Diet dan kecergasan Emilia clarke - dapatkan badan yang panas seperti khaleesi

Emilia Clarke mempunyai badan yang panas! Pelakon senyum konyol, bermata goog, dan senyum cerah secara permanen telah membuat tanda dengan menggambarkan Khaleesi, Mother of Dragons, dalam pertunjukan HBO yang terkenal, Game of Thrones. Perwatakannya yang jinak berkembang menjadi pahlawan yang garang sepanjang musim. Dan untuk melihat bahagiannya, dia harus menjaga sosoknya. Tetapi Emilia pastinya tidak melakukan diet atau bermain gim di gimnasium. Ingin tahu bagaimana dia tetap cergas dan kuat? Teruskan membaca.

Diet Emilia Clarke

Instagram

Pelatih peribadi Emilia Clarke, James Duigan menumpahkan rahsia diet pelakon mungil ini. Duigan adalah pelatih selebriti terkenal. Dia dan isterinya Christiane Duigan mengemukakan filosofi Clean and Lean pada tahun 2009. Mereka juga telah menulis enam buku terlaris, yang terbaru adalah Clean and Lean for Life - The Cookbook. Pasangan kecergasan yang sempurna ini juga memiliki jenama pakaian kecergasan, Bodyism. Dalam buku itu, James menyebutkan bahawa falsafahnya yang bersih dan kurus membantu meletakkan tubuh dalam keadaan yang sempurna - bersih dari toksin yang menggemukkan dan kurus sebagai hasil diet yang berkhasiat dan senaman yang teratur '. Dan ini menghasilkan 'campuran lekuk, langsing dan sihat yang baik, tidak diasah atau kurus.' Dan makanan yang bersih bermaksud makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, tenusu penuh lemak, lemak sihat, herba, dan rempah.

Shutterstock

Selama bertahun-tahun, James telah melatih Emilia dan menganjurkan pemakanan yang sihat. Dalam temu bual, dia berkata, "Satu-satunya perkara yang berkesan adalah keseimbangan. Sebaik sahaja anda mula menimbang makanan, mengira kilojoule anda, atau mengalahkan diri anda kerana keluar untuk makan malam, sudah berakhir. " Dia juga menekankan hakikat bahawa agar perubahan fizikal berlaku, anda mesti mempunyai pemikiran yang betul. Menginginkan tubuh langsing dengan cepat dan menggunakan amalan diet yang tidak sihat boleh membahayakan tubuh. Dia juga mengatakan untuk tidak melawan keinginan. Emilia dibenarkan makan apa sahaja yang dia mahukan, tetapi dengan sederhana. Mungkin itulah sebabnya Emilia menyiarkan di Instagramnya semasa pelancaran buku terbaru James Duigan, “Izinkan saya memperkenalkan kunci dapur saya yang sangat gembira. Buku ini. Dan kawan ini menulisnya. "

Mata bawa pulang

• Ambil makanan keseluruhan.
• Elakkan terlalu banyak makanan ringan dan menggemukkan.
• Bahagian kawalan.
• Mempunyai pemikiran yang betul untuk menjalani kehidupan yang sihat.
• Ikuti nasihat Duigan: "Tidak ada yang spesifik 'makan ini atau potong ini' - setiap orang sama berbeza di dalam dengan mereka di luar. Jadi ini adalah untuk menyesuaikan diri dengan diri sendiri dan mencari apa yang sesuai untuk anda sebagai individu. "

Sekarang, mari kita beralih ke rutin senaman Emilia Clarke.

Senaman Emilia Clarke

Seperti yang saya nyatakan sebelumnya, Emilia tidak mengeluarkannya selama beberapa jam di gim. Tetapi dia harus menjaga dirinya agar dapat bertahan selama berjam-jam di punggung bentuk raksasa buatan manusia, seperti lembu yang berubah menjadi naga dengan keajaiban kesan khas. Dia bersenam 3-4 hari seminggu, dan kerana dia selalu dalam perjalanan, dia suka latihan berat badan dan latihan band TRX. Latihan seperti push-up, squat, burpees, dan plank membantu membina kekuatan teras, memperbaiki postur tubuh, dan menguatkan badannya. Jalur rintangan TRX mudah alih, dan dia membawanya ke mana sahaja dia pergi. Mereka memberinya latihan kekuatan dosis dan membantunya tetap bugar.

