Teh hijau untuk penurunan berat badan - bagaimana ia membantu? berapa cawan?

Teh hijau adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Meminumnya setiap hari mempunyai banyak manfaat kesihatan yang terbukti (1), (2), (3), (4), (5), (6). Tetapi bagaimana teh hijau berfungsi untuk menurunkan berat badan? Berapa banyak cawan teh hijau yang harus anda minum setiap hari untuk menurunkan berat badan? Catatan ini menjawab semua soalan anda. Teruskan membaca!

Bagaimana Teh Hijau Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

1. Teh Hijau Rendah Kalori

Secawan teh hijau (8 fl oz) hanya mengandungi 2 kalori dan 0,47 g karbohidrat (7). Ini adalah minuman semula jadi yang memerlukan hanya 5-7 minit untuk disiapkan. Rasanya menyegarkan dan menyegarkan apabila disiapkan dengan cara yang betul.

Bottom Line - Secawan teh hijau mengandungi hanya 2 kalori, yang menjadikannya minuman penurunan berat badan yang ideal.

2. Teh Hijau Mengandungi Katekin Bermanfaat

Teh hijau mengandungi polifenol yang dikenali sebagai katekin. Terdapat empat jenis catechin yang terdapat dalam teh hijau - epicatechin (EC), epicatechin-3 gallate (ECG), epigallocatechin (EGC), dan epigallocatechin-3 gallate (EGCG) (8).

Biasanya, teh hijau yang diseduh selama 3-5 minit mengandungi kira-kira 51.5 hingga 84.3 mg / g katekin (9). Epigallocatechin gallate (EGCG) menyumbang 50% -80% daripada jumlah katekin dalam teh hijau (10).

EGCG dalam teh hijau mempunyai sifat antimikroba, anti-radang, anti-obesiti, anti-barah, dan antioksidan (8). Kajian Jepun mendapati bahawa pengambilan katekin 690 mg selama 12 minggu mengurangkan BMI, lemak badan, lilitan pinggang (11).

Katekin membantu menurunkan lemak perut, kolesterol total, gula darah, dan tahap insulin darah (12). Para saintis percaya bahawa teh hijau EGCG menekan gen yang merangsang sintesis lemak dan menyebabkan lipolisis (pemecahan lemak) (13).

Intinya - Epigallocatechin gallate (EGCG) adalah antioksidan paling kuat yang terdapat dalam teh hijau. Ia membantu menurunkan keradangan, BMI, gula darah, BP tinggi, dan kolesterol.

3. Teh Hijau Mengandungi Kafein Pembakar Lemak

Bersama dengan katekin, teh hijau mengandungi kafein pembakar lemak. Kafein mempengaruhi keseimbangan tenaga dengan meningkatkan perbelanjaan tenaga (kalori dibakar) dan mengurangkan pengambilan tenaga (penggunaan makanan) (14). Ia meningkatkan termogenesis dan pengoksidaan lemak (15), (16).

Satu kajian mengesahkan bahawa menggandakan pengambilan kafein membantu meningkatkan penurunan berat badan sebanyak 22%, BMI sebanyak 17%, dan jisim lemak sebanyak 28% (17). Pengambilan kafein sebelum bersenam juga membantu meningkatkan penurunan lemak dari badan (18).

Intinya - Kafein dalam teh hijau membantu meningkatkan perbelanjaan tenaga, mengurangkan BMI, jisim lemak, dan merangsang lebih banyak kehilangan lemak melalui senaman.

4. Teh Hijau Meningkatkan Metabolisme Lemak

Teh hijau boleh membantu meningkatkan metabolisme. Katekin teh hijau adalah antioksidan. Antioksidan membantu membuang toksin dari badan. Ini seterusnya membantu mengurangkan tekanan oksidatif dan risiko sindrom metabolik (19), (20).

Minum teh hijau dengan kekuatan penuh membantu meningkatkan metabolisme lemak sebanyak 12% (21). Kajian selama 12 minggu menunjukkan bahawa pengambilan teh hijau dapat membantu pengoksidaan lemak walaupun semasa diet tinggi karbohidrat (22). Teh hijau bertindak dengan mendorong termogenesis, pengoksidaan lemak, perkumuhan lemak, dan menghalang penyerapan lemak (23).

