Dhyana yoga - apa itu dan apa faedahnya?

Fikiran yang tidak stabil menyebabkan masalah besar. Nasib baik, sains kuno yoga menawarkan yoga Dhyana, alat yang menenangkan dan menenangkan untuk meredakan pemikiran gelap fikiran anda.

Terdapat pelbagai cara untuk menenangkan otak anda dan membantunya berfungsi dengan lebih baik. Dhyana yoga adalah yang terbaik di antara mereka yang membolehkan anda memberi tumpuan dan tumpuan yang lebih baik.

Mengetahui cara-cara yoga Dhyana adalah urusan sukar. Oleh itu, kami memutuskan untuk membantu anda dan berunding dengan pakar yoga untuk mengumpulkan panduan yoga Dhyana yang sempurna.

Anda boleh mendapatkan panduan di bawah. Lihatlah.

Apa itu Dhyana Yoga?

Saya pasti anda pernah mendengar istilah Dhyana sebelum ini. Istilah umum yang digunakan di banyak negara Asia, ia berasal dari kata Sanskrit 'Dhyai' yang bermaksud 'berfikir.'

Dhyana yoga disebut dalam Bhagavad Gita sebagai yoga meditasi. Ini melatih anda untuk menjaga minda dari perkara-perkara yang tidak perlu dan menumpukan perhatian pada apa yang perlu anda lakukan.

Dhyana yoga membolehkan anda mencari kebenaran. Ini membantu anda memisahkan ilusi dari realiti dan melihat perkara-perkara yang sebenarnya. Penumpuan yang mendalam membawa kepada pengetahuan diri yang memberikan jawapan yang anda perlukan.

Pada tahap tertinggi Dhyana, akal sedar tanpa fokus. Terdapat pemikiran yang minimum atau tidak ada yang mengganggu minda.

Tetap diam tanpa menumpukan perhatian bukanlah tugas yang mudah dan memerlukan masa. Anda perlu membina kekuatan dan stamina untuknya melalui asana, pranayama, dan dharana.

Mari kita periksa beberapa asana yang biasa dilakukan untuk melatih yoga Dhyana.

Menenangkan Dhyana Yoga Pose

1. Padmasana (Pose Teratai)
2. Bhujangasana (Cobra Pose)
3. Paschimottanasana (Duduk ke Depan Bend)

1. Padmasana (Lotus Pose)

istock

About The Pose- Padmasana atau Lotus Pose adalah pose meditasi yang mencerminkan konotasi spiritual dan pencerahan yang dilambangkan oleh Lotus dalam pelbagai budaya. Padmasana adalah asana yoga Hatha perantaraan. Amalkan pada waktu pagi dengan perut kosong dan duduk di pose selama 1 hingga 5 minit.

Kebaikan- Padmasana mengembalikan tahap tenaga badan anda. Ia menenangkan otak anda dan meningkatkan kesedaran dan perhatian. Pose menjaga tulang belakang lurus dan membantu mengembangkan postur yang baik.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini- Padmasana.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

istock

About The Pose - Bhujangasana atau Cobra Pose adalah asana yang menyerupai tudung ular yang diangkat. Ini adalah backbend yang memberi tenaga. Bhujangasana adalah Ashtanga yoga asana tahap pemula. Amalkan pada waktu pagi dengan perut kosong dan tahan pose selama 15 hingga 30 saat.

Manfaat - Bhujangasana menyegarkan hati anda dan menaikkan mood anda. Ia melegakan tekanan dan keletihan. Pose ini membantu meningkatkan peredaran darah dan oksigen ke seluruh badan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini- Bhujangasana.

3. Paschimottanasana (Bengkok ke Depan Duduk)

istock

About The Pose - Paschimottanasana atau Seated Forward Bend adalah asana yang merupakan selekoh ke hadapan dan memberikan regangan yang baik ke seluruh badan. Ia adalah Hatha yoga asana peringkat pemula. Berlatih pada waktu pagi dengan perut kosong dan tahan pose selama 30 hingga 60 saat.

Manfaat Paschimottanasana menghilangkan keresahan, kemarahan, dan kerengsaan. Ia menghilangkan tekanan dan menenangkan fikiran anda. Pose mengatur tekanan darah dan meningkatkan peredaran darah.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini- Paschimottanasana.

Langkah seterusnya adalah Pranayama, amalan yoga mengawal nafas anda.

Teknik Pranayama

1. Bhastrika Pranayama (Nafas Bellows)
2. Kapalbhati Pranayama (Nafas Bersinar Tengkorak)
3. Bhastrika Pranayama (Nafas Bellows)

1. Bhastrika Pranayama (Nafas Bellows)

istock

Bhastrika Pranayama atau Bellows Breath adalah senaman pernafasan yoga yang kuat. Ini adalah kriya pembersih yang membersihkan nadi, lubang hidung, dan sinus dan mempersiapkan anda untuk bernafas dalam-dalam. Ia juga sesuai untuk memberi tenaga kepada badan anda.

Cara Mempraktikkan Bhastrika Pranayama

Duduk di Posisi Teratai dengan punggung anda lurus. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, mengisi paru-paru anda dengan udara. Kemudian, tarik nafas dengan cara yang sama. Lakukan ini beberapa kali untuk menenangkan kepala anda.

