Diet limau gedang - semua yang perlu anda ketahui mengenainya

Apa yang anda lakukan sekiranya anda perlu menurunkan berat badan hanya dalam 10 hari untuk majlis khas? Terkejut? Pakai pakaian longgar yang menjadikan anda kelihatan lebih bulat dan lebih gemuk? Memilih pembentuk badan? Tidak boleh! Anda boleh melakukan yang lebih baik daripada itu! Kehilangan kepingan. Benar, anda tidak boleh kehilangan semua lemak tambahan dalam 10 hari tetapi anda dapat memulakan penurunan berat badan, menurunkan berat badan air, dan mula mencairkan lemak. Dan tidak ada yang lebih baik daripada diet limau gedang. Kami telah mengubah diet limau gedang lama dan menjadikannya lebih senang dan diterima dengan carta diet khas untuk vegan. Bunyi menarik? Teruskan membaca.

Mengapa Anda Perlu Mengikuti Diet Grapefruit Baru?

Imej: Shutterstock

Garis panduan diet limau gedang yang asli mempunyai banyak masalah. Mereka boleh membuat banyak diet tidak selesa. Sebagai contoh, diet limau gedang yang asli mengharuskan anda memakan makanan yang tinggi kolesterol dan lemak seperti daging babi, daging merah, dan lain-lain, tanpa batasan jumlahnya. Anda juga tidak boleh mengambil lebih daripada 800 kalori sehari. Anda memerlukan 2000-2200 kalori setiap hari untuk melakukan fungsi harian anda dan tiba-tiba mengurangkan kalori akan membuat anda lemah. Anda akan berputus asa dalam satu atau dua hari kerana anda akan terlalu lapar. Matlamat diet limau gedang yang diubah adalah untuk membuat anda menyelesaikan rancangan diet anda. Ini termasuk protein tanpa lemak, lemak sihat, serat makanan, dan karbohidrat kompleks bersama dengan kebaikan limau gedang.Pelan diet yang diubah juga tidak memerlukan anda kelaparan dan anda boleh makan di antara waktu makan (hanya makanan ringan yang sihat) untuk memastikan metabolisme anda tetap aktif. Oleh itu, ikuti diet limau gedang yang diubah suai ini untuk mendapatkan hasil yang baik hanya dalam 10 hari. Tetapi pertama, lihat panduannya.

Garis Panduan Diet Grapefruit yang Diubahsuai

• Minum jus limau gedang atau limau gedang sebelum sarapan, makan tengah hari dan makan malam.
• Elakkan makanan karbohidrat, gula, dan makanan masin.
• Masukkan makanan berserat tinggi, rendah kalori, dan berkhasiat.
• Makanan ringan atau kafein tidak dibenarkan.
• Makan lebih banyak protein dan elakkan makanan berkolesterol tinggi.
• Ambil lemak sihat.
• Minum air dan cecair untuk menjaga kesihatan diri.
• Ikuti diet ini tidak lebih dari 10 hari.

Carta Diet Grapefruit yang Diubahsuai

Imej: Shutterstock

Makanan	Apa nak makan
Pagi Pagi (7:00 - 7:45 pagi)	1 cawan air suam + jus 1 limau nipis
Sarapan pagi (8: 15-8: 30 pagi)	4 oz jus limau gedang / ½ limau gedang + 2 telur rebus atau kacau + 2 keping bacon + 4-6 badam
Pra-Makan Tengah Hari (10: 30-11: 00 pagi)	4 oz jus limau gedang / ½ limau gedang
Makan tengah hari (12:30 - 1:00 tengah hari)	Salad sayur (dressing ringan) + dada ayam bakar 3 oz
Snek Petang (4:30 petang)	32 biji pistachio dalam shell (tidak berlarut)
Pra-Makan Malam (6:30 petang)	4 oz jus limau gedang / ½ limau gedang
Makan malam (7:00 malam)	Pilihan: Tumis sayuran (gunakan ghee atau minyak zaitun) + Salmon panggang Kalkun tanah dan kaserol sayuran

Mengapa Ini Berfungsi?

Air suam dengan jus limau pada waktu pagi adalah minuman detoks terbaik untuk menurunkan berat badan. Ia rendah kalori dan mematuhi garis panduan diet limau gedang. Minum jus 4 gram setengah limau gedang sebelum setiap hidangan. Oleh kerana limau gedang dipenuhi serat, vitamin C, dan nutrien lain, ia akan membantu mengurangkan selera makan, membuang toksin, dan mengurangkan keradangan. Telur dan daging mengandungi protein tinggi dan akan menjadikan anda aktif sementara badam merupakan sumber lemak sihat. Salad sayur dan dada ayam panggang kaya dengan serat makanan, vitamin, mineral, dan protein tanpa lemak. Pistachio membantu mengurangkan berat badan tetapi pastikan tidak melebihi kuantiti dan selalu makan pistachio cangkang dan tanpa garam. Untuk makan malam sekali lagi, makan banyak sayuran dan protein untuk membekalkan protein, karbohidrat kompleks, dan nutrien lain kepada tubuh anda.Semua makanan yang disebutkan di sini mudah didapati dan memerlukan masa memasak minimum.