Kafein teh hijau juga membantu meningkatkan perbelanjaan tenaga dan pengoksidaan lemak (14), (15), (16). Penyelidik Australia mendapati bahawa pengambilan ekstrak teh hijau (GTE) membantu meningkatkan pengoksidaan lemak pada waktu rehat dan pada keadaan selepas bersenam (24).

Sebenarnya, minum teh hijau matcha sebelum bersenam membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme lemak (25).

Intinya - Katekin teh hijau dan kafein meningkatkan metabolisme lemak dan termogenesis dan mengurangkan penyerapan lemak. Teh hijau dapat membantu meningkatkan kadar metabolisme rehat dan memperbaiki penurunan berat badan.

5. Teh Hijau Menahan Selera

Selain meningkatkan pengoksidaan lemak dan mengurangkan penyerapan lemak, katekin teh hijau dan kafein juga menekan selera makan (26). Para saintis Sweden mendapati bahawa pengambilan teh hijau dapat membantu meningkatkan kadar kenyang (27). Para saintis mendapati bahawa minuman yang mengandungi katekin teh hijau, kafein, dan serat makanan membantu menekan selera makan (28).

Kafein dan katekin teh hijau, bagaimanapun, tidak memainkan peranan penting dalam mengatur leptin dan adiponektin, hormon yang menekan selera makan (29).

Intinya - Teh hijau boleh membantu menahan selera makan dan meningkatkan tahap kenyang.

6. Teh Hijau Membantu Mengurangkan Lemak Perut

Shutterstock

Lemak perut atau lemak perut adalah masalah biasa hari ini. Lebih-lebih lagi, lemak perut dikaitkan dengan diabetes, penyakit kardiovaskular, dan barah tertentu (30). Kajian penyelidikan mengesahkan bahawa katekin teh hijau membantu mengurangkan lemak perut (31), (32).

Teh hijau juga membantu mengurangkan lilitan pinggang pada orang tua dengan sindrom metabolik (33). Pengambilan teh hijau secara berkala juga menunjukkan penurunan lebih banyak lemak viseral daripada keseluruhan berat badan dalam kajian lain (34).

Ekstrak teh hijau tinggi katekin. Mengambil ekstrak teh hijau membantu mengurangkan lemak perut, berat badan secara keseluruhan, kolesterol LDL, dan tekanan darah tinggi (35).

Intinya - Pengambilan teh hijau secara berkala membantu mengurangkan lemak perut dan meningkatkan nisbah pinggang ke pinggul.

7. Teh Hijau Mengatur Gen Obesiti

Menariknya, saintis mendapati bahawa teh hijau dapat mengatur gen yang berkaitan dengan obesiti (35). Para penyelidik juga mendapati bahawa ekstrak teh hijau menyebabkan pencairan tisu adiposa putih. Ini seterusnya membantu mengurangkan kegemukan (36).

Ekstrak teh hijau juga menghalang ekspresi protein yang terlibat dalam keradangan dengan meningkatkan fungsi penghalang usus (37). Dalam kajian lain, teh hijau EGCG menurunkan ekspresi gen yang menyebabkan pemendapan lemak (38).

Walau bagaimanapun, anda mesti ingat bahawa kebanyakan kajian ini dilakukan pada model haiwan. Lebih banyak penyelidikan mengenai subjek manusia diperlukan untuk mengetahui mekanisme molekul yang tepat mengenai sifat penurunan berat badan teh hijau.

Intinya - EGCG teh hijau dan ekstrak teh hijau boleh menghalang gen adipogenik dan keradangan dan menurunkan berat badan.

8. Teh Hijau Meningkatkan Prestasi Senaman

Bersenam secara teratur sangat penting untuk menurunkan berat badan yang sihat dan berkekalan. Ramai orang tidak dapat bersenam dalam jangka masa yang panjang kerana mereka kekurangan kekuatan dan stamina. Minum secawan teh hijau sebelum bersenam boleh menyelesaikannya.

Ekstrak teh hijau (GTE) membantu meningkatkan keupayaan daya tahan otot (39). Tambahan 500 mg / dar ekstrak teh hijau selama 15 hari menunjukkan peningkatan prestasi senaman dan pemulihan otot (40).

Satu kajian menunjukkan bahawa katekin teh hijau (GTC) meningkatkan prestasi sukan dan meningkatkan pengoksidaan lemak sebanyak 17% dan jumlah perbelanjaan tenaga (41).

Intinya - Ekstrak teh hijau atau teh hijau dapat membantu meningkatkan prestasi senaman, meningkatkan pengoksidaan lemak, dan meningkatkan kadar pemulihan otot.

