Diet metabolisme cepat - fasa, resipi, apa yang harus dimakan & dielakkan

Diet metabolisme cepat meningkatkan kadar metabolisme anda, mengakibatkan penurunan berat badan. Ia dikembangkan oleh Food Coach Hailey Pomroy, pakar pemakanan selebriti dan pengarang buku terlaris New York Times, The Fast Metabolism Diet.

Alasan di sebalik rancangan diet ini ialah memakan makanan yang betul pada selang 1-2 jam akan memastikan metabolisme anda tetap aktif dan menyokong sistem pencernaan anda, sehingga membantu anda membakar lebih banyak lemak daripada yang anda lakukan ketika anda makan lebih sedikit kalori.

Rancangannya memerlukan anda mengikuti tiga fasa selama tujuh hari. Ini membolehkan anda makan makanan tertentu dalam setiap fasa sambil menyekat makanan lain, yang meningkatkan metabolisme anda. Anda mesti mengulang fasa selama tiga minggu lagi, bersama dengan latihan, untuk hasil yang optimum.

Nota: The f ast diet metabolisme adalah trend. Diet ini tidak boleh digunakan untuk penurunan berat badan jangka panjang. Walau bagaimanapun, anda boleh mencubanya jika anda ingin menurunkan berat badan untuk majlis yang akan datang atau mencapai sasaran tertentu di bawah bimbingan ahli diet yang betul.

Pelan Diet Metabolisme Cepat

Pelan Diet Metabolisme Cepat terdiri daripada tiga fasa:

• Fasa 1: Karbohidrat dan buah-buahan (Isnin & Selasa)
• Fasa 2: Protein dan sayuran (Rabu & Khamis)
• Fasa 3: Lemak, minyak, dan semua yang sihat di atas (Jumaat-Ahad)

Diet Metabolisme Cepat Fasa 1: Karbohidrat Dan Buah-buahan (Isnin & Selasa)

Fasa 1 membantu tubuh anda merosot dan berehat dengan membiarkan anda makan makanan yang tinggi karbohidrat dan buah-buahan, protein sederhana, dan rendah lemak. Fasa ini mengurangkan tahap tekanan dan kegelisahan dan mendorong kelenjar adrenal untuk mengeluarkan lebih sedikit kortisol, hormon stres. Makanan yang tinggi karbohidrat dan indeks glisemik dapat membantu mengawal rasa kenyang dan kelaparan (1). Makanan yang akan anda makan selama fasa ini akan menyelamatkan tubuh anda dari keadaan "amaran kelaparan", langkah pertama untuk meningkatkan metabolisme badan anda.

Carta Diet Tahap 1

Awal pagi	4 biji badam direndam semalaman 1 cawan teh hijau dengan madu
Sarapan pagi	1 cawan cornflakes dengan susu rendah lemak dan buah-buahan (elakkan pisang dalam fasa ini) ATAU 1 keping roti bakar roti multigrain, 1 telur rebus / tahu, 1 cawan susu tanpa lemak
Pra-Makan Tengah Hari	1 buah bermusim utuh atau 1 gelas jus buah tanpa tekanan
Makan tengah hari	Balut sayur atau sandwic keju ATAU Salad buah dan sayur
Snek Petang	Teh hijau dan 1 biskut multigrain
Makan malam	1 fillet ikan bakar bersaiz sederhana dengan sayur-sayuran ATAU 1 mangkuk kecil sup lentil dengan sayur panggang dan 1 keping roti multigrain
Waktu Tidur	1 gelas kiwi tanpa tekanan dan jus anggur hitam

Mengapa Ini Berfungsi

Minuman detoks adalah pilihan terbaik untuk menghidrat dan menyegarkan badan anda. Anda boleh mengambil makanan, buah, dan sayur-sayuran berkarbohidrat tinggi sepanjang hari. Sebilangan kecil protein juga dibenarkan, menurut buku oleh Hailey Pomroy. Ini akan menjadikan badan anda aktif dan mempersiapkan anda untuk penurunan berat badan yang cepat pada hari-hari mendatang.

Makanan yang disenaraikan dalam carta diet mungkin bukan pilihan terbaik untuk anda. Sekiranya demikian, berikut adalah senarai pengganti makanan untuk Fasa 1.

