Hatha yoga asanas dan faedahnya

Latihan mempersiapkan anda untuk tujuan yang lebih besar. Tertanya-tanya apa maksudnya? Baiklah, izinkan saya memberitahu anda. Kelemahan, kesakitan, dan stamina yang rendah mengurangkan keupayaan tubuh anda, sehingga anda tidak dapat mencapai potensi sepenuhnya. Latihan membuka anda dan mencipta kaedah untuk mendapatkan kejelasan mental dan ketenangan. Hatha Yoga adalah salah satu latihan seperti itu. Di sini, kami membincangkan mengenai asana terbaiknya. Periksa mereka.

Apa itu Hatha Yoga?

'Ha' bermaksud matahari dan 'tha' bermaksud bulan. Hatha Yoga bermaksud membawa keseimbangan kepada matahari dan bulan di dalam diri anda. Ia dirancang untuk menenangkan badan, fikiran, dan semangat anda dan mempersiapkan anda untuk bermeditasi. Ini adalah cabang fizikal sains yogik India kuno yang berusaha untuk membina tubuh dan minda yang sihat dan membantu anda mencapai kedamaian dan kebahagiaan batin. Hatha Yoga juga menyeimbangkan maskulin dan feminin dalam diri anda untuk memperdalam kesedaran anda. Untuk mencapai potensi sepenuhnya, keseimbangan antara tenaga maskulin dan feminin diperlukan, dan Hatha Yoga adalah langkah pertama untuk mencapainya.

Nama 'Hatha Yoga' muncul sejak abad ke-11 dalam teks Sanskrit. Seorang bijak bernama Kapila mengembangkan teknik-teknik awal yoga ini yang tidak mempunyai hubungan atau ritual keagamaan, yang menjadikannya popular di kalangan orang biasa. Ini merangkumi senarai asana yoga atau postur yang terbahagi kepada lima kategori - pose berdiri, pose duduk, pose rehat, punggung belakang, dan pose keseimbangan. Pose ini memanipulasi tenaga badan anda dan menyalurkannya dengan cara yang akan membantu anda mengalami tanpa had.

Apa Yang Hatha Yoga Lakukan Pada Tubuh Anda?

Hatha Yoga mampu membawa anda melampaui batasan melalui postur yoga. Sekiranya anda melatih badan anda untuk membentuk pose individu, anda boleh melakukan perkara yang sama untuk meningkatkan kesedaran anda. Ini adalah proses di mana anda memulakan dengan badan anda, bergerak ke nafas, bekerja di fikiran, dan akhirnya memikirkan diri anda. Hatha Yoga membersihkan tubuh anda dan mendisiplinkannya agar dapat menerima tahap tenaga yang lebih tinggi.

Dalam konsep yoga yang lebih luas, Hatha Yoga adalah teknik fizikal yang merupakan persediaan yang diperlukan untuk mencapai matlamat yang lebih tinggi. Ia mudah didapati oleh orang biasa dan telah diamalkan oleh orang biasa sejak dahulu kala, tanpa mengira kasta dan agama. Regimen yoga melibatkan pengambilan makanan berkhasiat dan bernafas dengan baik selain daripada rutin mengamalkan asana.

Sikap fizikal Hatha Yoga, khususnya, menjadi sangat popular sejak abad ke-20 dan seterusnya dan tersebar di seluruh India dan luar negara. Mari kita lihat beberapa dari mereka sekarang.

Hatha Yoga Asanas

1. Vrikshasana (Pokok Pokok)
2. Tadasana (Pose Gunung)
3. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Bawah)
4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
5. Paschimottanasana (Pose Bend Forward)
6. Sethu Bandhasana (Jambatan Pose)
7. Balasana (Pose Kanak-kanak)

1. Vrikshasana (Pokok Pokok)

Imej: Shutterstock

Vrikshasana atau Pose Pohon berasal dari namanya kerana kesamaannya dengan pohon, mewakili sifatnya yang tenang dan stabil. Tree Pose adalah salah satu dari beberapa asana di Hatha Yoga yang mengharuskan anda untuk tetap membuka mata semasa berpose untuk menjaga keseimbangan. Ini adalah tahap asana pemula yang perlu anda latih pada waktu pagi dengan perut kosong ketika anda tidak dipengaruhi oleh kekuatan luaran. Tahan pose sekurang-kurangnya satu minit.

