Diet detoks - 3 hari & 7

Ini tahun baru, dekad baru, hari baru. Sekarang adalah masa untuk membersihkan badan anda dari dalam dan membuang toksin. Cubalah rancangan diet detoks 3 hari atau 7 hari. Ia dapat membuat keajaiban untuk penurunan berat badan, kulit dan rambut, dan kesihatan keseluruhan.

Anda memerlukannya kerana - Racun dari makanan berminyak, tidak sihat dan gaya hidup yang tidak sihat menyebabkan keradangan kronik peringkat rendah, yang menyebabkan kenaikan berat badan (1). Penumpukan toksin juga menyebabkan jerawat berjerawat, rambut gugur, senak, dan sembelit.

Rancangan diet detoks membantu membuang toksin, memperbaiki pencernaan, meningkatkan metabolisme, membantu menurunkan berat badan, meningkatkan fungsi kognitif, dan memberi anda kulit yang bersinar dan rambut berkilau. Inilah segalanya mengenai rancangan diet detoks 3 hari dan diet detoks 7 hari untuk pembersihan dan penurunan berat badan. Mari kita mulakan!

Rancangan Diet Detoks 3 Hari

Inilah rancangan diet detoks yang akan anda ikuti selama 3 hari. Terdapat banyak pilihan makanan, jadi jangan risau bosan. Lihatlah.

Makanan	Apa nak makan
Awal pagi (7:30 - 8:00 pagi)	Air Detox Pagi 2 sudu teh biji fenugreek + 1 sudu besar jus limau nipis + 1 cawan air
Sarapan pagi (8:45 - 9:15 pagi)	Smoothie Detoks ½ alpukat + 1 sudu besar biji chia + 1 sudu besar madu organik + 5-6 strawberi ATAU 1 biji pisang + 1 sudu biji biji rami + 1 oz blueberry + 1 sudu besar madu organik
Pertengahan Pagi (10:30 - 11:00 pagi)	Snek Detoks 1 oren + 4 biji badam ATAU 1 epal + 4 biji badam
Makan tengah hari (12:30 - 1:00 tengah hari)	Makanan Detoks Nasi perang dan cendawan tumis, kacang hijau, wortel, bawang putih, dan bawang dalam minyak zaitun ATAU Salad ayam dengan tomato ceri, alpukat, lada kuning, kacang polong rebus, dan ketumbar. Gunakan yogurt dan minyak zaitun sebagai pembalut.
Makanan ringan selepas makan tengah hari (3:00 - 4:00 petang)	Snek Detoks 1 cawan buttermilk dengan biji jintan panggang dan tanah + ½ cawan hirisan timun ATAU Air kelapa atau timun
Makan malam (7:00 malam)	Makanan Detoks 1 cawan sup cendawan dengan sayur-sayuran ATAU 1 cawan sup ayam jus dengan sayur-sayuran

Mengapa Ini Berfungsi

Pelan makan 3 hari ini dirancang dengan cara yang mudah anda sediakan di rumah. Semua ramuan terdapat di pasar raya, dan ia rendah kalori tetapi sangat berkhasiat. Anda akan menumpukan perhatian pada makanan yang kaya dengan vitamin, mineral, serat makanan, protein, dan karbohidrat kompleks dan ikuti kaedah memasak yang paling sedikit membahayakan nutrien (2). Makanan ini meningkatkan pencernaan dan meningkatkan metabolisme ( 3 ).

Walaupun diet anda telah dijaga, anda juga harus membuang racun dari minda anda. Inilah yang harus anda lakukan.

Pelan Yoga Detox 3Day

• Putaran leher (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 repetisi
• Putaran bahu (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 ulangan
• Putaran lengan penuh (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan tangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 ulangan
• Putaran pinggang (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan kaki (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 repetisi
• Tadasana
• Padmasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Yoga untuk kekal cergas
• Yoga untuk melawan kemurungan
• Yoga untuk meningkatkan daya otak
• Savasana

Bagaimana Perasaan Anda Menjelang Akhir Diet Detoks 3 Hari

Menjelang akhir rancangan diet detoks 3 hari, anda akan merasa lebih sihat kerana masalah usus anda akan mulai pudar, dan anda akan berasa bertenaga. Masalah kulit dan rambut anda juga akan mulai sembuh. Anda akan melihat pelarian yang lebih sedikit dan rambut anda kembali berkilau.

