Cara membuat teh halia untuk menurunkan berat badan

Halia adalah ramuan rendah kalori yang banyak digunakan untuk membumbui makanan (1). Teh halia disediakan dari akar halia segar atau kering. Ia dikatakan dapat meningkatkan metabolisme anda. Namun, teh halia sahaja tidak dapat membuat keajaiban dalam penurunan berat badan. Tetapi, ia dapat digunakan bersama dengan diet yang masuk akal dan latihan yang tepat untuk membantu menurunkan berat badan.

Cara Membuat Teh Halia Untuk Menurunkan Berat Badan

Secawan teh jahe 240 ml mengandungi kira-kira 10 kalori. Ia juga minuman yang boleh anda minum antara waktu makan untuk memastikan rasa lapar anda terkawal. Anda boleh menyediakan teh herba ini dengan akar segar, parut atau serbuk halia kering.

Saya

Bahan-bahan:

• Akar halia: kepingan panjang 2 inci, dikupas, parut halus
• Air: 250 ml
• Madu: secukup rasa (pilihan)

Bagaimana untuk menyediakan:

1. Panaskan air pada api sederhana hingga tinggi dan biarkan sehingga mendidih.
2. Masukkan akar halia parut dan reneh selama 5 minit.
3. Terikan dan masukkan madu, jika mahu.
4. Minum suam.

II. Penyediaan Teh Halia Dengan Serbuk Halia Kering

Bahan-bahan:

• Serbuk halia kering: ½-1 sudu teh
• Air: 250 ml
• Madu atau jaggery: secukup rasa (pilihan)

Bagaimana untuk menyediakan:

1. Air mendidih.
2. Masukkan serbuk halia kering dan biarkan mendidih.
3. Turunkan api dan biarkan mendidih selama 2 minit.
4. Terikan teh.
5. Masukkan sedikit madu atau jaggery jika anda mahu.
6. Hidangkan panas.

Oleh itu, adakah teh halia benar-benar membantu penurunan berat badan? Tatal ke bawah untuk mengetahui.

Teh Halia dan Penurunan Berat Badan - Hasil Kajian

• Tinjauan sistematik literatur ilmiah mengenai halia dan penurunan berat badan mendapati bahawa ramuan ini membantu mengurangkan berat badan, nisbah pinggang-pinggul (WHR), dan nisbah pinggul (HR). Ini juga menunjukkan peningkatan tahap glukosa darah dan profil lipid (2).
• Kajian yang dilakukan oleh Columbia University dan New York Obesity Nutrition Research Center mendapati bahawa minum campuran serbuk halia dan air panas membantu mendorong termogenesis (meningkatkan panas badan). Ini meningkatkan rasa kenyang dan, oleh itu, berkesan untuk menurunkan berat badan (3).
• Satu kajian dilakukan di Jepun pada tikus yang diberi makanan tinggi lemak. Ia mendapati bahawa halia menghalang penyimpanan lemak di dalam badan dengan meningkatkan lipolisis yang disebabkan oleh norepinefrin. Oleh itu, ia mencegah kegemukan (4).

Halia menawarkan beberapa manfaat kesihatan lain yang berkaitan dengan penurunan berat badan. Lihat di bawah.

Kebaikan Halia Untuk Menurunkan Berat Badan

Jadi, bagaimana ramuan herba ini sebenarnya dapat membantu menurunkan berat badan?

1. Meningkatkan Daya Pencernaan Anda:

Halia merangsang aktiviti pencernaan pankreas untuk meningkatkan pencernaan (5). Ia juga mengurangkan selera makan dan menjaga kadar gula darah dan kolesterol serum terkawal (2). Minum secawan teh halia sebelum makan untuk mengelakkan kembung dan merangsang pencernaan. Pastikan anda meminumnya panas, tidak suam, untuk hasil terbaik.

