Bagaimana kurma dapat membantu menurunkan berat badan?

Kurma dianggap makanan yang ideal kerana kaya dengan nutrien dan memberikan banyak manfaat kesihatan (1). Oleh kerana mereka kaya akan serat makanan dan asam lemak, kurma dapat membantu menurunkan berat badan dengan membuang toksin, mengatur kadar glukosa darah, dan mengurangi keradangan (2). Buah-buahan manis ini dapat membantu memuaskan gigi manis anda tanpa membuat anda menambah kalori tambahan. Tetapi anda mesti mengawal ukuran bahagian kerana apa-apa yang berlebihan dapat membuat anda menambah berat badan. Dalam artikel ini, saya akan memberitahu anda bagaimana kurma membantu menurunkan berat badan, bagaimana memasukkannya ke dalam diet anda, dan gaya hidup yang mesti anda ikuti untuk menurunkan berat badan. Teruskan membaca!

Tetapi pertama, izinkan saya memberitahu anda sedikit mengenai tarikh. Kurma atau Phoenix dactylifera , adalah buah-buahan manis dari pokok palma, yang terdapat di Timur Tengah, Afrika, India, Bangladesh, dan Pakistan. Terdapat pelbagai jenis kurma bergantung pada kandungan fruktosa, glukosa, dan sukrosa.

Kurma kaya dengan karbohidrat (44-88%), serat makanan (6.4-11.5%). Protein (2.3-5.6%), lemak (0.2-0.5%), mineral (besi, magnesium, tembaga, kalsium, natrium, dll.), Garam, vitamin (A, B1, B2, C, niasin) dan minyak (3).

Oleh itu, jelas dari profil pemakanan bahawa kurma bukan sahaja sangat sedap tetapi juga berkhasiat. Sekarang, mari kita fahami bagaimana kurma membantu menurunkan berat badan.

Bagaimana Kurma Menurunkan Berat Badan?

Imej: Shutterstock

Walaupun manis dan penuh dengan karbohidrat, kurma dapat membantu menurunkan berat badan kerana alasan berikut.

1. Kandungan Serat Tinggi

Kurma kaya dengan serat makanan. Serat atau karbohidrat baik (seperti yang saya sebut) tidak dapat dicerna oleh manusia. Serat berfungsi dalam tiga cara yang mengakibatkan penurunan berat badan.

Pertama, serat membantu melambatkan penyerapan makanan di usus besar, sehingga membuat anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Ia juga mencegah lonjakan glukosa darah secara tiba-tiba.

Kedua, ia membantu memerangkap lemak, mencegah penyerapan lemak.

Dan ketiga, serat membantu dalam penghasilan asid lemak rantai pendek di usus, yang pada dasarnya adalah makanan untuk bakteria usus yang baik. Bakteria usus ini membantu pencernaan, yang akhirnya membantu meningkatkan metabolisme (4).

2. Kandungan Asid Lemak Tak jenuh Tinggi

Tidak semua lemak itu buruk. Seperti asid lemak tak jenuh yang terdapat dalam kurma. Asid lemak tak jenuh ini dapat membantu mengurangkan keradangan. Keradangan boleh berlaku disebabkan oleh pelbagai sebab seperti kecederaan, pembengkakan, penyakit, pengambilan makanan yang tidak sihat, dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Berita buruknya adalah, keradangan dikaitkan dengan kegemukan, ketahanan insulin, diabetes, penyakit hati, dan lain-lain (5). Oleh kerana kurma mempunyai jumlah asam lemak tak jenuh yang baik, dengan memakannya, anda dapat mengurangkan keradangan, sehingga menurunkan kemungkinan anda menambah berat badan.

3. Sumber Protein yang baik

Kurma juga kaya dengan protein. Protein sukar dicerna, dan masa peralihan di usus besar lebih lama, yang membuat anda merasa kenyang untuk jangka masa panjang. Lebih-lebih lagi, protein juga dapat membantu membina dan memperbaiki otot.

