Tidak kehilangan berat badan yang terakhir sangat mengecewakan! Ini adalah petunjuk bahawa anda memerlukan dorongan tambahan untuk kehilangan lemak yang melekat itu. Dan ini adalah tepat di mana CLA atau asid linoleik terkonjugasi masuk ke dalam gambar. Ia terdapat dalam daging dan tenusu dan juga dijual sebagai makanan tambahan. Ia membantu menurunkan berat badan dan membantu membina jisim otot tanpa lemak. Teruskan membaca untuk mengetahui cara menggunakan CLA untuk penurunan berat badan, cara kerjanya, dos yang anda perlukan, suplemen CLA terbaik di pasaran, faedah dan kesan sampingan. Leret ke atas!

Sorotan Artikel

• Apa itu CLA?
• Adakah CLA Aid Berat Badan?
• Dos Penurunan Berat Badan CLA
• Sumber Makanan Terbaik CLA
• Makanan Tambahan CLA Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
• Kelebihan CLA
• Kesan sampingan

Apa itu CLA?

Shutterstock

CLA, oleh struktur kimianya, adalah isomer kedudukan dan geometri (sebatian kimia yang mempunyai formula yang sama tetapi struktur kimia yang berbeza) asid linoleat, asid lemak omega-6 tak jenuh ganda. Secara semula jadi terdapat di kambing, domba, kerbau, lembu, ayam, dll.

Asid linoleat ditukar menjadi CLA oleh bakteria fermentasi, Butyrivibrio fibrisolvens di saluran pencernaan ruminan . Bakteria ini sama ada mengisomerkan asid linoleat atau mensintesis CLA melalui α9-desaturase. CLA juga dapat dihasilkan secara industri dengan rawatan haba atau hidrogenasi separa asid linoleat (1).

Sekarang, persoalannya, apakah ini berfungsi untuk menurunkan berat badan? Tatal ke bawah untuk mengetahui.

Adakah CLA Aid Berat Badan?

Shutterstock

CLA dikatakan dapat membantu menurunkan berat badan, dan industri kecergasan akan mengatasi masalah ini. Tetapi adakah ia benar-benar berfungsi? Sekiranya ya, bagaimana? Baiklah, mari kita lihat dulu beberapa kajian ilmiah dan kemudian sampai pada kesimpulan.

• Para saintis di University of Wisconsin-Madison mengkaji kesan 3.2 g / hari CLA pada orang dewasa yang berlebihan berat badan selama 6 bulan. Berat badan peserta dikira setiap hari sebelum dan selepas musim cuti. Selepas 6 bulan, komposisi badan peserta, RMR (Kadar Metabolik Rehat), dan kimia darah ditentukan. Para saintis mendapati bahawa kumpulan kawalan (kumpulan yang tidak menerima CLA) bertambah berat badan selepas cuti, dan kumpulan yang menerima CLA telah menurunkan berat badan, mempunyai komposisi badan yang lebih baik (kurang lemak), para peserta merasa lebih baik, dan tidak mendapat berat selepas cuti (2).

• Dalam kajian lain oleh saintis Norway, peserta yang berlebihan berat badan ditambah dengan 3,4 g CLA / hari selama 24 bulan. Setelah 24 bulan, para saintis mendapati bahawa plasma LDL telah menurun, dan Jisim Lemak Tubuh (BFM) telah menurun (3).

• Untuk mengetahui dos di mana individu yang berlebihan berat badan bertindak balas terhadap CLA dan menurunkan berat badan, saintis Norway mengkaji 60 individu yang berlebihan berat badan. Mereka membahagikannya kepada lima kumpulan yang menerima minyak zaitun (plasebo) dan 1.7g, 3.4g, 5.4g, dan 6.8g CLA sehari selama 12 minggu. Pada akhir minggu ke-12, para saintis mendapati bahawa kumpulan yang menerima 3.4g dan 6.8g CLA / hari dapat kehilangan sejumlah besar lemak (4).