Kami yakin anda ingin terus mengikuti rancangan diet detoks ini setelah melihat hasilnya. Tetapi daripada mengikuti rancangan diet detoks 3 hari ini, berulang kali, kami mencadangkan anda mencuba rancangan diet detoks 7 hari. Inilah yang perlu anda ketahui mengenainya.

Rancangan Diet Detoks 7 Hari

Detoks 7 hari mengikuti rancangan yang sama dengan detoks 3 hari tetapi membentang selama seminggu. Sama seperti detoks 3 hari, penekanan adalah makan makanan semula jadi untuk membersihkan badan dari toksin dan menghilangkan radikal bebas (4). Anda juga mesti minum banyak air untuk membuang toksin. Mulakan pagi anda dengan segelas air detoks pagi untuk mendapatkan jus pencernaan anda. Pastikan anda meminumnya sebelum sarapan.

Hari 1 & Hari 2

Makanan	Apa nak makan
Awal pagi (7:30 - 8:00 pagi)	Air Detox Pagi Air suam dengan jus limau nipis
Sarapan pagi (8:45 - 9:15 pagi)	Sarapan Detox Omelet putih telur dengan bawang, tomato, cendawan, dan bawang putih ATAU Oat sayur
Pertengahan Pagi (10:30 - 11:00 pagi)	Snek Detoks Jus buah segar ATAU 1 mangkuk buah-buahan
Makan tengah hari (12:30 - 1:00 tengah hari)	Makanan Detoks Salad vegan dengan berpakaian ringan seperti jus limau, minyak zaitun, garam, dan lada ATAU Salad tuna dengan selada, brokoli, dan wortel dan berpakaian ringan
Makanan ringan selepas makan tengah hari (3:00 - 4:00 petang)	Snek Detoks 1 cawan tembikai ATAU 1 cawan teh hijau + 10 pistachio in-shell (unsalted)
Makan malam (7:00 malam)	Makanan Detoks Rebusan ayam dengan banyak sayur-sayuran (elakkan menggunakan terlalu banyak garam atau kiub stok ayam) ATAU Cendawan panggang dan kentang (dengan kulit) dengan sedikit minyak zaitun, rosemary, garam, dan lada

Hari 3 & Hari 4

Makanan	Apa nak makan
Awal pagi (7:30 - 8:00 pagi)	Air Detox Pagi Air suam dengan 1 sudu besar madu organik dan jus 1 kapur
Sarapan pagi (8:45 - 9:15 pagi)	Sarapan Detox Smoothie limau gedang, saderi, dan delima + 4 biji badam ATAU Quinoa sayur-sayuran + 4 biji badam
Pertengahan Pagi (10:30 - 11:00 pagi)	Snek Detoks 1 cawan teh hijau
Makan tengah hari (12:30 - 1:00 tengah hari)	Makanan Detoks 1 cawan sup dahl dengan sayur-sayuran ATAU 1 cawan salad salad dengan timun, tomato, dan jus limau nipis
Makanan ringan selepas makan tengah hari (3:00 - 4:00 petang)	Snek Detoks Lobak bayi dengan jalapeno dan ketumbar ATAU ½ cawan yogurt + 4 strawberi
Makan malam (7:00 malam)	Makanan Detoks Ikan bakar disajikan dengan sos mustard, minyak zaitun, tomato cincang, jus kapur, dan rosemary kering ATAU Sup cendawan

Hari 5 & Hari 6

Makanan	Apa nak makan
Awal pagi (7:30 - 8:00 pagi)	Air Detox Pagi Air suam dengan jus limau nipis
Sarapan pagi (8:45 - 9:15 pagi)	Sarapan Detox Smoothie pisang, strawberi, dan oat
Tengah Pagi (10:30 - 11:00 pagi)	Snek Detoks 1 cawan teh hijau
Makan tengah hari (12:30 - 1:00 tengah hari)	Makanan Detoks Salad bayam, tuna, tomato, dan feta ATAU 1 cawan buah campuran
Makanan ringan selepas makan tengah hari (3:00 - 4:00 petang)	Snek Detoks 1 cawan jus oren dengan secubit garam hitam ATAU 1 cawan teh oolong atau teh hijau
Makan malam (7:00 malam)	Makanan Detoks Brokoli panggang, ubi jalar, dan kacang hijau ATAU Salmon bakar dan kacang hijau dengan serbuk oren dan minyak zaitun