Kebaikan: Vrikshasana menstabilkan kaki anda dan bukan sahaja membawa keseimbangan pada badan tetapi juga membantu seseorang mengatasi sistem saraf. Ia menguatkan ligamen dan tendon kaki anda. Ia juga mengencangkan punggung anda dan menguatkan tulang pinggul anda. Pose ini membina keyakinan dan harga diri anda, meningkatkan daya tumpuan anda, menguatkan sistem saraf vestibular, dan membuat anda kembali segar.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Vrikshasana

Kembali Ke TOC

2. Tadasana (Pose Gunung)

Imej: iStock

Tadasana atau Mountain Pose adalah ibu dari semua asana kerana ia menjadi asas bagi setiap asana. Anda boleh berlatih Tadasana pada bila-bila masa dalam sehari. Tetapi, jika anda mendahului atau mengikuti asana lain, pastikan perut anda kosong. Ini adalah tahap asas Hatha Yoga asana. Tahan selama 10 hingga 20 saat untuk mendapatkan hasil terbaik.

Kelebihan: Tadasana menguatkan lutut, pergelangan kaki, dan paha. Ia menenangkan nafas dan memperbaiki postur. Ini mendorong daya ke kaki dan kaki anda, meningkatkan peredaran darah, dan menghilangkan ketegangan dari badan. Ini menghilangkan kemurungan dan membuat anda segar. Ia juga meningkatkan keupayaan paru-paru anda dan menjadikan anda bertenaga.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Tadasana

Kembali Ke TOC

3. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Bawah)

Imej: iStock

Adho Mukha Svanasana atau Down Dog Facing Dog Pose kelihatan mirip dengan anjing ketika membongkok ke depan. Ini adalah pose sederhana dan mudah yang dapat dilakukan oleh pemula, yang akan memotivasinya untuk belajar yang lain. Amalkan asana semasa perut kosong dan bersihkan usus pada waktu pagi kerana ia berfungsi dengan baik ketika itu. Setelah anda berpose, cubalah dan tahan selama 1 hingga 3 minit.

Manfaat: Adho Mukha Svanasana memanjangkan tulang belakang dan menguatkan otot anda. Ia meningkatkan peredaran darah ke otak anda dan menenangkan fikiran. Ia melegakan sakit kepala, insomnia, dan keletihan dan mengurangkan kegelisahan dan kemurungan. Pose menguatkan dan menguatkan lengan dan kaki anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Adho Mukha Svanasana

Kembali Ke TOC

4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)

Imej: iStock

Baddha Konasana atau Cobbler Pose adalah asana yang kelihatan seperti tukang sepatu ketika bekerja. Ia juga dikenali sebagai Butterfly Pose kerana kelihatan seperti rama-rama yang mengepakkan sayapnya. Amalkan asana pada waktu pagi atau petang dengan perut kosong. Pada waktu petang, pastikan anda berlatih 3-4 jam selepas makan. Pose Cobbler adalah pose Hatha Yoga tahap asas, dan anda perlu menahannya selama 1 hingga 5 minit setelah anda menganggapnya.

Manfaat: Cobbler Pose merangsang jantung, ginjal, pundi kencing, dan organ perut anda dan meningkatkan peredaran darah. Ia meregangkan paha dan lutut dalaman anda dan melegakan keletihan. Ia melegakan kesakitan haid, meringankan kelahiran anak, dan melegakan gejala menopaus.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Baddha Konasana

Kembali Ke TOC

5. Paschimottanasana (Pose Bend Forward)

Imej: Shutterstock

Paschimottanasana atau Seated Forward Bend Pose adalah pose Hatha Yoga regangan klasik yang tertumpu di bahagian belakang badan anda. Ia juga dipanggil Regangan Dorsal Intensif. Lakukan pose pada waktu pagi semasa perut kosong. Sekiranya anda mengamalkannya pada waktu malam, pastikan anda menjamu selera 3-4 jam yang lalu. Setelah mengambil pose, cuba tahan selama 30 hingga 60 saat.

