Adakah puasa air membantu menurunkan berat badan? Pelan puasa air 10 hari

Sama ada atas alasan agama atau tidak, puasa mempunyai banyak faedah, dan penurunan berat badan adalah salah satu daripadanya. Sekiranya anda mencari rancangan diet fad yang akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat, puasa air adalah kaedah terbaik untuk menyelesaikannya. Anda boleh menurunkan berat badan sehingga 14 paun (6 Kg) hanya dalam 10 hari. Ini adalah rancangan diet penurunan berat badan jangka pendek dan boleh memudaratkan jika anda memanjangkannya selama lebih dari 10 hari.

Konsep puasa air telah berlaku sejak zaman dahulu lagi ketika manusia tidak tahu memburu atau menanam tanaman. Air adalah salah satu penyedia tenaga utama dan tonik kesihatan untuk manusia ketika itu. Manusia boleh hidup dan cergas selama berhari-hari dengan hanya menggunakan air. Dengan menerapkan falsafah yang sama hari ini, puasa air bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesihatan dengan pelbagai cara.

Untuk mendapatkan nasihat terbaik mengenai cara memulakan puasa air dan cara berbuka puasa, baca terus.

Puasa Air Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Apakah Puasa Air?
2. Bagaimana Puasa Air Membantu Menurunkan Berat Badan?
3. Pelan Puasa Air 10 Hari Untuk Menurunkan Berat Badan (Dengan Diet Charts)

• Fasa Pra Puasa (Hari 1 Dan Hari 2)
• Fasa Puasa Air (Hari 3- Hari 7)
• Fasa Pasca Puasa (Hari 8- Hari ke-10)

1. Manfaat Tambahan Puasa Air
2. Kesan Sampingan Puasa Air
3. Awas

1. Apakah Air Puasa?

Imej: iStock

Puasa air melibatkan minum 1-2 liter air sehari selama lima hari. Melakukan ini akan memberi peluang kepada tubuh anda untuk menyegarkan diri dan membuang toksin yang telah lama menumpuk di dalam badan. Aspek terpenting dalam puasa air ialah otak anda akan lebih peka dan anda akan menjadi sangat fokus pada apa yang anda lakukan. Anda mungkin merasa letih dan perlu tidur lebih lena. Tetapi secara keseluruhan, ia akan menunjukkan hasil yang baik, dengan syarat anda melakukannya dengan betul, dengan bantuan doktor atau ahli diet anda. Juga, penting untuk memahami bahawa tidak semua badan mempunyai kemampuan mengatasi tekanan yang sama. Oleh itu, terpulang kepada anda sama ada anda ingin mengambil air dengan cepat ketika anda sedang cuti atau ketika anda bekerja atau pergi ke sekolah.

Fasa pra-cepat dan pasca cepat perlu dilakukan. Perlahan-lahan kurangkan pengambilan makanan sebelum air sebenar cepat dan sekali lagi secara beransur-ansur memperkenalkan semula makanan setelah air cepat selesai. Air puasa secara tiba-tiba atau berbuka puasa secara tiba-tiba akan membahayakan badan anda malah boleh membunuh anda.

Kembali Ke TOC

2. Bagaimana Puasa Air Membantu Mengurangkan Berat Badan?

Untuk dua hari pertama semasa fasa puasa air anda, yang anda turun adalah berat air. Lemak mula membakar dari fasa puasa air hari ke-3. Apabila anda berhenti makan, sistem pencernaan anda berhenti berfungsi. Tubuh anda menjadi perlahan, kecuali otak dan jantung. Lemak yang disimpan kini dipecah untuk membekalkan tenaga untuk semua fungsi badan secara sukarela dan sukarela. Air membantu menyingkirkan toksin dan sisa yang terdapat di usus besar. Ini seterusnya membantu anda menurunkan berat badan yang baik. Semua ini ditambah dengan jumlah latihan harian yang betul (bergantung pada jenis badan dan tahap aktiviti badan semasa) akan membantu anda kehilangan sejumlah besar kepingan.

