Adakah pisang menyebabkan atau melegakan sembelit?

Sebilangan besar daripada kita pernah mengalami masalah sembelit pada suatu ketika dalam kehidupan kita. Keadaan ini boleh mengecewakan, terutamanya jika ia kerap berlaku. Kepercayaan yang popular ialah pisang membantu melegakan sembelit. Walau bagaimanapun, sebilangan individu percaya bahawa buah kaya serat ini boleh mencetuskan sembelit dan bukannya melegakannya. Jadi, apa intinya? Teruskan membaca untuk mengetahui.

Isi kandungan

• Bagaimana Pisang Membantu Mengatasi Sembelit?
• Berapa Banyak Serat Yang Ada Pisang?
• Adakah Pisang Membuat Anda Sembelit atau Kotoran?
• Cara Mempunyai Pisang Untuk Merawat Sembelit

Bagaimana Pisang Membantu Mengatasi Sembelit?

Sembelit adalah keadaan yang dicirikan oleh pergerakan usus yang tidak teratur. Ia menjadikan najis sukar dilalui. Ini boleh dipicu oleh pelbagai faktor seperti diet yang buruk atau gaya hidup yang tidak aktif (kurang bersenam).

Pisang sering dikaitkan dengan melegakan keadaan usus seperti sembelit. Ini terutamanya kerana sumber serat yang kaya. Makanan kaya serat terbukti dapat membantu mengatasi sembelit (1).

Serat dipercayai dapat mendorong penyerapan air, sehingga menjadikan najis lembut dan mudah melewati saluran pencernaan.

Tertanya-tanya berapa banyak serat yang terdapat dalam pisang? Mari kita ketahui.

Kembali Ke TOC

Berapa Banyak Serat Yang Ada Pisang?

Pisang bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 3.1 gram serat (1). Ini menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet tinggi serat.

Walaupun terdapat banyak tuntutan bahawa serat dapat membantu mengatasi sembelit, beberapa kajian mendakwa bahawa pisang atau makanan kaya serat lain mungkin mempunyai kesan sebaliknya dan boleh mencetuskan sembelit. Apa yang sebenarnya dilakukan pisang? Adakah mereka membantu sembelit atau mencetuskannya?

Kembali Ke TOC

Adakah Pisang Membuat Anda Sembelit Atau Kotoran?

Beberapa bukti menunjukkan bahawa pisang membantu melegakan sembelit. Namun, sebilangan orang percaya bahawa pisang menjadikannya sembelit. Bagaimana anda menentukan sama ada anda harus mengambil pisang atau tidak?

Mari lihat beberapa fakta.

Pisang hijau adalah sumber pati tahan yang kaya, yang mengandungi protein seperti serat. Ia membantu meningkatkan kesihatan pencernaan dan metabolisme kerana sangat baik untuk flora usus anda (2). Pati tahan bertindak seperti serat dan dapat membantu melegakan sembelit. Dalam beberapa kes, pisang hijau atau belum masak juga diperhatikan untuk membantu gejala cirit-birit

Sebaliknya, dalam satu kajian, pisang didapati menyebabkan sembelit. 29-48% responden yang mengambil bahagian dalam tinjauan menganggap pisang sebagai sembelit (4).

Oleh itu, sama ada pisang membuat anda sembelit atau kotoran bergantung pada ketetapan individu anda.

Sekiranya pisang membantu mengurangkan sembelit dalam kes anda, berikut adalah beberapa ubat popular yang boleh anda cuba.

Kembali Ke TOC

Cara Mempunyai Pisang Untuk Meringankan Sembelit

1. Pisang Dan Madu
2. Betik dan pisang
3. Oatmeal Dan Pisang

1. Pisang Dan Madu

Shutterstock

Anda perlu

• 1-2 pisang masak
• 1-2 sudu teh madu
• Air (seperti yang diperlukan)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Potong pisang masak ke dalam kepingan kecil.
2. Kisar hirisan dengan air dan madu.
3. Minum campuran.
4. Anda juga boleh meletakkan pisang yang dipotong dengan madu dan makan.

