berinteraksi dengan ubat-ubatan?

Tidak ada cukup maklumat mengenai perkara ini sehingga sekarang. Tetapi kami mengesyorkan anda berbincang dengan doktor jika anda sudah mengambil ubat atau makanan tambahan lain.

Rujukan

1. "8 bahan makanan yang boleh menyebabkan keradangan". Yayasan Arthritis.
2. "CLA: Pil penurunan berat badan keajaiban baru?" WebMD.
3. "Tambahan enam bulan dengan asid linoleik konjugasi…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
4. "Kajian keratan rentas asid linoleat konjugasi…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
5. "Asid linoleat konjugasi menghalang ekspresi…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
6. "Kesan anti-radang konjugasi…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
7. "Kesan asid linoleik konjugasi pada pembentukan tulang…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
8. "". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
9. "Kesan suplemen CLA pada imun…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
10. "Ambil 4.5 gram ini setiap hari…". Dr. Mercola.
11. "Kesan asid linoleat terkonjugasi…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
12. "Asid linoleat dan kalsium terkonjugasi…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16183568
13. "Faktor-faktor yang mempengaruhi kandungan asid linoleat terkonjugasi…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.