Kembali Ke TOC

3. Pelan Puasa Air 10 Hari Untuk Menurunkan Berat Badan (Dengan Diet Charts)

Untuk memastikan anda dapat memanfaatkan puasa ini dengan sebaik-baiknya, saya telah membahagikan tempoh puasa kepada 3 fasa. Fasa pertama atau fasa pra-puasa berlangsung selama 2 hari, membolehkan tubuh anda mengambil makanan yang kurang dan padat dan menjadikan badan anda lebih selesa dengan diet "hanya cair". Fasa kedua atau fasa puasa air adalah yang paling sukar dari semua, tetapi apabila anda menyelesaikan fasa ini, saya memberi jaminan bahawa anda akan merasa seperti orang baru. Minum air kurang atau terlalu banyak. Minum lebih sedikit air boleh membuat anda mengalami dehidrasi dan minum lebih banyak air dapat membuang semua garam dari badan anda, yang boleh membuktikan boleh membawa maut. Minum kira-kira 1-2 liter air setiap hari semasa fasa puasa air.Fasa terakhir berbuka puasa sangat penting. Anda harus memperkenalkan semula makanan pejal atau makanan cair (jus atau sup) secara beransur-ansur selama tiga hari. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran pada fasa pertama dan ketiga akan memberi tubuh anda cukup vitamin, mineral, dan serat makanan untuk bertahan dalam fasa puasa air dan juga untuk sembuh dari puasa.

Kembali Ke TOC

Berikut adalah carta diet untuk ketiga-tiga fasa untuk membantu anda mendapatkan idea tentang apa yang hendak dimakan pada fasa pertama dan ketiga. Tengoklah.

• Fasa Pra Puasa

Imej: Shutterstock

Awal pagi	Minuman detoks lemon, madu dan air suam
Sarapan pagi	1 mangkuk buah atau 1 pisang dan minuman probiotik
Makan tengah hari	Sandwic sayur (tanpa keju atau mayonis) atau sayuran panggang
Selepas Makan Tengahari	1 gelas jus buah
Snek Petang	1 cawan teh hijau atau hitam (tanpa gula atau pemanis buatan) dengan dua biskut multigrain
Makan malam	Sup sayur atau salad sayuran
Waktu Tidur	1 gelas susu suam

Mengapa Ini Berfungsi

Hari 1 membolehkan anda makan sebilangan besar buah-buahan dan sayur-sayuran. Buah-buahan dan sayuran adalah makanan padat nutrien yang akan membuat anda sihat dan menjaga rasa lapar anda. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga akan menjadikan kulit anda bersinar. Probiotik adalah bakteria usus yang membantu dalam pencernaan. Minuman probiotik akan memastikan sistem pencernaan anda sihat.

Petua Berguna

Cuba jangan membeli daging sehingga anda tidak perlu melihatnya di dalam peti sejuk! Sebagai gantinya, beli banyak buah dan sayuran. Rehatkan 20-30 minit sebelum minum minuman probiotik selepas sarapan.

Hari ke-2

Awal pagi	Air suam dan minuman detoks lemon.
Sarapan pagi	1 gelas jus buah.
Makan tengah hari	1 salad sayur mangkuk kecil.
Selepas Makan Tengahari	1 biji epal atau oren.
Snek Petang	1 cawan teh hijau atau hitam (tanpa gula atau pemanis tiruan).
Makan malam	1 mangkuk buah sederhana.
Waktu Tidur	1 gelas air suam.

Petua Berguna

Cuba jangan makan buah-buahan yang mempunyai banyak fruktosa. Buah-buahan seperti anggur, mangga, pisang, nanas, nangka, dan lain-lain, harus dielakkan. Anda boleh mempunyai muskmelon, betik, kiwi, beri, oren, epal, plum, dll. Minum sekurang-kurangnya tiga liter air.

Mengapa Ini Berfungsi

Pada Hari ke-2, anda akan dibenarkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi dalam jumlah yang lebih sedikit, iaitu, anda akan mengambil lebih sedikit kalori. Fasa pra-puasa ini akan mempersiapkan anda untuk puasa air lima hari akan datang.

