Kulit kering, mengelupas, dan retak kasar disentuh dan menyakitkan. Kulit kering sangat kelihatan kekurangan zat makanan dan kusam sepanjang tahun dan merupakan tempat jangkitan kulit. Sekiranya penggunaan pelembap luaran tidak mencukupi, sudah tiba masanya untuk mencuba diet kulit kering. Makanan dan minuman yang membuang toksin dan menahan kelembapan adalah ubat terbaik untuk kulit kering. Berikut adalah 15 makanan yang menghidrat dan melembapkan kulit anda untuk menjadikannya bercahaya dan sempurna. Teruskan membaca!

15 Makanan Terbaik Untuk Menghidrat Kulit Kering

1. Air

Untuk merawat kulit kering, faktor pertama dan paling penting adalah air. Air menghidratkan sel anda, menjaga homeostasis, mencegah penuaan, dan memastikan semua sel anda tetap aktif dan berfungsi. Tidak minum air yang mencukupi boleh mengakibatkan kehilangan air kulit, menyebabkan banyak masalah kulit, termasuk kulit kering dan mengelupas. Minum sekurang-kurangnya 3 liter air (atau lebih jika anda kerap bersenam) setiap hari untuk membantu sel anda mengekalkan kelantangan dan bentuknya (1).

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Air

• Sekiranya anda selalu lupa minum air, tetapkan peringatan di telefon anda atau tampal nota pos-it di setiap sudut rumah anda atau di stesen kerja anda.
• Anda juga boleh menambahkan hirisan buah-buahan, herba, dan rempah-rempah ke dalam air anda untuk menjadikannya kelihatan dan menarik.

2. Kacang

Kacang-kacangan, seperti badam, walnut, macadamia, kacang pinus, pistachio, kacang mete, dan hazelnut, dimuatkan dengan asid lemak penting (EFA) seperti asid lemak omega-3 dan omega-6, protein, vitamin E, vitamin kumpulan-B, magnesium, selenium, tembaga, zat besi, zink, kalsium, kalium, dan serat makanan. Nutrien ini membantu mengekalkan kekeruhan sel dan integriti, meningkatkan peredaran, dan menghidrat sel, sehingga menjadikan kulit anda lembut, kenyal, dan bercahaya (2).

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Kacang

• Rendam kacang semalaman. Makan sebilangan kecil kacang pada waktu pagi dengan sarapan pagi anda. Anda juga boleh menambahkan kacang ke dalam smoothie sarapan pagi, salad, kentang goreng, susu, dan lain-lain. Walau bagaimanapun, jumlah kacang yang anda makan perlu sederhana atau terhad untuk mengelakkan pengambilan lemak berlebihan.
• Ambil 4-6 biji badam (direndam semalaman), angkat kulitnya, dan gunakan pengisar untuk membuat pes badam. Masukkan dua sudu susu dan gaul rata. Sapukan topeng ini di wajah anda dan biarkan selama 20 minit. Lap dengan kain bersih dan lembut yang dicelupkan ke dalam air suam.

3. Alpukat

Satu cawan alpukat yang disucikan mengandungi 23 mg vitamin C, 4,8 mg vitamin E, 16,1 µg vitamin A, 48,3 µg vitamin K, 253 mg asid lemak omega-3, dan 183 µg folat (3). Nutrien ini membantu memperbaiki tisu kulit, menghidratkan sel-sel kulit, menjadikan kulit lentur, dan mengurangkan keriput (4).

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Alpukat

Anda boleh memakan alpukat dengan membuat sos alpukat, menambahkan alpukat ke dalam salad anda, atau membuat smoothie alpukat dan guacamole.

Anda juga boleh menggunakannya secara luaran. Sediakan topeng dengan menghancurkan seperempat alpukat dan menambahkan yogurt dan madu ke dalamnya. Biarkan selama 20 minit, kemudian lap dengan kain lembut yang dicelupkan ke dalam air suam.