2. Mengatur Tahap Tekanan:

Cortisol, hormon yang mendorong tekanan, adalah pencetus utama lemak perut (6). Halia terkenal dengan sifat antioksidan. Ia mengurangkan tekanan oksidatif dan mencegah kesan radikal bebas yang merosakkan. Akar halia mengandungi antioksidan yang tinggi yang mencegah penumpukan toksin dan mengurangkan keradangan dalaman yang merupakan penyebab biasa kenaikan berat badan (7). Oleh itu, minum teh halia dapat melindungi anda dari kenaikan berat badan yang disebabkan oleh kortisol.

3. Meningkatkan Tahap Tenaga Anda:

Satu kajian yang dilakukan di Jepun pada tikus mendapati bahawa halia hitam meningkatkan prestasi kecergasan fizikal dan daya tahan otot (8). Oleh itu, minum teh halia hitam dapat membantu anda bersenam lebih banyak dan membakar lebih banyak kalori.

Untuk pemahaman yang lebih mendalam mengenai bagaimana halia membantu menurunkan berat badan.

Minum 250 ml cawan teh halia 15 minit sebelum makan. Anda boleh minum teh halia bersama makanan pembakar lemak lain untuk hasil yang lebih baik.

Senarai 10 Makanan Yang Boleh Anda Nikmati Dengan Teh Halia

Berikut adalah senarai sepuluh makanan yang boleh anda nikmati dengan teh halia untuk hasil penurunan berat badan yang lebih baik:

1. Roti gandum (lebih baik tanpa gula)
2. Badam
3. Lemon
4. Lada cayenne
5. Bawang putih
6. Kekacang
7. Buah-buahan segar
8. Beri
9. Alpukat
10. Sayang

Peringatan

Pastikan anda tidak menggunakan lebih daripada 4 gram halia sehari semasa menyediakan teh. Pengambilan halia yang berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan ringan seperti pedih ulu hati, cirit-birit, gas, dan ketidakselesaan perut. Orang yang menggunakan ubat batu empedu dan ubat penipisan darah harus menjauhkan diri dari ramuan herba ini (9).

Kesimpulannya

Minum teh halia dan mengikuti diet yang sihat adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Mulakan hari anda dengan ramuan halia dan minum di antara waktu makan untuk membantu pencernaan. Pastikan anda tidak berlebihan untuk mengelakkan cirit-birit dan pedih ulu hati.

Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca

Bolehkah teh halia digunakan untuk mengurangkan lemak perut?

Tidak ada makanan yang dapat mengurangkan lemak yang disasarkan. Lebih baik bertujuan untuk kehilangan lemak seluruh badan dengan minum teh jahe dan mengikuti rancangan diet yang sihat dan rejimen senaman.

Adakah minum teh halia setiap hari baik untuk anda?

Anda boleh minum teh halia setiap hari. Minum dua cawan teh halia setiap hari disarankan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme anda.

9 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Nilai Pemakanan akar Halia, mentah, FoodData Central, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrien

• Kesan pengambilan jahe terhadap penurunan berat badan dan profil metabolik di antara subjek yang berlebihan berat badan dan gemuk: Kajian sistematik dan meta-analisis percubaan terkawal secara rawak, Ulasan Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665

• Pengambilan jahe meningkatkan kesan terma makanan dan meningkatkan rasa kenyang tanpa mempengaruhi parameter metabolik dan hormon pada lelaki yang berlebihan berat badan: Kajian rintis, Metabolisme, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• Kesan zingerone pada simpanan lemak pada tikus ovariektomi, Jurnal Persatuan Farmasi Jepun, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185

• Pengaruh rempah diet dan prinsip aktifnya terhadap enzim pencernaan pankreas pada tikus albino, Die Nahrung, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999

• Tindak balas kortisol yang disebabkan oleh tekanan dan pengedaran lemak pada wanita, Penyelidikan Obesiti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• Jahe yang luar biasa dan hebat, Perubatan Herba: Aspek Biomolekul dan Klinikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Ekstrak halia hitam meningkatkan prestasi kecergasan fizikal dan daya tahan otot dengan meningkatkan keradangan dan metabolisme tenaga, Heliyon, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/

• Halia, Pusat Kesihatan Komplementari dan Integratif Nasional, Institut Kesihatan Nasional.

  nccih.nih.gov/health/ginger