• Kajian yang diterbitkan dalam The Journal Of Nutritional Biochemistry menyenaraikan cara CLA membantu penurunan berat badan. Menurut laporan ini, CLA mempunyai sifat anti-obesiti (5). Ia menghalang pengambilan kalori dan adipogenesis yang berlebihan dan meningkatkan kadar metabolisme. Ia juga mencegah pemendapan lemak, menekan lipogenesis, dan mendorong mobilisasi lemak.

Takeaway Point: Jelas bahawa manusia responsif terhadap CLA dan dapat menurunkan berat badan. Dan ia berfungsi dengan menurunkan kadar LDL, meningkatkan mobilisasi lemak, menghalang penyimpanan lemak, dan meningkatkan metabolisme.

Tetapi berapa banyak CLA sehari yang disyorkan untuk menurunkan berat badan? Ketahui seterusnya.

Kembali Ke TOC

CLA Untuk Berat Badan - Dos

Shutterstock

Sebagaimana kajian ilmiah, dos yang lebih tinggi atau sama dengan 3.4 g sehari harus berfungsi. Menurut clacenter.org, 2-4 g CLA / sehari sangat sesuai (3-5 gel lembut sehari yang mengandungi 750 mg CLA setiap satu).

Oleh kerana CLA adalah asid lemak penting (manusia tidak dapat mensintesis CLA dan harus bergantung pada makanan lain untuk mendapatkannya), walaupun anda tidak menjalankan misi penurunan berat badan, anda mesti mengambil makanan yang merupakan sumber CLA yang baik untuk fungsi tubuh yang betul. Jadi, seterusnya, adalah senarai makanan yang dimuatkan dengan CLA.

Kembali Ke TOC

Sumber Makanan Terbaik CLA

Berikut adalah jadual yang menyenaraikan sumber CLA terbaik. Tengoklah.

Makanan	mg CLA / g lemak
4 oz rumput yang diberi makan daging lembu	30
8 oz rumput diberi susu lembu	20-30
1 oz rumput diberi makan keju lembu	20-30
4 ekor domba yang diberi makan rumput	5.6
8 oz susu keseluruhan	5.5
8 oz buttermilk	5.4
Yogurt biasa 6 oz	4.8
1 sudu besar mentega	4.7
1 sudu besar krim masam	4.6
Keju kotej 4 oz	4.5
Yogurt rendah lemak 6 oz	4.4
Keju Cheddar	4.1
½ cawan ais krim	3.6
4 ekor lembu	2.7
Ayam	0.9
1 kuning telur besar	0.6
Daging babi 4 oz	0.4
1 sudu minyak bunga matahari	0.4
Salmon 3 oz	0.3
Minyak kelapa	0.1

Sudah jelas bahawa anda juga boleh mendapatkan CLA dari keseluruhan sumber makanan. Pastikan anda mendapat lebih daripada 3.4 g / hari daripadanya. Rancang makanan anda dengan memasukkan makanan yang tinggi, sederhana, dan rendah untuk mendapatkan jumlah CLA yang diperlukan. Sekiranya tidak boleh, berbincanglah dengan doktor dan ambil suplemen CLA.

Sekarang mari kita lihat suplemen CLA terbaik di pasaran.

Makanan Tambahan CLA Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

Shutterstock

Berikut adalah senarai makanan tambahan CLA yang mungkin anda pertimbangkan untuk diambil setelah berunding dengan doktor anda:

1. NatureWise CLA 1250
2. MuscleBlaze CLA 1000
3. St. Botanica CLA 1000
4. MET Rx CLA - Tonalin 1000
5. Penyelidikan Sukan CLA - 1250
6. AKTIF (Pemakanan Optimum) CLA 750
7. Organik Berkuat - 100% CLA Semulajadi
8. Pengembangan Berat Badan - CLA - Kualiti Semulajadi Murni
9. Pemakanan Evlution CLA 1000
10. Pure CLA Oleh Pure Naturals

Anda boleh memilih sama ada sumber makanan atau makanan tambahan untuk memberi CLA badan anda dengan cukup. Tetapi adakah CLA hanya untuk penurunan berat badan? Nah, inilah senarai faedah lain dari memakannya.