Faedah: The Seated Forward Bend Pose adalah penghilang tekanan yang baik. Ia mengurangkan lemak di perut anda, mengencangkan bahu, dan meregangkan pinggul. Ia menenangkan fikiran dan mengurangkan rasa marah dan mudah marah. Ini meningkatkan fleksibiliti anda dan dapat meningkatkan ketinggian. Pose mengatur tekanan darah dan meningkatkan fungsi ginjal.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Paschimottanasana

Kembali Ke TOC

6. Sethu Bandhasana (Jambatan Pose)

Imej: Shutterstock

Sethu Bandhasana atau Bridge Pose dinamakan sedemikian rupa sehingga menyerupai jambatan. Ini adalah backbend yang menyegarkan yang selamat untuk dilatih oleh pemula. Lakukan asana pada waktu pagi dengan perut kosong dan membersihkan usus. Sekiranya anda mengamalkannya pada waktu petang, pastikan anda makan sekurang-kurangnya sebelum 3-4 jam sebelum latihan. Setelah anda mengambil pose, tahan sekurang-kurangnya 30 hingga 60 saat.

Kelebihan: Sethu Bandhasana meregangkan leher dan dada anda dan menguatkan punggung. Ia mengurangkan tekanan, memperbaiki pencernaan, dan melegakan sakit kepala dan sakit belakang. Ia memberi tenaga pada kaki yang letih dan bertindak sebagai balsem untuk darah tinggi. Pose mengurangkan insomnia, menenangkan saraf anda, dan melawan kemurungan ringan. Namun, pastikan anda tidak menggunakan lumbar anda secara berlebihan semasa mengangkat ke postur badan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Sethu Bandhasana

Kembali Ke TOC

7. Balasana (Pose Kanak-kanak)

Imej: Shutterstock

Balasana atau Pose Kanak-kanak menyerupai anak dalam kedudukan janin. Pose santai adalah mendahului atau mengikuti pose yang mencabar. Ini adalah antara pose pertama yang diajar kepada pemula. Anda boleh berlatih Balasana pada bila-bila masa dan di mana sahaja, tetapi pastikan perut anda kosong ketika anda melakukannya, atau ada jeda 3-4 jam dari makanan terakhir anda. Setelah anda mengambil pose, tahan selama 1 hingga 3 minit.

Faedah: Balasana melepaskan ketegangan di bahagian belakang dan bahu. Ia menjadikan organ dalaman anda lentur dan meregangkan paha dan pergelangan kaki. Ia meningkatkan pernafasan dan menenangkan fikiran dan badan anda. Ia menenangkan sistem saraf anda dan melegakan sembelit. Pose melonggarkan punggung anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Balasana

Kembali Ke TOC

Manfaat Keseluruhan Yoga Hatha

• Hatha Yoga meningkatkan imuniti anda
• Ia melonggarkan minda dan badan anda dan mengekalkan ketegangan
• Ini memastikan saraf anda sihat dan tulang belakang lentur
• Hatha Yoga menguatkan dan menegangkan seluruh badan anda
• Ini membuat anda tidak makan berlebihan dan tidur berlebihan

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Perlukah saya menjadi vegetarian untuk berlatih Hatha Yoga?

Yoga menyebarkan Ahimsa atau haiwan yang tidak membahayakan. Ini adalah pilihan peribadi pengamal untuk makan atau tidak makan daging.

Berapa kali seminggu saya berlatih Hatha Yoga?

Pada mulanya, lebih baik memulakan dengan sesi satu jam, 2 hingga 3 kali seminggu.

Bagaimana Hatha Yoga berbeza dengan latihan fizikal yang lain?

Hatha Yoga melampaui fizikal dan bahkan mempengaruhi minda menjadi lebih baik.

Mengapa kita harus berhenti makan 2 hingga 3 jam sebelum berlatih Hatha Yoga?

Hatha Yoga melibatkan peregangan, memusing, dan membongkok ke depan dan ke belakang. Sekiranya perut anda tidak kosong atau makanan tidak dicerna, ia boleh menyebabkan masalah seperti muntah, mual, dll.

Dengan banyak latihan fizikal yang tersedia, bijak dan pilihlah Hatha Yoga kerana ia memberi manfaat kepada kesejahteraan fizikal anda, mempersiapkan anda untuk kestabilan mental, dan membantu anda mencapai ketenangan jiwa. Bawa dan praktikkan dengan sepenuh hati, dan anda pasti merasakan jiwa anda.