Isi kandungan:
- Isi kandungan
- Apakah Masalah Pencernaan?
- Jenis, Sebab, Dan Gejala Masalah Pencernaan
- 1. Sembelit Kronik
- Sebab
- Gejala
- 2. Toleransi Makanan
- Sebab
- Gejala
- 3. GERD
- Sebab
- Gejala
- 4. Penyakit Usus Radang
- Sebab
- Gejala
- Cara Menyembuhkan Masalah Pencernaan Secara Semula Jadi
- 1. Teh Chamomile
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 2. Cuka Sari Apel
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- Awas
- 3. Halia
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 4. Biji Ketumbar
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 5. Labu
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 6. Pudina
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- Awas
- 7. Benih Adas
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 8. Lada Hitam
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 9. Aloe Vera
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 10. Kunyit
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 11. Yogurt
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 12. Vitamin D
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 13. Teh Hijau
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 14. Jus lemon
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- Petua Diet
- Makanan Terbaik Untuk Merawat Masalah Pencernaan
- Makanan Yang Boleh Memburukkan Masalah Pencernaan
- Petua Pencegahan
- Rujukan
Lebih daripada 34 juta orang di AS menderita penyakit pencernaan. Walaupun sifat masalah pencernaan dapat berbeza-beza, penyebab dan rawatannya bergantung pada diet anda. Oleh itu, pada kali anda ditawarkan sebilangan makanan jalanan yang lezat, belajar untuk mengatakan TIDAK. Makan berlebihan, dehidrasi, atau makan makanan yang salah boleh mencetuskan gangguan pencernaan. Tidak kira apa keadaan pencernaan, ada penawar semula jadi untuknya. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai perkara yang sama, baca terus!
Isi kandungan
- Apakah Masalah Pencernaan?
- Jenis, Sebab, Dan Gejala Masalah Pencernaan
- Cara Menyembuhkan Masalah Pencernaan Secara Semula Jadi
- Petua Diet
- Petua Pencegahan
Apakah Masalah Pencernaan?
Sistem pencernaan adalah bahagian tubuh anda yang kompleks dan penting, dan merangkumi dari mulut ke rektum anda. Ia membantu badan anda menyerap pelbagai nutrien penting dan memudahkan pembuangan sisa.
Masalah pencernaan adalah pelbagai jenis dan mungkin menunjukkan pelbagai gejala. Apabila dibiarkan, masalah ini boleh menyebabkan komplikasi dan penyakit kronik. Kami telah membincangkan beberapa masalah pencernaan yang biasa di bawah.
Kembali Ke TOC
Jenis, Sebab, Dan Gejala Masalah Pencernaan
Berikut ini akan memberi anda idea mengenai masalah pencernaan yang berbeza:
1. Sembelit Kronik
Ini adalah ketika sistem pencernaan anda tidak dapat membuang sisa tubuh untuk jangka masa yang panjang.
Sebab
Ia berlaku apabila usus besar anda tidak dapat membuang najis melalui sisa saluran pencernaan anda.
Gejala
- Kembung
- Sakit perut
- Mengurangkan pergerakan usus
2. Toleransi Makanan
Ini berlaku apabila sistem pencernaan anda tidak dapat mentolerir makanan tertentu. Tidak seperti alahan makanan, intoleransi makanan hanya mempengaruhi pencernaan.
Sebab
Bentuk intoleransi makanan yang biasa adalah penyakit Celiac, yang juga merupakan gangguan autoimun. Ia menyebabkan masalah pencernaan semasa pengambilan gluten. Penyebabnya berkisar dari ketiadaan enzim pencernaan tertentu dalam tubuh hingga adanya bahan kimia tertentu dalam makanan.
Gejala
Gejala intoleransi makanan adalah:
- Kekejangan perut
- Kembung
- Sakit kepala
- Cirit-birit
- Gas
- Kerengsaan
- Muntah
- Loya
3. GERD
Pedih ulu hati yang kerap (masalah pencernaan) boleh menyebabkan penyakit gastroesophageal reflux (GERD) yang akhirnya merosakkan esofagus anda.
Sebab
Asid perut anda naik ke esofagus boleh menyebabkan rasa sakit dan rasa terbakar di dada anda. Ini disebut sebagai pedih ulu hati. Pedih ulu hati yang kerap dan tidak dirawat membawa kepada GERD.
Gejala
- Ketidakselesaan di dada
- Batuk kering
- Rasa masam di mulut
- Kesukaran menelan
4. Penyakit Usus Radang
Penyakit radang usus (IBD) boleh mempengaruhi satu atau lebih bahagian saluran pencernaan. Ia boleh menjadi
dikelaskan kepada dua jenis:
• Kolitis ulseratif, yang hanya mempengaruhi usus besar
• Penyakit Crohn, yang mempengaruhi usus besar dan usus kecil
Sebab
Walaupun penyebab sebenarnya tidak diketahui, IBD paling sering dikaitkan dengan genetik (sejarah keluarga penyakit ini) dan masalah dengan sistem imun.