Kelebihan CLA

Shutterstock

Selain penurunan berat badan, asid linoleik konjugasi dapat membantu dalam banyak cara lain seperti memerangi barah, menurunkan kadar kolesterol, dan mengurangkan reaksi alergi. Lihat senarai berikut untuk mengetahui lebih lanjut.

• Memerangi Kanser

Para saintis telah menemui bukti bahawa CLA mempunyai sifat antitumor atau barah. Sebenarnya, termasuk CLA serendah 0.5% dalam diet anda dapat membantu melindungi anda dari barah payudara, paru-paru, kulit, perut, dan kolorektal (6)!

• Merawat Asma

Asma disebabkan oleh leukotriena yang sangat radang, yang 1000 kali lebih kuat daripada histamin, menyebabkan bronkokonstriksi. CLA mempunyai sifat anti-radang, dan para saintis mendapati bahawa ia dapat membantu mengurangkan atau mengurangkan gejala asma (7).

• Meningkatkan Komposisi Badan

Seperti yang telah dibincangkan sebelumnya, CLA membantu menurunkan berat badan, yang bermaksud bahawa anda kehilangan lemak. Bukan otot. Apabila anda makan dengan betul, bersenam, dan mengambil jumlah CLA yang diperlukan, anda akan kehilangan lemak dan membina jisim otot tanpa lemak. Apabila anda mendapat otot tanpa lemak, anda mungkin akan bertambah berat badan, tetapi komposisi badan anda akan bertambah baik.

• Mengurangkan Kolesterol

Ya, dengan mengambil jumlah CLA yang mencukupi dari keseluruhan makanan atau makanan tambahan, anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (8). Walaupun CLA belum ditemukan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), menurunkan kolesterol LDL akan melindungi anda dari penyakit kardiovaskular.

• Meningkatkan Kekebalan

CLA adalah asid lemak penting. Dan ia tidak disintesis dalam tubuh manusia. Para saintis mendapati bahawa CLA dapat membantu meningkatkan imuniti, sehingga melindungi kita dari sejumlah penyakit (9).

• Mengurangkan Reaksi Alergi

Seperti disebutkan sebelumnya, CLA mempunyai sifat anti-radang. Oleh itu, memakannya dapat membantu mengurangkan alergi makanan dan kulit (10).

Sekarang, mari kita ketahui apakah ada kesan sampingan penggunaan CLA.

Kesan Sampingan CLA

Shutterstock

Walaupun CLA baik untuk anda, terdapat beberapa masalah. Lihat senarai berikut.

• Walaupun CLA mendorong penurunan berat badan dengan mencegah pengumpulan lemak dan mempercepat mobilisasi lipid, ia juga dapat menyebabkan keradangan dan menyebabkan ketahanan insulin (11).
• Ia boleh menyebabkan pengumpulan lemak di hati (12).
• Overdosis boleh menyebabkan rasa mual, cirit-birit, kembung, dan sakit perut.

Ambil Home Point: Sebelum menggunakan makanan tambahan CLA, terutamanya jika anda pemakan daging biasa dan bersenam dengan kerap, berbincanglah dengan doktor atau pakar diet anda. Pakar kesihatan akan mengesyorkan dos CLA yang sesuai dengan badan anda.

Sebagai kesimpulan, ambil suplemen penurunan berat badan CLA hanya jika penurunan berat badan anda berhenti, anda ingin menyertai pertandingan bina badan, atau tidak mengambil daging atau produk tenusu. Ya, ia baik untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak hanya bergantung kepada penurunan berat badan Makan sihat dan bersenam untuk hasil yang lebih baik dan tahan lama. Jaga diri!