Elips vs treadmill - yang mana lebih baik untuk penurunan berat badan dan toning?

Apakah senaman letupan lemak yang terbaik? Cardio, tentu saja! Tetapi adakah anda tahu bahawa dua mesin kardio biasa, treadmill dan elips, menyasarkan otot yang berbeza dan memberikan hasil yang berbeza?

Dengan memahami bahagian tubuh anda yang mana kedua mesin ini berfungsi, anda akan dapat mengambil keputusan yang tepat mengenai mesin mana yang akan digunakan. Ini akan membantu mengurangkan kecederaan, mengurangkan berat badan, memperbaiki nada otot, dan menguatkan inti anda.

Artikel ini memaparkan kebaikan dan keburukan treadmill dan elips. Dan memudahkan anda mengetahui mana yang terbaik untuk anda. Teruskan membaca!

Kelebihan Treadmill

Shutterstock

• Serbaguna

Anda boleh menggunakan treadmill untuk berjalan (perlahan atau pantas), berlari (pada 6 mph), atau lari pecut. Anda juga boleh menggunakan pilihan condong untuk menambahkan ketahanan terhadap senaman anda.

• Melibatkan Abs Anda

Berlari menghendaki anda melibatkan diri dan mengaktifkan otot ab. Dan itu membantu badan anda menjadi seimbang dan mencegah anda jatuh. Oleh itu, jika anda memerlukan masa, katakanlah, 20 minit, inti anda dilibatkan sepanjang masa. Dengan mempraktikkannya secara berkala, anda akan membina teras yang kuat, yang akan meningkatkan postur, nada, dan stamina senaman anda.

• Membakar Kalori

Berlari pada 8 mph selama 20 minit dapat membantu anda membakar sekitar 200-300 kalori. Treadmill dapat membantu anda membuang lemak dan melangsingkan badan. Jumlah kalori yang dibakar juga bergantung pada berat badan anda dan tahap kecenderungan yang digunakan. Sebaiknya simpan treadmill anda pada lereng sekurang-kurangnya 3 darjah dan berlari sekejap-sekejap (jalankan pada 6 atau 7 mph selama satu minit dan kemudian pada 13 atau 14 mph selama 10 saat).

• Rasanya Lebih Semulajadi

Berjalan dan berlari adalah sesuatu yang biasa kita lakukan setiap hari. Oleh itu, apabila anda menuju ke treadmill, hanya memerlukan beberapa saat untuk membiasakan diri dengan platform bergerak. Dan ia akan terasa semula jadi. Keselesaan dan kemudahan penggunaan ini dengan cepat akan membuat anda suka berjalan atau berlari di treadmill.

• Hebat Untuk Badan Bawah

Berjalan atau berlari di treadmill mensasarkan betis, hamstring, quadriceps, glutes, abs, dan otot jantung anda. Jadi, ini adalah senaman yang baik untuk badan bawah anda. Sekiranya anda mempunyai pengumpulan lemak yang berlebihan di bahagian bawah badan anda, berjalan sebentar di treadmill akan membantu anda kehilangan kepingan dengan berkesan.

• Menguatkan Tulang

Berlari memerlukan anda mengimbangi kaki gantian. Ini bermaksud bahawa kaki anda menanggung berat badan anda secara bergantian. Selain itu, kecenderungan dan kelajuan berlari melipatgandakan atau kadang-kadang menggandakan berat badan anda. Berlari dengan postur yang betul pada hari bergantian menguatkan tulang.

• Meningkatkan Kesihatan Jantung

Berlari dan berjalan dengan cepat di treadmill membantu menaikkan kadar degupan jantung anda dan mengaktifkan paru-paru, yang membantu meningkatkan kesihatan otot jantung anda dan meningkatkan peredaran darah. Dalam jangka masa yang panjang, anda akan dapat berlari dalam jangka masa yang lama tanpa kehabisan nafas. Sebenarnya, anda akan dapat melakukan jenis kardio lain (seperti bermain sukan luar) tanpa merasa sesak nafas terlalu cepat.

Ya, terdapat banyak faedah berlari atau berjalan di atas treadmill, tetapi ada juga beberapa kelemahan yang harus anda perhatikan. Berikut adalah keburukan menggunakan treadmill untuk membakar kalori.