Pengganti Makanan - Fasa 1

• Teh hijau - Teh hitam atau kopi hitam
• Madu - sirap maple
• Cornflakes - Oatmeal
• Susu - Susu soya
• Buah - 4 biji badam
• Roti multigrain - Roti gandum atau roti putih
• Telur rebus - 1/2 cawan keju ricotta
• Jus segar - 1 epal atau 1 oren
• Balut sayur - Sandwic terbuka ayam atau tuna
• Salad buah - 1 cawan buttermilk
• Biskut multigrain - 2 keropok garam
• Ikan - Dada ayam atau cendawan
• Sup Lentil - Kacang kacang sejuk
• Kiwi - 1/2 cawan tembikai
• Anggur hitam - 1 oren

Berikut adalah senarai makanan yang boleh anda makan semasa berada di Fasa 1.

Makanan Untuk Makan & Elakkan

Makanan	Makanan Yang Dimakan	Makanan Untuk Dielakkan
Sayur-sayuran	Brokoli, bit, tauge, selada daun hijau, bawang, lobak, labu, lada, tomat, labu musim dingin, wortel, saderi, timun, labu butternut, semua jenis kacang, zucchini, dan parsnips.	Kentang
Buah-buahan	Beri, epal, semangka, jeruk keprok, nanas, delima, kapur, lemon, mangga, jeruk, pepaya, ara, kiwi, ceri, jambu biji, aprikot, dan melon.	Mangga masak, nangka, dan pisang.
Kanji & Biji-bijian	Beras perang, tepung beras, keropok beras perang, pasta beras perang, bijirin beras perang, barli hitam, quinoa, fusilli, bagel dan roti gandum yang tumbuh, tepung kacang, ubi kayu, susu beras, tepung ubi kayu, triticale, dan oat.
Protein		Daging sapi, ayam dengan atau tanpa kulit, domba, ikan, tahu, soya, dan cendawan.
Minuman	Air dan teh herba (tidak berkafein)	Minuman berudara, jus buah bungkus, air kelapa bungkus, dan alkohol.
Yang lain	Bawang putih, halia, lada hitam, lada putih, kayu manis, serbuk cili, rosemary, sage, thyme, cuka sari apel, saus tomat, mustard, kaldu ayam, kaldu sayur, kaldu daging, acar, pasta tomat, daun salam, ketumbar, pudina, chives, oregano, jintan, cuka putih, serbuk kari, jintan, adas, pala, dan kemangi.	Saus tomat, peternakan, sos tartar, sos barbeku, dan sos cili manis.

Resipi Diet Metabolisme Cepat - Tahap 1

Balut Sayuran

Shutterstock

Apa yang awak perlukan

• 1 roti tortilla
• 1/4 timun
• 1/2 lobak merah
• 5 floret brokoli
• 1 helai daun selada
• Jus lemon
• 1 sudu besar Dijon mustard
• Garam dan lada

Bagaimana hendak masak

1. Julienne timun dan lobak merah.
2. Potong daun selada dan hiris nipis floret brokoli.
3. Buangkan semua sayuran ke dalam mangkuk.
4. Masukkan sedikit jus limau nipis dan sedikit garam dan lada.
5. Tumis dan putar sayur-sayuran hingga sebati.
6. Panggang roti tortilla sedikit dan masukkan bancuhan sayuran di sisi.
7. Teratas dengan mustard Dijon dan bungkusnya dengan teliti.

Bagaimana Anda Akan Merasai Pada Akhir Tahap 1

Makan dengan sihat dan enak, bersama dengan bersenam, akan membantu mengepam beberapa hormon "sedap" ke dalam sistem anda. Anda akan merasa lebih positif dan bertenaga menjelang akhir Fasa 1.

Diet Metabolisme Cepat Fasa 2: Protein Dan Sayuran (Rabu & Khamis)

Sekarang bahawa badan anda bebas tekanan, inilah masanya untuk meningkatkan dan menyiapkan badan anda untuk membakar lemak. Pada fasa ini, badan anda akan dikondisikan untuk mempercepat kadar metabolisme untuk membakar apa yang anda makan dan juga mulai memanfaatkan lemak yang tersimpan sebagai tenaga.

Anda akan menjalani diet tinggi protein, sayur-sayuran tinggi, rendah karbohidrat, dan rendah lemak. Diet protein tinggi meningkatkan rembesan hormon kenyang, mengurangkan rembesan hormon lapar (ghrelin), dan mendorong termogenesis (2).

