Tembaga: faedah kesihatan, gejala kekurangan, dan kesan sampingan

Bagaimana jika saya memberitahu anda bahawa ada satu mineral yang boleh meningkatkan kesihatan otak anda dan meletakkan semua penyakit otak? Atau bagaimana dengan meningkatkan imuniti anda pada waktu yang besar? Saya bercakap mengenai tembaga. Walaupun tidak banyak dibincangkan, mineral ini menjadikan hidup anda lebih baik dalam beberapa cara. Dan dalam catatan ini, kita akan melihat semuanya - faedah tembaga yang mesti anda ketahui. Terus membaca.

Isi kandungan

Ada Apa dengan Tembaga?

Apakah Faedah Kesihatan Tembaga?

Apakah Tanda-tanda Kekurangan Tembaga?

Apa Makanan Yang Kaya Dengan Tembaga?

Apakah Kesan Sampingan Tembaga Berlebihan?

Ada Apa dengan Tembaga?

Terdapat banyak cara tembaga dapat memberi manfaat kepada anda. Yang pertama adalah memberi tenaga kepada otak dan meningkatkan fungsi sistem saraf. Ia juga membantu dalam penghasilan sel darah merah - ia membantu proses dan meningkatkan imuniti anda. Ini dapat dicapai bersama dengan besi.

Tembaga juga menyumbang kepada kesihatan tulang, saraf, dan bahkan meningkatkan penyerapan zat besi (menawarkan satu set manfaat yang sama sekali berbeza).

Ada banyak lagi. Mengapa anda tidak memeriksanya?

Kembali Ke TOC

Apakah Faedah Kesihatan Tembaga?

1. Meningkatkan Kesihatan Otak Anda

Tembaga adalah salah satu bahan penting enzim yang mengaktifkan neurotransmitter otak. Penyelidikan baru menunjukkan bahawa tahap tembaga yang mencukupi sangat penting untuk kesihatan otak. Otak mengambil 20 peratus oksigen yang anda sedut. Dan kerana kebanyakan tembaga di dalam badan terdapat di otak, organ itu pasti memerlukan tembaga yang mencukupi (1).

Neurodegenerasi pada orang dewasa sering dikaitkan dengan ketidakseimbangan tahap tembaga. Juga, beberapa gejala kekurangan tembaga adalah ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian dan mood yang tidak baik.

2. Meningkatkan Kesihatan Sendi Dan Tulang Anda

Tembaga menyumbang kepada kepadatan mineral tulang, dan tahap mineral yang rendah boleh menyebabkan osteoporosis (2). Ia juga berperanan dalam kesihatan kolagen, yang merupakan komponen struktur penting dalam tubuh kita. Tembaga yang tidak mencukupi boleh menyebabkan penipisan kolagen, dan ini akhirnya mengakibatkan disfungsi sendi.

Sifat anti-radang tembaga juga dapat meredakan sakit artritis.

Oleh itu, terdapat beberapa tuntutan mengenai gelang tembaga dan bagaimana mereka dapat merawat sakit sendi. Penyokong mendakwa bahawa sifat anti-radang tembaga dalam gelang dapat dipindahkan ke badan setelah bersentuhan. Izinkan saya memberitahu anda bahawa tidak ada penyelidikan untuk menyokong tuntutan ini (3).

3. Menguatkan Kekebalan Anda

Shutterstock

Seperti yang telah kita bincangkan sebelumnya, tembaga, bersama dengan zat besi, membantu pengeluaran sel darah merah. Ini membina imuniti anda. Kekurangan tembaga boleh menyebabkan neutropenia, yang merupakan jumlah sel darah putih yang lebih rendah - dan penyelidikan mengatakan keadaan ini dapat menyebabkan seseorang jatuh sakit lebih kerap. Kesan ini lebih ketara pada bayi, sebab itulah mereka perlu mempunyai kadar tembaga yang mencukupi daripada yang lain (4).

4. Menggalakkan Metabolisme

Tembaga menyokong lebih daripada 50 reaksi enzimatik yang berlaku di dalam badan anda setiap hari. Ini menyokong metabolisme yang sihat.

Mineral juga berperanan dalam sintesis ATP, atau adenosin trifosfat - yang merupakan sumber tenaga badan. Itulah sebabnya kekurangan tembaga boleh menyebabkan metabolisme perlahan.

5. Menyumbang kepada Pertumbuhan Dan Perkembangan yang Betul

Kekurangan tembaga, malangnya, cukup sering berlaku di negara-negara dunia ketiga dan cukup ketara pada kanak-kanak - di mana kanak-kanak mengalami pertumbuhan yang tidak stabil dan komplikasi perkembangan lain. Ini kerana kekurangan tembaga boleh mempengaruhi perkembangan sendi dan tulang dan juga perkembangan otak.

Selain itu, tembaga juga diperlukan untuk pengoksigenan sel darah merah - dan tahap mineral yang rendah boleh menyebabkan organ anda tidak menerima tahap oksigen yang mencukupi. Ini boleh menimbulkan masalah perkembangan. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan tembaga juga dapat melambatkan pertumbuhan bayi.

6. Menyokong Kesihatan Tiroid Anda

Tembaga berfungsi dengan potasium, zink, kalsium, dan kalium (nutrien penting untuk kesihatan tiroid) dan meningkatkan kesihatan tiroid. Akibatnya, ia dapat membantu mencegah keadaan seperti hipotiroidisme atau hipertiroidisme.

