Halia untuk penurunan berat badan - cara penggunaan, faedah, dan risiko

Adakah anda tahu bahawa halia yang rendah hati adalah salah satu ramuan terbaik di dapur anda untuk menurunkan berat badan? Jauhkan mode yang mahal dan tidak cekap. GINGER adalah perjanjian sebenar! Ini adalah ubat Ayurveda yang kuat yang mempunyai banyak manfaat kesihatan yang lain.

Ingin tahu bagaimana menggunakan halia untuk menurunkan berat badan? Teruskan membaca!

Bagaimana Halia Membantu Menurunkan Berat Badan

Shutterstock

Terdapat banyak sebab saintifik halia sangat baik untuk menurunkan berat badan:

• Gingerol - Sebatian Bioaktif

Halia mengandungi sebatian fenolik aktif, gingerol. Sebatian bioaktif dalam halia inilah yang dapat membantu mengurangkan berat badan, memperbaiki profil lipid, dan mengurangkan kadar glukosa dan insulin (1).

• Thermic Effect - Metabolic Booster

Kesan termik makanan adalah peningkatan kadar metabolisme selepas makan (2). Para saintis Amerika mendapati bahawa orang yang memasukkan serbuk jahe dalam makanan mereka telah meningkatkan termogenesis (jumlah tenaga yang dibelanjakan sebagai tambahan kepada tenaga yang dikeluarkan dalam fasa rehat untuk pencernaan dan penyerapan makanan) dan menahan selera makan (3).

• Anti-radang - Mencegah Obesiti

Keradangan berkaitan dengan kegemukan dan ketahanan insulin. Para saintis di Universiti Columbia mendapati bahawa halia membantu mengurangkan kenaikan berat badan yang disebabkan oleh keradangan (4). Ia bertindak dengan menghalang ekspresi gen yang terlibat dalam tindak balas keradangan (5).

Halia juga memainkan peranan penting dalam mengurangkan keradangan peringkat rendah, yang membantu mengurangkan risiko komplikasi kronik diabetes jenis 2 (6).

• Antioksidan - Menyahtoksin Badan dan Melindungi DNA

Sifat antioksidan Ginger membantu menghilangkan radikal hidroksil dan anion superoksida yang membawa kepada penumpukan toksik dan kerosakan DNA (7). Tahap toksin yang tinggi di dalam badan meningkatkan keradangan, menyebabkan kenaikan berat badan. Mengonsumsi halia membantu membatalkan penumpukan toksik.

• Anti-Diabetik / Hipolipidemik - Profil Darah yang Lebih Baik

Menurut laporan yang diterbitkan dalam The British Journal of Nutrition, jahe mempunyai gula darah, kolesterol darah, dan sifat penurun lipid (8). Semakin rendah kadar gula darah, kolesterol, dan lipid, semakin besar peluang menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda.

• Meningkatkan Pencernaan - Pergerakan usus yang lebih baik

Para penyelidik juga menemui halia untuk merangsang pengosongan gastrik dan kontraksi antral. Ini membantu membuang toksin dan menyokong pencernaan yang betul, yang seterusnya membantu menurunkan berat badan (9).

Idea Utama: Halia membantu mengurangkan keradangan, bertindak sebagai antioksidan, meningkatkan kepekaan glukosa, dan merangsang saluran GI - yang menjadikannya rempah yang sempurna untuk menambah makanan atau teh anda untuk menurunkan berat badan (9).

Sekarang, mari kita ketahui bagaimana anda boleh memasukkan halia dalam makanan harian anda!

Cara Menggunakan Halia Untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut adalah beberapa cara untuk memasukkan jahe dalam diet anda untuk menurunkan berat badan:

1. Teh Halia Tulen

Shutterstock

Bahan-bahan

• G akar halia inci
• 1 cawan air

Bagaimana untuk menyediakan

1. Gunakan lesung dan alu untuk menghancurkan akar halia.
2. Didihkan secawan air.
3. Masukkan akar halia ke dalam air mendidih dan reneh selama 2 minit.
4. Saring teh ke dalam cawan.

2. Teh Halia Dan Kayu Manis

Shutterstock

Bahan-bahan

• Inger inci halia hancur
• ¼ sudu teh serbuk kayu manis Ceylon
• 1 cawan air

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan serbuk kayu manis Ceylon ke dalam secawan air dan biarkan mendidih semalaman.
2. Pada waktu pagi, tapis air dan rebus.
3. Masukkan akar halia yang telah dihancurkan dan rebus selama 2 minit.
4. Saring teh kayu manis halia ke dalam cawan.

3. Teh Halia Dan Lemon

Shutterstock

Bahan-bahan

• 1 sudu besar halia parut atau serbuk halia.
• Jus setengah lemon
• 1 sudu teh madu (pilihan)
• 1 cawan air

Bagaimana untuk menyediakan

1. Didihkan secawan air dan masukkan halia.
2. Didihkan selama 5 minit.
3. Biarkan sehingga sejuk dan masukkan jus lemon dan madu.
4. Kacau dan minum!

4. Cuka Sari Apel Dan Halia

Shutterstock

Bahan-bahan

• 1 sudu teh cuka sari apel
• 2 sudu teh halia parut atau serbuk halia
• 1 cawan air

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan jus halia atau serbuk dan cuka sari apel ke dalam secawan air.
2. Minumlah!

5. Teh Halia Dan Madu

Shutterstock

Bahan-bahan

• 2 sudu besar halia parut
• 1 sudu teh madu organik
• 1 cawan air

Bagaimana untuk menyediakan

1. Didihkan secawan air dan masukkan halia parut.
2. Didihkan selama 5 minit dan biarkan sejuk.
3. Masukkan madu, kacau, dan minum.