Carta Diet Tahap 2

Awal pagi	4 biji badam yang direndam semalaman 1 cawan air suam dengan setengah limau nipis dan madu
Sarapan pagi	2 putih telur hancur dan 1 gelas jus oren tanpa tekanan atau 1 buah bermusim keseluruhan ATAU 1 gelas sayur smoothie dengan 1 sudu besar biji chia yang direndam Tumis atau keju kotej dengan sayur-sayuran
Pra-Makan Tengah Hari	1 gelas serai
Makan tengah hari	Sup jernih sayur dan 1 roti multigrain bakar. ATAU Sandwic tuna (gunakan roti multigrain)
Snek Petang	1 cawan wortel bayi
Makan malam	Sate kambing tanpa lemak panggang ATAU Cendawan bakar dengan sayur-sayuran
Waktu Tidur	1 gelas susu suam tanpa lemak

Mengapa Ini Berfungsi

Kapur, madu, dan air suam menghasilkan minuman pembersih yang hebat yang dapat membantu tubuh anda kehilangan lemak (3). Tahap 2 membimbing anda untuk makan bahagian protein dan sayuran yang sihat dan seimbang untuk pemakanan dan rasa kenyang yang seimbang.

Pengganti Makanan - Fasa 2

• Limau - 1 sudu teh cuka sari apel
• Madu - 1 sudu besar maple sirap
• Putih telur hancur - 2 putih telur rebus atau 1/2 cawan keju ricotta
• Jus oren - Jus gooseberry atau lidah buaya
• Smoothie sayur - Jus buah segar
• Lemonade - 1/2 cawan yogurt tanpa lemak
• Sup jernih sayur - Sayur tumis
• Sandwic tuna - Sandwic timun dan tomato
• Lobak bayi - 1/2 cawan delima
• Sate kambing - Sate cendawan atau ayam madu
• Cendawan bakar - Sayuran panggang dengan hummus
• Susu - Susu soya

Anda tidak perlu mengehadkan makanan anda di atas. Lihat bahagian seterusnya untuk melihat makanan lain yang boleh anda makan.

Makanan Untuk Makan & Elakkan

Makanan	Makanan Yang Dimakan	Makanan Untuk Dielakkan
Sayur-sayuran	Asparagus, kacang Perancis, kacang kuning, kacang hijau, kangkung, kacang putih, selada bib, kubis, brokoli, semua jenis cendawan, bawang, lada, bawang putih, bawang, timun, sayur collar, rhubarb, selada air, spirulina, daun bawang, Swiss chard, dan bayam.	Kentang, kekacang, terung, rebung, tauge, labu, tomato, lobak, bit, wortel, ubi jalar, zucchini, labu musim panas, kentang, lemon, saus tomat, kapur, zaitun, alpukat, pasta tomat, dan biji dan kacang.
Buah-buahan	Buah-buahan sitrus	Mangga masak, nangka, dan pisang.
Protein	Daging lembu tanpa lemak, kalkun tanpa lemak, daging kalkun, dada ayam, ayam belanda, salmon asap, tuna, tiram, ikan kod, putih telur, dan susu.
Minuman	Susu mentega, air kelapa, jus sayuran segar, dan teh herba.	Minuman berudara, jus buah bungkus, air kelapa bungkus, dan alkohol.
Yang lain	Serbuk penaik, krim tartar, cuka anggur merah, cuka kelapa, serbuk halia, ekstrak vanila, lada hitam, lada putih, kayu manis, serbuk cili, rosemary, sage, thyme, cuka sari apel, saus tomat, mustard, kaldu ayam, sayur kaldu, kaldu daging, acar, pasta tomat, daun salam, ketumbar, pudina, daun bawang, oregano, jintan, cuka putih, serbuk kari, jintan, adas, pala, dan kemangi.	Saus tomat, peternakan, sos tartar, sos barbeku, dan sos cili manis.

Makanlah dengan sihat tetapi pastikan bahawa tenaga yang anda dapat dari makanan ini dimanfaatkan dengan baik.