Selepas itu, mulailah menghembuskan nafas dengan cepat melalui hidung anda dengan kuat. Ikuti dengan menghirup dengan cara yang sama.

Nafas anda mesti keluar dari diafragma anda, dan perut anda mesti bergerak masuk dan keluar semasa anda bernafas. Selebihnya badan anda mesti tenang.

Lakukan pusingan di bawah, ikuti pernafasan semula jadi, dan kemudian pergi ke pusingan seterusnya. Semasa anda bernafas secara semula jadi, perhatikan sensasi di badan dan fikiran anda. Lakukan sekurang-kurangnya 3 pusingan Bhastrika dan tamatkan sesi.

Kelebihan Bhastrika Pranayama

Bhastrika Pranayama menguatkan paru-paru anda. Ia menenangkan fikiran dan membersihkan nafas anda.

Latihan bernafas membawa ketenangan dan ketenangan di fikiran anda.

2. Kapalbhati Pranayama (Nafas Bersinar Tengkorak)

istock

Kapalbhati Pranayama atau Skull Shining Breath adalah teknik pernafasan yang akan memberi anda kepala yang bersinar dan akal yang cerdas dengan latihan biasa. Ini adalah kriya 'shat' yang mengeluarkan udara beracun dari badan anda. Perkataan 'Kapalbhati' bermaksud kepala yang bersinar. 'Kapal' bermaksud dahi dan 'Bhati' bermaksud bersinar.

Cara Berlatih Kapalbhati Pranayama

Duduk di Sukhasana dan letakkan telapak tangan anda di lutut. Fokus pada kawasan perut anda.

Tarik nafas secara mendalam melalui hidung anda, mengisi paru-paru anda dengan udara.

Tarik nafas dengan tenang dan sedar. Tarik perut anda ke arah tulang belakang anda. Letakkan tangan anda di perut dan rasakan otot mengecut.

Semasa anda berehat dari pengecutan, hembus nafas dalam sekejap dan cepat. Akan ada suara mendesis semasa anda melakukannya. Terdapat penyedutan automatik selepas itu.

Berlatih satu pusingan Kapalbhati yang terdiri daripada menghirup dan menghembuskan nafas sebanyak 20 kali. Selepas satu pusingan, tutup mata anda di Sukhasana dan perhatikan badan anda.

Kelebihan Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati menenangkan otak anda dan menyegarkan badan anda. Teknik bernafas meningkatkan daya ingatan dan daya tumpuan anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai teknik pernafasan, klik di sini- Kapalbhati Pranayama.

Langkah seterusnya ialah Dharana atau kepekatan satu titik.

Kaedah Dharana

Dharana melatih minda untuk menumpukan perhatian pada satu pusat tenaga dengan memusatkan perhatian pada satu objek, sensasi atau mantera. Setiap kali anda keberatan, anda membawanya kembali ke objek, sensasi atau mantera.

Contohnya, apabila anda memegang manik-manik doa, dengan setiap manik yang anda sentuh, anda akan memusatkan perhatian kembali ke saat ini.

Fikiran kita penuh dengan banyak pemikiran dan idea. Untuk dapat mengawalnya dan tidak membiarkannya mempengaruhi fokus anda adalah satu cabaran yang harus anda lalui melalui Dharana.

Bagaimana Melakukan Dhyana Yoga?

Setelah badan anda diterima dengan asana, pikiran disempurnakan dengan pranayama dan seluruh tubuh anda dilatih untuk fokus berulang kali oleh dharana, anda perlahan-lahan masuk ke dhyana atau keadaan menyedari keberadaannya.

Kesedaran dalam dhyana adalah seperti sungai yang mengalir tanpa jeda. Ketika anda memusatkan pikiran anda untuk kembali ke saat ini, berulang-ulang, ia akhirnya kekal di masa sekarang tanpa jeda ketika anda mengalami Dhyana atau kesedaran yang murni dan lengkap pada masa sekarang.

Sekarang, mari jawab beberapa pertanyaan umum mengenai yoga Dhyana.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Berapa kerap saya berlatih yoga Dhyana?

Dhyana yoga adalah proses yang berterusan. Anda perlu berlatih pose yoga, pranayama, dan konsentrasi satu titik secara teratur untuk dapat mencapai dan tinggal di negara Dhyana.

Di mana saya boleh belajar yoga Dhyana?

Banyak institusi yoga yang diperakui di seluruh dunia melatih anda dalam prosesnya, tetapi akhirnya, semuanya bergantung kepada anda untuk berusaha dan mencapai tahap yang lebih baik melalui yoga dhyana.

Tidak ada yang lain seperti tinggal di masa sekarang dan menyedari sepenuhnya. Banyak masalah kita timbul kerana kita merasa terganggu dan terganggu oleh masa lalu atau terlalu memikirkan apa yang mungkin berlaku di masa depan. Dhyana yoga adalah jalan yang akan membantu anda menjauhi masa lalu dan menikmati masa kini. Teruskan dan laksanakan proses ini kerana ia akan membantu kehidupan anda dengan lebih baik.