Berapa kerap anda mesti melakukan ini

Anda boleh melakukan ini 1-2 kali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Madu mempunyai kesan pencahar ringan yang dapat membantu melegakan sembelit (5).

Kembali Ke TOC

2. betik dan pisang

Shutterstock

Anda perlu

• 1 cawan betik dadu
• 1 biji pisang yang dihiris
• Air (seperti yang diperlukan)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Ambil secawan betik dadu dan kisar dengan kepingan pisang.
2. Masukkan satu perempat cawan air ke dalam campuran dan kisar lagi.
3. Minum campuran betik dan pisang.

Berapa kerap anda mesti melakukan ini

Minum ini tidak lebih dari dua kali sehari sehingga gejalanya mereda.

Mengapa Ini Berfungsi

Sifat penambah pencernaan betik berfungsi dengan baik dalam merawat sembelit (6).

Kembali Ke TOC

3. Oatmeal Dan Pisang

Shutterstock

Anda perlu

• ½ cawan oatmeal gulung
• 1 pisang besar dan sangat masak
• ¼ cawan air atau susu
• Madu (mengikut keperluan)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Potong pisang menjadi kepingan kecil.
2. Masukkan kepingan ke setengah cawan gandum gulung dan seperempat cawan air atau susu.
3. Didihkan dalam periuk di atas api sederhana.
4. Matikan api ketika campuran mula pekat.
5. Di atasnya dengan sedikit madu dan makan.
6. Anda juga boleh mengisar campuran dan meminumnya.

Berapa kerap anda mesti melakukan ini

Anda mungkin perlu melakukan ini 1-2 kali dalam sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Oatmeal juga merupakan sumber serat yang kaya. Oleh itu, ia dapat mengurangkan gejala sembelit (7).

Walaupun banyak profesional kesihatan mengaitkan pengambilan serat tinggi dengan melegakan sembelit, tidak ada bukti yang mencukupi yang membuktikan pisang atau makanan kaya serat sebenarnya membantu melegakan sembelit.

Pada penghujung hari, kesan pengambilan pisang adalah berbeza bagi individu yang berbeza. Cuba pisang pada waktu anda merasa sembelit untuk melihat sama ada ia sesuai untuk anda atau tidak. Sekiranya ia berlaku, hebat. Sekiranya tidak, makan lebih sedikit pisang atau buangkan sepenuhnya dari diet anda untuk melihat apakah itu membantu.

Adakah anda merasakan catatan ini berguna? Kongsi pendapat anda dengan kami dalam komen di bawah.

Kembali Ke TOC

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Bagaimana cara mempunyai pisang untuk mengawal pergerakan yang longgar?

Berikut adalah ubat yang popular. Yang anda perlukan hanyalah ½ cawan yogurt, 1 pisang masak, air, dan 1-2 sudu teh madu.

Kisar semua bahan. Minum campuran yogurt dan pisang. Anda juga boleh memotong pisang dan mencampurkannya dengan yogurt dan madu dan memakannya. Anda juga boleh mengambil pisang hijau serbuk untuk mengawal gejala cirit-birit. Anda mungkin perlu melakukan ini 1-2 kali sehari sehingga keadaan anda bertambah baik.

Rujukan

1. "Diet untuk Sembelit" Gastroenterologi Pediatrik, Hepatologi dan Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
2. "Pati Tahan Pisang dan Kesannya pada Tikus Model Sembelit" Jurnal Makanan Ubat, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
3. "Kajian klinikal dalam cirit-birit berterusan: pengurusan diet dengan pisang hijau atau pektin pada anak-anak Bangladesh" Gastroenterologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
4. "Kesan dari pelbagai makanan dan minuman terhadap konsistensi najis." Jurnal Eropah Gastroenterologi dan Hepatologi.
5. "Madu mungkin mempunyai kesan pencahar pada subjek normal kerana penyerapan fruktosa yang tidak lengkap." American Journal of Clinical Nutrition, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
6. "Persiapan betik (Caricol®) dalam gangguan pencernaan." Surat Neuroendokrinologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
7. "Penggunaan serat dan bukannya rawatan pencahar di hospital geriatrik untuk meningkatkan kesejahteraan warga emas." Jurnal Pemakanan, Kesihatan dan Penuaan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.