Resipi Diet Metabolisme Cepat - Tahap 2

Sate Domba Lean-Cut panggang

Shutterstock

Apa yang awak perlukan

• Anak domba tanpa lemak bersaiz sederhana
• Jus lemon
• 1 sudu besar serbuk halia
• 2 ulas bawang putih
• 1 sudu besar sos ikan
• 1/2 sudu minyak bijan
• 1 sudu teh biji bijan
• Segenggam daun ketumbar
• Garam dan lada

Bagaimana hendak masak

1. Cincang cengkih bawang putih dan masukkan ke dalam mangkuk bersaiz sederhana.
2. Masukkan semua bahan lain ke dalam mangkuk kecuali daun kambing dan ketumbar.
3. Campurkan pengasam ini dengan baik.
4. Masukkan domba ke dalam mangkuk dan pastikan untuk melapisi dengan merata dan lembut dengan pengasam.
5. Bakar daging kambing di kedua-dua belah pihak.
6. Hiaskan dengan daun ketumbar dan taburkan beberapa biji bijan di atasnya.

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Tahap 2

Menjelang akhir Fasa 2, anda akan melihat perubahan dalam badan anda. Anda akan berasa ringan dan aktif. Anda juga akan lebih teruja untuk beralih ke Fasa 3 rancangan diet ini.

Diet Metabolisme Pantas Tahap 3: Lemak, Minyak, dan Semua Yang Sihat (Jumaat-Ahad)

Ini adalah fasa paling aktif dalam diet ini. Metabolisme anda terbakar, dan anda mula membakar banyak kalori dengan berkesan. Semasa fasa ini, anda akan makan banyak lemak dan minyak yang sihat dan sejumlah besar karbohidrat, protein, dan buah-buahan, dan sayuran yang mempunyai indeks glisemik rendah.

Carta Diet Fasa 3

Awal pagi	4 biji badam yang direndam semalaman 1 cawan teh hijau dengan lemon
Sarapan pagi	1 gelas alpukat dan smoothie kale
Pra-Makan Tengah Hari	2 biji badam dan 2 biji gajus
Makan tengah hari	Salad ayam barbeku ATAU Salad bayam, tomato, dan feta
Snek Petang	epal
Makan malam	Kebab sayuran gaya Asia ATAU Makarel panggang dengan celup yogurt
Waktu Tidur	1 cawan susu soya

Mengapa Ini Berfungsi

Sebaiknya mulakan hari anda dengan detoksifikasi yang berkesan. Teh hijau dan lemon sahaja. Sarapan pagi adalah makanan yang paling penting, dan memasukkan smoothie alpukat dalam makanan anda akan membantu anda mengambil banyak lemak sihat sebelum hari anda bermula. Ikuti pilihan makanan yang disyorkan yang mengandungi lemak tinggi dan karbohidrat dan protein yang sederhana. Ini akan membantu badan anda mendapatkan jumlah makanan sihat yang tepat, yang akan mencetuskan penurunan berat badan.

Pengganti Makanan - Fasa 3

• Teh hijau - Teh herba atau kopi hitam
• Lemon - Serbuk kayu manis
• Alpukat - Peach
• Kale - Bayam
• Badam - Kacang kacang
• Ayam - Tuna atau cendawan
• Bayam - Selada
• Tomato - Lada loceng panggang
• Feta - Keju kotej
• Epal - Pear
• Kebab sayuran - Kebab ayam / cendawan
• Ikan tenggiri - Tuna atau dada ayam
• Yogurt dip - Krim masam
• Susu soya - Susu tanpa lemak

Pilihan makanan, bagaimanapun, tidak terhad. Anda juga boleh makan makanan yang disebutkan di bawah.