Hari ke-7

Makanan	Apa nak makan
Awal pagi (7:30 - 8:00 pagi)	Air Detox Pagi Air suam dengan jus limau nipis
Sarapan pagi (8:45 - 9:15 pagi)	Sarapan Detox Mangkuk Acai ATAU Quinoa sayur-sayuran
Pertengahan Pagi (10:30 - 11:00 pagi)	Snek Detoks 1 cawan teh hijau
Makan tengah hari (12:30 - 1:00 tengah hari)	Makanan Detoks Salad selada dan cendawan dengan berpakaian ringan
Makanan ringan selepas makan tengah hari (3:00 - 4:00 petang)	Snek Detoks 1 tangkai saderi dengan cuka balsamic ATAU Lobak bayi dengan hummus
Makan malam (7:00 malam)	Makanan Detoks Sup lentil labu ATAU Ikan bakar dengan sedikit kapur dan minyak zaitun

Mengapa Rancangan Diet Detoks 7 Hari Berfungsi

Pelan diet detoks selama 7 hari dirancang dengan cara yang membolehkan mereka yang menjalani diet memakan makanan yang organik dan berkhasiat. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang termasuk dalam rancangan diet 7 hari akan membantu tubuh anda menyingkirkan toksin yang terkumpul, yang seterusnya akan meningkatkan kesihatan kulit, rambut, usus, dan hati anda (4), (5).

Oleh kerana anda akan minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sepanjang hari, anda tidak akan mengalami sembelit, kekeringan, dan kulit yang mengelupas. Rancangan diet detoks ini juga akan meningkatkan fungsi dan konsentrasi otak anda, mengatur tekanan darah, mengurangkan kegelisahan dan kemurungan (6), (7).

Bersama dengan menjaga apa yang anda makan, anda juga harus menjaga badan anda dengan melakukan senaman secara teratur. Berikut adalah rancangan yoga detoks 7 hari untuk anda.

Rancangan Yoga Detoks 7 Hari

• Putaran leher (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 repetisi
• Putaran bahu (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 ulangan
• Putaran lengan penuh (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan tangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 ulangan
• Putaran pinggang (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan kaki (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 repetisi
• Tadasana
• Yoga detoks berpose untuk minda dan badan
• Yoga untuk kulit yang bercahaya
• Yoga untuk menghilangkan tekanan
• Yoga untuk penghadaman yang lebih baik
• Yoga untuk membina imuniti
• Yoga untuk hati yang sihat
• Teknik pernafasan untuk menurunkan berat badan
• Meditasi

Petua: Sekiranya anda seorang yang suka latihan kardio dan kekuatan, anda boleh melayari gim atau melakukan kardio di rumah. Anda juga boleh melakukan latihan sederhana, seperti menaiki tangga, berjalan cepat, joging, lompat tali, berbasikal, berenang, menari, dll.

Bagaimana Perasaan Anda Selepas Diet Detoks 7 Hari

Anda akan mula melihat perbezaan bagaimana tubuh dan minda anda bertindak balas terhadap pelbagai rangsangan dalaman dan luaran. Anda akan terkejut bagaimana semua masalah kesihatan anda akan mulai berkurang. Yang paling penting, anda akan berasa segar dan segar.

Semasa anda menjalani rancangan diet detoks, anda harus mengelakkan makan makanan yang boleh menyebabkan penumpukan toksik dalam sistem anda. Berikut adalah senarai makanan yang harus anda elakkan.

Makanan yang Harus Dielakkan Semasa Diet Detoks

• daging merah
• Turki
• Sosej, burger, daging asap, dan pate
• Krim
• Keju
• Mentega dan marjerin
• Kacang masin dan makanan ringan gurih
• Coklat
• Gula
• Alkohol
• Makanan yang diproses dan ditapis
• Makanan sejuk beku siap sedia
• Kopi
• Soda
• Mayonis
• Acar
• Pembalut salad siap pakai

Berapa lama anda harus menjalani diet detoks? Inilah jawapan anda.

Berapa Hari Anda Perlu Diet Detox?

Anda harus menjalani diet detoks sekurang-kurangnya 24 hari. Selepas 24 hari, menjadi kebiasaan makan makanan berkhasiat dan snek dengan bijak. Anda juga akan belajar menjaga kesihatan fizikal dan mental anda. Tidak akan terasa seperti "diet" lagi.

Pertanyaan paling umum seterusnya yang mungkin muncul di kepala anda adalah, apa yang harus anda lakukan jika anda sedang menggunakan ubat? Inilah yang harus anda lakukan.

Sekiranya Anda Mengonsumsi Diet Detox Sekiranya Anda Mengambil Ubat?