Sekarang, carta diet ini tidak mesra vegan. Oleh kerana ramai di antara anda adalah vegan dan masih ingin mengikuti diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat, berikut adalah carta diet limau gedang vegan untuk anda.

Carta Diet Grapefruit Vegan

Imej: Shutterstock

Makanan	Apa nak makan
Pagi Pagi (7:00 - 7:45 pagi)	1 cawan air suam + jus 1 limau nipis
Sarapan pagi (8: 15-8: 30 pagi)	4 oz jus limau gedang / ½ limau gedang + salad tauge + 4-6 badam
Pra-Makan Tengah Hari (10: 30-11: 00 pagi)	4 oz jus limau gedang / ½ limau gedang
Makan tengah hari (12:30 - 1:00 tengah hari)	Biji ginjal rebus dan sayur-sayuran yang dihiris nipis dilumurkan dengan serpihan cili, minyak zaitun, cuka sari apel, dan ramuan pilihan anda
Snek Petang (4:30 petang)	32 biji pistachio dalam shell (tidak berlarut)
Pra-Makan Malam (6:30 petang)	4 oz jus limau gedang / ½ limau gedang
Makan malam (7:00 malam)	Pilihan: Tumis cendawan dengan selada, tomato, dan lada bel 1 cawan sup lentil + sayur tumis

Mengapa Ini Berfungsi?

Untuk minuman detoks pagi anda, minum secawan air suam dengan jus satu kapur di dalamnya. Ini akan membantu anda membuang toksin dan meningkatkan pergerakan usus. Minum jus limau gedang atau limau gedang sebelum sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Tauge adalah sumber protein yang hebat dan kacang almond kaya dengan lemak sihat. Dapatkan salad kacang ginjal rebus yang pedas dan enak untuk makan tengah hari untuk memuaskan rasa lapar dan selera anda. Ingat, rempah juga membantu penurunan berat badan. Jangan mempunyai lebih daripada 32 biji pistachio in-shell (unsalted) sebagai snek malam kerana pistachio juga membantu penurunan berat badan. Tumis cendawan dengan sayuran atau sup lentil bersama sayuran untuk mendapatkan jumlah protein, serat, dan nutrien lain yang tepat. Makanan yang termasuk dalam carta diet ini juga mudah didapati di pasar dan boleh disiapkan dalam masa 20-30 minit.

Carta Diet Grapefruit Asli

Makanan	Apa nak makan
Sarapan pagi (8: 15-8: 30 pagi)	4 oz jus limau gedang / ½ limau gedang +2 telur rebus atau orak + 2 keping bacon
Makan tengah hari (12:30 - 1:00 tengah hari)	4 oz jus limau gedang / ½ limau gedang + daging (gaya memasak apa pun; jumlah apa pun) + Salad (pakaian apa pun)
Makan malam (7:00 malam)	4 oz jus limau gedang / ½ limau gedang + daging atau ikan apa sahaja gaya memasak; sebarang jumlah) + sayuran hijau, merah, dan kuning yang dimasak dalam mentega dengan perasa apa pun
Snek Waktu Tidur (9:00 malam)	1 gelas susu rendah lemak atau 1 gelas jus tomato

Jelas dari carta diet ini bahawa makan lemak (mentega) atau daging dalam jumlah yang tidak terhad tidak akan membantu mengurangkan berat badan. Kemungkinan ia menjadikan anda lebih besar. Sekarang, izinkan saya menyenaraikan makanan yang boleh anda makan dan harus dielakkan semasa anda menjalani diet limau gedang yang diubah suai.

Makanan Yang Dimakan

Imej: Shutterstock

Sayuran - Kubis, brokoli, bayam, kangkung, selada, wortel, paprika, bit, kubis brussel, bawang hijau, bawang merah, zucchini, timun, tomato, dan lobak.

Buah - Grapefruit, prune, alpukat, oren, jeruk keprok, epal, gooseberry, strawberi, blueberry, semangka, dan pir.

Protein - Dada ayam, kalkun tanah, ikan, daging asap, telur, cendawan, potongan kedelai, lentil, kacang ginjal, kacang hitam, kacang lima, tahu, tauge, dan buncis.

Kacang - Pistachio, badam, walnut, kacang macadamia, dan kacang pain.

Tenusu - Susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, krim masam, dan keju.

Bijirin -Nasi perang (hanya dengan banyak sayuran dan sumber protein yang baik), quinoa, barli, gandum pecah, gandum, dan millet.

Minyak & Lemak - Minyak zaitun, minyak biji rami, minyak dedak beras, mentega bunga matahari, mentega kacang, mentega biji rami, dan ghee (mentega yang dijernihkan).

Minuman - Susu mentega, air kelapa, jus buah dan sayur yang baru ditekan, dan air detoks.

Herba & Rempah - Daun ketumbar, dill, basil, oregano, serbuk jintan, kayu manis, kunyit, serbuk ketumbar, anise bintang, pala, cengkih, kapulaga, dan lada hitam.