6. Resepi Air Halia

Shutterstock

Bahan-bahan

• 2 inci halia, parut
• 500 ml air

Bagaimana untuk menyediakan

1. Didihkan air dan masukkan halia.
2. Angkat dari api dan biarkan halia curam selama 10 minit.
3. Terikan halia keluar.
4. Minum air halia panas atau sejuk.

7. Lada Cili dan Halia

Shutterstock

Bahan-bahan

• 2 inci halia, parut atau 2 sudu teh serbuk halia
• Jus setengah limau nipis
• ¼ sudu teh lada cayenne
• Sejumput kunyit
• ½ sudu teh madu
• 1 cawan air

Bagaimana untuk menyediakan

1. Didihkan secawan air.
2. Masukkan serbuk halia atau halia parut.
3. Didihkan selama 2-3 minit.
4. Keluarkan dari api dan biarkan sejuk.
5. Masukkan jus limau purut, madu, kunyit, dan lada cayenne.
6. Kacau dan minum.

Terdapat beberapa cara lain untuk memasukkan jahe dalam makanan anda. Mari lihat apa itu.

Cara lain untuk memasukkan halia dalam diet anda

• Masukkan setengah sudu teh halia cincang halus ke telur dadar Sepanyol anda untuk sarapan.
• Tambahkan satu sudu besar halia parut atau pasta halia ke ayam panggang atau ayam belanda untuk memberikan rasa Asia yang bersahaja.
• Masukkan halia ke kari anda untuk memberikan aroma dan rasa yang enak.
• Anda boleh menambah halia pada kek, muffin, kue oatmeal, dan biskut.
• Tambahkan halia ke dalam hiasan salad anda untuk menjadikannya beraroma dan menarik.
• Anda boleh mengunyah sepotong kecil halia mentah.
• Masukkan halia ke sup atau tumis untuk membantu meningkatkan rasa.

Soalan seterusnya ialah, berapa banyak halia yang boleh anda konsumsi setiap hari untuk mempercepat penurunan berat badan? Mari kita ketahui di bahagian seterusnya.

Dos Halia Untuk Menurunkan Berat Badan

Ambil akar halia ½ hingga 1 inci setiap 5-6 jam. Masukkan kira-kira satu sendok teh pes halia ke rebusan atau kari anda dan kira-kira setengah sudu teh halia parut atau pasta halia ke tumis, kuah salad, sup, jus, dan smoothie.

Perkara terbaik mengenai pengambilan halia adalah bahawa ia juga mempunyai manfaat kesihatan yang lain. Mari kita ketahui lebih lanjut di bahagian seterusnya.

Manfaat Kesihatan Lain dari Halia

• Meredakan tekanan
• Mencegah artritis
• Mengurangkan loya
• Membantu mencegah selesema, batuk, dan selesema
• Berfungsi sebagai agen anti barah
• Dapat membantu melawan jangkitan mikrob
• Mempunyai sifat menghilangkan rasa sakit pada sendi, otot, dan haid
• Menghalang pembentukan bekuan darah
• Melindungi daripada penyakit neurodegeneratif

Tetapi, seperti halnya bahan lain, memakan jahe dalam jumlah yang tidak diperiksa dapat menyebabkan kesan sampingan berikut.

Kesan Sampingan Penggunaan Halia

Shutterstock

• Pedih ulu hati
• Kerengsaan di mulut
• Gastrik
• Perut tidak selesa
• Kekeringan
• Ruam
• Boleh meningkatkan risiko pendarahan jika anda menghidap hemofilia

Sebaiknya anda berjumpa dengan doktor terlebih dahulu sebelum mengambil halia untuk menurunkan berat badan. Jadikan halia sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian anda dan menjalani gaya hidup sihat. Anda akan membuang lemak degil itu dan menjadi lebih yakin dengan badan anda.

Rujukan

1. "Tindakan anti-kegemukan gingerol: kesan pada profil lipid, insulin, leptin, amilase dan lipase pada tikus gemuk lelaki yang disebabkan oleh diet tinggi lemak." Jurnal sains makanan dan pertanian, Institut Kesihatan Nasional.
2. "Mengukur kesan terma makanan." Jurnal pemakanan klinikal Amerika, Institut Kesihatan Nasional.
3. "Pengambilan jahe meningkatkan kesan terma makanan dan meningkatkan perasaan kenyang tanpa mempengaruhi parameter metabolik dan hormon pada lelaki yang berlebihan berat badan: Satu kajian rintis" Metabolisme, Institut Kesihatan Nasional.
4. "Obesiti, keradangan, dan makrofag." Siri bengkel Nestlé Nutrition. Program pediatrik, Institut Kesihatan Nasional.
5. "Halia - produk perubatan herba dengan tindakan anti-radang yang luas." Jurnal makanan perubatan, Institut Kesihatan Nasional.
6. "Kesan Anti-Radang Zingiber Officinale pada Pesakit Diabetes Jenis 2" Buletin farmasi maju, Institut Kesihatan Nasional.
7. "Mengesan kesan jahe pada anion superoksida dan radikal hidroksil" Zhongguo Zhong yao za zhi = Zhongguo zhongyao zazhi = Jurnal China materia medica China, Institut Kesihatan Nasional.
8. "Sifat anti-diabetes dan hipolipidaemia halia (Zingiber officinale) pada tikus diabetes yang disebabkan oleh streptozotocin." Jurnal pemakanan British, Institut Kesihatan Nasional.
9. "Kesan jahe terhadap pengosongan gastrik dan motilitas pada manusia yang sihat." Jurnal gastroenterologi & hepatologi Eropah, Institut Kesihatan Nasional.
10. "Sifat biologi 6-gingerol: tinjauan ringkas." Komunikasi produk semula jadi, Institut Kesihatan Nasional.