Diet detoks adalah mengenai makan bersih dan menggabungkan tabiat sihat untuk meningkatkan kesihatan yang lebih baik. Oleh itu, anda boleh menjalani diet detoks semasa anda sedang minum ubat. Tetapi selalu berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan diet.

Selain diet detoks 3 hari atau 7 hari, anda juga boleh mencuba perkara berikut:

Cara Lain Untuk Detoks

• Puasa sekejap
• Diet jus
• Pembersihan Kolon
• Tuan Membersihkan
• Sauna

  * Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum mencuba perkara ini.

Perkara Yang Perlu Diingat

Sebelum memulakan program detoks dan pembersihan, ingatlah petunjuk ini dan jadikan ini sebagai kebiasaan harian. Anda akan memanfaatkan sepenuhnya rancangan detoks 3 hari dan rancangan detoks 7 hari.

1. Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 oz air suam pada waktu pagi. Tambahkan jus lemon yang baru diperah untuk memastikan tubuh anda mendapat vitamin C, yang akan mendorong pengeluaran jus pencernaan.
2. Bersama dengan pengambilan jus buah segar, seperti epal, oren, dan nanas, pastikan anda juga minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sepanjang hari.
3. Ambil makanan yang kaya serat, seperti roti gandum dan soba. Pastikan anda mengambil tiga hidangan buah segar dan sayuran berdaun hijau.
4. Semasa proses detoksifikasi selama 3 hari, anda perlu membuang buah pinggang dan hati anda. Minum dandelion atau teh chamomile. Minum jus buah segar dan sayuran juga dapat membantu.
5. Latihan harian adalah suatu keharusan. Ini boleh dalam bentuk joging, berjalan pantas, atau senamrobik.
6. Tidur itu penting, jadi pastikan anda tidur sekitar 8 jam setiap malam. Sekiranya boleh, tidur sebentar 30 minit pada sebelah petang.
7. Semasa menjalani diet detoks, makan buah-buahan segar, sayuran, yogurt, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan ikan.

Kesimpulannya

Pelan diet detoks tidak menuntut, dan anda akan mula menikmatinya selepas beberapa ketika. Oleh kerana kebanyakan dari kita cenderung kembali ke rutin masa lalu kerana keinginan atau tanggungjawab sosial, pastikan anda kembali ke landasan yang betul setelah berehat satu atau dua hari. Terus ikuti rancangan diet ini sehingga menjadi sebahagian daripada gaya hidup baru anda. Mulakan diet detoks anda hari ini dan hidupkan kembali!

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Bolehkah anda makan telur pada diet detoks?

Elakkan telur semasa menjalani diet detoks.

Adakah pisang baik untuk detoks?

Ya, pisang bagus untuk detoks. Pisang kaya akan serat makanan, yang meningkatkan pergerakan usus dan meningkatkan rasa kenyang.

Apa itu minuman detoks?

Minuman detoks diperbuat daripada bahan berkhasiat seperti buah-buahan, sayuran, ramuan, rempah, dan biji. Merendam kepingan buah dengan ramuan memperkuatkan air dengan vitamin dan mineral. Contoh minuman detoks ringkas adalah limun. Minuman detoks juga disediakan dengan membuat smoothie dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. Rasanya enak, menjaga tahap penghidratan, meningkatkan imuniti, memperbaiki pencernaan, membantu menurunkan berat badan, dan bagus untuk rambut dan kulit.

7 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Keradangan peringkat rendah dan kaitannya dengan obesiti dan penyakit degeneratif kronikInflamación de baja intensidad y su relación con obesidad y enfermedades crónico-degenerativas, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737

• Manfaat Kesihatan Buah dan Sayuran, Kemajuan dalam Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Pengambilan Buah dan Sayuran: Manfaat dan Kemajuan Intervensi Pendidikan Pemakanan- Artikel Kajian Naratif, Jurnal Kesihatan Awam Iran, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

• Pengambilan buah dan sayur yang tinggi berkaitan dengan tekanan dan keradangan oksidatif yang rendah pada sekumpulan pesakit dengan diabetes jenis 2, Scandinavian Journal of Food & Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/

• Peranan ROS dan Antioksidan Pemakanan dalam Penyakit Manusia, Sempadan dalam Fisiologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/

• Air, Penghidratan dan Kesihatan, Ulasan Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Keadaan Hidrasi Mengawal Tindak Balas Tekanan dan Tingkah Laku Sosial, Jurnal Neurosains, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/