9. Kafein Teh Hijau Membantu Mengekalkan Berat Badan

Mengurangkan berat badan adalah satu perkara; untuk mengekalkannya adalah lain. Mengekalkan penurunan berat badan lebih sukar daripada menurunkan berat badan. Tetapi beberapa kajian membuktikan bahawa teh hijau dapat membantu menjaga penurunan berat badan juga.

Mengonsumsi campuran teh-kafein hijau selama 3 bulan membantu meningkatkan pemeliharaan penurunan berat badan melalui pengoksidaan lemak dan peningkatan termogenesis dalam dua kajian (42), (16) Lebih banyak penyelidikan mengenai perkara ini diperlukan, tetapi data tersebut kelihatan menjanjikan.

Bottom Line - Terus minum teh hijau selepas penurunan berat badan mencegah berat badan kembali.

Ini adalah 9 cara teh hijau membantu menurunkan berat badan. Sekarang persoalannya, bagaimana memasukkan teh hijau ke dalam makanan anda? Lihat infografik berikut. Ambil tangkapan skrin dan gunakan selama 7 hari. Anda akan melihat hasil yang dijamin sekiranya anda mematuhi rancangan tersebut.

Diet Penurunan Berat Badan Teh Hijau 7 Hari

Ini membawa kita ke soalan seterusnya. Teh hijau mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan? Mari kita ketahui di bawah.

Jenis Teh Hijau Mana Yang Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan?

Jenis teh hijau terbaik untuk menurunkan berat badan adalah teh oolong, teh matcha, dan teh hijau daun longgar. Teh hitam lebih teroksidasi dan oleh itu tidak mengandungi banyak katekin. Teh hijau berperisa bagus, tetapi mungkin mengandungi bahan pengawet. Anda boleh mencuba kombinasi berikut untuk menjadikan teh hijau anda beraroma:

• Teh hijau dan lemon
• Teh hijau dan kayu manis
• Teh hijau dan pudina
• Teh hijau dan madu atau sirap maple

Catatan: Jangan tambahkan gula halus ke teh hijau jika anda berusaha menurunkan berat badan. Anda boleh menambah satu sudu teh madu organik sebagai gantinya.

Bolehkah Saya Minum Teh Hijau Es Untuk Menurunkan Berat Badan?

Tidak ada kajian setakat ini yang menyatakan bahawa teh hijau es dapat membantu menurunkan berat badan. Oleh itu, lebih baik memilih teh hijau biasa dari jenama yang dipercayai. Sekiranya anda tidak pasti jenama teh hijau mana yang hendak dibeli, lihat bahagian seterusnya.

Jenama Baik Yang Perlu Dipertimbangkan

Untuk teh hijau yang baik, lebih baik mencari jenama teh yang terbaik dan dipercayai. Berikut adalah beberapa jenama yang mungkin anda cuba:

Lipton, Waghbakri, Label Hijau, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash, dan teh herba Himalaya. Berikut adalah beberapa teh pelangsingan yang mungkin anda periksa sebelum membeli.

Sekiranya cawan teh hijau anda terasa berumput, lihat panduan percuma ini mengenai cara menyediakan teh hijau dengan betul.

Anda mesti sedar bahawa tidak ada yang berlebihan yang sihat untuk anda. Minum terlalu banyak cawan teh hijau boleh menyebabkan kesan sampingan. Itulah sebabnya lebih baik mengetahui dos teh hijau yang optimum untuk penurunan berat badan. Ketahui lebih lanjut mengenainya di bawah.

Berapa Banyak Minum Teh Hijau Sehari?

Sebaiknya hadkan pengambilan teh hijau anda hingga 2-3 cawan sehari. Juga, jangan melebihi pengambilan kafein 200 - 300 mg / ml. Minum teh hijau tanpa kafein, tetapi tetap pada 2-3 cawan teh hijau sehari.

Petua: Untuk mengetahui berapa banyak kafein teh hijau atau EGCG yang anda gunakan setiap cawan, periksa label pemakanan.

Apakah Masa Terbaik Untuk Minum Teh Hijau?

Masa terbaik untuk minum teh hijau adalah tepat selepas bangun dan sebelum makan.

Pil penurunan berat badan teh hijau juga cukup popular pada masa ini. Sekiranya anda mengambilnya? Apakah tangkapan? Dapatkan maklumat di bahagian di bawah.