4. Biji rami

Satu sudu biji rami dapat membantu merawat sembelit, membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesihatan kardiovaskular, melindungi anda dari barah, dan, tentu saja, merawat masalah kulit anda. Biji rami kaya dengan asid lemak penting (omega-3 dan omega-6), lignan, fitoestrogen, protein, dan serat makanan (5). Biji rami didapati dapat mengurangkan kerengsaan kulit, kehilangan air transepidermal, kekasaran, dan kerak dan meningkatkan kelancaran dan penghidratan kulit (6)

Awas: Sekiranya anda menghadapi masalah jantung atau mengalami pengencer darah, berjumpa dengan doktor anda sebelum menambahkan biji rami ke dalam diet harian anda kerana mereka juga bertindak sebagai pengencer darah dan mungkin berinteraksi dengan ubat anda.

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Biji Rami

• Minum biji rami giling atau serbuk biji rami untuk memudahkan pencernaan dan penyerapan nutrien. Tambahkan serbuk biji rami ke sarapan pagi, smoothie, jus, salad, dll.
• Masukkan satu sudu teh yogurt ke satu sudu besar serbuk biji rami dan gaul rata. Sapukan topeng ini pada kulit anda dan biarkan selama 20 minit. Bilas dengan air suam.

5. Pisang

Pisang kaya dengan vitamin A, B, C, dan D, niasin, riboflavin, thiamin, tembaga, zink, zat besi, magnesium, kalsium, kalium, fosforus, folat, dan serat makanan (7). Serat makanan dalam pisang membantu membuang toksin, sehingga meremajakan sel kulit anda. Dikatakan juga bahawa mengonsumsi pisang secara teratur dapat memberikan kulit dan kilauan yang diperlukan, walaupun tidak ada bukti saintifik untuk membuktikan hal yang sama.

Awas: Sekiranya anda menghadapi masalah buah pinggang atau diabetes, berjumpa dengan doktor atau pakar diet anda sebelum menambahkan pisang ke dalam diet harian anda.

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Pisang

• Minum sekurang-kurangnya satu pisang (dan tidak lebih dari dua pisang) sehari. Anda boleh memilikinya sebagai makanan ringan atau membuat smoothie pisang, penkek, muffin, kek, atau menambahkannya ke bijirin sarapan pagi anda.
• Anda boleh membuat pek muka pisang dengan menghancurkan setengah pisang dengan satu sudu teh madu dan satu sudu besar yogurt. Sapukan pada wajah anda secara merata. Biarkan selama 20 minit dan kemudian basuh dengan air suam.

6. Aloe Vera

Tumbuhan hijau dan berdaging ini mempunyai banyak manfaat kesihatan. Merawat kulit kering atau, masalah kulit, salah satunya. Gel lidah buaya mengandungi lipid, air, vitamin A, C, E, B12, dan kolin, mineral, seperti zink, tembaga, kalium, magnesium, selenium, kromium, dan kalsium, asam amino, glikosida, anthraquinones, dan glukomanan. Lidah buaya mempunyai sifat antioksidan, antibakteria, dan anti-radang. Ia membantu menghidrasi semula, melembapkan, dan melembutkan kulit anda. Ia mendorong sintesis kolagen, melambatkan penuaan kulit, dan melindungi kulit dari sinaran UV (8).

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Aloe Vera

• Anda boleh mengambil jus lidah buaya yang dijual di farmasi. Jangan mengambil gel lidah buaya atau jus lidah buaya buatan sendiri kerana ia mengandungi racun yang boleh membawa maut.
• Hancurkan gel aloe vera dan sapukan pada kulit anda. Biarkan selama 20 minit, kemudian lap dengan kain lembut dan bersih yang dicelupkan ke dalam air suam.

7. Minyak Zaitun

Orang Mesir kuno menggunakan minyak zaitun sebagai salah satu bahan dalam kosmetik mereka. Asid lemak yang terdapat dalam minyak zaitun membantu menjaga integriti lapisan luar kulit dan menyembuhkan luka, mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan, melindungi kulit dari kerosakan pada kulit, mencegah pembentukan parut, dan menghidrat kulit (9). Oleh itu, minyak zaitun dapat membantu menyuburkan dan melembutkan kulit anda hanya dengan beberapa aplikasi. Bahagian yang terbaik adalah tidak melekit seperti minyak kelapa, juga tidak mempunyai bau yang kuat.

