Flow yoga - apa itu dan apa faedahnya?

Adakah anda berasa kaku dan tersekat? Sekiranya anda mempunyai semangat untuk bergerak ketika ini, anda mesti mencuba yoga aliran.

Flow Yoga atau Vinyasa Flow Yoga adalah jawapan kepada semua masalah gaya hidup anda yang tidak aktif. Amalan ini unik dan mempunyai unsur-unsur yang sangat menonjol antara lain.

Nasib baik untuk anda, semua yang anda perlu ketahui mengenai Flow Yoga ada di sini. Kami juga menambahkan maklumat mengenai pose Vinyasa Flow Yoga yang akan membantu anda memahami konsep dengan lebih baik.

Tunggu apa lagi? Bacalah ini. Teruskan.

Apa itu Vinyasa Flow Yoga?

Vinyasa Yoga, juga disebut Flow Yoga kerana gayanya yang halus, adalah sistem yoga yang secara luas dianggap telah dibangun oleh guru yoga legenda dari India, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Yoga adalah gaya yoga kegemaran yang menghubungkan nafas dengan pergerakan. Perkataan Sanskrit 'vinyasa' bermaksud hubungan. Dalam gaya Vinyasa, ada kaitan antara nafas dan pergerakan dan antara asana yoga dalam urutan yang mengalir.

Pengamal Vinyasa Yoga menggabungkan pergerakan untuk bernafas dan mengalir dari satu pose ke pose yang lain secara berurutan. Kaedahnya lancar dan tali Vinyasa berpasangan dalam aliran, tidak seperti asana Hatha Yoga yang fokus pada satu pose dan berehat.

Setiap pergerakan di Vinyasa Yoga diselaraskan dengan nafas. Bernafas dengan betul sangat penting dalam gaya ini. Ia bertindak sebagai ukuran dan memberi arahan kepada pengamal untuk berpindah dari satu pose ke yang lain.

Vinyasa Yoga, dalam pengertian falsafah, mengenali sifat sementara dari sesuatu yang tercermin dalam cara kita berpose untuk sementara waktu, meninggalkannya, dan beralih ke yang lain. Vinyasa mendapat populariti yang luar biasa dan dipraktikkan secara meluas di seluruh dunia.

Sekarang, mari kita lihat beberapa posenya.

Yoga Aliran Vinyasa

Vinyasa berikut memberi tumpuan kepada pernafasan dan tenaga dalaman dan bekerja pada bahagian tubuh tertentu.

1. Uttanasana.
2. Anjaneyasana (Pose Bulan Sabit)
3. Vasisthasana (Papan Papan Samping)
4. Chaturanga Dandasana (Pose Staf Berkaki Empat)
5. Malasana (Garland Pose)
6. Balasana (Pose Kanak-kanak)
7. Janu Sirsasana (Pose Kepala Ke Lutut)

1. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Imej: iStock

About The Pose: Uttanasana atau Standing Forward Bend adalah asana di mana kepala anda diletakkan di bawah hati anda, menimbulkan banyak faedah. Asana berfungsi paling baik apabila diamalkan pada waktu pagi semasa perut kosong.

Kebaikan: Asana memberikan peregangan yang baik pada pinggul dan betis anda. Ia melepaskan kegelisahan dan sakit kepala. Pose mengurut organ pencernaan anda dan mengaktifkan buah pinggang anda. Ia juga mengurangkan masalah haid dan asma.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana dan cara mempraktikkannya, klik di sini: Uttanasana

Kembali Ke TOC

2. Anjaneyasana (Pose Bulan Sabit)

Imej: iStock

About The Pose: Anjaneya adalah nama lain untuk Lord Hanuman, pembantu Lord Rama yang hebat dalam epik India, Ramayana. Pose ini menyerupai sikap khas Hanuman, dan karenanya bernama Anjaneyasana. Latih pose semasa perut kosong pada waktu pagi.