Kekurangan Treadmill

• Postur Mungkin Terlibat

Ukuran tali pinggang boleh menyebabkan anda mengubah cara berjalan atau berlari. Dan dari masa ke masa, ia boleh menyebabkan masalah postur yang boleh menyebabkan sakit belakang dan sakit sendi.

• Tidak Mudah Pada Sendi

Berlari dengan cepat di treadmill atau perlahan untuk jangka masa yang panjang boleh menjadi sukar di lutut anda. Ini kerana lutut anda harus menanggung dua atau tiga kali ganda berat badan anda. Mereka juga menyerap kejutan dari kesan kaki anda menyentuh platform.

• Berfungsi Hanya Badan Bawah

Berjalan atau berlari di treadmill adalah senaman badan bawah yang hebat. Tetapi hanya itu. Mungkin terasa seperti senaman seluruh badan, tetapi jika anda memikirkannya, berjalan di treadmill tidak menyasarkan otot bahagian atas badan anda secara besar-besaran.

• Boleh Menyebabkan Kehilangan Otot

Berlari atau berjalan di treadmill boleh menyebabkan kehilangan otot. Dan itu kerana apabila anda melakukan kardio untuk jangka masa yang panjang, untuk meningkatkan aktiviti anda, sel-sel mula memecah protein (tentu saja, setelah glukosa dan glikogen otot habis) dan mengubahnya menjadi glukosa (melalui glukoneogenesis). Dan jika anda tidak mempunyai makan protein selepas bersenam dan melakukan latihan kekuatan setiap hari, anda akan kehilangan jisim otot. Dan itu boleh merosakkan nada badan anda.

• Mungkin Tidak Selamat

Tidak setiap latihan dimaksudkan untuk semua orang. Anda mungkin membunuhnya ketika berlari di lapangan, tetapi anda mungkin merasa pening ketika berjalan di treadmill. Berlari dengan kelajuan tinggi dan keperluan untuk menukar kelajuan tali pinggang juga dapat meningkatkan kemungkinan jatuh dan mencederakan diri sendiri.

Jadi, adakah ini bermakna anda harus menjauhi treadmill? Tidak! Inilah masanya treadmill mungkin berguna.

Bila Menggunakan Treadmill

Anda boleh menggunakan treadmill jika:

• Anda mahu berjalan atau berlari sebagai sesi pemanasan sebelum berangkat melakukan latihan lain.
• Anda perlu kehilangan kepingan tambahan dari bahagian bawah badan anda. Gunakan sekali atau dua kali seminggu selama 20-30 minit untuk membakar lemak dan sertakan latihan kekuatan untuk mencegah kehilangan otot.
• Anda berada dalam program pemulihan, dan berjalan perlahan di treadmill membantu menguatkan otot dan tulang anda. Anda mesti diawasi oleh profesional.
• Anda mahu berlari, tetapi tidak mungkin untuk berlari.
• Anda tertekan atau tertekan, berlari di treadmill selama 15 minit pada 8 mph.

Bilakah Elakkan Menggunakan Treadmill

Elakkan berlari atau berjalan dengan ketat di treadmill jika:

• Anda baru-baru ini cedera lutut anda atau mengalami fasciitis plantar atau sakit belakang bawah.
• Anda baru sahaja menjalani pembedahan jantung.
• Doktor anda tidak membenarkan anda menggunakan treadmill untuk berjalan atau berlari.

Petua: Sentiasa memakai kasut berlari yang baik semasa berlari di treadmill atau di luar.

Sekarang, mari kita lihat kebaikan dan keburukan elips.

Kelebihan Elips

Shutterstock

• Kesan Rendah Dan Mudah Pada Sendi

Kardio pada mesin elips memberikan tekanan yang lebih sedikit pada tulang, terutamanya sendi lutut. Mesin ini meniru pergerakan menaiki tangga atau bermain ski merentas desa. Jadi, anda tidak perlu memijak kaki anda di tali pinggang atau lantai, dan itu akan menyelamatkan anda daripada mencederakan lutut dalam jangka masa panjang (secara harfiah!).

• Senaman Badan Penuh

Elips mensasarkan otot kaki dan bisep, trisep, ketukan, dan inti. Oleh itu, pada asasnya, anda akan mendapat senaman badan penuh yang akan membantu anda menaikkan badan, menguatkan inti, dan meningkatkan keseimbangan.