4. Harta Antioksidan

Buah kering kaya dengan antioksidan (6). Antioksidan membantu menghilangkan radikal oksigen bebas yang berbahaya dan mengurangkan tekanan dan keradangan. Kurma segar mengandungi antioksidan seperti antosianin, fenolik, dan karotenoid (7). Ini membantu membuang toksin dan meningkatkan metabolisme dan pencernaan. Ini akhirnya menyebabkan penurunan berat badan.

5. Aktiviti Anti Diabetes

Gula-gula asli ini sebenarnya dapat membantu menjaga tahap gula dalam darah anda. Para saintis mendapati bahawa flavonoid, saponin, dan fenolik dalam kurma dapat membantu merangsang pengeluaran insulin. Selain itu, didapati bahawa makan kurma kepada tikus diabetes makmal membantu meningkatkan pelbagai hasil biokimia (8). Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati sekiranya anda menghidap diabetes. Rujuk doktor anda untuk mengetahui sama ada anda boleh memakan kurma.

6. Memasukkan Gigi Manis

Gigi manis itu! Saya membencinya, saya menyukainya, tetapi saya tidak boleh kehilangannya! Ya, berita baik bagi anda yang merasa seperti ini. Kurma manis, lembut, dan lengket. Mereka boleh bertindak sebagai pemanis semula jadi tanpa mengurangkan kesan buruk gula tebu. Oleh itu, jika anda ingin mendapat sesuatu yang manis selepas makan, masukkan dua biji kurma di mulut anda, dan anda sudah bersedia. Dengan cara ini, anda akan dapat memberi nutrisi kepada badan anda tanpa risiko menambah berat badan.

Jadi, ini adalah 6 sebab tarikh boleh membantu menurunkan berat badan. Tetapi bolehkah anda memakan kurma tanpa had dan masih berharap dapat menurunkan berat badan? Mari kita ketahui.

Berapa Banyak Kurma Yang Dimakan Untuk Menurunkan Berat Badan?

Imej: Shutterstock

Kurma boleh membantu menurunkan berat badan, tetapi mereka juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan jika anda tidak mengambilnya dalam jumlah yang terhad. Anda boleh mempunyai 4-6 tarikh sehari untuk memuaskan gigi manis anda, menahan rasa lapar, atau menambah khasiat dan rasa makanan anda.

Bercakap mengenai makanan, izinkan saya memberitahu anda bagaimana memasukkan tarikh dalam menu makanan harian anda.

Kurma Membantu Menurunkan Berat Badan - Cara Memasukkan Kurma ke dalam Makanan Anda

1. Salah satu cara yang menarik untuk memakan kurma adalah membuangnya dan memasukkan beberapa keping kacang walnut dan badam atau buah kering lain pilihan anda.
2. Menambah buah kurma ke salad buah atau pencuci mulut adalah cara terbaik untuk menikmatinya.
3. Anda juga boleh memasukkan kurma dalam sayur-sayuran, hidangan nasi, sepupu, dll.
4. Kaedah pengambilan kurma yang sangat biasa adalah dengan menambahkannya ke dalam susu.
5. Anda boleh menambah tarikh untuk yogurt, kastard, chutney, celup, kek, dll.

Salah satu cara yang paling popular untuk memakan kurma adalah dengan menambahkannya ke dalam segelas susu. Sebenarnya, diet kurma dan susu didapati mendorong penurunan berat badan yang cepat pada banyak diet. Jadi, jika anda ingin menurunkan 7 kg dalam 2 minggu, inilah yang mesti anda lakukan.

Kurma Dan Makanan Susu

Imej: Shutterstock

Minggu 1

Sarapan - 2 biji kurma dan segelas susu

Makan tengah hari - 3 oz ikan bakar + sayuran berdaun hijau + 1 keping roti perang + 1 cawan yogurt + 2 biji kurma

Snek Petang - 1 cawan teh hijau + 1 biskut multigrain

Makan malam - 2 biji kurma dan segelas susu + sayuran panggang atau rebus + kacang rebus

Minggu ke-2

Sarapan - 2 biji kurma dan segelas susu

Makan tengah hari - 3 oz ikan bakar + sup sayur atau sup ayam + 1 keping roti perang + 1 cawan buttermilk + 2 tarikh

Snek Petang - 1 cawan teh hijau + 1 biskut multigrain

Makan malam - 2 biji kurma dan segelas susu + sayur tumis dengan cendawan / ikan / ayam

CATATAN: Bercakap dengan pakar diet atau doktor anda sebelum anda mengikuti rancangan diet ini.