Makanan Untuk Makan & Elakkan

Makanan	Makanan Yang Dimakan	Makanan Yang Perlu Dielakkan
Sayur-sayuran	Artichokes, tauge Brussels, kacang hijau, bit, labu butternut, kacang Perancis, bok choy, kembang kol, kangkung, lobak, selada air, daun bawang, zucchini, saderi, kacang lilin, asparagus, bayam, ubi jalar, semua jenis bawang, selada (kecuali iceberg), collard green, adas, terung, bawang putih, bawang hijau, lada, rhubarb, bawang merah, okra, tomat, saderi, kubis, jantung sawit, jamur, zaitun, timun, dan tauge	Kentang
Buah-buahan	Ceri, kapur, lemon, limau gedang, cranberry, kelapa, air kelapa, santan, persik, blueberry, blackberry, raspberry, rhubarb, dan pir berduri.	Mangga masak, nangka, dan pisang.
Protein	Daging lembu tenderloin, kerbau tanah, dada ayam, ayam tanpa kulit, kalkun, daging domba, arnab, daging sirloin, daging sapi tanpa lemak, hati domba, daging panggang, daging deli, daging kalkun, sosis, ikan haring, udang, salmon, kepiting, cumi, lobster, tiram asap, tuna, bass laut, ikan trout, telur utuh, kacang-kacangan, kekacang, biji, kacang hitam, susu gajus, susu badam, kacang pinto, kacang fava, kacang ginjal, kacang mentega, kacang polong, kacang buncis, lima kacang, lentil, keju vegan cheddar, kacang utara yang hebat, kacang cannellini, dan keju almond.
Lemak & Minyak	Hazelnut, badam, kacang pecan, santan, mentega badam, susu almond, biji rami, mentega kelapa, mentega walnut, kenari, kacang pinus, biji bunga matahari, mentega biji bunga matahari, selai kacang, tahini, biji rami, biji chia, alpukat, hummus, minyak zaitun, pistachio, biji wijen, minyak wijen, minyak kelapa, minyak anggur, dan minyak dedak beras.	Minyak sayur, mayonis, mentega, lemak babi, minyak kacang kedelai, marjerin, minyak safflower, dan minyak canola.
Minuman	Air kelapa, jus buah segar dan sayur-sayuran, smoothie sayur, dan dadih.	Minuman berudara, jus buah bungkus, air kelapa bungkus, dan alkohol.
Yang lain	Kerepek karob, serbuk penaik, pudina, biji saderi, krim tartar, cuka anggur merah, cuka kelapa, serbuk halia, ekstrak vanila, lada hitam, lada putih, kayu manis, serbuk cili, rosemary, sage, thyme, cuka sari apel, tomat saus, mustard, kaldu ayam, kaldu sayur, serpihan lada, kapulaga, sup daging sapi, acar, pasta tomat, daun salam, ketumbar, pudina, daun bawang, oregano, jintan putih, cuka putih, serbuk kari, jintan, adas, pala, dan kemangi.	Saus tomat, peternakan, sos tartar, sos barbeku, dan sos cili manis.

Resipi Diet Metabolisme Cepat - Fasa 3

Salad Bayam, Tomato, dan Feta

Shutterstock

Apa yang awak perlukan

• Segenggam daun bayam
• 5 biji tomato ceri
• 1/2 biji bawang merah
• 1/2 cawan keju feta hancur kasar
• Sebilangan kecil pasli
• 1 sudu minyak zaitun
• 1 sudu besar cuka sari apel
• Garam dan lada

Bagaimana hendak masak

1. Blank daun bayam dengan membuangnya ke dalam periuk yang berisi air mendidih dengan sedikit garam. Keluarkan daun bayam setelah 2 minit.
2. Cincang bawang merah dan pasli dan masukkan ke dalam mangkuk salad.
3. Potong tomato ceri separuh dan tambahkan ke dalam mangkuk salad.
4. Masukkan keju feta ke dalam mangkuk dan masukkan minyak zaitun, cuka sari apel, secubit garam, dan lada.
5. Tos dan gaul rata.

Bagaimana Anda Akan Rasa Pada Akhir Tahap 3

Setelah berjaya menyelesaikan ketiga-tiga fasa ini, anda akan berasa seronok dengan diri anda. Anda akan menyukainya apabila anda melihat tubuh anda berubah. Anda akan kelihatan dan berasa lebih muda.

Diet metabolisme yang cepat bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan tetapi juga memberi manfaat kepada anda dengan banyak cara lain. Berikut adalah senarai faedah diet metabolisme cepat.

Manfaat Diet Metabolisme Yang Cepat

• Menjaga kesihatan semasa menurunkan berat badan.
• Makanan yang disyorkan di sini mudah didapati di pasaran.
• Membantu menyembuhkan badan anda.
• Ia boleh diikuti oleh sesiapa sahaja.
• Anda tidak diminta untuk kelaparan.
• Menjaga sistem imun anda sihat.
• Menguatkan otot dan tulang anda.
• Ia mudah di poket anda.
• Diet ini juga boleh diikuti oleh mereka yang ingin menambah berat badan.