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Minyak Zaitun

• Jadikan salad anda dengan minyak zaitun extra virgin dan gunakan untuk memasak semua makanan anda.
• Sapukan minyak zaitun secara topikal. Anda juga boleh mencampurkan dua sudu minyak zaitun, dua sudu susu, dan satu sudu madu dan sapukan campuran tersebut pada kulit anda. Biarkan selama 30 minit, kemudian basuh dengan air suam.

8. Ikan

Ikan air sejuk, seperti ikan kod, ikan salmon, tuna, dan ikan hering, boleh sangat bermanfaat untuk kesihatan anda. Ikan ini kaya dengan asid lemak omega-3 dan juga mengekalkan nisbah asid lemak omega-3 hingga omega-6 yang disyorkan (1: 1). Mengonsumsi ikan ini akan membantu mengurangkan keradangan, membuang toksin, dan mengunci kelembapan pada kulit anda (10). Ini menjadikan kulit anda kelihatan lebih berkhasiat, lembut, dan bercahaya. Lebih-lebih lagi, ikan ini juga merupakan sumber nutrien yang baik yang membantu menjaga sel anda proaktif, yang menyebabkan fungsi dan penampilannya lebih baik.

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Ikan

• Beli salmon Alaskan yang ditangkap liar, tuna, ikan kod, atau ikan hering yang baru ditangkap dari pasar ikan tempatan. Anda juga boleh membeli ikan ini dari pasar raya, tetapi pastikan ia segar. Untuk merawat kulit kering, anda harus memakan ikan dengan kulit kerana lapisan lemak di bawah kulit kaya dengan asid lemak omega-3. Anda boleh memanggang, memanggang, merebus, atau membuat kari bersama ikan.
• Anda juga boleh mengambil kapsul minyak ikan. Rujuk doktor anda untuk mendapatkan dos yang disyorkan.

9. Timun

Timun sangat baik untuk merawat kulit kering. Satu timun mengandungi 287 g air, vitamin A, C, dan K, folat, kalsium, magnesium, kalium, zink, selenium, fosforus, asid lemak omega-3, dan serat makanan (11). Kandungan air timun yang tinggi menjadikannya salah satu makanan terbaik untuk merawat kulit kering. Selain itu, kulit timun juga merupakan sumber silika yang hebat, komponen penting otot, tendon, ligamen, tulang rawan, dan tulang (12). Ini menjadikan kulit sihat.

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Timun

• Potong timun dengan nipis, taburkan sedikit garam, dan habiskan. Atau, anda boleh menambahkan timun ke salad, sandwic, atau air detoks anda, atau membuat sup timun dan jus timun.
• Kupas timun dan parut halus. Masukkan satu sudu teh setiap madu dan gel lidah buaya dan gaul rata. Sapukan topeng ini dan biarkan selama 20 minit. Lap topeng dengan kain bersih dan lembut yang dicelupkan ke dalam air suam.

10. Hijau Daun Gelap

Sayuran berdaun gelap sangat bagus untuk kulit anda (13). Kale, bayam, brokoli, kubis, chard, sayur collard, lobak, hijau dandelion, dan lain-lain, adalah sumber kaya vitamin A, B, C, dan K, kalsium, zink, magnesium, besi, dan asid folik, dan makanan serat. Mereka juga bersifat antioksidan dan anti-radang (14). Oleh itu, ia dapat membantu menyembuhkan kulit kering dan gatal dengan membuang toksin dari badan anda dan menenangkan kulit anda.

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Hijau Daun Gelap

• Anda boleh membuat smoothie hijau dengan bayam atau kangkung. Ambil sayur-sayuran berdaun gelap. Anda juga boleh menggorengnya atau memasukkannya ke dalam salad atau sandwic.
• Beli hijau segar dan gelap. Anda boleh menyimpannya dalam beg ziplock, tetapi tidak lebih dari tiga hari.