James Duigan mengatakan, "Hasil senaman adalah untuk memberi tenaga kepada anda dan membuat anda merasa senang. Anda tidak mahu menyeret diri anda keluar dari kelas dengan sakit lutut, untuk apa? Ia bahkan tidak berfungsi, melambatkan tindak balas badan anda ke bawah. Katakan saja untuk alasan seseorang ingin menurunkan berat badan, cara terbaik untuk melakukan itu adalah memfokuskan kesihatan anda dan menjaga badan anda, tidak menghukum dan melawannya kerana badan anda akan melambat dan bertahan. Jadi, jika anda ingin memiliki badan yang sihat dan cergas, bertindaklah dengan bijak. Lakukan senaman yang sesuai dengan anda. Sekiranya mengangkat berat bukan perkara anda, maka pergi berenang, menari, berlari, panjat tebing, kickboxing, dll.

Mata bawa pulang

• Bersenam sekurang-kurangnya 3 hari seminggu.
• Lakukan latihan kardio dan kekuatan.
• Pilih senaman yang menarik minat anda.
• Elakkan daripada cedera.

Sekarang jelas bahawa di bawah kata-kata dan kepemimpinan James Duigan yang bijak, Emilia Clarke terus cergas dan sihat. Dan jika anda mengikuti nasihatnya, anda juga boleh kembali sihat. Tetapi inilah nasihat terakhir dari James Duigan yang perlu anda dengar.

Nasihat Pelatih Emilia Clarke Untuk Tubuh Fit

Shutterstock

• Pastikan makanan anda sederhana dan seimbang - Makanan sederhana adalah makanan terbaik. Elakkan makanan yang diproses, gula dan tepung halus, lemak tidak sihat, dan makanan ringan. Makan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, telur, dada ayam, ikan, tahu, cendawan, lentil, dan kacang-kacangan, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, ramuan, dan rempah-rempah.
• Lakukan senaman campuran - Latihan kardio dan kekuatan akan membantu anda kehilangan tenaga dan membina otot. Anda juga mesti memasukkan yoga dan Pilates ke dalam rutin kecergasan anda untuk memberikan tubuh anda penampilan yang langsing dan kuat.
• Mempunyai mindset yang betul - Seperti kata Duigan, badan yang sihat bermula dengan mindset yang betul. Dalam wawancara dengan Daily Mail, dia berkata, “Sekarang ada serigala baru dalam pakaian domba. Orang yogi. Mereka mengatakan 'Saya melakukan yoga dan mengangkat berat badan dan saya mengenai pemberdayaan dan feminisme'. Tetapi sebenarnya, setiap gambar mereka ada dalam bikini yang menunjukkan pantat mereka, atau memakai seluar yoga dalam keadaan seksual. Ini benar-benar mengganggu kepala orang dan orang perlu bijak sehingga itu. "
• Nikmati hidangan cheat jika anda memperolehnya - Duigan mengatakan kek mentega kacang dan yogurt bebas tenusu, buah beri, dan badam adalah kegemarannya ketika menikmati makanan. Walau bagaimanapun, anda boleh menggunakan 500 kalori tambahan pada hari cheat anda sekiranya anda memperolehnya. Dan anda boleh mendapatkannya dengan memakan makanan seimbang dan bersenam.

Di sana anda memilikinya - rahsia Emilia Clarke untuk badan yang hebat. Ikuti petua pelatihnya James Duigan, dan anda akan mula merasakan manfaat gaya hidup sihat. Dan kelihatan baik adalah sebahagian daripadanya. Cubalah dan buat sedikit mata. Ceria!