Faedah: Anjaneyasana membuka bahu dan dada anda. Ini meningkatkan daya tumpuan dan keseimbangan, menguatkan lutut, dan melegakan sciatica. Ini menenangkan fikiran anda dan mengembangkan kesedaran teras.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana dan cara mempraktikkannya, klik di sini: Anjaneyasana

Kembali Ke TOC

3. Vasisthasana (Papan Papan Samping)

Imej: iStock

About The Pose: Vasistha adalah salah satu daripada tujuh pelihat hebat di India. Vasistha juga bermaksud kekayaan. Asana dinamakan sedemikian rupa sehingga menjadikan seseorang sihat, yang merupakan gabungan kehebatan dan kekayaan. Amalkan asana dengan perut kosong pada waktu pagi.

Kebaikan: Vasisthasana menjadikan kaki dan lengan anda kuat. Ia meregangkan pergelangan tangan dan menguatkan bahu. Pose ini juga meningkatkan koordinasi badan dan membina kekuatan teras.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana dan cara mempraktikkannya, klik di sini: Vasisthasana

Kembali Ke TOC

4. Chaturanga Dandasana (Pose Staf Berkaki Empat)

Imej: iStock

About The Pose: Chaturanga Dandasana atau Four Legged Staff Pose menyerupai papan rendah. Di sini, badan disokong oleh hujung jari kaki dan telapak tangan anda. Amalkan asana dengan perut kosong pada waktu pagi atau petang setelah selang 4 hingga 6 jam dari makanan terakhir anda.

Faedah: Chaturanga Dandasana menguatkan pergelangan tangan anda dan menjadikannya lebih fleksibel. Ia membina otot di lengan dan bahu anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana dan cara mempraktikkannya, klik di sini: Chaturanga Dandasana

Kembali Ke TOC

5. Malasana (Garland Pose)

Imej: iStock

About The Pose: Malasana atau Garland Pose adalah jongkok sederhana. Asana adalah cara semula jadi duduk di banyak wilayah di negara-negara Timur. Ia datang dengan cepat kepada mereka yang aktif secara fizikal. Amalkan Malasana pada waktu pagi dengan perut kosong.

Faedah: Malasana memberikan sakrum dan peregangan yang baik. Ini meningkatkan kelenturan pergelangan kaki dan lutut anda, menguatkan perut, dan meningkatkan pergerakan pinggul.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana dan cara mempraktikkannya, klik di sini: Malasana

Kembali Ke TOC

6. Balasana (Pose Kanak-kanak)

Imej: iStock

About The Pose: Balasana atau Child Pose menyerupai kedudukan janin. Kata Sanskrit 'bala' bermaksud anak, dan pose itu dinamakan Balasana. Ini adalah pose yang santai dan berfungsi paling baik apabila diamalkan pada waktu pagi atau petang semasa perut kosong.

Faedah: Balasana melepaskan ketegangan di bahu dan belakang. Ia mengurangkan keletihan dan memastikan organ dalaman anda tetap aktif. Pose juga meregangkan tulang belakang anda dan melegakan sakit leher.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana dan cara mempraktikkannya, klik di sini: Balasana

Kembali Ke TOC

7. Janu Sirsasana (Pose Kepala Ke Lutut)

Imej: iStock

About The Pose: Janu Sirsasana atau Head to Knee Pose adalah selekoh ke depan yang memerlukan anda menyentuh kepala anda ke salah satu lutut. Amalkan asana pada waktu pagi dengan perut kosong atau petang selepas jeda 4 hingga 6 jam dari makanan terakhir anda.

Manfaat: Janu Sirsasana melegakan kemurungan ringan dan memberikan regangan yang baik pada tali pinggang anda dan merangsang hati dan organ pembiakan anda. Ia menyembuhkan insomnia dan tekanan darah tinggi.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana dan cara mempraktikkannya, klik di sini: Janu Sirsasana

Kembali Ke TOC

Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca

Apa yang saya pakai untuk berlatih Yoga Vinyasa?

Pakai pakaian yang longgar dan selesa untuk berlatih Vinyasa Yoga.

Berapa kerap saya berlatih Vinyasa Yoga?

Amalkan setiap hari jika boleh.

Keadaan hidup yang tidak aktif bukanlah sesuatu yang seharusnya anda hadapi. Ia mengambil daya tarikan dan percikan anda. Aliran seperti sungai, tidak kira apa. Tangani situasi, pengalaman dan pelajari daripadanya. Tetapi, jangan berhenti di situ. Teruskan. Terdapat banyak lagi kehidupan. Vinyasa akan membantu anda sampai di sana, jadi mulakan dengannya.