11. Telur

Telur sarat dengan vitamin A, D, dan E, folat, kolin, protein, asid lemak omega-3 dan omega-6, kalsium, kalium, fosfor, selenium, dan natrium (15). Sekiranya anda memakan telur untuk menghilangkan kulit kering dan mengelupas, ingatlah untuk memakan kuning telur. Minumlah dalam jumlah yang terhad, bergantung pada kecenderungan individu terhadap risiko peningkatan kadar kolesterol atau masalah jantung. Ia mengandungi vitamin larut lemak yang membantu meningkatkan integriti membran sel kulit (16).

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Telur

• Ambil 1-2 biji telur rebus atau rebus pada waktu pagi untuk sarapan. Anda juga boleh mempunyai telur hancur. Masukkan telur ke salad atau sandwic anda untuk makan tengah hari.
• Sapukan kuning telur pada kulit anda. Biarkan selama 10 minit dan basuh dengan air suam.

12. Delima

Amat mustahil untuk memakan buah delima tanpa biji. Dan anda memerlukan biji tersebut untuk merawat kulit anda. Biji delima mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan (17). Oleh itu, mereka dapat membantu meningkatkan keanjalan kulit dan mengurangkan kerengsaan, keradangan, dan gatal. Delima juga kaya dengan air, vitamin A dan C, dan mineral (18). Ini membantu menghidrat sel kulit dan menyembuhkan retakan yang terbentuk kerana kekeringan.

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Delima

• Minum setengah cawan buah delima sebagai makanan ringan atau dengan sarapan pagi anda. Anda juga boleh menambahkan delima ke salad anda atau minum jus delima.
• Sapukan minyak delima dengan minyak zaitun pada kulit anda. Biarkan selama 20 minit, kemudian basuh dengan air suam.

13. Teh Chamomile

Teh chamomile dibungkus dengan vitamin A, folat, dan mineral seperti kalium, natrium, kalsium, magnesium, dan zat besi (19). Teh chamomile mempunyai banyak sebatian anti-radang, seperti alpha-bisabolol dan chamazulene, yang membantu menenangkan kulit kering dan gatal. Ia juga mempunyai sifat antioksidan yang membantu mengurangkan beban toksik dari tubuh, sehingga memungkinkan sel berfungsi dengan baik (20). Air yang terdapat dalam teh chamomile juga membantu menghidrat kulit.

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Teh Chamomile

• Minum secawan teh chamomile dan bukannya kopi. Anda juga boleh membuat teh es chamomile dan bereksperimen dengan menambahkan lemon, halia, atau madu untuk mengubah rasa.
• Tepuk ringan kantong teh chamomile pada kulit anda atau buat mandi teh chamomile dengan menambahkan teh chamomile, madu, dan minyak kelapa ke dalam air mandi anda.

14. Ubi Keledek

Ubi jalar kaya dengan vitamin A, B6, B3, B2, dan B1, asid pantotenat, biotin, tembaga, kalium, fosforus, serat makanan, dan karotenoid (21). Karotenoid yang terdapat dalam ubi jalar adalah antioksidan dan membantu merangsang aktiviti enzim antioksidan. Anthocyanin, pigmen lain yang terdapat dalam ubi jalar, bersifat anti-radang. Oleh itu, dengan memakan ubi jalar, anda akan dapat menenangkan kulit anda dan menyingkirkan toksin. Selain itu, kajian yang dilakukan pada tikus mendapati bahawa ubi jalar dapat membantu menyembuhkan kulit retak yang menyakitkan (22).

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Ubi Keledek

• Nikmati keledek panggang, panggang, atau tumis yang enak.
• Parut keledek dan perah jusnya. Campurkan satu sudu teh madu di dalamnya. Sapu campuran pada kulit anda dan biarkan selama 30 minit. Basuh dengan air suam.