Kembali Ke TOC

• Fasa Puasa Air

Imej: Shutterstock

Hari 3- Hari ke-7

Ini adalah fasa yang paling mencabar. Minum air 1-2 liter sehari. Adalah lebih baik untuk mendapatkan pendapat doktor anda mengenai sama ada anda perlu menyusu dengan cepat selama beberapa hari untuk menurunkan berat badan. Anda mungkin merasa lemah dan letih. Ingatlah untuk berehat dan tidur lena.

Bergantung pada aktiviti badan anda sekarang, anda boleh berjalan-jalan dengan jarak sederhana, yoga atau bahkan melakukan push up! Setiap badan mempunyai kemampuan mengatasi yang berbeza. Sekiranya anda telah bersenam dan menjalani kehidupan yang aktif, anda mungkin akan baik-baik saja dengan senaman ringan sehingga hari ketiga memasuki fasa puasa air. Sekiranya anda tidak menjalani kehidupan yang aktif, jalan-jalan yang singkat dan malas.

Saya juga ingin menyebutkan bahawa lebih dari tiga hari puasa air memerlukan pengawasan perubatan. Oleh itu, saya menasihatkan agar doktor tetap terlibat dalam proses ini.

Kembali Ke TOC

• Fasa Pasca Puasa

Imej: Shutterstock

Hari ke-8

Awal pagi	Air suam dan minuman detoks lemon.
Sarapan pagi	1 gelas jus tembikai.
Makan tengah hari	1 gelas jus epal dan 2 biji badam.
Snek Petang	1 cawan teh hijau atau hitam (tanpa gula atau pemanis tiruan).
Makan malam	1 mangkuk sederhana sayur salad atau buah (anda juga boleh menjusnya).
Waktu Tidur	1 gelas susu suam.

Mengapa Ini Berfungsi

Pada hari pertama berbuka puasa, berhati-hatilah dengan kalori yang anda makan. Carta diet ini membolehkan anda makan kebanyakan makanan cair. Pengenalan makanan berkalori tinggi secara tiba-tiba boleh menyebabkan kenaikan kadar glukosa darah, yang kadang-kadang boleh membawa maut.

Petua Berguna

Tidak kira apa, tahan godaan anda hanya untuk satu hari lagi. Anda boleh minum tembikai kasturi atau jus bit untuk sarapan. Untuk makan tengah hari, anda boleh mendapatkan sebiji epal jika anda tidak mahu menjusnya. Segelas susu sebelum tidur akan membantu anda tidur lena dan memberi tulang anda nutrien yang diperlukan.

Hari ke-9

Awal pagi	Minuman detox lemon, madu, dan air suam.
Sarapan pagi	1 biji pisang.
Makan tengah hari	1 mangkuk sederhana sup kubis atau salad sayuran.
Snek Petang	1 cawan teh hijau / hitam dengan 1 biskut multigrain.
Makan malam	Tumis / panggang brokoli, bayam, tomato, dan daun bawang.
Waktu Tidur	1 gelas susu suam.

Mengapa Ini Berfungsi

Secara beransur-ansur, makanan berkalori tinggi dimasukkan semula ke dalam diet anda. Anda memahami badan anda dengan lebih baik, jadi makan seberapa banyak yang anda dapat mencerna dengan betul tanpa jatuh sakit.

Petua Berguna

Anda hanya boleh minum segelas jus oren jika anda tidak mahu makan pisang. Sekiranya anda memilih untuk makan salad sayur, makan sayur-sayuran mentah. Untuk makan malam, anda boleh mencampurkan semua sayuran yang disebutkan di atas dan membuat sup.

Hari ke-10

Awal pagi	Minuman detoks lemon, madu, dan air suam atau minuman detoks lain.
Sarapan pagi	1 mangkuk sederhana serpihan gandum dengan strawberi atau 1 gelas jus buah campuran.
Makan tengah hari	1 sandwic sayuran panggang.
Selepas Makan Tengahari	1 mangkuk buah-buahan.
Snek Petang	1 cawan teh hijau / hitam dengan 2 biskut multigrain.
Makan malam	1 mangkuk sederhana sup sayuran jernih.
Waktu Tidur	1 gelas susu suam.

Mengapa Ini Berfungsi

Pada hari terakhir, makan sedikit makanan pekat bersama makanan cair. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam bentuk padat dan cair untuk mewujudkan keseimbangan, menandakan tubuh anda mengharapkan rutin diet yang normal mulai hari berikutnya.