• Anda Boleh Terbalik Terlalu

Anda boleh mengayuh pedal secara elips. Dengan cara itu, anda akan menyasarkan otot lain dan melakukan senaman campuran yang akan memberikan hasil yang baik.

• Pembakar Kalori yang baik

Elips membantu membakar kira-kira 200-300 kalori dalam 30 minit - yang sama dengan berjalan di treadmill. Tetapi dengan elips, anda akan mendapat senaman badan sepenuhnya.

Kekurangan Elips

• Tidak Menguatkan Tulang

Elips tidak mempengaruhi tulang dan sendi anda. Dan itu berita baik dan berita buruk. Berlari di treadmill akan membantu anda meningkatkan kekuatan tulang anda. Tetapi bekerja pada elips kurang memberi kesan dan tidak membantu menjadikan tulang anda kuat.

• Tidak Begitu Dinamik

Di treadmill, terdapat pilihan untuk meningkatkan tahap condong untuk menambahkan ketahanan terhadap senaman anda. Tetapi, pada elips, kerana pedal tinggi, anda bahkan tidak dapat menanggung berat badan anda sepenuhnya. Jadi, ada ketahanan minimum terhadap pergerakan anda.

Bilakah paling baik menggunakan elips? Mari kita ketahui di bahagian seterusnya.

Bilakah Menggunakan Elips

Anda boleh menggunakan elips apabila:

• Anda pulih dari kecederaan.
• Anda terlalu letih dan perlu melakukan senaman berimpak rendah.
• Anda memerlukan gabungan latihan badan bawah dan atas.

Bilakah yang terbaik untuk mengelakkan penggunaan mesin elips? Ketahui seterusnya.

Bila Elakkan Menggunakan Elips

Elakkan menggunakan elips jika doktor anda mengatakannya.

Petua: Pastikan anda berdiri tegak dan tidak membongkok ke hadapan semasa menggunakan mesin.

Pembakaran Kalori - Elips Vs. Treadmill Untuk Menurunkan Berat Badan

Shutterstock

Benar, kalori memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan atau kenaikan berat badan. Tetapi itu bukan satu-satunya perkara untuk menurunkan berat badan.

Menggunakan treadmill dapat membantu anda membakar jumlah kalori yang hampir sama seperti jika anda menggunakan elips. Tetapi bergantung pada matlamat anda, anda harus memutuskan sama ada anda memerlukan senaman badan penuh atau senaman badan yang lebih rendah. Dan itu akan menentukan sama ada anda harus menggunakan treadmill atau elips.

Ya, anda akan menurunkan berat badan dengan treadmill dan elips, tetapi pastikan anda juga melakukan latihan kekuatan untuk memelihara otot dan memperbaiki nada struktur badan anda.

Jadi, apa yang terbaik untuk dibeli untuk kediaman anda? Mari kita ketahui.

Treadmill Vs. Elips: Mana Yang Terbaik Untuk Beli Rumah Anda?

Mesin kardio terbaik untuk dibeli bergantung pada tujuan kecergasan anda. Sekiranya anda ingin mempersiapkan maraton yang akan datang, lebih baik anda membeli treadmill dan menggunakannya dengan berkesan. Tetapi jika anda pulih dari kecederaan atau mengalami lutut yang lemah, lebih baik anda memilih mesin elips.

Kesimpulannya

Mesin treadmill dan elips mempunyai kelebihan dan kekurangan. Tetapi perkara utama yang perlu dipertimbangkan adalah tujuan kecergasan anda dan jika anda mempunyai sendi yang lemah atau pulih dari kecederaan atau pembedahan. Untuk menggunakan mesin ini dengan berkesan, pakai kasut yang baik, jaga postur badan yang baik, dan jangan terlalu melampau.

Perlahan dan bangunlah stamina dan kekuatan anda sebelum mencuba melakukan senaman 30 minit atau 60 minit penuh pada mana-mana mesin ini. Lebih penting lagi, dengar badan anda. Sekiranya kesakitan tidak wajar dan tajam, berhenti. Rehat dan lakukan penggelek busa.

Dengan mempertimbangkan perkara ini, saya pasti lebih mudah bagi anda untuk menilai yang terbaik, bergantung pada keadaan badan anda - treadmill atau elips. Ada lebih banyak soalan? Sila hantarkannya di kotak di bawah. Ceria!