Gejala
- Keletihan
- Masalah dengan pergerakan usus
- Pengurangan berat
- Hilang selera makan
- Pendarahan dari rektum
- Berpeluh malam
Sekarang kerana anda mempunyai idea yang baik mengenai jenis masalah pencernaan utama, mari kita lihat bagaimana ia dapat diselesaikan dengan menggunakan ubat rumah yang sederhana dan semula jadi.
Kembali Ke TOC
Cara Menyembuhkan Masalah Pencernaan Secara Semula Jadi
- Teh Chamomile
- Epal sider cuka
- Halia
- Ketumbar
- Labu
- Pudina
- Jintan manis
- Lada hitam
- Lidah Buaya
- Kunyit
- Yogurt
- Vitamin D
- Teh hijau
- Jus lemon
1. Teh Chamomile
Shutterstock
Anda perlu
- 1 sudu teh chamomile
- 1 cawan air
- Sayang
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Tambahkan satu sudu teh chamomile ke dalam secawan air.
- Didihkan dalam periuk.
- Didihkan selama 5 minit dan tapis.
- Biarkan teh sejuk sedikit sebelum menambahkan sedikit madu ke dalamnya.
- Minum teh dengan segera.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti minum ini dua kali sehari untuk faedah yang optimum.
Mengapa Ini Berfungsi
Chamomile adalah ubat lama untuk pelbagai masalah pencernaan seperti kekejangan, cirit-birit, dan sindrom usus yang mudah marah - berkat sifat anti-radang dan antispasmodiknya (1). Teh boleh menenangkan otot usus anda dan melegakan sakit perut dan ketidakselesaan.
Kembali Ke TOC
2. Cuka Sari Apel
Shutterstock
Anda perlu
- 1 sudu besar cuka sari apel mentah
- 1 cawan air suam
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan satu sudu cuka sari apel mentah ke secawan air suam.
- Gaul rata dan minum setiap hari.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti melakukan ini 1 hingga 2 kali sehari, sebaiknya sebelum makan.
Mengapa Ini Berfungsi
Cuka sari apel merangsang rembesan jus pencernaan yang membantu pencernaan dengan memecah makanan. Ia juga melegakan masalah pencernaan yang biasa seperti pedih ulu hati dan gangguan pencernaan (2).
Awas
Kembali Ke TOC
3. Halia
Shutterstock
Anda perlu
- 1 sudu teh halia cincang
- 1 cawan air
- Sayang
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan satu sudu teh halia cincang ke dalam secawan air.
- Didihkan dalam periuk.
- Ratakan dan ketegangan.
- Apabila teh sejuk sedikit, tambahkan sedikit madu ke dalamnya.
- Minum sebelum teh menjadi sejuk.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti minum ini 2 hingga 3 kali sebelum makan atau sebelum tidur.
Mengapa Ini Berfungsi
Halia adalah ramuan pelbagai aspek yang dapat mengurangkan masalah pencernaan. Sifat karminatifnya dapat membantu melegakan kembung dan gas serta meredakan gejala mual dan muntah (3).
Kembali Ke TOC
4. Biji Ketumbar
Shutterstock
Anda perlu
- 1 sudu teh biji ketumbar
- 1 cawan air
- Sayang
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Rebus satu sendok teh biji ketumbar hingga mendidih dalam periuk.
- Ratakan dan ketegangan.
- Sejukkan teh dan tambahkan sedikit madu ke dalamnya.
- Makan dengan segera.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti minum ini sekali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Kesan karminatif biji ketumbar membantu menyembuhkan sakit perut dan memudahkan pencernaan, gas, dan juga kekejangan usus (4).
Kembali Ke TOC
5. Labu
Shutterstock
Anda perlu
Semangkuk kecil labu potong
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Potong labu menjadi kepingan kecil dan masak.
- Tambahkan kepingan ke sup dan smoothie kegemaran anda atau hanya memakannya sebagaimana mestinya.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti mengambil labu sekali sehari selama beberapa minggu.
Mengapa Ini Berfungsi
Labu adalah sumber serat yang kaya dan rendah kanji dan gula. Mereka mudah dicerna dan bagus untuk masalah pencernaan seperti cirit-birit dan sembelit (5).
Kembali Ke TOC
6. Pudina
Shutterstock
Anda perlu
- 1-2 sudu daun pudina segar
- 2 cawan air
- Sayang
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Ambil satu hingga dua sudu daun pudina dan hancurkannya.
- Masukkan daun ke dua cawan air dan didihkan dalam periuk.