15. Minyak Kelapa

Minyak kelapa telah digunakan selama ribuan tahun untuk merawat banyak masalah kulit dan rambut (23). Sebenarnya, asid lemak rantai sederhana yang unik juga menjadikannya minyak yang baik untuk dimakan untuk mengurangkan berat badan (24). Minyak kelapa mengandungi sejumlah besar vitamin E dan K, tak jenuh tunggal, tak jenuh ganda, dan lemak tepu, dan protein. Ia juga mempunyai sifat antibakteria, antioksidan, dan anti-radang. Ini memberikan kulit dengan jumlah lemak yang mencukupi, bahagian sel yang tidak terpisahkan, dan melembapkan kulit, sehingga menjadikannya lembut dan berkilat (23).

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Minyak Kelapa

• Beli minyak kelapa masak dari pasar raya berdekatan dan gunakan 2-3 sudu besarnya dalam penyediaan makanan anda. Anda juga boleh membuat salad salad anda dengan minyak kelapa dan bukannya minyak zaitun. Minum kopi kalis peluru untuk memberi tubuh anda dos minyak kelapa tambahan.
• Sapukan minyak kelapa organik pada kulit anda dan biarkan selama sejam (jika anda tergesa-gesa) atau semalaman. Mandi air suam dan basuh dengan sabun mandi atau sabun mandi ringan.

Ini adalah 15 makanan untuk merawat atau menyembuhkan kulit kering. Lihatlah senarai di bawah ini untuk mengetahui apa lagi yang boleh anda lakukan untuk melindungi kulit anda daripada menjadi kering dan kusam.

Perkara Yang Perlu Diingat

• Elakkan minum alkohol kerana ia menyebabkan dehidrasi.
• Minum air secukupnya.
• Gunakan pek muka untuk kulit kering.
• Sapukan serum yang menghidratkan dan pelindung matahari sebelum melangkah keluar.
• Gunakan gel mandian untuk kulit kering semasa mandi.
• Gunakan losyen badan sebaik sahaja keluar dari bilik mandi.
• Sentiasa bawa pelembap dan kapur yang baik dengan anda. Pastikan anda tidak menggunakan pelembap berasaskan air.
• Luangkan sedikit masa setiap hari untuk mengurangkan tekanan.
• Dapatkan tidur yang lebih lena.
• Berjumpa dengan doktor.

Kesimpulannya

Ikuti petua ini dan sertakan makanan melawan kulit kering yang disenaraikan di atas untuk menghidrat dan menyuburkan kulit anda. Saya pasti anda akan melihat perbezaan yang ketara dalam beberapa hari. Berikan kulit anda rawatan dari dalam yang semestinya. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan, sila tinggalkan komen di kotak di bawah.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Makanan apa yang bagus untuk kulit kering?

Anda mesti minum air untuk menghidrat kulit anda dari dalam. Ambil kacang, biji, alpukat, ikan, sayuran berdaun hijau, dan teh chamomile untuk kulit cantik dan terhidrat.

Makanan mana yang tidak baik untuk kulit?

Makanan goreng berminyak tidak baik untuk kulit anda. Makanan yang mengandungi natrium, gula, dan lemak trans yang tinggi adalah tidak penting jika anda ingin meningkatkan kesihatan kulit anda.

Bagaimana saya boleh memperbaiki kulit kering saya?

Mula merawat kulit anda dari dalam ke luar. Ubah diet anda. Makan makanan yang sesuai untuk kulit kering. Masukkan kacang, biji, minyak zaitun, alpukat, sayuran segar, teh, dan air dalam makanan anda. Bersenam (tetap aktif) menyebabkan berpeluh, yang juga membantu membuang toksin. Gunakan pek muka yang menghidratkan setiap hari dan sabun / gel mandian dan losyen pelembap setiap hari.

Apa vitamin terbaik untuk kulit kering?

Vitamin E adalah vitamin terbaik untuk kulit kering. Rujuk doktor sebelum mengambil makanan tambahan vitamin E untuk kulit kering.

Kekurangan vitamin apa yang menyebabkan kulit kering?

Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan kulit kering, gatal, dan mengelupas. Dapatkan nasihat doktor dan amalkan pengambilan vitamin B12, B6, dan B3 untuk memperbaiki kulit kering.