Adakah Makanan Tambahan Teh Hijau Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?

Makanan tambahan ekstrak teh hijau mempunyai 10% lebih banyak katekin, epigallocatechin gallate (EGCG). Oleh itu, pengambilan suplemen teh hijau dapat menunjukkan hasil penurunan berat badan yang lebih cepat.

Walau bagaimanapun, pengambilannya tanpa berjumpa doktor atau mengambil terlalu banyak boleh menyebabkan kesan sampingan. Kepekatan EGCG yang tinggi melalui pil teh hijau menyebabkan ketoksikan mitokondria, yang menyebabkan hepatotoksisitas (43).

Bagaimana dengan minum teh hijau selepas melahirkan untuk menurunkan berat badan? Cari jawapan di bawah.

Bolehkah Saya Minum Teh Hijau Selepas Bersalin Atau Semasa Menyusu?

Sila berjumpa dengan pakar sakit puan terlebih dahulu. Walau bagaimanapun, kami mencadangkan agar anda tidak melakukan diet tepat selepas melahirkan atau semasa menyusui.

Untuk menyimpulkan…

Teh hijau sangat bagus untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkan berat badan. Minum 2-3 cawan teh hijau adalah selamat dan mempunyai banyak faedah kesihatan. Elakkan mengambil terlalu banyak cawan teh hijau untuk mengelakkan kesan sampingannya. Juga, berbincanglah dengan doktor anda jika anda memutuskan untuk mengambil suplemen atau pil teh hijau. Semoga siaran ini membantu anda menggunakan cara hidup yang lebih baik dan sihat.

Ada soalan? Sila hantarkannya di kotak di bawah, dan kami akan menghubungi anda.

43 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Katekin teh hijau: peranan defensif dalam gangguan kardiovaskular, Chinese Journal of Natural Medicines, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515

• Katekin teh hijau dan tekanan darah: tinjauan sistematik dan meta-analisis percubaan terkawal secara rawak, European Journal of Nutrition, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1

• Katekin teh hijau dan metabolitnya pada kulit manusia sebelum dan selepas terdedah kepada sinaran ultraviolet, The Journal of Nutritional Biochemistry, ScienceDirect.
• Abstrak CT111: Tambahan ekstrak teh hijau, metabolisme estrogen dan risiko barah payudara pada wanita pascamenopause yang berisiko tinggi mendapat barah payudara, American Association for Cancer Research.
• Kemungkinan antimikrobial teh hijau, Sempadan dalam Mikrobiologi.

  www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full

• Manfaat berpotensi teh hijau polifenol EGCG dalam pencegahan dan rawatan keradangan vaskular pada rheumatoid arthritis, Life Sciences, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y

• Minuman, teh, hijau, diseduh, biasa, FoodData Central, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrien

• Katekin Teh Hijau: Penggunaannya dalam Merawat dan Mencegah Penyakit Berjangkit, Biomed Research International, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Jumlah Kandungan Fenol, Katekin, dan Kafein Teh yang Biasa Digunakan di United Kingdom, Jurnal Kimia Pertanian dan Makanan.

  pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys

• Polifenol dalam Pencegahan dan Rawatan Penyakit Vaskular dan Jantung, dan Kanser, Polifenol dalam Kesihatan Manusia dan Penyakit, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea

• Pengambilan teh yang kaya dengan katekin membawa kepada pengurangan lemak badan dan LDL yang diubahsuai malondialdehid pada lelaki. The American Journal of Clinical Nutrition, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470

• Kesan Anti-obesiti Teh Katekin pada Manusia, Jurnal Sains Oleo.

  www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_artikel

• Kesan Manfaat Teh dan Teh Hijau Catechin Epigallocatechin-3-gallate terhadap Obesiti, Molekul, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• Kesan kafein terhadap keseimbangan tenaga. Jurnal Fisiologi Asas dan Klinikal dan Farmakologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614

• Penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan berkaitan dengan pengambilan kafein biasa dan suplemen teh hijau. Penyelidikan Obesiti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

• Katekin teh hijau, kafein dan peraturan berat badan. Fisiologi & Tingkah Laku, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466

• Kesan pengambilan kafein terhadap penurunan berat badan: tinjauan sistematik dan meta-analisis dos-tindak balas percubaan terkawal secara rawak. Ulasan Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479

• Kesan kafein dan senaman pada berat badan, berat lemak, dan ukuran sel lemak. Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