- Ratakan dan ketegangan.
- Setelah teh sejuk sedikit, tambahkan sedikit madu ke dalamnya.
- Minum teh dengan segera.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti minum teh ini 1 hingga 2 kali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Menthol dalam pudina menunjukkan aktiviti anti-radang dan antispasmodik yang membantu melegakan masalah pencernaan seperti sindrom iritasi usus (6). Ia juga dapat mengurangkan rasa sakit dan ketidakselesaan perut yang berkaitan.
Awas
Jangan ikuti ubat ini jika anda mengalami loya atau pedih ulu hati. Keadaan anda mungkin bertambah buruk.
Kembali Ke TOC
7. Benih Adas
Shutterstock
Anda perlu
- 1 sudu teh biji adas
- 1 cawan air
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Untuk secawan air, tambahkan satu sudu teh biji adas.
- Didihkan dalam periuk.
- Ratakan dan ketegangan.
- Setelah air adas menyejuk, anda boleh memakannya.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti minum campuran ini 2 hingga 3 kali sehari sebelum makan.
Mengapa Ini Berfungsi
Adas sering digunakan sebagai penolong pencernaan dan pencernaan. Sifat anti-radang dan antispasmodiknya melegakan sakit perut dan ketidakselesaan perut yang berkaitan dengan kembung dan kolik (7).
Kembali Ke TOC
8. Lada Hitam
Shutterstock
Anda perlu
Lada hitam tanah (perasa)
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Masukkan lada hitam tanah untuk membumbui hidangan dan salad kegemaran anda.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti melakukan ini secara berkala.
Mengapa Ini Berfungsi
Piperine dalam lada hitam mempunyai kesan antispasmodik yang dapat mengurangkan masalah pencernaan seperti cirit-birit dan sembelit (8).
Kembali Ke TOC
9. Aloe Vera
Shutterstock
Anda perlu
2 sudu besar jus lidah buaya segar
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Minum dua sudu jus aloe segar setiap hari.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti melakukan ini sekali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Lidah buaya mengandungi sebatian pencahar seperti barbaloin, aloin, dan aloe-emodin - yang mendorong pergerakan usus yang normal. Mereka juga membantu mengatasi masalah pencernaan, kembung, dan perut kembung. Kegiatan anti-radang lidah buaya melindungi lapisan gastrointestinal dan mengurangkan ketidakselesaan usus (9).
Kembali Ke TOC
10. Kunyit
Shutterstock
Anda perlu
- 1 sudu teh serbuk kunyit
- 1 gelas air
- Sayang
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan satu sudu teh serbuk kunyit ke segelas air.
- Panaskan sebentar dan tambahkan sedikit madu ke dalamnya.
- Minum campuran.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti minum ini sekali sehari untuk melihat kesan yang diingini.
Mengapa Ini Berfungsi
Curcumin dalam kunyit mempunyai sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang meningkatkan kesihatan pencernaan dan melindungi usus anda dari kerosakan lebih lanjut (10).
Kembali Ke TOC
11. Yogurt
Shutterstock
Anda perlu
1 cawan kecil yogurt probiotik
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Minum secawan yogurt probiotik.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti memasukkan yogurt ke dalam diet harian anda.
Mengapa Ini Berfungsi
Yogurt adalah sumber probiotik yang kaya, yang merupakan bakteria baik yang serupa dengan mikroflora usus anda. Ini bertindak sebagai barisan pertahanan pertama dan melindungi usus anda dari jangkitan dan gangguan (11).
Kembali Ke TOC
12. Vitamin D
Shutterstock
Anda perlu
20-100 mg vitamin D
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Ambil makanan yang kaya dengan vitamin D seperti yogurt, ikan, bijirin, soya, dan telur.
- Anda juga boleh mengambil makanan tambahan untuk vitamin D. Namun, berjumpa doktor terlebih dahulu.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti melakukan ini secara berkala.
Mengapa Ini Berfungsi
Vitamin D, seperti probiotik, memulihkan bakteria usus yang sihat. Ia juga meningkatkan metabolisme dan membantu merawat masalah pencernaan seperti penyakit radang usus (12).
Kembali Ke TOC
13. Teh Hijau
Shutterstock
Anda perlu
- ½ sudu teh hijau
- 1 cawan air
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan setengah sudu teh hijau ke dalam secawan air panas.
- Bancuh selama 3 hingga 4 minit dan tapis.
- Minum teh hijau.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti minum teh hijau sekurang-kurangnya dua kali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Teh hijau adalah sumber polifenol yang sangat baik. Setelah masuk ke saluran gastrointestinal anda, teh hijau mengaktifkan antioksidan intraselular, yang mencegah kerosakan pada saluran gastrointestinal anda (13).