Kesan Sampingan Diet Metabolisme Cepat

• Tidak ada kesan sampingan dari diet ini. Namun, anda mungkin merasa lemah dan mual kerana rancangan makanan yang ketat yang harus anda ikuti.

• Anda mungkin mengalami perubahan mood kerana anda memerlukan protein pada hari karbohidrat atau sebaliknya.
• Anda mungkin menganggap rancangan ini tidak berkelanjutan kerana pengambilan nutrien khusus difokuskan dan bukannya pendekatan seimbang.
• Terdapat sedikit bukti yang mengaitkan makan makanan tertentu dengan meningkatkan metabolisme.

Perkara Yang Perlu Diingati

• Rujuk doktor atau pakar diet anda sebelum memulakan rancangan diet ini.
• Ikuti diet ini selama 4 minggu untuk menurunkan berat badan serta lemak.
• Ikuti semua fasa mengikut urutan yang ditentukan.
• Anda tidak perlu mengira kalori anda. Makan makanan yang disyorkan dalam setiap fasa.
• Elakkan makan di luar. Sediakan makan tengah hari anda pada malam sebelumnya.
• Elakkan alkohol.
• Jangan elakkan bersenam. Sekiranya anda merasa lemah, lakukan senaman regangan ringan.
• Jangan putus asa.

Kesimpulannya

Diet metabolisme yang cepat dapat membantu anda mencapai matlamat berat badan anda jika digabungkan dengan rutin senaman yang teratur. Terdapat kekurangan bukti bahawa makan makanan tertentu dapat meningkatkan metabolisme. Pelan ini tidak dapat dilaksanakan dan dapat diikuti untuk tujuan kosmetik tertentu di bawah pengawasan ahli diet.

Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca

Adakah metabolisme pantas mempengaruhi tidur?

Tidak, jika anda menyeimbangkan diet anda di bawah bimbingan ahli diet yang betul, makanan itu tidak boleh mempengaruhi tidur anda. Minum susu suam pada waktu malam dapat membantu anda mendapatkan tidur yang nyenyak.

Bolehkah puasa merosakkan metabolisme anda?

Rancangan metabolisme cepat ini bukan makanan puasa. Anda akan makan secara berkala, dengan memberi tumpuan kepada nutrien tertentu. Makan makanan yang betul pada waktu yang tepat tidak akan merosakkan metabolisme anda.

Adakah metabolisme anda benar-benar perlahan jika anda makan lebih sedikit?

Makan makanan yang kurang tetapi seimbang (dalam pemakanan) tidak akan melambatkan metabolisme. Pastikan rancangan diet anda seimbang dan ikuti panduan yang diberikan dalam setiap fasa.

Adakah Diet Metabolisme Cepat sihat?

Ya. Ia bertujuan untuk semua orang. Sama ada anda ingin menurunkan atau menambah berat badan, anda boleh menyembuhkan badan anda dengan mengikuti diet ini. Ini bukan diet rendah kalori yang sangat ketat. Oleh itu, ia tidak menghilangkan nutrien penting badan anda. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai masalah perubatan, seperti diabetes, gangguan hati, dan masalah tiroid, mesti berjumpa doktor sebelum menjalani diet ini.

Mengapa saya tidak menurunkan berat badan?

Terdapat pelbagai sebab mengapa anda tidak menurunkan berat badan. Periksa sama ada anda mengikuti rancangan diet dengan betul. Sekiranya anda menipu, pastikan anda bersenam pada hari berikutnya untuk membakar karbohidrat / lemak tambahan. Anda juga boleh kehilangan berat badan dan lemak tetapi anda telah memperoleh jisim otot dan jisim tulang. Jangan lewatkan makanan yang merangsang tiroid. Kunyah makanan anda dengan betul dan makan perlahan-lahan. Akhir sekali, jangan berhenti bersenam.

Adakah Diet Metabolisme Cepat sesuai untuk ibu baru?

Berunding dengan doktor atau pakar diet anda sebelum memilih sebarang rancangan diet.

Seberapa penting untuk mematuhi rancangan itu? Bolehkah saya menukar sarapan dan makanan ringan saya? Makan malam dan snek petang saya?

Penting untuk anda mematuhi makanan yang setiap fasa memerlukan anda makan. Melekat pada fasa dan memakan