Adakah susu baik untuk kulit kering?

Ya, susu bagus untuk kulit kering jika anda menggunakannya secara topikal. Susu kadang-kadang menyebabkan jerawat dan mungkin tidak sesuai dengan semua orang. Lebih baik menerapkannya secara topikal. Gunakan satu sudu teh madu untuk membuat pek muka buatan sendiri susu dan madu. Biarkan selama 10 minit sebelum mencucinya dengan air.

Bolehkah tekanan menyebabkan kulit kering?

Ya, tekanan boleh menyebabkan kulit kering. Tekanan menyebabkan penambahan toksin. Sekiranya anda tidak minum air atau makanan yang mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang, kulit anda akan cepat kering.

Adakah air minuman membantu mengeringkan kulit?

Ya, penghidratan adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan kekeringan kulit. Minum air sekurang-kurangnya 2-3 liter jika anda seorang wanita dan 3-4 liter air jika anda seorang lelaki. Tingkatkan penggunaan air jika anda kerap bersenam. Air akan mengeluarkan toksin dan menghidrat semula sel kulit anda, sehingga menjadikan kulit anda kelihatan gebu dan bercahaya.

24 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Air diet mempengaruhi penghidratan kulit dan biomekanik, Dermatologi Klinikal, Kosmetik dan Penyelidikan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Diet dan Dermatologi, Jurnal Dermatologi Klinikal dan Estetik, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/

• Alpukat, mentah, FoodData Central, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341528/nutrien

• Mencari hubungan antara pemakanan dan penuaan kulit, Dermatoendocrinology, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

• Benih, biji rami, FoodData Central, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrien

• Tambahan minyak biji rami mengurangkan kepekaan kulit dan memperbaiki fungsi dan keadaan penghalang kulit, Farmakologi dan Fisiologi Kulit, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453

• Pisang, mentah, FoodData Central, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341529/nutrien

• ALOE VERA: TINJAUAN PENDEK, Jurnal Dermatologi India, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Peranan terapi buah zaitun / minyak dalam pencegahan penyakit melalui modulasi aktiviti anti-oksidan, anti-tumor dan genetik, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4057827/

• Asid Lemak tak jenuh ganda Omega-3: Manfaat dan Titik Akhir dalam Sukan, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• Timun, mentah, FoodData Central, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342612/nutrien

• Ketersediaan bio silikon di exocarp Cucumis sativus Linn., 3 Biotech, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5678890/

• Peranan Fitonutrien dalam Kesihatan Kulit, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Potensi sayur-sayuran berdaun hijau yang biasa dimakan kerana keupayaan antioksidan dan kaitannya dengan profil mikronutrien, International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522687

• Telur, Gred A, Besar, telur utuh, FoodData Central, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrien

• Kesan Minyak Kuning Telur dalam Penyembuhan Luka Bakar Tahap Ketiga pada Tikus, Jurnal Perubatan Bulan Sabit Merah Iran, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371884/

• Penilaian sifat antioksidan dan antiradik biji Delima (Punica granatum L.) dan ekstrak biji lemak, Jurnal Sains dan Teknologi Makanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325071/

• Delima, mentah, FoodData Central, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341622/nutrien

• Teh, panas, chamomile, FoodData Central, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344311/nutrien

• Chamomile: Perubatan herba masa lalu dengan masa depan yang cerah, Laporan Perubatan Molekul, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

• Ubi keledek, dalam tin, FoodData Central, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342493/nutrien

• Aplikasi serat ubi jalar pada luka kulit pada tikus, Buletin Biologi & Farmaseutikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839973

• Sifat anti-radang dan pelindung kulit in vitro minyak kelapa dara, Jurnal Perubatan Tradisional dan Komplementari, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335493/

• Diet penurunan berat badan yang merangkumi penggunaan minyak triacylglycerol rantai sederhana menyebabkan kadar penurunan berat badan dan jisim lemak lebih tinggi daripada minyak zaitun, American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874190/