Kembali Ke TOC
14. Jus lemon
Shutterstock
Anda perlu
- ½ lemon
- 1 gelas air suam
- Sayang
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Perah jus setengah lemon dan tambahkan ke segelas air.
- Gaul rata dan tambahkan sedikit madu untuk rasa.
- Makan segera.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda mesti minum jus setiap hari, lebih baik sebelum sarapan.
Mengapa Ini Berfungsi
Jus lemon menyingkirkan toksin dari badan anda dan menyegarkan dan menghidratnya semula. Jus ini juga meningkatkan metabolisme, dengan itu membantu pencernaan dan membantu mengekang kegemukan (14).
Apa yang anda makan dan tidak makan mempunyai peranan utama dalam menangani masalah pencernaan anda. Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan yang disenaraikan di atas, petua diet berikut juga akan membantu.
Kembali Ke TOC
Petua Diet
Ada makanan yang meningkatkan kesihatan pencernaan, dan ada juga makanan yang dapat memperburuk keadaan yang ada. Jadi, anda mesti sedar akan tabiat makan anda. Kami ada di sini dengan dua senarai makanan - satu yang harus anda makan lebih banyak dan satu lagi yang perlu anda elakkan - untuk berjaya mengatasi masalah pencernaan.
Makanan Terbaik Untuk Merawat Masalah Pencernaan
- Yogurt
- Kimchi
- Ikan dan daging tanpa lemak
- Pisang
- Jumlah halia sederhana
Makanan yang perlu anda elakkan kerana boleh memburukkan lagi masalah pencernaan anda adalah seperti berikut.
Makanan Yang Boleh Memburukkan Masalah Pencernaan
- Makanan goreng
- Lada cili
- Tenusu
- Alkohol
- Buah beri tertentu
- Coklat
- Minuman berkafein seperti teh, kopi, dan minuman ringan
- Jagung
Anda juga perlu membuat beberapa perubahan pada pilihan gaya hidup harian anda untuk mengelakkan masalah pencernaan berulang. Berikut adalah beberapa petua yang pasti akan membantu.
Kembali Ke TOC
Petua Pencegahan
- Berhenti merokok.
- Kurangkan makanan berasid dan tinggi lemak.
- Ikuti diet yang sihat dan tinggi serat.
- Nikmati senaman ringan sekurang-kurangnya 5 kali seminggu.
- Elakkan penggunaan ubat seperti aspirin secara berkala.
- Elakkan mengambil steroid dan ubat sulfa (kecuali jika doktor anda mengatakan sebaliknya).
Buang masa. Mulakan rawatan dengan segera. Sebarang kelewatan boleh menyebabkan kerosakan kekal pada sistem pencernaan anda. Dalam beberapa kes, anda mungkin perlu memilih pembedahan yang melibatkan penyingkiran pundi hempedu, usus besar, atau rektum anda. Ini boleh memberi kesan serius pada kesihatan pencernaan anda dan seterusnya mengakibatkan beberapa komplikasi lain. Sekiranya rawatan di rumah tidak berkesan, sila dapatkan rawatan perubatan secepat mungkin.
Kembali Ke TOC
Semoga artikel ini dapat membantu anda membuat pilihan yang bijak mengenai kesihatan pencernaan anda. Untuk sebarang pertanyaan, hubungi kami melalui kotak komen di bawah.
Rujukan
- "Chamomile: Ubat herba masa lalu dengan masa depan yang cerah" Laporan Perubatan Molekul, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
- "Bab 7 Jahe Yang Hebat dan Perkasa" Perubatan Herba: Aspek Biomolekul dan Klinikal. Edisi ke-2, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
- "Bolehkah rempah setiap hari membuat anda lebih sihat?" Sekolah Perubatan Harvard.
- "Kesan emulsi minyak biji adas (Foeniculum Vulgare) dalam kolik bayi: kajian rawak, terkawal dengan plasebo" Terapi Alternatif dalam Kesihatan dan Perubatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
- "Asas farmakologi untuk penggunaan perubatan lada hitam dan piperin dalam gangguan gastrointestinal" The Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine
- "Aloe vera dalam rawatan sindrom iritasi usus yang tahan api: Percubaan pada pesakit Iran" Jurnal Penyelidikan dalam Sains Perubatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
- "Potensi terapi kurkumin dalam penyakit pencernaan" World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine
- "Fungsi Yogurt dan usus" The American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic
- "Vitamin D dan penyakit gastrousus: penyakit radang usus dan barah kolorektal" Kemajuan Terapi dalam Gastroenterologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
- "Kesan farmakologi teh hijau pada sistem gastrointestinal" Jurnal Farmakologi Eropah, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
- "Adakah puasa jus madu lemon jangka pendek mempengaruhi profil lipid dan komposisi badan pada individu yang sihat?" The Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Perpustakaan Perubatan Nasional AS