Berikut adalah beberapa tarikh yang dapat membantu mengurangkan berat badan:

1. Tarikh medjool
2. Tarikh Deglet Noor
3. Tarikh California

Kurma bukan sahaja baik untuk penurunan berat badan. Mereka juga mempunyai manfaat kesihatan yang lain, yang menjadikannya sangat istimewa. Mari lihat manfaat kesihatan kurma.

Apakah Manfaat Kesihatan Kurma?

• Bantu Meningkatkan Kekebalan

Mengonsumsi kurma dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh anda kerana ia adalah sumber zat besi yang baik, yang penting untuk pengeluaran darah Mereka juga sarat dengan vitamin, mineral, serat makanan, dan protein.

• Lindungi Dari Alahan

Kurma mengandungi sulfur organik yang bukan sahaja membantu mengurangkan reaksi alahan tetapi juga melindungi anda daripada menjadi mangsa alergi bermusim.

• Mencegah Sembelit

Kurma kaya akan serat, yang membantu melancarkan pergerakan usus. Sekiranya anda mengalami sembelit, minum secawan susu dengan kurma dan pisang tumbuk untuk melegakan dalam satu atau dua jam.

• Tidak Mempunyai Lemak Trans

Apabila anda memakan kurma sebagai makanan ringan, anda tidak akan menambahkan lemak trans yang ada di dalam badan anda. Yang bagus, kerana dengan mengurangkan jumlah lemak trans di dalam badan anda, anda akan mengurangkan peluang anda untuk menambah berat badan dan membahayakan kesihatan anda.

• Pastikan Anda Bertenaga

Kurma boleh memberi anda tenaga segera kerana mengandungi glukosa, fruktosa, dan sukrosa dalam jumlah yang baik. Mereka dapat membuat anda bertenaga selama satu jam. Oleh itu, jika anda merasa lesu atau penurunan kadar glukosa darah anda, mempunyai 2-4 tarikh.

• Lindungi Hati

Kurma mengandungi pelbagai mineral yang membantu mengurangkan kadar kolesterol LDL, sehingga menjadikannya pelindung jantung yang ideal.

• Meningkatkan Peredaran

Zat besi dan natrium dalam kurma membantu menyeimbangkan cecair di dalam badan. Ini seterusnya membantu meningkatkan peredaran darah, yang penting untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan.

Jadi, anda lihat, dengan memakan kurma, anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan tetapi juga melindungi tubuh anda dari pelbagai penyakit. Hebat. Tetapi bagaimana memilih tarikh terbaik dari pasaran dan bagaimana memakannya? Berikut adalah beberapa petua.

Petua Untuk Membeli Dan Mengonsumsi Kurma

Imej: Shutterstock

• Cari kurma yang tidak putus dan berkerut halus.
• Mereka tidak boleh berbau busuk.
• Periksa tarikh luput sebelum membeli sebungkus kurma dari pasar raya.
• Basuh dengan bersih di bawah air yang mengalir untuk menghilangkan kotoran atau bakteria.
• Simpan di dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk.
• Minum 4-6 biji kurma setiap hari untuk menurunkan berat badan.

Titik Yang Perlu Diingat

Jangan makan terlalu banyak kurma kerana boleh meningkatkan kadar gula dalam darah dan juga menambah berat badan. Selain itu, berjumpa doktor atau pakar diet anda sebelum memakan kurma untuk menurunkan berat badan.

Kesimpulannya, kurma adalah sumber pemakanan yang sangat baik dan boleh digunakan untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, belilah sebungkus kurma anda hari ini dan hilangkan lebihan kepingan untuk berasa bertenaga dan, tentu saja, kelihatan menggembirakan. Jaga diri.