Makanan Yang Perlu Dielakkan

Sayuran - Ubi keledek, kembang kol, kentang, dan pelindung botol.

Buah - Mangga, nanas, nangka, dan anggur.

Protein - Daging merah.

Karbohidrat yang diproses - Fries, pizza, burger, pretzel, donat, dan makanan goreng adunan.

Makanan Gula dan Asin - Jam, jeli, sirap, saus tomat, acar dll

Kacang - Gajus.

Tenusu - Susu penuh lemak, yogurt lemak penuh, yogurt berperisa, dan keju krim.

Minuman- Alkohol, jus buah-buahan dan sayur-sayuran, mocktail, minuman berudara dan minuman tenaga.

Minyak & Lemak - Lemak haiwan, minyak sayuran terhidrogenasi (dalda), mentega, marjerin, minyak sayuran, dan minyak canola.

Sekarang, mari dapatkan fakta yang betul. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu menggunakan kalori yang anda gunakan sebagai tenaga. Jika tidak, anda tidak akan menurunkan berat badan tidak kira berapa banyak yang anda makan. Untuk menggunakan kalori sebagai tenaga, anda perlu bersenam. Inilah rejimen senaman anda ketika anda menjalani diet limau gedang yang diubahsuai.

Rutin Bersenam

Imej: Shutterstock

• Kecondongan kepala - 1 set 10 repetisi (kanan dan kiri)
• Putaran leher - 1 set 10 ulangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran bahu - 1 set 10 ulangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran lengan - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran pergelangan tangan - 1 set 10 pengulangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Paru-paru sisi - 1 set 10 ulangan
• Tempat berjoging - 7-10 minit
• Jacket lompat - 2 set 20 repetisi
• Burpees - 2 set 15 wakil
• Squat Penuh - 2 set 10 repetisi
• Lunges ke hadapan - 2 set 10 repetisi
• Crunches - 2 set 10 repetisi
• Basikal basikal - 2 set 10 repetisi
• Gunting - 2 set 10 repetisi
• Sepakan mendatar - 2 set 10 repetisi
• Angkat kaki (90 darjah) - 2 set 12 repetisi
• Pendaki gunung - 2 set 12 repetisi
• Push up - 2 set 6 repetisi
• Papan ke hadapan - penahan 20- 30 saat
• Regangan

Bagaimana Anda Akan Merasakan Menjelang Diet Grapefruit?

Imej: Shutterstock

Bersenam dan mengikuti rancangan diet mungkin kelihatan mencabar pada awalnya tetapi dari hari ke-4, anda akan mula melihat perbezaannya. Ini akan membuat anda termotivasi untuk melihat bagaimana tubuh anda berubah setelah menyelesaikan diet. Menjelang akhir hari ke-10 diet limau gedang, anda akan kelihatan lebih langsing, kencang, dan berseri-seri dengan yakin tentang penampilan badan anda.

Bagaimana limau gedang membantu menurunkan berat badan

Tidak ada bukti saintifik bahawa limau gedang mencairkan lemak. Tetapi limau gedang kaya dengan vitamin C yang membantu membersihkan radikal oksigen berbahaya, sehingga mengurangkan keradangan. Dan sarat dengan serat makanan yang menghalang penyerapan lemak dan membantu menambahkan pukal ke dalam najis.

Tetapi adakah ini bermaksud tidak ada kekurangan untuk diet ini? Mari kita ketahui.

Kekurangan Diet Grapefruit

• Buah limau gedang boleh mengganggu tindakan beberapa ubat seperti statin (untuk menurunkan kolesterol), yang boleh menyebabkan masalah buah pinggang dan hati.
• Buah limau gedang juga dapat mengurangkan tindakan antihistamin (ubat anti-alergi).
• Grapefruit juga mengganggu ubat antiaritmia, ubat anti-kegelisahan, ubat penurun tekanan darah tinggi, dan ubat penolakan pemindahan organ.

Oleh itu, lebih baik jika anda menggunakan ubat, anda harus berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada selamat untuk anda memakan limau gedang.

Perkara Yang Perlu Diingat

Imej: Shutterstock

• Jangan ikuti diet ini selama lebih dari 10 hari.
• Bercakap dengan doktor atau pakar diet anda untuk mengetahui sama ada anda sesuai untuk menjalani diet limau gedang atau jika memakan limau gedang berpotensi mengganggu tindakan ubat anda sekarang.
• Hanya berdiet akan menyebabkan kehilangan otot, oleh itu, anda harus bersenam. Ia akan memastikan otot anda aktif dan kencang.
• Mempunyai protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, lemak sihat, dan serat makanan, dan elakkan makanan ringan, alkohol, lemak tidak sihat, dan makanan bergula dan masin.
• Dapatkan tidur yang mencukupi.
• Jangan sesekali melangkau sarapan anda.
• Minum air dan cecair lain untuk menjaga kesihatan diri.

Jadi, jangan biarkan pembentuk badan menarik nafas anda, biarkan avatar baru anda menarik nafas orang lain! Mulailah mengikuti diet limau gedang yang diubah suai dan nikmati yang terbaik. Semoga berjaya.