Kajian menunjukkan bahawa bagaimana metabolisme tembaga sangat penting untuk mencegah atau menguruskan penyakit tiroid (5).

7. Kelewatan Penuaan

Shutterstock

Kajian menunjukkan bahawa tembaga sama pentingnya untuk anti-penuaan seperti retinol dan alpha hydroxy acid. Dan kemudian, terdapat peptida tembaga, kompleks tembaga yang dapat mengurangkan keradangan dan menjadikan kulit kelihatan lebih muda dan segar. Oleh kerana tembaga membantu membina kolagen, dan kerana kolagen juga penting untuk menjaga keanjalan kulit, adalah selamat untuk mengatakan bahawa tembaga dapat meningkatkan ketegasan kulit dan mengurangkan kedutan.

Kajian juga menyatakan bahawa tembaga menstabilkan protein kulit, meningkatkan kesihatan kulit secara keseluruhan (6). Ia juga membantu penghasilan melanin, iaitu pigmen yang melindungi kulit anda dari sinaran UV.

8. Tembaga Dapat Meningkatkan Kesihatan Rambut Anda

Peptida tembaga juga diketahui dapat meningkatkan ukuran folikel rambut dan seterusnya menghentikan penipisan rambut. Dan kerana tembaga membantu pengeluaran melanin, ia bahkan dapat mencegah uban pramatang.

Inilah kelebihan tembaga. Ini memberitahu kita betapa pentingnya mineral surih, bukan? Tahap mineral ini yang tidak mencukupi boleh menyebabkan komplikasi. Mari lihat apa itu.

Kembali Ke TOC

Apakah Tanda-tanda Kekurangan Tembaga?

Kekurangan tembaga boleh menyebabkan masalah berikut:

• Anemia
• Patah tulang
• Masalah tiroid
• Osteoporosis
• Kehilangan pigmentasi rambut dan kulit
• Penyakit Menkes (kelewatan perkembangan saraf pada bayi)

Satu-satunya cara untuk mencegah kekurangan tembaga adalah dengan memastikan anda mengambilnya dengan cukup. Yang membawa kita ke bahagian seterusnya.

Kembali Ke TOC

Apa Makanan Yang Kaya Dengan Tembaga?

RDA tembaga ialah 900 mcg sehari untuk orang dewasa dan remaja. Dan had atas adalah 10 mg sehari. Oleh itu, anda boleh memasukkan makanan berikut dalam diet anda seperti yang diperlukan:

• Hati daging sapi - 3 ons mengandungi 4,49 mg, yang memenuhi 641% RDA.
• Cendawan (shitake) - 1 cawan (dimasak) mengandungi 1,29 mg, yang memenuhi 184% RDA.
• Cashew - 1 oz mengandungi 0.62 mg, yang memenuhi 88% RDA.
• Kale - 2 cawan (mentah) mengandungi 0.48 mg, yang memenuhi 68% RDA.
• Serbuk koko - 1 sudu besar (tanpa gula) mengandungi 0,41 mg, yang memenuhi 58% daripada RDA.
• Almond - 1 oz mengandungi 0.29 mg, yang memenuhi 41% RDA.
• Buah alpukat - contains mengandungi 0.12 mg, yang memenuhi 17% RDA.

Semua baik. Tetapi adakah anda tahu bahawa berlebihan tembaga di dalam badan anda boleh menyebabkan masalah?

Kembali Ke TOC

Apakah Kesan Sampingan Tembaga Berlebihan?

• Isu Semasa Kehamilan Dan Penyusuan

Mengambil tembaga dalam dos yang lebih tinggi semasa mengandung dan menyusu tidak selamat. Wanita hamil yang berumur di atas 19 tahun mesti mengambil tidak lebih daripada 10 mg tembaga sehari.

• Penyakit Wilson

Tahap tembaga yang berlebihan dalam badan boleh menyebabkan keracunan tembaga, yang boleh mempengaruhi organ-organ utama badan.

• Kesan Sampingan Lain

Sakit kepala, pening, kelemahan, sirosis hati, dan penyakit kuning.

• Interaksi dadah

Tembaga yang berlebihan, terutamanya dalam bentuk tambahan, boleh berinteraksi dengan pil kawalan kelahiran, NSAID seperti aspirin dan ibuprofen, penisilinamin, allopurinol, dan suplemen zink lain.

Kembali Ke TOC

Kesimpulannya

Ini boleh menjadi mineral, tetapi pasti memberi manfaat kepada anda dalam beberapa cara, bukan? Jadi, mengapa anda tidak memulakan dengan memasukkan lebih banyak makanan yang kaya dengan tembaga?

Dan mengapa anda tidak memberikan komen di bawah? Beritahu kami bagaimana siaran ini membantu anda.

Rujukan

1. "Tembaga di otak dalam keadaan rehat". ScienceDaily.

2. “Mekanisme pemerolehan tembaga…”. Perpustakaan Perubatan Nasional AS.

3. "Gelang tembaga dan pergelangan tangan magnet…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.

4. "Tembaga". Universiti Negeri Oregon.

5. "Zink, tembaga, mangan…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.

6. "Menggunakan tembaga untuk memperbaiki…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.