• Potensi peranan antioksidan dalam sindrom metabolik. Reka Bentuk Farmasi Semasa, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468

• Seberapa Berkesan Suplemen Antioksidan dalam Obesiti dan Diabetes? Prinsip dan Praktik Perubatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/

• Teh Oolong Meningkatkan Kadar Metabolik dan Pengoksidaan Lemak pada Lelaki, The Journal of Nutrition, Oxford Academic.

  academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734

• Keberkesanan teh hijau terhadap penurunan berat badan pada orang Thailand yang gemuk: Percubaan terkawal dan rawak. Fisiologi & Tingkah Laku, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026

• Kesan anti-obesiti teh hijau dalam intervensi manusia dan kajian molekul asas. Jurnal Pemakanan Klinikal Eropah, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392

• Teh Hijau, Latihan Pantas Berselang, dan Pengoksidaan Lemak, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

• Minuman Teh Hijau Matcha Meningkatkan Pengoksidaan Lemak Semasa Berjalan Dengan Cepat di Wanita. Jurnal Antarabangsa Pemakanan Sukan dan Metabolisme Latihan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213

• Kesan antiobesiti katekin teh hijau: tinjauan mekanistik. The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

• Adakah teh hijau mempengaruhi glukosa, insulin dan rasa kenyang pasca makan pada subjek yang sihat: percubaan terkawal secara rawak. Jurnal Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565

• Minuman yang mengandungi serat larut, kafein, dan katekin teh hijau menekan rasa lapar dan menyebabkan penggunaan tenaga lebih sedikit pada waktu makan berikutnya. Selera makan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604

• Adakah Penggunaan Kopi dan Teh Hijau Berkaitan dengan Tahap Serum Adiponektin dan Leptin? Jurnal Antarabangsa Perubatan Pencegahan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/

• Kepentingan klinikal adipositi viseral: tinjauan kritikal kaedah untuk analisis tisu adiposa viseral, The British Journal of Radiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

• Kesan teh hijau yang diperkaya katekin pada komposisi badan. Obesiti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

• Pengambilan catechin teh hijau meningkatkan kehilangan lemak perut yang disebabkan oleh senaman pada orang dewasa yang berlebihan berat badan dan gemuk. The Journal of Nutrition, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

• Kesan penggunaan teh hijau (Camellia sinensis) terhadap komponen sindrom metabolik pada orang tua, The Journal of Nutrition, Health & Aging, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5

• Kesan pengambilan teh hijau secara kronik terhadap berat badan dan taburan lemak badan tikus Wistar dinilai dengan menggunakan tomografi yang dikira. Acta cirúrgica brasileira, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363

• Ekstrak teh hijau yang tinggi katekin mengurangkan lemak badan dan risiko kardiovaskular pada manusia. Obesiti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Ekstrak teh hijau mendorong gen yang berkaitan dengan pencairan tisu adiposa putih dan mengehadkan kenaikan berat badan pada tikus yang diberi makanan bertenaga tinggi. Penyelidikan Makanan & Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438

• Ekstrak teh hijau mencegah kegemukan pada tikus jantan dengan mengurangkan dysbiosis usus berkaitan dengan peningkatan fungsi penghalang usus yang membatasi translokasi endotoksin dan keradangan adiposa. The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467

• Teh hijau (-) - epigallocatechin-3-gallate mengurangkan berat badan dengan pengaturan ekspresi pelbagai gen dalam tisu adiposa tikus obes yang disebabkan oleh diet. Annals of Nutrition & Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166

• Ekstrak teh hijau meningkatkan daya tahan dan meningkatkan pengoksidaan lipid otot pada tikus. Jurnal Fisiologi Amerika. Fisiologi Peraturan, Integratif dan Perbandingan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Ekstrak Teh Hijau Memelihara Pengaktifan Neuromuskular dan Penanda Kerosakan Otot pada Atlet Di Bawah Keletihan Kumulatif, Batasan dalam Fisiologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Katekin Teh Hijau dan Prestasi Sukan, Antioksidan dalam Pemakanan Sukan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/

• Katekin teh hijau ditambah suplemen kafein untuk diet protein tinggi tidak mempunyai kesan tambahan terhadap pemeliharaan berat badan setelah penurunan berat badan. The American Journal of Cinical Nutrition, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733

• GREEN TEA, Institut Kesihatan Nasional.

  livertox.nih.gov/GreenTea.htm