Petua Berguna

Jangan gunakan tepung jagung untuk menyediakan sup sayur-sayuran. Sekiranya anda tidak mendapat biskut multigrain, hanya minum teh hijau. Sekiranya badan anda membenarkan, anda boleh mengunyah lobak merah atau timun.

Kembali Ke TOC

4. Faedah Lain Puasa Air

Imej: Shutterstock

Sukar untuk dipercayai, tetapi ya, puasa air dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Berikut adalah senarai faedahnya.

1. Membantu anda menurunkan berat badan.
2. Puasa air terbukti bermanfaat bagi mereka yang menderita darah tinggi (1).
3. Ia akan membantu menghidupkan semula badan anda (2).
4. Oleh kerana air membuang semua toksin, kulit anda menjadi lebih halus.
5. Puasa air juga dapat membantu anda tidur lebih lena. Apabila badan anda tidak mendapat sebarang pemakanan, tidak mungkin terjaga selama berjam-jam. Tidur membantu kita untuk mempunyai ingatan yang lebih baik dan mengurangkan ketegangan dan kegelisahan.
6. Pencernaan anda bertambah baik.
7. Toksin yang tidak diingini di usus besar anda akan dibersihkan.
8. Puasa air dapat menghilangkan atau mengurangkan sakit otot, sakit sendi, dan sakit kepala.
9. Makanan dan minuman boleh menyebabkan banyak kerosakan pada gigi dan gusi anda. Puasa air dapat membantu anda mendapatkan gusi dan gigi yang lebih sihat.
10. Puasa air juga dapat meningkatkan peredaran darah.
11. Anda boleh mendapatkan sistem kardiovaskular yang lebih sihat.
12. Ia membantu membina otot tanpa lemak.
13. Otak anda menjadi lebih aktif dan tumpuan anda bertambah baik.
14. Puasa ini dapat membantu anda memperbaiki keadaan banyak penyakit kronik.
15. Boleh membantu melawan Parkinsons dan Alzheimer.
16. Ia meningkatkan kepekaan insulin.
17. Meningkatkan harga diri. Anda menurunkan berat badan dan kesungguhan anda untuk menyelesaikan puasa ini memberi anda kepuasan dalam menyelesaikan pekerjaan yang sukar.

Kembali Ke TOC

5. Kesan Sampingan Puasa Air

1. Minum lebih dari 2 liter air sehari boleh membawa maut.
2. Anda mungkin merasa lemah dan letih sepanjang masa.
3. Bersenam terlalu banyak boleh menyebabkan anda pingsan.
4. Badan anda akan kehilangan otot tanpa lemak.
5. Terdapat risiko otot jantung anda menjadi lemah.
6. Ia boleh merosakkan organ lain jika dilanjutkan melebihi 10 hari.
7. Ini boleh membahayakan wanita hamil, kanak-kanak, dan remaja.

Kembali Ke TOC

6. Awas

Mana-mana diet fesyen boleh membahayakan, bergantung pada jenis badan anda. Inilah sebab tepat mengapa tidak semua ubat bertindak atau bertindak balas dengan cara yang sama pada semua pesakit. Bergantung pada usia anda, sejarah perubatan, genetik, tahap aktiviti semasa dan lain-lain, puasa air boleh menjadi kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan atau yang paling teruk. Maksudnya di sini adalah untuk kekal sihat dan aktif. Berat badan tidak akan baik jika anda kelihatan letih dan lelah sepanjang masa. Penurunan berat badan jangka panjang hanya dapat dicapai dengan memakan makanan yang baik dalam bahagian kecil dan dengan bersenam. Puasa air tidak boleh dilanjutkan melebihi 10 hari tetapi boleh dilakukan sebentar-sebentar. Dapatkan nasihat pakar sebelum mengambil diet 10 hari ini.

Kembali Ke TOC

Harap ini dapat membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda dalam masa yang singkat. Tulislah kepada kami dan beritahu kami berapa banyak berat badan yang anda turunkan dan rintangan apa yang timbul dengan memberi komen di kotak di bawah.